冬去春來換季如何養(yǎng)生
女性換季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬事事皆休。科學的四季養(yǎng)生是怎么進行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬去春來換季如何養(yǎng)生”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
寒冬即將過去，春天悄悄來臨，又到了冬末初春的季節(jié)。我們的身體也面臨著換季的變化，對來說，這是個重要的轉折時期。在經歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時趕緊行動起來，盤整身心，為新的一年儲備能量，應付挑戰(zhàn)。健康一整年，是可以期待的。
小測試：你的健康“應變力”怎么樣?
1、每到季節(jié)轉換，你都會到醫(yī)生那里“報到”。
2、流行疾病總是特別喜歡你，即使你躲起來，也無法幸免。
3、經常熬夜，大家都稱你為“夜貓族”。
4、不喜歡喝水，認為飲料才是“生命之源”。
5、平日里還算健康，但是一旦“變天”，你的健康立即“變臉”。
6、經常保持一個姿勢，要么坐著、要么躺著，覺得這樣最省力氣。
7、已經很久沒有好好休息了!
測試結果：
如果你只有1個甚至沒有問題的答案為“是”，證明你的“應變力”很強，健康基礎相當不錯!繼續(xù)保持吧!
如果你的肯定答案在2-4個之間，那么，“應變力”的分數基本處在及格線，需要一些健康的調理方法提升它。
如果你點頭的次數高于5次，證明你的“應變力”分數不及格，需要按照本期的方法積極改善，否則生命的質量會逐漸降低!
如何注意保養(yǎng)提高應變力，這個春季不生病！
●起居規(guī)律：在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。
●飲食調養(yǎng)：依據食物的五味及季節(jié)不同來進行調配。春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F代醫(yī)學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
●養(yǎng)足精神：人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發(fā)精神玻現代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神并肝并心腦血管并感染性疾玻因此，春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
●運動養(yǎng)護：入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基矗實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
●保暖防?。捍禾斓絹恚鞖廪D暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?！按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻慕涷?。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。
冬春季也是消化道傳染病的流行季節(jié)，如1987年底至1988年3月間，上海發(fā)生的甲肝暴發(fā)流行，至今讓人記憶猶新。每年的春節(jié)一過，甲型肝病患者就開始上升，主要原因一是到了流行季節(jié)，二是春節(jié)期間人們在外就餐、旅游、逛廟會吃小吃、走親訪友的機會增加，感染甲肝的機會也隨之增加，腸炎、痢疾也容易發(fā)生。多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜等辛溫食物，既能起到祛陰散寒，促進陽氣生發(fā)，又有殺菌消炎預防消化道傳染病的作用。立春前后，這個時期的蔥、韭菜是最嫩、最香、最好吃的時候?，F代藥理認為，芳香食物能刺激汗腺，以發(fā)汗解表，促進消化液分泌，還有很強的殺菌作用。但是有胃炎和消化道潰瘍的人，應少食這些刺激性食物。另外，我國北方大部分地區(qū)春季多風干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾，此時適當多吃點養(yǎng)陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。
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1、冬春換季宜吃的養(yǎng)生粥之豬肝粥
材料:粳米200克,豬肝60克,食鹽、蔥、姜、香菜等調味品各適量。
做法:將豬肝切碎備用,先將粳米洗凈,入鍋加水,大火煮沸后再煮約15分鐘,將豬肝放入繼續(xù)煮,待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調味品即可。
功效:豬肝粥具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的功用,常人服食可補肝強身,患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
2、冬春換季宜吃的養(yǎng)生粥之芹菜粥
材料:芹菜200克,粳米200克,食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品適量。
做法:將芹菜洗凈切成細丁備用,粳米洗凈入鍋加水煮,待粥八成熟時放入芹菜丁,最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品即可。
功效:芹菜粥清淡易消化,含有豐富的植物纖維素,是適宜2020春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用,對于頭痛、眩暈者尤為適宜。
3、冬春換季宜吃的養(yǎng)生粥之菠菜粥
材料:菠菜200克,粳米200克,食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品適量。
做法:先將粳米洗凈,入鍋加水,上火煮,將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品,再煮片刻即可。
功效:菠菜粥清淡易消化,具有疏肝養(yǎng)血、潤腸明目的作用,適合所有人服用,尤其適合于年老體弱、血虛腸枯而習慣性便秘及視力下降的人群服食。
4、冬春換季宜吃的養(yǎng)生粥之山藥紅棗粥
材料:山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆,去芯蓮子十幾顆,山楂條20克,葡萄干20克。
做法:先將白扁豆紅棗泡浸泡,然后將白扁豆的表皮剝去,紅棗去核,山藥切成丁。然后將白扁豆和山藥,蓮子一起放在砂鍋里煮,直到煮的酥軟。最后將山楂條,葡萄干加在里面煮3分鐘即可。(不喜歡酸甜口味的,也可以不加山楂條和葡萄干。白扁豆藥房有售,為扁豆的種子)
功效:這道山藥白扁豆紅棗粥,最大的好處就是益氣健脾,保肝,祛濕,同時補血。尤其是針對脾胃較為虛弱的人群,這款粥的效果就更好,適合春天保肝健脾,祛濕的需求,充足的血氣也會讓我們更有精神,面色更加紅潤,由于它們均味甘性平不會產生2020春季上火的現象。
冬春換季時節(jié)如何養(yǎng)生
1、鍛煉見太陽
冬春換季時節(jié),陽氣仍然處于較低水平的相對閉藏狀態(tài)。在這段時間里,養(yǎng)生方面應繼續(xù)順應大自然的封藏之性,早睡晚起,等日出再起床鍛煉,因為日出象征著陽氣的強壯,此時運動,不易被寒所傷,這對老年人來說尤為重要。
2、取暖別走樣
雖然天氣即將逐漸轉暖,但在冬春換季時節(jié)有些地方還是很冷的,因此防寒保暖仍然必要。專家建議,室內溫度不要過高,16℃至20℃即可。雖然“就溫遠寒”是2020冬季養(yǎng)生總的原則,但有的人為了身體舒適,時常把室內溫度調到25℃以上,取暖走了樣,變成了“取熱”,稍微活動就會出汗,出門時一遇到寒風就容易患病,其中兒童和老年人最易受害。要知道,經常出汗容易耗散陽氣,而2020冬季養(yǎng)生最需要注意的就是“勿擾其陽”。
3、進補要減量
一般2020冬季根據個人體質適量進補,符合冬藏的養(yǎng)生原則。但在冬春換季時節(jié),不論是食補還是藥補,進補量都要逐漸減少,以便逐漸適應即將到來的2020春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。
冬春換季宜吃的食物有哪些
1、韭菜
韭菜是冬春換季時“養(yǎng)陽”的佳肴,不僅有調味、殺菌的功效,還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等,營養(yǎng)非常豐富。
2、大蒜
大蒜中含有一種殺菌力很強的大蒜素,能殺滅多種病菌,提高免疫力。
3、西紅柿
富含維生素C的食物可幫助維持呼吸道黏膜的完整性,構成抵御呼吸道感染的屏障,是提高機體免疫力的重要途徑之一。
4、芹菜
芹菜也含豐富的維生素C,,多攝入維生素C對冬春時節(jié)因多風和氣候干燥引發(fā)的鼻子出血等癥狀也有一定的預防作用。
5、枸杞
枸杞全身都是寶,枸杞子能補虛生精,用來入藥或泡茶、泡酒、燉湯,如能經常飲用,便可強身健體。2020春季到來之時,陽氣上升,在燉雞時加入當歸、枸杞、黃芪,可以補氣養(yǎng)血。
養(yǎng)生導讀：夏秋換季，養(yǎng)生方式也要有所調整，那么夏秋換季如何養(yǎng)生呢？首先要增加1小時睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡腳可以促進睡眠下面教你夏秋換季養(yǎng)生的17個小竅門，你可不能錯過哦！
夏秋換季如何養(yǎng)生？
1、增加1小時睡眠
進入2020秋季養(yǎng)生，首先調整的就是睡眠時間，改變2020夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態(tài)，以適應2020秋季特點。
2、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
3、每天咽津
秋天天氣非常的干燥，人很容易出現口干舌燥等不適。教大家一個咽津的方法，可以滋陰養(yǎng)肺。具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。
4、睡前泡泡腳
泡腳有助于促進血液循環(huán)，防治百病。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的經絡與臟腑息息相關。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經氣血最弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環(huán)，增加體內熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳后，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。
5、食物潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺?？蛇m當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。
早春是疾病高發(fā)期，這是由于冬春換季時候，溫度變化大，讓病毒“滋生”，兒科呼吸道感染、過敏性疾病是最常見的。專家提示：2020春季冷熱變化大，空氣質量差大家要學會日常保健常識和要點，下面就一起來看看冬春換季養(yǎng)生的注意事項有哪些呢。
冬春換季養(yǎng)生的注意事項有哪些：
春困來襲：可用藥膳健脾胃
2020春季濕度增大，人體易感疲倦，有人還出現濕疹、癬等皮膚病。醫(yī)生建議，市民可在飲食上注意健運脾胃，祛濕利水。家庭可常煲木棉花眉豆粥，葛花淡菜扁豆瘦肉湯，小麥淡菜煲魚尾湯，淮山茯苓豬骨湯等湯水。
小兒感冒：衣服被子別太厚
冬春換季養(yǎng)生的注意事項有哪些呢，2020春季小兒感冒高發(fā)，一來是因天氣回暖，病毒、病菌容易繁殖；二來晝夜溫差大，小孩穿衣不當容易受涼受寒。放假作息規(guī)律被打亂，抵抗能力下降也容易導致感染。醫(yī)生提醒，春夏交替之際，衣服被子不宜過厚，以免出汗感冒，早晚適時添衣即可。
情志傷春：來杯花茶解抑郁
春節(jié)過后連日的霧霾天氣，讓市民的精神也隨之“陰郁”，加之“節(jié)后綜合征”的影響，2020春季也是一年當中各種心理疾病最高發(fā)的季節(jié)。
冬春換季養(yǎng)生的注意事項有哪些呢，如果感覺到心情“發(fā)霉”，不妨泡壺熱氣騰騰的花茶來驅走心中陰霾。像玫瑰花、茉莉花、薰衣草、杭菊、合歡花、桂花、佛手瓜等花草茶都是不錯的選擇，能消除疲勞，調理氣血，健脾開胃。
2020春季養(yǎng)生粥1、芡實粥
生芡實和麥麩各適量，先炒成黃色后，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫熱時飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。對有二便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
2、蓮肉粥
先將蓮子磨細末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內煎煮，沸后改用文火，煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結者忌服；凡外感前后、瘧、疽、疳、痔、氣郁痞脹、溺赤便秘及食不運化者須忌用。
2020春季養(yǎng)生粥3、萸肉粥
每次取洗凈山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量，同入砂鍋，加水500毫升，文火燒至微滾或沸騰，米開粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫熱頓服1次，10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
4、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細鹽適量，同入砂鍋內加水500毫升，文火煮至米開粥稠即可。每日兩次，溫熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。
如今人們生活中也經常用到。針灸由“針”和“灸”構成，是中醫(yī)學的重要組成部分之一，其內容包括針灸理論、腧穴、針灸技術以及相關器具，在形成、應用和發(fā)展的過程中，具有鮮明的漢民族文化與地域特征，是基于漢民族文化和科學傳統產生的寶貴遺產。那么下面講述中醫(yī)針灸治療方法的幾大誤區(qū)
2020春季養(yǎng)生粥5、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫熱服食，5-7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
6、核桃仁粥
核桃肉50克，搗爛。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入，調勻，略煮沸、浮起粥油時即可食用?？捎谠纭⑼砀鳒胤?次。對有瀉泄、便溏的病人，不宜服用。
2020春季養(yǎng)生粥7、龍骨粥
煅龍骨30克，搗碎，入砂鍋內加水200毫升，煎1小時，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，紅糖適量，煮成半稠粥。早晚空腹溫熱食之，5天為一療程。
秋季換季的時候大家除了感覺到空氣的涼爽以外，是不是也覺得空氣比較干燥了呢，其實秋季要注意一些養(yǎng)生的小常識，秋季干燥，很容易出現一些呼吸道疾病，吃些什么水果好呢，下面的這些一定要試試。
桔子
桔子具有美容的作用，因為桔子的維生素C含量是最高的，多吃不僅可保持皮膚的水嫩，同時還有助于抑制黑色素的形成。桔子中的檸檬酸的含量非常之高，而檸檬酸不僅具有開胃之功效，而且還可以有緩解疲勞的作用，補充豐富的膳食纖維，對于美容養(yǎng)顏也有好處。
柿子
柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，能潤腸通便，對于治療便秘、保持腸道正常菌群生長等有很好的作用;柿子含有黃酮甙和單寧，可降低血壓，軟化血管，增加冠狀動脈流量，還能活血消炎，可改善心血管功能，防治冠心病、心絞痛。
香蕉
香蕉的好處數不勝數，對于體質較差的人來說，其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。富含鐵的香蕉可以刺激血液中血紅蛋白的產生，有助于防治貧血。香蕉堅持每天睡前吃一根的話可以有緩解便秘的作用，而且還可以有補鐵補鋅的作用。
關于秋季適合的水果，上面小編給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們了解到了秋季時節(jié)的一些養(yǎng)生的水果，大家可以根據自己的喜好選擇，可以滋陰潤燥，同時也可以抵抗疾病，抗衰老。
