冬季如何養(yǎng)胃 上班族養(yǎng)生護(hù)胃很重要（2）
上班族養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬季如何養(yǎng)胃 上班族養(yǎng)生護(hù)胃很重要（2）》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
菠菜
味甘性涼，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨份d：“利五臟，通腸胃，解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯
性平，味甘，補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》記：“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟?！碧旌秤茫龤怵B(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。很多人認(rèn)為吃完紅薯放屁多，其實(shí)是胃腸蠕動(dòng)所致。糖尿病患者食用。
南瓜
《本草綱目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)腸胃。
胡蘿卜
性味甘平，中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤(rùn)腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
提示
中藥健脾養(yǎng)胃可服用人參健脾、參苓白術(shù)、四君子、香砂養(yǎng)胃。
脾胃不好時(shí)，性寒的食物不能吃：
獼猴桃、甘蔗、西瓜、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺甜瓜、綠豆、柿餅、生番茄、竹筍、瓠子、生菜瓜、海帶、生萵苣、生蘿卜、生藕、生黃瓜、生地瓜、金銀花、菊花、薄荷、鴨蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、馬蘭頭、冷茶以及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品，性涼生冷的食品會(huì)使胃寒疼痛加劇。
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在我國(guó)很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。
如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通風(fēng)
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。
吃出健康
秋冬季，各種堅(jiān)果紛紛登場(chǎng)，平時(shí)多吃一點(diǎn)，對(duì)身體具有很好的補(bǔ)益養(yǎng)生作用。由于產(chǎn)量最大、分布地區(qū)最廣、營(yíng)養(yǎng)口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅(jiān)果中的佼佼者，被譽(yù)為“世界四大堅(jiān)果”。
到了冬天，人的運(yùn)動(dòng)量減少，晚上休息也比較早，就比較容易長(zhǎng)胖，有些人胖臉。在冬天天吃什么可以瘦臉呢?如何瘦臉讓很多人煩惱，推薦下面幾款減肥食譜，讓你輕松健康瘦臉。
1、胡蘿卜汁+蜂蜜
胡蘿卜+蜂蜜減肥食譜早已經(jīng)不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)習(xí)慣性便秘的人群尤為合適，而胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，兩個(gè)成份搭配在一起，更能達(dá)到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對(duì)瘦臉效果非常的好。它的制作方法很簡(jiǎn)單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!
2、玉米冬瓜湯
冬瓜玉米減肥食譜能夠消除水腫性脂肪。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用。
冬瓜玉米減肥食譜的制作方法很簡(jiǎn)單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對(duì)的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個(gè)月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。對(duì)瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對(duì)減肥能起很大的幫助作用。
3、芹菜牛奶汁
芹菜牛奶汁是常用的減肥食譜，已經(jīng)普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和游離氨基酸。它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消毒。
瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。牛奶用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。
這個(gè)芹菜牛奶汁的制作方法也十分簡(jiǎn)單，將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。
4、木瓜牛奶果汁
木瓜是很好的減肥秘方。木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對(duì)減肥和美容也有很好的效果。
選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。
冬季是感冒的高發(fā)期，特別是忙碌的上班族，平時(shí)生活飲食習(xí)慣沒有規(guī)律，感冒更容易入侵。上班族在冬季如何預(yù)防感冒呢?下面一起來看看。
1.乘電梯在冬季如何預(yù)防感冒呢?
美國(guó)紐約市過敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗?科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。乘電梯時(shí)可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要徹底清洗雙手。
2.別帶病上班
這樣不僅會(huì)對(duì)同事的健康構(gòu)成威脅，同時(shí)還會(huì)讓自己的感冒時(shí)間延長(zhǎng)。感冒嚴(yán)重時(shí)就應(yīng)請(qǐng)假在家休息，縮小病毒傳播范圍。
3.別吃垃圾食品
垃圾食品營(yíng)養(yǎng)元素不平衡，即使輕微的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)影響到人們抵御疾病和感染的能力。應(yīng)該多吃富含維生素C、礦物質(zhì)的水果和綠葉蔬菜。
4.別觸摸靠背
在車廂內(nèi)找座位時(shí)，雙手很自然的就會(huì)觸摸座位靠背，然而這些座位靠背上可能積聚了其他人手上的細(xì)菌、咳出的飛沫、食物的碎屑。因此，盡量不要去觸摸靠背，回家立即洗手。
5.別與同事共用辦公品。
病毒會(huì)通過手傳播，所以盡量不要和同事共用筆、本等辦公用品，每天下班后最好再用消毒液徹底擦洗一遍桌子。
6.徹底戒煙
煙霧被吸入人體后，會(huì)擾亂呼吸道中黏液和細(xì)胞的保護(hù)層，從而喪失抵御病原體入侵的功能，人就更容易感冒。因此為了自己和家人的健康，要徹底戒煙。
7.上廁所別選中間廁位。
廁所中間廁位使用率最高，因此細(xì)菌最多。如廁后要徹底洗手，關(guān)水龍頭時(shí)最好墊一張紙。
8.毛巾別到處亂放。
毛巾亂放可能會(huì)沾到桌子或其他毛巾上的病毒，因此每個(gè)人都要有單獨(dú)的毛巾，并始終放在自己的位置上。
前幾日，上學(xué)那會(huì)兒就以“會(huì)保養(yǎng)”名聞遠(yuǎn)近宿舍的同窗小孫病了，大家約好了去看她，一見面就拿她開涮：“做報(bào)紙編輯、一周一塊版玩兒似的工作量，也能把你累??？”孫小姐愁眉苦臉地說，不怪別的，就怪今年我新買的這雙高腰靴子，當(dāng)時(shí)只圖樣式好看，薄薄的一層牛皮，瘦瘦長(zhǎng)長(zhǎng)的，誰知穿上后影響腳的血液循環(huán)，坐在辦公室里小腿以下經(jīng)常像泡在涼水里一樣，入冬沒幾天就得了重感冒，唉，真是老人說的那樣，“寒從腳起”呀。
愛美的小孫雖然這次得了個(gè)教訓(xùn)，卻一點(diǎn)也沒減少好為人師的脾氣，從身邊事說起，又不失時(shí)機(jī)地把她的辦公室冬日養(yǎng)生忠告派送給朋友們――看看你們周圍的同事，現(xiàn)在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？這是因?yàn)樘鞖怏E然轉(zhuǎn)冷而嗜食火鍋之故，所以說冬季食補(bǔ)雖應(yīng)以溫補(bǔ)為主，但燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱，此乃冬日飲食一忌。
穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時(shí)更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動(dòng)脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會(huì)高？
從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風(fēng)，所以不要因?yàn)橥忸^天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。
你有一支上好的護(hù)手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時(shí)經(jīng)常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手，但我卻常?？吹脚轮形绮幌词志痛掖襾淼绞程?，說是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡(jiǎn)單，一只護(hù)手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。
冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡，心情壓抑。但聰明的人會(huì)想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時(shí)聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務(wù)事，比如裝點(diǎn)居室，不知什么時(shí)候你已經(jīng)擁有了一份寧靜的心緒。
四季中，夏季是陽氣最旺盛的時(shí)候，中醫(yī)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)都可通過養(yǎng)護(hù)陽氣、祛除濕邪來防治。因此，培養(yǎng)陽氣可有效增強(qiáng)抵抗力。
少食冷飲：炎熱的夏季，人們喜歡食冷飲等寒性食物，這會(huì)損傷脾胃、消耗陽氣。因此夏季要少吃冷飲;應(yīng)以喝溫開水為宜;多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏季外界陽氣最旺，應(yīng)多到戶外活動(dòng)，可補(bǔ)充身體能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣，但不宜運(yùn)動(dòng)過度，出門應(yīng)做到防曬。走路可固護(hù)陽氣。
保暖避寒：夏季，使用空調(diào)和風(fēng)扇的人越來越多，這要會(huì)使寒氣從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒的入侵。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。在空閑時(shí)經(jīng)常按摩涌泉穴。
夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，飲食是很重要的一個(gè)問題哦，從飲食上面來說的話夏季適合一些容易消化清淡的食物，這樣的話可以起到很好的保健的作用。那么飲食方面要注意什么呢，下面的這些飲食原則不妨去了解一下吧。
多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。初夏適合吃一些高纖維素的食物，這樣的話可以有潤(rùn)腸的作用，同時(shí)也可以有殺菌抗菌的效果，對(duì)于夏季養(yǎng)生有幫助。
宜多吃新鮮蔬菜
人們?cè)诮?jīng)過冬季以后，普遍會(huì)出現(xiàn)維生素、無機(jī)鹽以及微量元素?cái)z入不足的情況，所以應(yīng)該在夏季多多補(bǔ)充新鮮蔬菜，菠菜、薺菜、萵筍等都是適合春季食用的蔬菜。
宜多食甜少吃酸
夏季應(yīng)該少吃含酸味的食物，多吃含甜味的食物，這樣可以補(bǔ)益人體內(nèi)的脾胃之氣。大棗、甘薯、山藥、大米等都是適合春季食用的食物。春末夏初，適合多次一些甜味的食物，少吃酸性食物，可以有養(yǎng)胃的效果。
關(guān)于夏季如何養(yǎng)生，小編介紹了一些飲食的原則，從飲食原則上面來了解的話，可以看出初夏適合吃一些高纖維素的食物，可以潤(rùn)腸通便，清熱解毒，同時(shí)也要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣的話可以減少腸胃疾病的發(fā)生。
