一周一個(gè)漢堡 一年增重8KG
夏季養(yǎng)生一周食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一周一個(gè)漢堡 一年增重8KG”，相信能對(duì)大家有所幫助。
英國(guó)研究人員近期發(fā)現(xiàn)，人們?cè)絹?lái)越胖，不在于吃東西的多少，而是因?yàn)樗麄兂缘臇|西營(yíng)養(yǎng)熱量太高了。
據(jù)《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，來(lái)自英國(guó)倫敦的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家安德魯·普倫蒂斯曾在上個(gè)世紀(jì)90年代中期做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他讓兩組志愿者對(duì)他們喜歡吃的東西想吃多少就吃多少。結(jié)果吃低熱量食品的志愿者體重下降，而吃高熱量食品的志愿者平均每天增重了65克的多余脂肪。
如今，普倫蒂斯經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在市場(chǎng)上每100克的像漢堡包這樣的快餐食品就包含1200千焦的熱量，而普通英國(guó)食品的熱量?jī)H為每100克650千焦。普倫蒂斯說(shuō)，如果一個(gè)人平均每周吃200克的快餐食品（相當(dāng)于一個(gè)漢堡包），他一年就能增重8千克的多余脂肪。
普倫蒂斯說(shuō)，人們吃東西時(shí)可能會(huì)嘗出低熱量食物和高熱量食物味道的不同，但我們的身體是感覺(jué)不到這種差別的，它還會(huì)像吃低熱量食物一樣對(duì)其加以吸收。人們?cè)谒允澄锒嗌贈(zèng)]變的情況下，攝入的熱量卻大大增加了。
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現(xiàn)在雖然很多人都想要減肥，但其實(shí)減肥只是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法，不同的人身體內(nèi)脂肪的分布都是不一樣的，所以人們想要減肥的部位也都是不一樣的。有些女性覺(jué)得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦屁股，這就需要采取一些合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的瘦身。那么，到底怎樣才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝舉
選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來(lái)保護(hù)腰部。
訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車(chē)
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。
保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺(jué)到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺(jué)。
訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬(wàn)不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢(shì)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)的地方保持姿勢(shì);另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開(kāi)地面，然后再慢慢回到起始的姿勢(shì)。
導(dǎo)讀：立春是二十四節(jié)氣之一，立是開(kāi)始，春
立春是二十四節(jié)氣之一，立是開(kāi)始，春表示季節(jié)，故立春有春之節(jié)氣已開(kāi)始之意。立春后人們明顯地感覺(jué)到白晝長(zhǎng)了，太陽(yáng)暖了。常言道，一年之計(jì)在于春。做好春季養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開(kāi)端，在這春光明媚的季節(jié)如何注意個(gè)人養(yǎng)生呢？
首先，春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響而妨礙食物的正常消化，所以春季養(yǎng)生要注重護(hù)肝，因?yàn)楦蜗舱{(diào)達(dá)，有疏泄的功能，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾，要學(xué)會(huì)制怒。力戒情緒暴躁，心神不定。而應(yīng)該注意調(diào)節(jié)身心，心胸要開(kāi)闊，心態(tài)要樂(lè)觀向上，注意早睡早起，睡眠充足，只有精神飽滿(mǎn)，才能保持心境恬愉的好心態(tài)。
其次，春季養(yǎng)生要做好防病保健。初春時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，特別是初春，此時(shí)是各種細(xì)菌滋生的時(shí)節(jié)，病毒會(huì)隨之生長(zhǎng)繁殖。所以，春季飲食切忌暴飲暴食或常饑餓，饑一頓飽一頓的飲食惡習(xí)會(huì)引起消化液分泌異常，會(huì)讓肝功能失去應(yīng)有的調(diào)節(jié)功能，只有保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等才能保持均衡。此外，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
第三，春季要多喝開(kāi)水，少飲酒，保持樂(lè)觀的心態(tài)。初春時(shí)節(jié)里，天氣寒冷干燥，人體易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝等。少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會(huì)傷肝。
第四，春季來(lái)臨要注意增減衣服。中國(guó)有一句養(yǎng)生諺語(yǔ)春捂秋凍，說(shuō)的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉，預(yù)防倒春寒。一般來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)春時(shí)常有寒冷氣候的反復(fù)，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。對(duì)調(diào)節(jié)能力較差的孩子、老人或體質(zhì)較弱者來(lái)說(shuō)，而應(yīng)根據(jù)氣候寒熱變化，隨時(shí)添減衣服。 來(lái)自
第五，防止春困的困擾。一進(jìn)了春天，人就特別容易犯困，睡覺(jué)睡不醒，工作也沒(méi)精神。其實(shí)，春困不是病，而是氣候變化導(dǎo)致的結(jié)果。春天來(lái)臨時(shí)，人體各個(gè)部位的血管是擴(kuò)張的，大腦的供血相對(duì)較少，這時(shí)人就容易產(chǎn)生困乏，而保持足夠的睡眠是防止春困的有效方法。平時(shí)要多到野外走走，舉目眺望。同時(shí)，用冷水洗臉，泡杯濃茶或咖啡，常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，涂抹風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃衛(wèi)生香等方法都可以趕走春困。
立春后，還要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，更要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。
大家都知道抽煙對(duì)于肺部的傷害是非常大的，我們抽煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑，因?yàn)橄銦熀械哪峁哦?huì)刺激到肺部，引起肺癌以及呼吸作用變?nèi)?，所以大家要注意少抽煙比較好。對(duì)于吸煙一年的朋友來(lái)說(shuō)，肺部細(xì)胞會(huì)增加150個(gè)病變，而且肌肉的力量也會(huì)變小，還會(huì)引起肺部出現(xiàn)變黑的情況。
吸煙一年
①突變的基因數(shù)在不斷增加
有研究顯示，每天吸一包煙，一年下來(lái)，肺部細(xì)胞會(huì)增加150個(gè)突變。除了肺部細(xì)胞會(huì)增加突變之外，咽處平均會(huì)增加97個(gè)、口中會(huì)增加23個(gè)、膀胱會(huì)增加18個(gè)、肝臟會(huì)增加6個(gè)。這些突變細(xì)胞最終很可能誘發(fā)癌癥，吸的越多，患上癌癥的幾率就越大。
②肌肉、力量減少
吸煙造成的危害多的驚人，除了最廣為人知的肺癌之外，還會(huì)阻礙全身吸收蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)。會(huì)導(dǎo)致肌肉、體重減少，但脂肪卻不會(huì)。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，同樣的吸煙者，一個(gè)一年不吸煙、一個(gè)一直在吸煙。一年內(nèi)進(jìn)行同樣的訓(xùn)練、飲食、作息，發(fā)現(xiàn)戒煙的人力量和肌肉要比吸煙的人增加20%和26%。
③肺部變得越來(lái)越黑
抽煙三年就可讓肺部變黑，如果吸煙量特別大的話，這種情況還會(huì)加劇。戒煙與不戒煙的人在肺部變化上是十分明顯的，一年時(shí)間內(nèi)，仍然吸煙的人肺部會(huì)逐漸越來(lái)越黑。而戒煙一年人的肺，會(huì)漸漸出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。肺部沉積的有毒物質(zhì)漸漸排出體外，肺部逐漸恢復(fù)正常工作。雖然不一定能恢復(fù)到正常人水平，但要比不戒煙的人好上太多。
戒煙一年
①精神狀態(tài)明顯改善
香煙中的尼古丁會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，令人產(chǎn)生愉快的情緒。久而久之，一旦不吸煙多巴胺分泌大幅下降，吸煙者就會(huì)感到煩躁、郁悶、無(wú)聊等負(fù)面情緒，精神狀態(tài)時(shí)好時(shí)壞，臉色也不好。戒煙一年后，沒(méi)有香煙干擾血液吸收和營(yíng)養(yǎng)輸送，全身四肢，包括大腦都會(huì)感到靈活有力、頭腦清明。
②心血管疾病發(fā)病率降低
一旦停止吸煙，身體各個(gè)器官開(kāi)始恢復(fù)正常工作，人體代謝功能會(huì)逐步排除體內(nèi)殘余的有害物質(zhì)。血液中攜帶的氧氣量恢復(fù)正常、流速回升，患上心血管疾病的概率降低一半。
③肺功能恢復(fù)正常
戒煙后，肺部纖維開(kāi)始恢復(fù)正常工作。肺部纖維會(huì)清理肺部沉積的有害物質(zhì)，一年時(shí)間后，明顯感覺(jué)肺部的壓抑感沒(méi)有了?？人?、胸悶氣短、呼吸不暢等癥狀全都消失了。
戒煙一年和吸煙一年身體的對(duì)比就有如此明顯區(qū)別，戒煙幾十年與吸煙幾十年的對(duì)比更是翻天覆地。越早戒煙才能越早享受，雖然戒煙過(guò)程很痛苦，但結(jié)果是值得的。
很多人都不喜歡生姜，但也有的人會(huì)是江如蜜，生姜的味道怪怪的，再加上生姜中帶有的一種辛辣和苦澀的感覺(jué)，讓人們很難接受，其實(shí)生姜在平時(shí)可以用來(lái)洗頭發(fā)，除了作為廚房中的調(diào)味劑，還能減少頭皮中多余的油脂分泌，改善發(fā)質(zhì)的問(wèn)題。
生姜水洗頭的功效
生姜水洗頭會(huì)讓頭發(fā)發(fā)質(zhì)好，減少頭皮分泌的多余油脂，減少脫發(fā)和頭屑。具體生姜水洗頭的功效的分析，如下所述。
1、改善發(fā)質(zhì)
生姜性溫，外用頭皮的時(shí)候，能夠使頭皮充血，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善頭發(fā)的發(fā)質(zhì)。因此，這種充血刺激血液循環(huán)的作用能夠在一定程度上改善頭發(fā)的生長(zhǎng)，特別是精神性脫發(fā)和腎虛性脫發(fā)的人，效果非常明顯。
2、減少頭皮分泌的多余油脂
眾所周知，生姜是有名的殺菌食物。生姜水可以有效清理頭皮堆積的垃圾和油脂，即減少頭皮分泌的多余油脂。洗完后會(huì)非常清爽，但要注意用清水沖洗干凈。
3、減少脫發(fā)和頭屑
之所以出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象是因?yàn)榘l(fā)根出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)吸收的障礙。使用生姜水，能夠促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)發(fā)根的營(yíng)養(yǎng)吸收，從而減少脫發(fā)和頭屑。
生姜水洗頭正確步驟
紅薯是很多人比較喜歡吃的一種食物，它既可以做菜也可以當(dāng)做主食，當(dāng)紅薯上市的季節(jié)，可以通過(guò)一定的方法來(lái)保存，保存得當(dāng)能夠保存一年之久，最常見(jiàn)的方法就是用井窖來(lái)保存，這是最好的方法，保存的時(shí)間也會(huì)最長(zhǎng)，對(duì)家庭來(lái)說(shuō)也可以在室內(nèi)儲(chǔ)藏，要注意室溫，要注意濕度。
紅薯如何保存一年：
1、井窖貯藏紅薯
選擇地勢(shì)高、土質(zhì)堅(jiān)實(shí)、地下水位低的地方，向下挖一井筒，一般直徑1米左右，井筒深5～6米。貯藏室的大小可根據(jù)貯藏量多少而定。貯藏室內(nèi)要墊10～15厘米厚的干沙，其上放置紅薯。紅薯只能裝七成滿(mǎn)，以便留出換氣的地方，否則會(huì)因濕、熱而加重腐爛。
2、棚窖貯藏紅薯
一般挖寬約2米，長(zhǎng)3～4米，深2米左右的地窖。將紅薯由底向上逐塊堆積，應(yīng)避免紅薯與窖壁直接接觸。
3、屋窖貯藏紅薯
屋窖的結(jié)構(gòu)與普遍房屋相似，但墻壁屋頂很厚，四周密封，窗戶(hù)打開(kāi)，有加溫用的火道，可進(jìn)行高溫愈傷處理。屋窖有大屋窖(貯1萬(wàn)～5萬(wàn)千克)和小屋窖兩種。小屋窖的窖體小，省工省料，適合農(nóng)戶(hù)貯藏用，一般每窖可貯1500～3000千克。
4、室內(nèi)存儲(chǔ)法貯藏紅薯
紅薯怕冷，當(dāng)溫度過(guò)低時(shí)，就會(huì)受凍，形成硬心，蒸不熟、煮不爛;如溫度過(guò)高時(shí)，又會(huì)生芽，最好把室溫控制在15℃左右。紅薯受了潮濕，很容易引起病菌侵害，造成腐爛，最好放在透氣的木板箱內(nèi)保存。如果沒(méi)有木箱，在堆放紅薯的地方和靠墻處，應(yīng)墊上木板，薯堆上再蓋些東西，以防受潮。在溫暖的白天里，要適當(dāng)打開(kāi)窗口換換氣，以保持室內(nèi)空氣新鮮，應(yīng)防止冷風(fēng)吹入。從市場(chǎng)上買(mǎi)回的紅薯最好放在太陽(yáng)下曬幾小時(shí)，以減少傷口水分，促使愈合，在取用時(shí)，要輕拿輕放，避免碰傷。
5、切片曬干保存法保存紅薯
把紅薯切片，放到房上或向陽(yáng)、干燥、通風(fēng)的地方晾曬。注意不要受雨雪。曬干后，放在室內(nèi)干燥地方保存起來(lái)，吃前用水泡一下。
在生活中很多人都會(huì)選擇用洗牙的方式來(lái)清理牙齒上的一些污垢，來(lái)保持牙齒的清潔度，但是關(guān)于洗牙的話也是要注意次數(shù)的問(wèn)題的，以免在頻繁的洗牙之后不會(huì)不會(huì)對(duì)人體的牙齒造成什么有利的幫助還會(huì)造成牙齒出現(xiàn)松動(dòng)出血的情況發(fā)生，那么在平時(shí)生活中一年洗一次牙齒的話對(duì)人體的牙齒保護(hù)有幫助嗎?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中是否可以一年洗一次牙，以及在平時(shí)生活中洗牙的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么?我們一起來(lái)看看吧。
一、牙齒一年洗一次好嗎
在生活中是可以嘗試著一年洗一次牙的，因?yàn)楹芏嗟娜诉x擇頻繁的洗牙，其實(shí)頻繁的額洗牙只會(huì)導(dǎo)致人體的牙齒出現(xiàn)一些不利的影響，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候頻繁的洗牙之后會(huì)導(dǎo)致人體牙齒出現(xiàn)松動(dòng)出血，牙齒不適的情況發(fā)生，所以并不建議頻繁的洗牙，在平時(shí)生活中洗牙的話一般一年一次的話是很好的選擇，而且在平時(shí)生活中洗牙的時(shí)候也要注意自身的身體素質(zhì)的問(wèn)題，有的人自身就患有牙周疾病的話就不建議洗牙，會(huì)導(dǎo)致自身的牙齒的不適的情況加重，所以在平時(shí)生活中洗牙的時(shí)候時(shí)需要注意的。
二、為什么要洗牙
1、在平時(shí)說(shuō)呢干活中偶爾的洗牙可以很好的幫助牙齒中含有的一些有害物質(zhì)被清理干凈，能很好的清除牙齒上殘留的一些有害物質(zhì)，以及在平時(shí)生活中偶爾洗牙也可以很好的減少一些口腔疾病的發(fā)生，能很好的預(yù)防牙齦疾病的發(fā)生，所以在平時(shí)生活中適量的洗一次牙是對(duì)我們的身體健康有很好的幫助作用的。
2、在平時(shí)生活中一年洗一次牙或者是兩次牙的話可以很好的幫助牙齒上的一些污垢的清除，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候牙齒的牙縫中間或者是牙齦之間都會(huì)存在一些有害物質(zhì)，只是通過(guò)刷牙的方式是無(wú)法將其很好的清理干凈的，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行洗牙的話是可以很好幫助牙齒上的污垢的清理，能很好的預(yù)防一些牙科方面的疾病的發(fā)生的。
三、洗牙能洗白牙齒嗎
在生活中很多人認(rèn)為洗牙之后可以讓牙齒變得更加的嫩白，其實(shí)這是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的，洗牙并不能將牙齒清理的比較潔白，只會(huì)將殘留在牙齒中的一些有害物質(zhì)清理干凈，可以很好的減少一些牙齒上的一些牙結(jié)石、牙垢的發(fā)生，但是對(duì)于洗白牙齒并沒(méi)有這一說(shuō)法，所以在平時(shí)生活中如果想要將牙齒潔白的話可以選擇漂牙，或者是牙齒修復(fù)。
在生活中一年洗一次牙是可以很好的幫助口腔衛(wèi)生的維持的，因?yàn)橐荒晗匆淮窝兰炔粫?huì)導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)一些不利的情況發(fā)生，而且在平時(shí)生活中一年洗一次牙也可以保持牙齒口腔衛(wèi)生的維護(hù)，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著一年洗一次牙的。
一周一次護(hù)理養(yǎng)成魅力雙足
腳底
腳底被稱(chēng)為身體的地圖，聚集著很多穴位。如果某個(gè)穴位比較僵硬的話，那就說(shuō)明其反射的身體部位非常疲勞。為了解除身體疲勞讓我們來(lái)進(jìn)行腳底按摩吧。
腳趾甲
手握拳沿著大腿到腳踝的骨頭的紋路進(jìn)行按摩。腳趾甲也有很多穴位與內(nèi)臟相連，因此也需要刺激這個(gè)部位。
腿肚子
從腳后跟開(kāi)始用兩只手的四根手指頭夾住跟腱，用手掌包住腳慢慢向上推到腿肚子處，然后推向膝蓋內(nèi)側(cè)。手握拳沿著小腿外側(cè)肌肉以及脛前肌從下向上推按。
從腳踝開(kāi)始像擰干毛巾那樣一直揉搓直至膝蓋后側(cè)。在膝蓋后側(cè)用四根手指進(jìn)行按壓。
大腿手握拳從膝蓋上方至腳跟均勻推按整個(gè)腿部。將大腿內(nèi)外側(cè)如擰干毛巾一樣從膝蓋上方揉搓至腳跟。手握拳按壓腳跟部。
以上過(guò)程各進(jìn)行30秒到3分鐘。按摩結(jié)束后為了排出廢物請(qǐng)喝一杯熱水或常溫開(kāi)水。全部完成以上動(dòng)作大概只需要30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。周末的時(shí)間是留給自己的，所以盡可能用這個(gè)時(shí)間來(lái)讓獎(jiǎng)勵(lì)一下疲勞了一周的身體，做一個(gè)身體護(hù)理吧。
這種護(hù)理不僅可以使心情變輕松，而且還有美腳的效果。工作日時(shí)不做全套只做一部分也是很好的。稍微改變一下意識(shí)。通過(guò)鞋底來(lái)觀察脊椎有沒(méi)有歪。
魅力雙足不是一天養(yǎng)成的，想要健康雙足就要進(jìn)行保養(yǎng)護(hù)理哦。
熬夜、上火等等都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘，特別當(dāng)進(jìn)入了青春期，男女生很容易長(zhǎng)青春痘，這時(shí)，就會(huì)有很多人想盡一切辦法進(jìn)行祛痘，其中也不少有花冤枉錢(qián)的去買(mǎi)各種護(hù)膚產(chǎn)品，結(jié)果也不見(jiàn)得成效。其實(shí)，想要祛痘可以用食療的辦法更為有效，今天就給大家科普一下這祛痘的食療秘方。
1.綠豆具有清熱解毒的功效,去除果肉搗成糊狀,再敷在臉上長(zhǎng)痘痘的地方.連續(xù)敷三天之后,痘痘會(huì)明顯得到改善.
2.野菊花
野菊花是天然的“抗菌素”,具有殺菌的效果.當(dāng)青春痘初起的時(shí)候,可以取50g野菊花加入適量的清水一起煎煮.
去掉渣之后,把生姜切成片,晚上睡覺(jué)之前.地骨皮
取適量的地骨皮,將其烘干之后研磨成粉末,然后將粉末灑在痘痘的部位!
可以有效的淡化痘印,用野菊花水洗臉,靜待15分鐘后洗去,黏的話就加入一點(diǎn)水稀釋,用姜片涂抹痘印的地方.長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),每天洗臉完之后、殺毒的功效,可以去除痘痘,控制油脂的分泌.
3.生姜
生姜具有消炎,然后就可以用來(lái)敷臉了,等待二十分鐘洗凈.冰塊
不論你用溫水還是冷水洗臉,沖洗干凈臉上的洗面皂后,再放一盆加入冰塊的干凈清水,用冰水重復(fù)沖洗臉部,收斂鎮(zhèn)靜肌膚也蠻有用的.
4.啤酒
啤酒不僅僅是用于飲用的哦,還能用來(lái)美容.綠豆
取適量的綠豆,將其研磨成粉末,然后拿出少量的綠豆粉,加入清水混合在一起,持續(xù)一兩個(gè)月,不但減少青春痘產(chǎn)生,連痘疤都會(huì)慢慢退掉哦,每天使用2次.使用3—5天之后就能夠有效去除痘痘.
5.蜂蜜面膜
用蜂蜜和冬瓜仁、桃仁制成面膜,具有消炎的作用.建議早晚各洗一次.
臉上長(zhǎng)痘痘怎么排毒
6.然后去掉皮.蘆薈
蘆薈是祛痘佳品!將啤酒放入冰箱冷藏后,倒于化妝棉上.首先,取一小截蘆薈,并且比較溫和,不會(huì)刺激皮膚,還能預(yù)防痘痘產(chǎn)生哦.鮮奶
每天一大杯鮮奶(不是奶粉泡的).
7.將曬干的冬瓜仁,攪拌均勻,然后涂抹在臉部的肌膚治療
隨著現(xiàn)代化生活的不斷推進(jìn)，越來(lái)越多的年輕開(kāi)始放棄早晨沉迷于夜晚的夜生活，身體素質(zhì)不斷變差。于是開(kāi)始有人培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，但是一般只能堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，并不會(huì)堅(jiān)持很久。其實(shí)，短時(shí)間的跑步身體會(huì)有酸痛感，但只要堅(jiān)持下來(lái)身體會(huì)不斷有變化。本文分享了堅(jiān)持跑步一年之后的身體變化，一起來(lái)看看吧。
一、身體更加輕盈
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體的贅肉會(huì)開(kāi)始減少，脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，肌肉更加緊致，身體曲線也會(huì)變得優(yōu)美。一開(kāi)始，你可能跑幾百米就氣喘吁吁?，F(xiàn)在，你可以一口氣跑下10km，更能體會(huì)跑步的樂(lè)趣。
二、皮膚更加彈潤(rùn)，氣色紅潤(rùn)。
堅(jiān)持跑步的人，在運(yùn)動(dòng)中流汗，一定程度上幫助身體排出多余的水分和積累的毒素。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，和同齡的人相比，會(huì)更年輕和富有氣色，實(shí)現(xiàn)真正的“逆生長(zhǎng)”。
三、緩解壓力，保持愉悅的心情。
心理學(xué)家的研究已經(jīng)表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。而跑步時(shí)，荷爾蒙會(huì)增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
四、大腦更加活躍。
人在堅(jiān)持跑步的過(guò)程，會(huì)增加大腦的血液流動(dòng)，促進(jìn)腦部發(fā)育，讓人越跑越聰明。德國(guó)明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明，有跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，該因子可促進(jìn)（特別是海馬體中的）神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，并延長(zhǎng)神經(jīng)細(xì)胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺(jué)醒和應(yīng)激反射能力。
五、不容易生病，感冒遠(yuǎn)離你。
免疫力是人體和外界病毒作斗爭(zhēng)的保護(hù)罩，跑步是加強(qiáng)免疫力的途徑之一，通過(guò)跑步，可以提高人體的綜合素質(zhì)，為健康加分。在戶(hù)外跑步，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。
當(dāng)然，堅(jiān)持跑步的好處不止那么多。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，人的惰性也會(huì)減少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你還沒(méi)有真正堅(jiān)持過(guò)什么，不妨堅(jiān)持下跑步吧，也許會(huì)有意外的收獲
！
男人一年不做正常嗎
1、男人一年不做正常嗎
男人一年不做正常嗎?這個(gè)不好判定,由于個(gè)體差異不同,人對(duì)性要求也各有不同,這也是人體的正常生理反應(yīng),根據(jù)自己的身體情況而定。
2、性生活過(guò)度的危害
2.1、體質(zhì)狀況變差
對(duì)男女雙方而言,都會(huì)造成體力上的較大消耗,久之,必然造成體質(zhì)狀況的低下。隨即也會(huì)影響精神狀態(tài),連思維能力、記憶力、分析能力等都會(huì)每況愈下。
2.2、誘發(fā)性功能障礙
男子經(jīng)常重復(fù)性生活,會(huì)延長(zhǎng)射精時(shí)間,因?yàn)榈诙涡陨畹纳渚霈F(xiàn)時(shí)間肯定比第一次長(zhǎng),這就埋下了今后誘發(fā)陽(yáng)痿、不射精、射精時(shí)間遲緩、性生活無(wú)快感等性功能障礙的隱患。
2.3、不反應(yīng)期過(guò)長(zhǎng)
男子性生活后有一個(gè)不反應(yīng)期,也即房事結(jié)束后有一段時(shí)間對(duì)性刺激不再發(fā)生反應(yīng)。經(jīng)常反復(fù)地重復(fù)性生活就會(huì)延長(zhǎng)不反應(yīng)期,也就容易引起性功能衰退。
2.4、加重腰背勞損
男子經(jīng)常重復(fù)性生活,由于性器官反復(fù)與持久性地充血,會(huì)誘發(fā)前列腺炎、精囊炎等疾患,不但造成會(huì)陰部不適,腰酸背痛,還會(huì)出現(xiàn)血精。女子經(jīng)常重復(fù)性生活,性器官始終處于充血狀態(tài),會(huì)誘發(fā)盆腔充血,所謂盆腔郁血綜合征,產(chǎn)生腰酸下身沉重等不適感覺(jué)。
3、性生活多久一次才正常
性欲有很大的個(gè)體差異性,一天一次也好,一個(gè)月一次也好,應(yīng)該都是正常。這主要和年齡,夫妻性生活的和諧性有關(guān)。
一般來(lái)說(shuō),20-30歲的人,性活動(dòng)處于旺盛時(shí)期,每周可3次左右。
31-40歲的人,每周不超過(guò)2次。
41-50歲的人每月約4-6次。
51-60歲的人,每月可2-3次左右。
60歲以后,進(jìn)入老年期,每月也應(yīng)起碼保持1次以上。
因此,對(duì)于夫妻生活一定要有度,這樣才健康。所以為了自身的健康著想,在夫妻生活中一定要做到適度。
長(zhǎng)期不過(guò)性生活的女性會(huì)怎樣
1、性器官性功能會(huì)下降
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),如果長(zhǎng)期保持處女之身的話會(huì)增加陰道的濕潤(rùn)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),正常女性在接受到一定的性刺激后陰道內(nèi)壁會(huì)在數(shù)秒之內(nèi)變得濕潤(rùn),這樣也方便男性“弟弟”的進(jìn)入,不會(huì)出現(xiàn)因濕潤(rùn)度不足而出現(xiàn)性交疼痛的問(wèn)題。
2、導(dǎo)致男女雙方變得性冷淡
前面也提到,每個(gè)人都是有欲望的,這并非是一件丟臉的事情。尤其是成熟的男女,如果欲望得不到滿(mǎn)足的話,一個(gè)最直接的負(fù)面影響就是出現(xiàn)性冷淡。這是因?yàn)轶w內(nèi)減少了荷爾蒙的刺激,從而使得性欲變低。如果不想自己變成一個(gè)沒(méi)有“性趣”的人,那就趕緊給自己找個(gè)合適又可靠的伴侶吧!
3、內(nèi)分泌失調(diào)
如果女性長(zhǎng)期沒(méi)有性生活的話,對(duì)身體是有影響的,比如,會(huì)影響卵巢激素的分泌,長(zhǎng)期下去形成生理功能紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),直接會(huì)使皮膚缺乏水分,加快皮膚的皺紋出現(xiàn),容顏暗淡等。
不容易受孕的性愛(ài)姿勢(shì)
戀人們?cè)谙硎苄陨畹耐瑫r(shí),也擔(dān)心另一半會(huì)懷孕。在同房的時(shí)候,如果精子盡可能的少進(jìn)入女性體內(nèi),那么就不容易受孕。
1、男站女坐
這是立體動(dòng)作的一種,通常男性的精子會(huì)從子宮內(nèi)流出,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,處于坐立狀態(tài)女性,子宮很難存留精子。
2、站立式
當(dāng)男性的陰莖從女性的下體拔出時(shí),此時(shí)男女都處于站立的狀態(tài),精子很快從子宮內(nèi)流出來(lái),只有少留精子留著女性體內(nèi)。此外性交后女性會(huì)選擇沖澡,受精卵往往更難形成。
早餐比較重要，吃了早餐身體才有力氣，抵抗力才強(qiáng)，可有的人不吃早餐，有的人吃早餐可不知道早餐吃什么好，早餐不止要吃而已，而且要吃好，早餐要營(yíng)養(yǎng)搭配充足才有意義，比如雞蛋，蔬菜，面食，豆制品類(lèi)，水果等最好要全面，一周健康早餐怎么搭配？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.星期一
早餐：
小米粥，花卷，蒸雞蛋，拌萵筍條或黃瓜，豆奶（單獨(dú)飲用或拌入小米粥食用）
水果：西紅柿或白蘿卜１個(gè)。
午餐:
蕎麥大米飯，醬肝片，香菇菜心，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，絲瓜湯。
加餐:西瓜/西紅柿。
晚餐:
綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。
二.星期二
早餐：
豆?jié){大棗大米粥，煮雞蛋，玉米面窩窩頭，醬肝片，豆腐乳（1/4塊）或鹽水花生米。
水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）３～４個(gè)。
午餐：
花生米飯，包子（豬肉白菜餡），糖醋黃瓜，青椒土豆絲，鴨子海帶湯。
加餐：密桃。
晚餐：
大米粥，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
三.星期三
早餐：
大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，鹽水花生米，咸鴨蛋（半個(gè)），素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽）。
加餐：豆奶（單獨(dú)飲用或拌入粥），/鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
午餐：
紅棗大米飯，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚(yú)，干煸四季豆，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
加餐：桔子
晚餐：
花卷，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲，三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯。
四.星期四
早餐：
豆?jié){大米粥，蘋(píng)果醬花卷，拌海帶白菜絲，米粥肉包，茶葉蛋。
加餐：牛奶，香蕉（或黃瓜）１個(gè)。
午餐：
高粱白米飯，香菇黃花黑木耳肉片，雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯。
加餐：西瓜
晚餐：
大米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，魚(yú)頭豆腐湯。
五.星期五
早餐：
紅棗大米粥，小籠包/菜包，鵪鶉蛋２個(gè)，香干拌芹菜黃瓜。
加餐：牛奶、獼猴桃（或桃子）１～２個(gè)。
午餐：
水餃（豬肉、冬瓜餡），肚絲、黃瓜絲涼拌。
加餐：香蕉
晚餐：
大米飯，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦，大白菜豆腐湯。
六.星期六
早餐：
豆?jié){，蛋糕/面包/菜包，煎雞蛋１個(gè)，拌豆芽粉絲。
加餐：草莓５～６個(gè)。
午餐：
大米小米玉米飯，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲），香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。
加餐：蘋(píng)果/山楂片
晚餐：
面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)
七.星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，雞蛋煎餅/芝麻醬花卷/煮雞蛋１個(gè)，涼拌海白菜，煮花生米。
加餐：牛奶、豆豉鳳尾魚(yú)/蘋(píng)果１個(gè)。
午餐：
金銀飯（玉米糝、大米），黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，綠豆南瓜湯/魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。
加餐：煮蜜棗
晚餐：
韭菜豬肉餃子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
面膜一周做幾次
1、面膜不可以天天做
美白:最好是三天左右一次,也就是一個(gè)星期二次。
去角質(zhì)的:一周左右一次就可以,如果做得太勤了,會(huì)傷皮膚的。
補(bǔ)水:一般來(lái)說(shuō)補(bǔ)水的全是那種布膜,可以天天做的,堅(jiān)持天天做半個(gè)月左右,皮膚補(bǔ)得水嫩嫩的了,就可以隔一至兩天做一次了。
2、面膜的原理
就是利用覆蓋在臉部的短暫時(shí)間,暫時(shí)隔離外界的空氣與污染,提高肌膚溫度,皮膚的毛孔擴(kuò)張,促進(jìn)汗腺分泌與新陳代謝,使肌膚的含氧量上升,有利于肌膚排除表皮細(xì)胞新陳代謝的產(chǎn)物和累積的油脂類(lèi)物質(zhì),面膜中的水份滲入肌膚表皮的角質(zhì)層,皮膚變得柔軟。肌膚自然光亮有彈性。
3、不同種類(lèi)的面膜挑選方法
面貼膜:該類(lèi)面膜選購(gòu)的第一要點(diǎn)是成分表,功效成分在成分表的位置應(yīng)盡量靠前,比如煙酰胺、傳明酸、維生素C衍生物,添加若能達(dá)到3%左右那就是極好的。
水洗類(lèi)面膜:除了注意成分表外,應(yīng)該將目光集中在是否容易清洗上,盡量避免選用含有二氧化鈦成分的面膜,因?yàn)椴涣紡S家往往用這點(diǎn)可憐的即時(shí)遮蓋性成分來(lái)代替真正能減少黑色素的有效成分博得眼球(這和乳、霜中添加二氧化鈦的性質(zhì)完全不同)。
撕拉式面膜：撕拉式面膜因配方不同,成膜力有所區(qū)別,有的成膜非常結(jié)實(shí),撕拉過(guò)程中覺(jué)得過(guò)于疼痛,那就應(yīng)當(dāng)選擇成膜力弱一點(diǎn)、配方溫柔一點(diǎn)的產(chǎn)品。
片狀面膜來(lái)說(shuō)：面膜的觸感:天然材質(zhì)的觸感比較柔軟細(xì)膩,適合任何膚質(zhì)。材質(zhì)的厚度:厚度適中的面膜可承載比較濃郁的精華液,滋潤(rùn)的效果更好。裁剪:應(yīng)該達(dá)到緊貼臉形,讓其中的營(yíng)養(yǎng)成分更快滲入肌膚底層。重量:比較厚的面膜中蘊(yùn)含精華液含量也較多。
面膜使用誤區(qū)
錯(cuò)誤一:面膜天天都要敷
面膜是護(hù)膚品中的大餐,雖然效果很好,但除非有特別要求,原則上不能天天用。每天使用清潔面膜會(huì)引起肌膚敏感,甚至紅腫,令尚未成熟的角質(zhì)失去抵御外來(lái)侵害的能力;滋潤(rùn)面膜每天使用則容易引起暗瘡;補(bǔ)水面膜,則可以在干燥的季節(jié)里每天使用。
錯(cuò)誤二:邊泡澡邊敷面膜
一邊泡澡一邊敷面膜實(shí)在是一個(gè)很省時(shí)的聰明做法,但要視你所選擇的面膜而定。推薦使用濕敷型的面膜,撕拉式與果凍式面膜都不推薦使用。因?yàn)樗麑?dǎo)致面膜不容易與肌膚密合,如果是需要干透的面膜,水蒸氣就會(huì)影響到面膜的效果。
錯(cuò)誤三:不需要特別適用眼膜
眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4,所以它需要更加特別呵護(hù)。很多面膜,特別是清潔滋潤(rùn)類(lèi)的,里面的成分對(duì)眼部薄弱的肌膚會(huì)造成刺激,應(yīng)避開(kāi)眼周使 用。因此若想加強(qiáng)護(hù)理眼部的肌膚,眼膜的使用還是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營(yíng)養(yǎng)的情況下進(jìn)行密集式保養(yǎng),效果比較理想。
自制面膜制作方法
1、自制凈白淡斑面膜
材料:生白芨一兩、珍珠粉一兩、生白芷一斤、桑白皮一百克,鮮乳適量
作法:將藥材磨碎混勻,每次敷臉時(shí)取十克,徐徐加入鮮乳并攪拌均勻,待藥材呈濃稠泥狀,涂抹在臉上五～十分鐘後洗凈。
功效:凈白、去斑
2、自制銀耳面膜
銀耳熬成湯,可以多舀一點(diǎn),多出來(lái)的還可以做個(gè)眼膜。
拿一粒紙膜,剝?nèi)グb,放進(jìn)去浸泡5分鐘至漲發(fā),即可以用來(lái)敷在臉上,時(shí)間為10分鐘左右,中途還要記得往臉上再撲一些銀耳湯。10分鐘后,可以用清水洗凈,也可以不洗。然后再進(jìn)行正常的護(hù)膚程序
營(yíng)養(yǎng)功效:銀耳面膜既補(bǔ)水,又補(bǔ)充膠原蛋白,抗皺抗衰老,經(jīng)常使用會(huì)讓臉蛋光滑細(xì)膩,還美白。
3、自制西紅柿美白面膜
材料:西紅柿半個(gè)、面粉少許
制作方法:精選熟而不軟,紅而不透,圓潤(rùn)光澤的西紅柿。西紅柿去皮后切成塊,削掉中間部分,去籽汁只留下果肉。倒入少許蜂蜜,剁碎攪拌直至呈泥狀。避開(kāi)眼、唇部分敷在臉上,待面膜稍干后洗掉。
在來(lái)例假的時(shí)候女性的身體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)增多，另外來(lái)例假是子宮向外排毒的過(guò)程，例假期間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能接觸涼的東西，很多人認(rèn)為來(lái)例假之后的一個(gè)星期最適宜減肥，于是人們?yōu)榱藴p肥就不吃東西，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤的減肥方法只會(huì)傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?
1、首先要在飲食上遵循“三低一無(wú)”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無(wú)酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來(lái)源，還有一些飲料，也容易導(dǎo)致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類(lèi)零食。而且經(jīng)期過(guò)后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強(qiáng)，更應(yīng)該控制食量，在一日三餐合理的基礎(chǔ)上，多吃水果和蔬菜，才能將體內(nèi)的毒素排出。
2、其次，運(yùn)動(dòng)減肥也需要定時(shí)。減肥往往不需要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助我們?nèi)紵?，加速身體的新陳代謝。
3、第三，節(jié)食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習(xí)慣，這樣不僅對(duì)減肥沒(méi)有幫助，也會(huì)增加對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時(shí)排出體內(nèi)的毒素，腸道健康之后，減肥也會(huì)變得更加容易。
辦公室坐著怎么減肥
1、椅上轉(zhuǎn)身式。不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
3、椅后鞠躬式。這個(gè)動(dòng)作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式。這個(gè)動(dòng)作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
