增肥食譜：臺灣四神湯
養(yǎng)生湯煲湯食譜。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“增肥食譜：臺灣四神湯”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
四神湯是發(fā)源于臺灣東部的小吃，因?yàn)槭褂昧嘶瓷?、蓮子、茯苓、芡?shí)為主要材料，這四種藥材在中藥里稱為“四臣子”，與閩南語的“四神”諧音，因此稱為“四神湯”。ys630.COm精選閱讀
大家聽說過四神湯嗎？它是發(fā)源于臺灣東部的小吃，因?yàn)槭褂昧嘶瓷?、蓮子、茯苓、芡?shí)為主要材料，這四種藥材在中藥里稱為“四臣子”，與閩南語的“四神”諧音，因此稱為“四神湯”。
“四神”都有補(bǔ)益脾陰、厚實(shí)腸胃的功能，可以治療消化不良、容易拉肚子，能吃不長肉、長不胖的人，且價(jià)格大眾，是瘦人增肥食療佳品。加入豬肚一起煲，更有幫助消化之效。
四神湯藥材含有大量淀粉，單獨(dú)燉煮的話口感較澀，適合添加蛋白質(zhì)增加潤滑感，葷食者除了可用豬肚搭配四神，還可加豬骨、豬小腸、排骨等；而素食者，可加豆類制品一起煮粥或湯，比較容易消化。
由于后來漸漸加入薏米，所以現(xiàn)在一般的四神湯料其實(shí)有5種藥材，也有的藥材店把芡實(shí)和薏米算一種，各配一半的分量。四神湯是個(gè)性質(zhì)平和的藥膳，對于脾胃虛弱、食欲不振、容易腹瀉、免疫力差的人和幼兒發(fā)育不佳有不錯的調(diào)理效果。
材料：
云苓（白茯苓）：10克；干淮山：15克；蓮子：15克；薏米：15克；芡實(shí)：10克；蔥：4條；豬肚：半個(gè)；姜：6片；水：8碗
調(diào)味料：
米酒：1碗面粉：適量
油：適量醋：適量
鹽：適量
3-4人份
做法：
1、豬肚沿上下兩孔用剪刀剪開攤平，放入洗水槽，倒入適量面粉、油和醋，反復(fù)揉搓，大約5分鐘，用清水沖凈，再重復(fù)一次；用刀內(nèi)外刮一次，以去除污物，用水洗凈；
2、煮一鍋水，加入3片姜、兩條蔥和半碗米酒，沸騰后放入豬肚，煮三、五分鐘至豬肚變硬，撈起，冷卻后切成約2厘米粗的條狀備用；
3、把云苓、淮山、蓮子、薏米、芡實(shí)洗凈；蔥洗凈切段；
4、煮沸清水，放入豬肚、各種藥材、姜蔥和半碗米酒，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲兩個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：
補(bǔ)脾益氣，健胃止瀉。適于食欲不振、消化吸收不良、易腹瀉者，是瘦人增肥食療佳品。經(jīng)常便秘者不宜過多食用。
四神湯的做法并不復(fù)雜，想增肥的朋友們可以自己動手烹飪一碗美味可口的增肥四神湯。
下面推薦一款增肥食譜——排骨黃豆湯。排骨和黃豆在市場即可買到，這款增肥食譜簡單易做。今晚就試做這個(gè)排骨黃豆湯吧！
【食療功效】豬排骨味甘，性平，具有滋陰潤燥功效。黃豆具有健脾寬中，潤燥作用。
【原料】豬排骨 750 克，黃豆 250 克，食鹽、料酒、醬油、色拉油、鮮湯及適量，蔥花、蔥結(jié)、姜塊各少許。
【制作方法】豬排骨切成段狀，黃豆用清水洗凈待用。炒鍋加底油，燒熱后倒入排骨翻炒，將湯汁炒干，加料酒、醬油、鮮湯、黃豆、蔥結(jié)及姜塊，燒開后倒入沙鍋燉制。待黃豆和排骨酥爛，挑出蔥結(jié)和姜塊，撒上蔥花即可上桌食用。
【操作要領(lǐng)】豬排骨必須翻炒到湯汁干再加料酒，以去除腥味。黃豆洗凈后必須用清水浸泡到黃豆加軟。食用前必須撒上蔥花。使成品香味濃郁，誘人食欲。
【特別提示】本品特別適合氣血不足的女青年食用，也適合脾胃氣虛或陽虛所致的食少乏力，四肢無力，長期病后體弱的病人食用。
想增肥的男性朋友們，告訴你一個(gè)好消息啦。下面這四方食物是營養(yǎng)專家給你安排的。是一套健康的增肥食譜哦。
方一：蓮子豬肚增肥
[原料]豬肚1個(gè)，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
[制用法]將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
[功效]具有健脾益胃、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
方二：蓯蓉羊肉羹增肥
[原料]肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
[制用法]肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁；羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
〖功效〗溫補(bǔ)氣血，助陽益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
方三：山藥湯圓增肥
[原料]山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
[制用法]將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成?？勺髦魇场?/p>
[功效]具有補(bǔ)脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。
方四：鹿肉芪棗湯增肥
[原料]鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。
[制用法]鹿肉洗凈切片；大棗去核；黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。
[功效]補(bǔ)益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。
消瘦越來越引起世人的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重[標(biāo)準(zhǔn)體重kg＝身高cm-105]的10%，就可以判斷為消瘦，需要重視了。
現(xiàn)在這里為您提供一則增肥營養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕。
本增肥營養(yǎng)食譜的制作材料：
主料：奶酪300克
輔料：牛奶90克,吉利丁4克,奶油200克,香蜂草10克
調(diào)料：赤砂糖100克,白酒100克,檸檬汁10克
增肥營養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕的做法：
1.檸檬擠汁、香蜂草洗凈以研磨機(jī)磨成粉末狀備用；
2.奶油起司以隔水加熱的方式使其回溫軟化；
3.加入細(xì)砂糖、牛奶一起拌至呈無顆粒狀；
4.再加入薄荷酒攪拌均勻；
5.吉利丁用冰水泡軟瀝干，倒入奶油起司中一起拌勻；
6.動物性鮮奶油用打蛋器打至6分發(fā)時(shí)，倒入奶油起司中；
7.再加入香蜂草粉一起攪拌均勻；
8.最后把奶油起司倒入圓形小烤模中，以刮刀抹平；
9.最后放入冷凍庫中，以-18℃凍藏約30分鐘即可。
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當(dāng)?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時(shí)候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時(shí)間的延長，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
增肥飲食原則：
1、瘦人要想胖起來，應(yīng)使膳食中攝入的熱量比消耗的熱量多。這樣，多余的熱量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿、體重增加。2、膳食中要保證足夠的蛋白質(zhì)和熱量的供給。食物中的動物性蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)要占蛋白質(zhì)總量的40-50%。
3、飲食要多樣化、不偏食。做到細(xì)糧與雜糧及豆類的搭配，葷素搭配，吃平衡膳食。另外，注意食物色香味形的調(diào)劑，對提高食欲，促進(jìn)消化吸收功能也很有好處。4、適當(dāng)增加餐次或加些熱量高的甜食品。瘦人體內(nèi)熱量不足，胃腸功能差，如一次進(jìn)食量太多，消化吸收不了，反受其害。餐次日間隔得太長，加之食量小，食物營養(yǎng)供不應(yīng)求，也不利于長胖。
增肥食譜（肉類）介紹四款，供大家參考選用。
蘑菇燉羊肉蘑菇50g，羊肉500g。將蘑菇摘洗干凈，用開水泡發(fā)，取出蘑菇，剩下的湯留用。用鹽把蘑菇抓一抓，再用開水焯一下，撈去切片。羊肉洗凈后切成方塊，用涼水泡2小時(shí)，撈出。鍋燒熱，加水，下羊肉，放姜片、蔥段、茴香、八角、桂皮，煮數(shù)沸舌撇沫，下料酒，倒入蘑菇湯，轉(zhuǎn)文火燉至八成爛，加醬油、精鹽、蘑菇、味精，煨燉至爛熟，出鍋即成。佐餐當(dāng)菜，隨意服食。功效是補(bǔ)益氣血，強(qiáng)體增胖。
蓮子煨豬肚蓮子30g，豬肚1個(gè)。將蓮子洗凈，用冷水泡發(fā)，去蓮芯，備用。豬肚洗凈后切成塊狀，與蓮子同放入鍋中，加水適量，加香油、精鹽、蔥、姜；料酒等調(diào)料，煨燉至爛熟，即成。佐餐當(dāng)菜，隨意服食。功效是益腎健脾，補(bǔ)虛增月巴。
紅燒肉五花肋肉500g。將五花肋肉洗凈，切成長7cm、寬4cm、厚lcm的肉塊，放在碗中，加入醬油、冰糖（打碎）、料酒、五香粉、味精等抓勻腌5分鐘。將腌好的肋肉塊用蔥、姜末勻抹，倒入腌汁，鍋燒熱，下植物油適量，燒至七成熱時(shí)，肉下鍋，加水適量，煮沸后，由旺火轉(zhuǎn)微火，再下醬油適量，蓋嚴(yán)鍋蓋，煨煮至肋肉熟爛，起鍋即成。佐餐當(dāng)菜，隨意服食。功效是補(bǔ)中益氣，豐肌增肥。
桂圓紅棗甜羹桂圓肉30g，紅棗10枚，白糖30g。將桂圓肉洗凈，紅棗冷水發(fā)泡（去核），與白糖同放入鍋，加水適量，文火上煨煮成稠粘的甜羹，撒上桂花少許即可。早晨空腹時(shí)頓服。功效是開胃益脾，補(bǔ)虛增肥。
菜系及功效：湘菜 低溫環(huán)境作業(yè)人群食譜 增肥食譜
口味：香辣
工藝：炒
小炒河蝦的制作材料：
主料：河蝦500克
輔料：辣椒(紅,尖)100克,青蒜150克
調(diào)料：姜5克,植物油80克,鹽5克,陳醋10克,辣椒油5克
小炒河蝦的特色：
鮮、香、焦、辣。
教您小炒河蝦怎么做，如何做小炒河蝦才好吃
1. 河蝦剪去須；
2. 紅尖椒切圈；
3. 大蒜葉切片；
4. 姜切米狀；
5. 河蝦下油鍋炸焦備用；
6. 鍋內(nèi)放油、姜米炒香；
7. 下紅尖椒圈入鹽，烹陳醋再放入炸焦的河蝦；
8. 淋上紅油放蒜葉片起鍋。
小炒河蝦的制作要訣：
1. 本品有油炸過程，需備植物油約500克。
2. 炸蝦的溫度應(yīng)控制在六成熱內(nèi)，就能外焦內(nèi)嫩。
小帖士-食物相克：
河蝦：蝦忌與某些水果同吃。蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。如果把它們與含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，而且鞣酸和鈣離子結(jié)合形成不溶性結(jié)合物刺激腸胃，引起人體不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、惡心和腹痛腹瀉等癥狀。海鮮與這些水果同吃至少應(yīng)間隔2小時(shí)。
現(xiàn)在很多孩子出現(xiàn)了肥胖的情況，小兒肥胖也會威脅身體健康，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，當(dāng)然孩子過于瘦弱也不是一件好事，寶寶體質(zhì)瘦弱也容易感染疾病，需要適當(dāng)?shù)脑龇?，下面就為父母們介紹一些增肥食譜。
專家介紹，尤其是生下來就瘦弱的寶寶，更需要增肥，否則身體太過瘦弱容易患上各種疾病，不理與身體健康。一般來說，身體比較瘦弱的人都是陰氣過重，導(dǎo)致身體太虛，并且有可能貧血，這要從飲食上多加調(diào)理，多吃一些能夠補(bǔ)充營養(yǎng)的食物。
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物，譬如，喝牛奶的時(shí)候可以加入一些芝麻或者杏仁粉，腰果平時(shí)的時(shí)候可以當(dāng)做零食來吃，這樣會有不錯的增肥效果。
除了這些食物，再告訴大家一些有用的兒童增肥食療方：
（1）原料：山藥、乳酪、白糖。方法：將鮮山藥洗凈，切碎并做成泥狀，等大米粥熟時(shí)將山藥放入并攪拌，然后調(diào)入乳酪、白糖，即可食用。山藥性味甘平，有很好的補(bǔ)虛的作用，長肌肉、潤皮毛，是上好的增肥之物。而乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩個(gè)拌在一起食用，可以健運(yùn)脾胃，對于那些虛瘦的寶寶，有很好的效果。
（2）原料：鮮葡萄200克、生梨1個(gè)。方法：將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨削皮去除核，切成塊狀，放入料理機(jī)，將原料榨出果汁。每天喝一次，可以當(dāng)茶飲用，補(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。
（3）原料：甜橙兩個(gè)，檸檬汁15克，一些蜂蜜。將甜橙洗凈，對半切開，用料理機(jī)榨取原汁，加入蜂蜜和檸檬汁。每天喝1～2次?？梢越∑ⅰ㈤_胃。
（4）原料：紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮軟。每天1劑，分2次服用，湯可以喝完，之后里面的紅棗可以吃掉?？裳a(bǔ)虛健脾、益氣。
（5）原料：核桃仁500克，一些白糖。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可補(bǔ)腎培元、肥健潤膚。 總結(jié)：增肥相比減肥來說要容易的多，只要多吃些高營養(yǎng)的食物就可以了。但是家長朋友一定要注意，切不可讓孩子暴飲暴食，這樣會對胃產(chǎn)生不良影響，可以少量多次。
上面我們介紹的食譜，對于孩子增肥有很好的效果，家長朋友們不妨多試試，還可以自己自創(chuàng)一些菜做給孩子吃。
胖人的體形不過是外觀，人胖并不是胖在身體，而是胖在心理。胖人有胖人的心理，謂之“增肥心”，瘦人有瘦人的心理，謂之“減肥心”。所以培養(yǎng)一個(gè)胖人，一定要抓住要害，從根基上著手，秉承“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”的策略，深入開展脂肪累積工作。增肥之心首先體現(xiàn)在吃。胖人好吃，眾人皆知，但也常聽瘦人說自己嘴饞，卻總也吃不胖。還請瘦人少安毋躁 ，胖人好吃的東西很是微妙，保管你是一樣也不愛。而這些東西正是打造完美胖人的基本要素。
增肥第一要素：拒絕半饑餓感。
半饑餓狀態(tài)最能消耗胖人辛苦積蓄的脂肪，所以要在臥室床頭儲備美食，最好連洗浴間也算上，以備解饑之用。核桃酥、果汁和蜂蜜為最佳，若是嫌麻煩，至少一袋即沖即食的油炸方便面總是要有的。另外，要記住宵夜之于增肥是最見成效。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，新陳代謝速度減緩，這時(shí)是在體內(nèi)堆積多余脂肪的大好時(shí)機(jī)，所以睡覺前兩小時(shí)進(jìn)食的意義相當(dāng)大，胖瘦之分別全系于此。試想，一天累積下來的能量失了彈藥補(bǔ)充，而人體在夜間還有長達(dá)七八個(gè)小時(shí)新陳代謝的戰(zhàn)斗，雖然消耗速度比之白晝已有相當(dāng)?shù)臏p緩，但終究耗不過通宵的拉鋸戰(zhàn)。此夜不消，更待何時(shí)?
增肥第二要素：是油。
做胖人一定要有“菜無油則無味”的信仰，尤其以集滑膩和誘香于一身的動物油脂為增肥秘寶。如果你不愛動物油脂中的那股特有的味道，那么非常不幸，你此生與肥胖無緣。這種嗜好看起來似乎無跡可循，其實(shí)大可以后天培養(yǎng)。喜歡油炸、油燜、油熬等滋味的人是增肥行動中的佼佼者。請留心在背包、抽屜或者電腦桌旁近等伸手可及的地方放置這類食物，諸如袋裝漢堡包、膨化餅干等等。眼不見為凈，眼若常見，嘴就發(fā)饞，嘴一饞就好辦了。
增肥第三要素：鹽，或者叫咸味。
胖人好吃咸菜，喜歡菜味濃重，尤其迷戀于精鹽在口腔黏膜表面迸發(fā)溶解的感覺。鹽乃百味之祖，高濃縮的鹽味在口舌間釋放，就像一場銷魂的攻城戰(zhàn)，味蕾逐一攻克，催發(fā)無限強(qiáng)勁的食欲。鹽攝入體內(nèi)，立即需要大量的水來做稀釋，這是胖人迅速增重的關(guān)鍵一步。所以等到暢快淋漓地用完餐，便會覺得口渴難忍，急需要喝水?？上\淺的一口水怎么解得了渴?于是又喝一口，再一口，一杯水不小心便見了底。遇上食鹽量過大，喝水喝到滿肚子都晃蕩，口渴的感覺仍是不能解決，只想再喝，但再喝只怕肚子就要炸裂，只有強(qiáng)忍，戰(zhàn)斗是需要忍耐力的。等到一頓午餐攝入的過量鹽份隨著體液排泄殆盡，水分也相繼排除，體重漸漸下降，這時(shí)又一頓咸味十足的晚餐已經(jīng)在燭光餐桌上擺好。繼續(xù)!
增肥第四要素：是糖。
鑒于油和鹽多只出現(xiàn)在正餐，所食量雖大，終究少了次數(shù)，而糖就解決了這個(gè)斷續(xù)問題。一定要做到隨時(shí)隨地都有吃糖的意識，白糖和紅糖是上上品，茶可以清呷也可以加糖，咖啡可以喝苦的也可以喝甜的，以此類推。尤其在進(jìn)餐中若是碰到難受的異味刺激了口腔黏膜，比如辣椒、花椒等，務(wù)必在第一時(shí)間想到用一杯白糖水來做調(diào)和劑飲用。
做到了以上這四點(diǎn)，基本可以保持一個(gè)中等肥胖的體型，但是到完美的胖人還有一段距離。
增肥心的最高重境界是一個(gè)懶字，懶字訣竅有句老話可以概括：“能坐著就不站著，能躺著就不坐著。”以上四點(diǎn)如果可以圍繞這個(gè)懶字展開，將會得到事半功倍的效果。完美胖人的懶不是懶在吝嗇體力上，而是懶在建立一種排斥汗腺分泌的反射機(jī)制之后的系列行為。除非是天熱，或是逼不得已，否則一定不要輕易讓周身十萬八千個(gè)毛孔汗腺進(jìn)入分泌狀態(tài)，想想看，每個(gè)毛孔哪怕只滲透出一毫克量的脂肪，乘以十萬八千之后，將是多么令人痛心疾首的損失。要做到這一點(diǎn)，最簡便的方法就是把“汗?jié)駞拹焊小鄙钌罾舆M(jìn)植物神經(jīng)。保持皮膚跟衣服之間清爽，這是憐惜皮下脂肪的一個(gè)好方法，而討厭出汗原本是人之常情，如果你能夠把汗液粘衣所帶來的不快擴(kuò)大化，發(fā)展至厭惡乃至惡心，并形成類似于“膝跳”之類的條件反射，那么你的生活習(xí)慣會發(fā)生翻天覆地的變化，你會變得自然思靜，討厭一切體力運(yùn)動，從此真正晉級為“懶字訣”絕頂高手。恭喜你，完美肥胖唾手可得了。
為了配合諸多增肥志士的大無畏英勇精神，在此特別提供世界公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式“(身高-100)×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)”。鑒于這只是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以必然會有上下浮動的空間，畢竟人的體重是個(gè)變量，冬天會自動胖一點(diǎn)來御寒，夏天又會自動瘦一點(diǎn)來避暑。于是生物科學(xué)家圖省事，直接把這個(gè)變量比例定了個(gè)性：磅秤上顯示的體重若是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，算作正常體重，超過20%的視輕度肥胖，超過30%-50%是中度肥胖，超過50%就是重度肥胖。據(jù)稱，中國人的標(biāo)準(zhǔn)體重跟世界標(biāo)準(zhǔn)之間好像還有點(diǎn)偏差，要稍稍低一點(diǎn)，但是相差幅度不大，可以忽略不計(jì)。
導(dǎo)語：吃什么可以增肥？想增肥的男性朋友們，告訴你一個(gè)好消息啦。下面這四方食物是營養(yǎng)專家給你安排的。是一套健康的增肥食譜哦。
方一：蓮子豬肚增肥
〖原料〗豬肚1個(gè)，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
〖制用法〗將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
〖功效〗具有健脾益胃、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
方二：蓯蓉羊肉羹增肥
〖原料〗肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁；羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
〖功效〗溫補(bǔ)氣血，助陽益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
方三：山藥湯圓增肥
〖原料〗山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
〖制用法〗將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成。可作主食。
〖功效〗具有補(bǔ)脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。
方四：鹿肉芪棗湯增肥
〖原料〗鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。
〖制用法〗鹿肉洗凈切片；大棗去核；黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。
〖功效〗補(bǔ)益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。
談到增肥，很多人都知道要多吃一些高熱量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那將是一舉兩得的事情。以下就為想要增肥的人準(zhǔn)備了一周的食譜，覺得不錯的話就收藏起來吧。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時(shí)就需要增肥的食譜了。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收食物中的營養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
人太瘦也不好，不僅會引發(fā)一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業(yè)健身教練教你如何增肥，希望對正需要增肥美女帥哥們有所幫助。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點(diǎn)意見
(1)品種多樣，增加營養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。
建議您
1、準(zhǔn)備器材或到健身房開始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會很明顯，你會看到你個(gè)全新的自己。
2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾?？傊?，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結(jié)實(shí)，越來越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會對你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何長胖?
一：按時(shí)睡覺
每天9點(diǎn)上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。如過工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過11點(diǎn)，想長胖就不行了。
不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女”式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說過：超過10點(diǎn)鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫(yī)的。
二：按時(shí)起床
每天早上7點(diǎn)，大多數(shù)人都還在夢鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己唄。
給自己的愛，多了會虛胖死，少了會干枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會胖
這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時(shí)，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用”。
青檸健調(diào)理奶茶在整個(gè)增肥肥過程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個(gè)能量和營養(yǎng)的空運(yùn)大隊(duì)，將大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。
補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
人體中的營養(yǎng)和能量，達(dá)不到人體每天的生理需求，所以瘦人長不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。
要注意的是，真正起到增肥作用的產(chǎn)品是專業(yè)的、科學(xué)的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。
每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天生活環(huán)境和生活習(xí)慣都是有一定差別的，這就造成每個(gè)人的增肥方法也不盡一致,增肥方法是因人而異的，因時(shí)間而異，因地區(qū)而異，有些人跑跑步就長胖，也有些人隨意吃點(diǎn)東西就能長胖，別人的成功增肥經(jīng)驗(yàn)只能只能是作為一個(gè)參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。
而有一種增肥產(chǎn)品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調(diào)理奶茶。
在增肥專家和增肥營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，很多人使用青檸健調(diào)理奶茶增肥，平均一個(gè)月下來，差不多可以增重4到0斤斤左右。
以上為大家介紹了一周增肥食譜，以及增肥的作息時(shí)間、相關(guān)心理調(diào)適等等，如果您比較廋，也想著增肥，試試上述的方法或許會有意想不到的效果哦。
現(xiàn)在人們最常見的一種普遍現(xiàn)象就是所有人都說自己非常胖。一直說要減肥，但是總有那么一群體質(zhì)特殊的人，無論吃多少東西都不會變胖。這可能是因?yàn)轶w內(nèi)某些器官的功能較弱，脂肪沒有辦法在體內(nèi)積攢導(dǎo)致的，所以，這種人會想方設(shè)法的進(jìn)行增肥。下面來看看喝什么湯能增肥。
肉類煲湯較油、熱量高，很適合增肥。但專家提醒，肉類煲湯較油、熱量高，不適合晚上食用，最好選在上午或中午吃比較好。
喝這些湯不但可以增肥還有其他的保健功效。
1，喝排骨湯增肥還可抗衰老
骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)，50—59歲這10年是人體微循環(huán)由盛到衰的轉(zhuǎn)折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達(dá)到的功效。
2，增肥魚湯增肥還可防哮喘
魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治療肺呼吸道炎癥，預(yù)防哮喘發(fā)作，對兒童哮喘病最為有效。
3，增肥雞湯增肥還可抗感冒
雞湯，特別是母雞湯中的特殊養(yǎng)分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)黏液分泌，及時(shí)清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽干、喉痛等癥狀。煲制雞湯時(shí)，里面可以放一些海帶、香菇等。
4，增肥牛肉湯增肥
煲牛肉湯時(shí)，放一兩個(gè)番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質(zhì)更鮮美。
5，喝豬蹄湯增肥
由于其中的膠原蛋白不能完全利于吸收，會給胃腸消化系統(tǒng)帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
