【www.cndadi.net - 季節(jié)養(yǎng)生健康食譜】
對(duì)于肥胖這個(gè)話題，大家都非常的熟悉，也許幾乎每天都會(huì)看到，或是談到，可是大家說(shuō)得比較多的都是減肥，減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)又艱難的過(guò)程。可是也有人怎么也吃不胖，她需要增肥，那么就會(huì)問(wèn)健康的增肥食譜有什么，我們來(lái)一起看看，其實(shí)就是攝入高熱量的食物，那什么又是健康的呢。
其實(shí)有的時(shí)候很糾結(jié)的，因?yàn)樵龇士梢跃褪嵌喑裕墒浅远嗔藭?huì)不會(huì)對(duì)身體不好呢，所以我們要權(quán)衡利弊，要增肥也要健康，那么這樣的健康增肥食譜有什么呢。我們一起來(lái)看看。
我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。
脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩。脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚(yú)、蘋果派、巧克力。脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。
增肥的健康食譜其實(shí)就是吃自己想吃的健康食品，當(dāng)然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不僅胃受不了，而且還有害身心健康，所以大家要慎重選擇，我們不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃紅肉這樣想不肥都難，所以健康飲食最重要。
