小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生 注意心臟病預(yù)防
小雪節(jié)氣養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生 注意心臟病預(yù)防”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在小雪節(jié)氣到來(lái)的時(shí)候，為了身體的健康，我們是要注意養(yǎng)生的，在這個(gè)時(shí)節(jié)，心臟病是易發(fā)的，對(duì)心臟病的預(yù)防是很重要的。那么，小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢?心臟病需要注意什么?吃什么好呢?下面就一起來(lái)看看吧。
小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生
11月22或23日是小雪，在這個(gè)時(shí)候，雖然會(huì)降雪，但是量不是很大，所以叫做小雪。在入冬的時(shí)候，天氣寒冷，平時(shí)要注意養(yǎng)生，飲食起居要是要調(diào)整的，要注意保暖，預(yù)防疾病的發(fā)生。
在冬天，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。
心絞痛的主要表現(xiàn)是胸部疼痛、憋悶等癥狀，也有的人是一側(cè)牙疼、上肢疼痛。也有的人會(huì)有呼吸困難、胃部不舒服等情況，這都是容易被忽視的。
防病對(duì)策
老人一定要注意溫度變化，注意保暖。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。
情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。
心臟病需要注意什么
定時(shí)服藥
當(dāng)發(fā)現(xiàn)有心臟病時(shí)，醫(yī)生檢查后一般都開(kāi)好了藥，而且叮囑怎樣吃才好。平時(shí)一定要定時(shí)堅(jiān)持服用藥物，不要有時(shí)吃有時(shí)不吃，這樣對(duì)治療和預(yù)防心臟病突發(fā)事件得不到很好控制。也不能發(fā)揮藥物的大效果。
生活規(guī)律化
若是患有心臟病，在生活當(dāng)中要規(guī)律，不要無(wú)節(jié)制的吸煙喝酒。要注意飲食清淡，少鹽，少吃含膽固醇的食物，膳食要合理，要低熱量、低脂肪。每天要注意保持充足睡眠，注意勞逸結(jié)合。
精選閱讀
小雪是二十四節(jié)氣之一，光從這個(gè)名字上來(lái)看，就感覺(jué)十分寒冷。的確，到了小雪意味著寒冬降臨，所以這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生更需要注意了。相信在昨天的小雪之后，大家都明顯感覺(jué)到溫度下降。那么，小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些事情呢?小雪節(jié)氣關(guān)注什么才能讓我們更加健康?
雪節(jié)氣養(yǎng)生
原則一：起居“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣
冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣，為第二年春天做準(zhǔn)備。
1、早睡晚起：冬季天氣寒冷，人們需要早睡覺(jué)，而早晨的時(shí)候陽(yáng)氣不足，這個(gè)時(shí)候并不建議大家早起。適當(dāng)?shù)耐砥饘?duì)于身體更有益處，冬天保證一定的睡眠才能讓身體健康保持平衡。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣;反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。
3、我們常說(shuō)腳暖和了，整個(gè)人也就暖和了，所以，多做腳部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)也是很有必要的。每晚睡前可以泡泡腳，白天的時(shí)候做好保暖工作。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體自然暖和起來(lái)。
4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。
原則二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。
然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋(píng)果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干，又能潤(rùn)肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化防流感。
原則三：調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。
冬季心臟病如何預(yù)防
1、冬季心臟病如何預(yù)防
按時(shí)服藥
按時(shí)服用醫(yī)生開(kāi)的藥,不可以因?yàn)橛幸稽c(diǎn)好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象就開(kāi)松懈,降低劑量或是停止服藥。在治療的過(guò)程中,如果感到病情好轉(zhuǎn),應(yīng)該到醫(yī)院復(fù)診,在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下服藥,不可擅自做主。
戒煙戒酒
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí),乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō),酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?dǎo)致心律失常,并影響脂肪代謝,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍,而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。
2、心臟病的病因
先天性心臟病
心臟在胎兒期中發(fā)育異常所致,病變可累及心臟各組織。
后天性心臟病
出生后心臟受到外來(lái)或機(jī)體內(nèi)在因素作用而致病。如:冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病、感染性心臟病、內(nèi)分泌性心臟病、血液病性心臟病、營(yíng)養(yǎng)代謝性心臟病等。
3、心臟病的臨床表現(xiàn)
常見(jiàn)癥狀有:心悸、呼吸困難、發(fā)紺、咳嗽、咯血、胸痛、水腫、少尿等。
常見(jiàn)體征有:心臟增大征、異常心音、心律失常征、脈搏異常等。
冬季心臟病的危害
心臟病的危害極大,是因?yàn)樾呐K病發(fā)作可能是漸進(jìn)性的,在發(fā)作前幾周先出現(xiàn)心絞痛。但它也可能在毫無(wú)預(yù)兆下猝然發(fā)作。心臟病發(fā)作的疼痛輕重不一,有的是胸部的一種緊縮感,有的是一種極其痛苦的爆裂性感覺(jué)。這種疼痛可能會(huì)持續(xù)不退,也可能只持續(xù)幾分鐘后就消失了,然后又再度出現(xiàn)。這種疼痛也會(huì)在做運(yùn)動(dòng)時(shí),或情緒緊張時(shí)發(fā)生。
心臟病的危害還包括一些危險(xiǎn)癥狀,有眩暈、氣促、出汗、寒顫、惡心及昏厥。還有少部分患者的心臟病病發(fā)時(shí)癥狀極不明顯,這種情況叫做無(wú)癥狀梗塞,需要在醫(yī)院進(jìn)行某些檢查才能診斷出來(lái)。也因?yàn)槠浒Y狀的隱匿性,大大增加了心臟病的危害。
心力衰竭是心臟病最可怕的危害,患者不但要忍受呼吸困難、足踝腫脹、精疲力竭等臨床癥狀帶來(lái)的極大痛苦,并且因反復(fù)住院,給病人及家屬帶來(lái)諸多的不便和沉重的負(fù)擔(dān)。心力衰竭嚴(yán)重影響病人的生活質(zhì)量,甚至不能自理,心臟病的危害可見(jiàn)一斑。
冬季心臟病食療方
1、紅花三七蒸乳鴿
三七5克,紅花6克,乳鴿1只,料酒10克,精鹽3克,蔥10克,姜5克,醬油10克,紅糖5克,菜膽100克。把紅花摘去雜質(zhì);三七研成粉末;乳鴿宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪,洗干凈;姜切絲,蔥切段;菜膽切成4厘米長(zhǎng)的段。把乳鴿放入蒸杯內(nèi),,加入料酒、醬油、紅塘、姜、蔥、精鹽腌30分鐘,再放入三七、紅花、菜膽。把蒸杯置于蒸籠內(nèi),用武火大氣蒸約50分鐘即成。
2、紅花三七蒸鴿蛋
原料:三七粉10克,紅花6克,鴿蛋5個(gè),精鹽3克,雞湯200毫升。紅花去雜質(zhì),鴿蛋煮熟去殼。將雞湯放入燉鍋內(nèi),放入三七粉、紅花、精鹽、熟鴿蛋,同煮25分鐘即成。
3、蜜餞山楂
生山楂500克,蜂蜜250克。將生山楂洗凈,去果柄、果核,然后將山楂放入鋁鍋內(nèi),加水適量,煎煮至七成熟爛,水將干時(shí)加入蜂蜜,再用小火煮透收汁即可。冷卻后,放入瓶中貯存?zhèn)溆谩?/p>
小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生
1、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。
小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤(rùn)肺止咳。
2、早睡晚起,睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機(jī)體抗寒能力。
3、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)抑郁
小雪節(jié)氣由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),白天時(shí)間越來(lái)越短,天氣時(shí)常陰冷晦暗,再加上樹(shù)葉凋零,寒風(fēng)瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是抑郁癥患者,容易加重病情。
所以,小雪節(jié)氣要重視調(diào)神養(yǎng)生,節(jié)制欲望,保持樂(lè)觀。飲食上可以吃些菠菜、獼猴桃等富含有葉酸食物,粗面粉制品、谷物、動(dòng)物肝臟等富含B族維生素的食物,此外香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng),多曬太陽(yáng),聽(tīng)音樂(lè),看喜劇等也可以調(diào)節(jié)情緒,釋放不良情緒。
小雪節(jié)氣吃什么
農(nóng)諺云:小雪不見(jiàn)雪,來(lái)年長(zhǎng)工歇,小雪雪漫天,來(lái)年必豐產(chǎn)。小雪節(jié)氣的前后,天氣時(shí)常是陰冷晦暗光照較少,此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉等。這個(gè)季節(jié)宜吃益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。為了改善心情可增加以下食物的攝取:
全麥面包:研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
香蕉:當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí),會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì),適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
菠菜:葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
小雪節(jié)氣的民俗
腌臘肉
小雪后氣溫急劇下降,天氣變得干燥,是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后,一些農(nóng)家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉,等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。
吃糍粑
在南方某些地方,還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。古時(shí),糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品,最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的供品。有俗語(yǔ)“十月朝,糍粑祿祿燒”,就是指的祭祀事件。
民間有:“冬臘風(fēng)腌,蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降,天氣變得干燥,是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后,一些人家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉。在南方某些地方,還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。
1、2020冬季心臟病如何預(yù)防
按時(shí)服藥
按時(shí)服用醫(yī)生開(kāi)的藥,不可以因?yàn)橛幸稽c(diǎn)好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象就開(kāi)松懈,降低劑量或是停止服藥。在治療的過(guò)程中,如果感到病情好轉(zhuǎn),應(yīng)該到醫(yī)院復(fù)診,在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下服藥,不可擅自做主。
戒煙戒酒
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí),乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō),酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?dǎo)致心律失常,并影響脂肪代謝,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍,而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。
2、心臟病的病因
先天性心臟病
心臟在胎兒期中發(fā)育異常所致,病變可累及心臟各組織。
后天性心臟病
出生后心臟受到外來(lái)或機(jī)體內(nèi)在因素作用而致病。如:冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病、感染性心臟病、內(nèi)分泌性心臟病、血液病性心臟病、營(yíng)養(yǎng)代謝性心臟病等。
3、心臟病的臨床表現(xiàn)
常見(jiàn)癥狀有:心悸、呼吸困難、發(fā)紺、咳嗽、咯血、胸痛、水腫、少尿等。
常見(jiàn)體征有:心臟增大征、異常心音、心律失常征、脈搏異常等。
2020冬季心臟病的危害
心臟病的危害極大,是因?yàn)樾呐K病發(fā)作可能是漸進(jìn)性的,在發(fā)作前幾周先出現(xiàn)心絞痛。但它也可能在毫無(wú)預(yù)兆下猝然發(fā)作。心臟病發(fā)作的疼痛輕重不一,有的是胸部的一種緊縮感,有的是一種極其痛苦的爆裂性感覺(jué)。這種疼痛可能會(huì)持續(xù)不退,也可能只持續(xù)幾分鐘后就消失了,然后又再度出現(xiàn)。這種疼痛也會(huì)在做運(yùn)動(dòng)時(shí),或情緒緊張時(shí)發(fā)生。
心臟病的危害還包括一些危險(xiǎn)癥狀,有眩暈、氣促、出汗、寒顫、惡心及昏厥。還有少部分患者的心臟病病發(fā)時(shí)癥狀極不明顯,這種情況叫做無(wú)癥狀梗塞,需要在醫(yī)院進(jìn)行某些檢查才能診斷出來(lái)。也因?yàn)槠浒Y狀的隱匿性,大大增加了心臟病的危害。
心力衰竭是心臟病最可怕的危害,患者不但要忍受呼吸困難、足踝腫脹、精疲力竭等臨床癥狀帶來(lái)的極大痛苦,并且因反復(fù)住院,給病人及家屬帶來(lái)諸多的不便和沉重的負(fù)擔(dān)。心力衰竭嚴(yán)重影響病人的生活質(zhì)量,甚至不能自理,心臟病的危害可見(jiàn)一斑。
2020冬季心臟病食療方
1、紅花三七蒸乳鴿
三七5克,紅花6克,乳鴿1只,料酒10克,精鹽3克,蔥10克,姜5克,醬油10克,紅糖5克,菜膽100克。把紅花摘去雜質(zhì);三七研成粉末;乳鴿宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪,洗干凈;姜切絲,蔥切段;菜膽切成4厘米長(zhǎng)的段。把乳鴿放入蒸杯內(nèi),,加入料酒、醬油、紅塘、姜、蔥、精鹽腌30分鐘,再放入三七、紅花、菜膽。把蒸杯置于蒸籠內(nèi),用武火大氣蒸約50分鐘即成。
2、紅花三七蒸鴿蛋
原料:三七粉10克,紅花6克,鴿蛋5個(gè),精鹽3克,雞湯200毫升。紅花去雜質(zhì),鴿蛋煮熟去殼。將雞湯放入燉鍋內(nèi),放入三七粉、紅花、精鹽、熟鴿蛋,同煮25分鐘即成。
3、蜜餞山楂
生山楂500克,蜂蜜250克。將生山楂洗凈,去果柄、果核,然后將山楂放入鋁鍋內(nèi),加水適量,煎煮至七成熟爛,水將干時(shí)加入蜂蜜,再用小火煮透收汁即可。冷卻后,放入瓶中貯存?zhèn)溆谩?/p>
導(dǎo)讀：冬季是心臟疾病的高發(fā)期，想要心臟健康，就要注意冬季吃什么預(yù)防心臟?。∠嘈挪簧偃硕疾恢蓝境允裁搭A(yù)防心臟病，今天小編為您介紹15種呵護(hù)心臟健康的食物，幫你遠(yuǎn)離心臟??！
氣候影響心臟病發(fā)病率
對(duì)于冬季心臟病發(fā)病率提高，冬季心臟病高發(fā)主要是跟氣候有關(guān)系，冬天比較寒冷，人各方面的生理都會(huì)出現(xiàn)一些變化，尤其是冷的時(shí)候，血管會(huì)收縮，再加上一些其他的原因?qū)е铝诵难懿《颈容^高發(fā)，這是很正常的，主要還是跟氣候有關(guān)系。
而且在冬季，其實(shí)是不建議心臟病患者在上午出門(mén)的，如果天氣比較暖和，在穿著厚實(shí)保暖的前提下可以適當(dāng)?shù)某鲩T(mén)鍛煉。因?yàn)樾呐K病的高發(fā)期一般是在清晨那段時(shí)間。如果老人早上出去鍛煉活動(dòng)，氣溫比較低，不僅對(duì)心臟病，還對(duì)呼吸道也有很大的影響。
冬季是各種心臟事件的高發(fā)期，包括心肌梗死、急性心功能衰竭、心源性猝死等等。想要呵護(hù)心臟健康，就要從生活細(xì)節(jié)做起，例如飲食有節(jié)。那么冬季吃什么預(yù)防心臟病呢？下面為您介紹。
冬季吃什么預(yù)防心臟??？
1、葡萄
科學(xué)家們?cè)?008年的研究中發(fā)現(xiàn)葡萄中含有的多酚可能有助于減少血栓生成和血管變窄。此外葡萄皮中還含有白藜蘆醇一種增加HDL膽固醇（有益的膽固醇）的植物營(yíng)養(yǎng)素。
2、雞蛋
巴西研究表明，蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等，有益心臟健康，但不能多吃，每天1~2個(gè)為宜，最多不要超過(guò)4個(gè)。
3、牛排
牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
4、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
5、全麥?zhǔn)称?/p>
為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧！因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉钠咸烟?，燕麥?duì)于預(yù)防心臟病特別有效。
6、鱷梨
鱷梨含有大量的脂肪，但這種脂肪有益于身體健康。食用鱷梨可以降低血甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL），俗稱好膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)食用鱷梨可以降低血壓，進(jìn)而降低心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、核桃
加州心血管疾病專家拉里桑特拉博士表示，核桃中富含的亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ堋?/p>
8、洋蔥
洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。
9、楊梅
楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來(lái)源，并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對(duì)于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果。
10、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
11、魚(yú)油
無(wú)論是罐裝的還是新鮮的含魚(yú)油豐富的魚(yú)類，例如野生三文魚(yú)，含有豐富的Omega-3脂肪酸，這種成分能有效穩(wěn)定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議每周吃富含魚(yú)油的魚(yú)類2~7次。
12、干果
核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收；核桃同時(shí)還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康，請(qǐng)每周吃5次核桃、大杏仁、開(kāi)心果或者腰果。
13、牛奶
常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力。
14、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時(shí)首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級(jí)初榨橄欖油。
15、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內(nèi)同半胱胺酸的濃度，而同半胱氨酸是一種會(huì)提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn)，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富，請(qǐng)將黑豆、紅豆加入你的食譜吧！
提醒，五谷、蔬菜、水果類含維生素和纖維素較多，在不提高血脂的情況下，能供給人所需要的全部熱量，故而不妨多吃點(diǎn)糙米雜糧、豆類、胡蘿卜以及綠葉蔬菜和蘋(píng)果、梨、香蕉等水果。當(dāng)然，低脂不是無(wú)脂。一點(diǎn)肉不吃也是不科學(xué)的。肉類宜選用魚(yú)類及去皮家禽。不要吃禽皮，因?yàn)榍萜ず靖摺?/p>
