冬季養(yǎng)生衣食住行應(yīng)該這么做
冬季養(yǎng)生衣食住行。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季養(yǎng)生衣食住行應(yīng)該這么做”，希望能對您有所幫助，請收藏。
健康提醒
冬天天寒地凍，萬物凋零，人縮手縮腳的。如何養(yǎng)生，人們首先想到的就是防寒保暖。這是必需的，除此之外呢？今天在冷空氣再次到來之時，本報在國家公共營養(yǎng)師古洪銀幫助下，從衣食住行等方面整理出冬季養(yǎng)生常識，供你參考，希望你擁有一個健康溫暖的冬天。
注意頭、背、腳保暖
早臥晚起，適當多睡會，勤開窗。
可適度進補。分清寒熱虛實，不可盲目大補。
別太早晨練，其實黃昏練比晨練更合乎科學(xué)。
冬季晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
衣
頭背腳注意保暖
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引起頭痛、感冒，同時也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因。
背暖：寒冷的刺激可通過足太陽膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。故《靈樞·九宮八風(fēng)》說：“圣人避風(fēng)，如避矢石焉?！?/p>
腳暖：人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于此，若不注意腳部保暖，寒邪則易通過經(jīng)脈侵入人體。所以冬天要特別注意穿保暖褲子以便腳部保暖，熱水泡腳也是腳部保暖。
食
適度進補不盲目
生命需要飲食的滋養(yǎng)，但又不可食養(yǎng)太過。根據(jù)冬季的氣候特點，注意合理的膳食。
冬季進補，應(yīng)以滋陰潛陽，熱量較高的食物為宜，多食溫?zé)?，少吃生冷食物，但也不宜燥熱，以免損傷陰分。
冬季進補，分清寒熱虛實，不可盲目大補。根據(jù)實際情況，有針對性地選擇進補方式。
冬天適當多喝羊肉湯、雞湯等溫補食品，有助于溫陽祛寒。
冬應(yīng)腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品而補腎。
冬季主藏，故對于想減肥的女生來說，冬季不可過度減肥，而應(yīng)為下一年做準備。
湯汁最補，冬季的菜譜可多用燉、煮的烹飪方法。當歸生姜羊肉湯就是特別值得冬季食用的常用湯汁。
住
早臥晚起勤開窗
冬季適當早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。
早臥： 一般晚上9時為宜；晚起：等日出起床為宜，不要過早起床鍛煉身體，睡眠時間可比其他季節(jié)稍長。
冬季勤開窗有利于身體健康，冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度，不要蒙頭睡覺，不要夜間憋尿。
行
黃昏鍛煉
更科學(xué)
晨練要點——“必待日光”。天大亮才外出晨練，其實黃昏練比晨練更值得提倡，更合乎科學(xué)。太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病。
中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負擔(dān)過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
晨練前可喝杯溫開水暖身，冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運動。對于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調(diào)整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運動。冬季適合的運動有散步、太極、放風(fēng)箏、爬山等。
喝
冬季一天三杯水
冬季一天三杯水：晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
水為陰中之至陰，喝水可以養(yǎng)陰。
早：卯時（5-7時）：大腸經(jīng)行令。清洗大腸，利于排便。晨起一杯涼白開，可以促進人體產(chǎn)生便意，養(yǎng)成每日大便習(xí)慣。
午：酉時（17-19時）：腎經(jīng)行令。清洗膀胱。午覺起來養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣。
睡前：睡前一杯水有利于稀釋血液，保護心腦血管。老年人如要防止夜尿，可根據(jù)自己情況靈活處置。其實調(diào)理好腎，調(diào)理前列腺疾病才是防止夜尿多的關(guān)鍵。
冬季宜飲姜茶、紅茶。姜茶、紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，并且給人以溫暖的感覺。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品。
神
精神內(nèi)守著眼“藏”
冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝，應(yīng)當以靜為主，著眼于“藏”。保持精神安靜，將神藏于內(nèi)，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動心神。
精神調(diào)攝關(guān)鍵是精神內(nèi)守。在注意保暖的前提下，靜坐，打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學(xué)院內(nèi)的霎哈嘉瑜伽中心免費學(xué)習(xí)靜坐冥想。
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進入秋季，人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化而變化，尤要注意衣食住行的調(diào)節(jié)。
衣
俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服，適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，對安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞；風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復(fù)發(fā)。秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意腹部保暖，以免給身體帶來麻煩。食
秋天，氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補、平補為宜。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強身體素質(zhì)。對身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。秋天，是熱與冷交替的季節(jié)，講究秋令衣食住行的衛(wèi)生，有利于預(yù)防疾病保障身體健康。
衣服方面：初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣。俗話說：“春捂秋凍”，適當?shù)亍皟鰞觥?，可增強皮膚的耐寒力。中秋以后，氣溫降低，宜及時增添衣服、被褥，以免受涼感冒，胃病復(fù)發(fā)。
飲食方面：首先宜潤。秋季以后，降雨少，空氣干燥，易引起咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”，故應(yīng)多飲開水、淡茶、菜湯以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等，這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效。其次宜補。深秋季節(jié)，人體精氣開始封藏，進食補品易吸收藏納，有助于增強身體素質(zhì)。此期間可適當多吃雞肉、牛肉、豬肝、魚肉以及大棗、蓮子等。另外，秋季要注意飲食衛(wèi)生。秋季室外涼爽，室內(nèi)溫?zé)?，最宜蚊蠅繁殖，蒼蠅是腸炎、痢疾等疾病的傳播體，人體吃了被蚊蠅污染的食物后極易引起腸道傳染病。
居住方面：深秋季節(jié)，氣候較冷，夜間睡覺要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。秋季要避免熬夜，每晚要保證6―8小時的睡眠時間，使機體有較強的免疫力。
活動方面：金秋時節(jié)，景色迷人，是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，早晨到公園做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對人體健康大有益處。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應(yīng)避免長期超負荷勞動，經(jīng)常加班加點，導(dǎo)致機體免疫力下降引發(fā)帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復(fù)發(fā)。
秋季雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開養(yǎng)收這一原則。
一、冷水浴鍛煉正當時
時值初秋，早晚已有了涼意，不少人開始用溫水洗澡。其實，假如你從現(xiàn)在開始，堅持洗冷水浴，將會給你帶來許多好處。冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經(jīng)，增強體質(zhì)，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。一年四季無論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強抗寒能力。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能提高免疫能力;有效改善血液循環(huán)，防止血栓形成;刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽痿。冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對外界氣候變化的適應(yīng)能力，改善人體的免疫功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時，機體為維持體溫的恒定，體溫調(diào)節(jié)中樞要進行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血管彈性，又可改善臟器功能，被稱為不流汗的血管操。此外，冷水浴對預(yù)防動脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環(huán)，保持皮膚健美。
專家提醒，冷水浴要因人而異，并不是適合所有的人，所以要結(jié)合自身的情況，不要盲目的嘗試。
二、秋季正是減肥日
秋季是人體容易發(fā)胖的季節(jié)之一，也是健身減肥的良好時節(jié)。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由于機體以熱量散發(fā)的代謝形式為主，體內(nèi)脂肪細胞代謝過程比較快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風(fēng)秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加，胃口會不知不覺地好于暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的收支開始平衡。此外，為了迎接寒冬的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到御寒的目的。因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季，人們?nèi)羯圆蛔⒁猓w重就會增加，人也就漸漸胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。因而，我們在秋季應(yīng)該有一個良好的生活方式，這其中理當包括合理平衡的營養(yǎng)、良好的健身行為。
制訂家庭或個人的計劃有助于保持健美的體形，有助于提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動，如長走、慢跑、拳操等活動項目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動，如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié)，但體內(nèi)脂肪可不能積累過多。
我們都知道，夏天氣候炎熱，尤其是在三伏天期間，很多人都開始減少了戶外活動，運動量的減少加上氣候因素，夏季也成為了亞健康和各種疾病的高發(fā)季節(jié)。炎熱的氣候容易擾亂我們的心神，使人急火攻心，肝火旺盛，從而出現(xiàn)焦躁不安、失眠多夢以及心神不寧等情況，因此夏季養(yǎng)生尤為重要。那么，我們應(yīng)如何從衣食住行上做好養(yǎng)生呢?
夏季養(yǎng)生—飲食篇
由于夏天的氣溫非常高，以致于人體內(nèi)的的水分會通過流汗大量排出，氯化鈉損失比較多，應(yīng)該在補充水分的同時，注意補充鹽分。專家指出西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品等都是夏季養(yǎng)生佳品。暑天細菌、病毒肆虐，飲食衛(wèi)生特別重要，平時盡量不要買變質(zhì)的食品原料，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;做涼菜時，可以放進蒜泥和醋，既能調(diào)味又可殺菌。
夏季養(yǎng)生—睡眠篇
每年一到夏天，很多人就開始出現(xiàn)失眠的情況，這多半是氣候因素所致?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出了一個夏季睡眠的基本原則—夜臥早起。夜臥就是晚上晚點睡，早上早點起。一般來說睡覺在10點到11點這個時間，起床在五點左右。之所以要夜臥早起，是因為夏天陽氣生發(fā)，陰氣不足，如果白天老是睡覺，陽氣就得不到足夠的生發(fā)，身體就得不到充分的生長和修復(fù)。除此之外，還應(yīng)該注意寢室的溫度和濕度。
夏季養(yǎng)生—著裝篇
在炎熱的夏天里，很多人都喜歡穿著白色的衣服，認為白色的衣服是最不吸熱的顏色，其實不然，在夏天里反而是穿紅色最好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可以大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料。當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚
溫馨提示：在夏天進行戶外運動后，回家后應(yīng)立即洗澡，并通過按摩的方式擦洗身體，然后涂抹全身護膚霜，以減緩局部暴熱，此外，被陽光曝曬后可使用鮮蘆薈敷貼于曝曬部位，這樣可起到鎮(zhèn)定和美的功效。上文中介紹的有關(guān)衣食住行的養(yǎng)生方法，大家平時可以作為參考，健康養(yǎng)生。
預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？記者采訪了市健康教育協(xié)會主任、醫(yī)學(xué)專家王震。
衣：保暖，在冷暖交替時
寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則要風(fēng)度不要溫度。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。
寒從腳起，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預(yù)報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。
食：熱量、清爽兩不誤
冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當增加熱量，蛋白質(zhì)與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。
氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。
住：生活規(guī)律、保持通風(fēng)
按時起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。
