瘦身豐胸4瑜伽 練出完美事業(yè)線
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瘦身豐胸4瑜伽 練出完美事業(yè)線”，希望能為您提供更多的參考。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡用瑜伽來瘦身豐胸打造完美事業(yè)線，而且瑜伽也是MM們修身養(yǎng)心的最佳運動。你知道哪些瑜伽可以讓你的事業(yè)線豐滿起來呢?
瑜伽一式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
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瑜伽二式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
瑜伽三式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習兩組。
瑜伽四式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習兩組。
晨起10分鐘瘦身瑜伽
Step 1.
效果：運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力
注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作
1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。
2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。
Step 2.
這個動作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。
效果：減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。
注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。
1、跪坐在自己的雙腿上。www.cndadi.net
2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、雙手放在后腦勺。
4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。
Step 3.
這個動作是要調(diào)整你內(nèi)臟個器官的運作節(jié)奏，促進消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運轉(zhuǎn)更為活潑。還有當你頭部朝向下時，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當你覺得渾身沒勁，腦子癱瘓時，更應(yīng)該做做這個動作哦。
效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。
注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。
1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時候，類似于對折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然后保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個動作做10下。
總結(jié)：MM們這個既打造魔鬼身材又讓事業(yè)線豐滿的瑜伽你們都學會了嗎?今天小編帶來的這篇瑜伽指南是幫哪些還被叫著太平公主的MM，豐滿事業(yè)線早日脫掉這個稱號!
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很多MM都知道瑜伽可以減肥，但是你知道嗎?瑜伽還可以豐胸!堅挺的胸部是每個MM都期待擁有的，但是現(xiàn)實太殘酷，今天就為各位MM們帶來幾種瑜伽豐胸的方法，想擁有事業(yè)線的MM們趕緊來學習吧~
瑜伽豐胸，是一項有很好效果的方法，比之許多方法更健康，那瑜伽豐胸有什么方法呢?跟著小編的步伐一起來看一下瑜伽怎樣豐胸吧!
飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部時，總會一次次地感嘆命運的不公。其實，在這個時候我們可以不用沮喪，因為在這個世界上會有很多的方法來改變自己的這個狀態(tài)，讓自己重新打造完美的胸部線條。在這么多的豐胸方法里面，其中豐胸瑜伽是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，小編就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：山式瑜伽動作可以促進身體內(nèi)的胸部血液循環(huán)，讓胸部在運動中收到刺激從而變大，達到豐胸的效果，但是做這個動作的時候一定要小心。防止拉伸腿部的筋骨!
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：蛇式變化在很多人看來沒有豐胸的效果，對這個動作也有一定的之一，然后事實上卻并非如此，雖然起步到表滿上的豐胸效果。
但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。
小貼士：這個瑜伽之所以適合在睡前做是因為這個瑜伽動作的運動強度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時候身體內(nèi)部也能進行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時候慢慢變大。而在做這個動作的時候，這個動作可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的事業(yè)線。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
小貼士：手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。長久下去，就會有所收獲，實現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢想。
瑜伽中很多體式對于女性身體是相當有益的。今天小編就要來教大家一個既能豐胸又能緩解經(jīng)期不適癥狀的瑜伽體式駱駝式。趕緊跟著小編推薦的瑜伽教程來學習吧!
瑜伽通常講究內(nèi)外兼修，很多動作都是在強調(diào)外部力的作用時也要配合著呼吸來調(diào)節(jié)身體內(nèi)部器官的機能，以達到內(nèi)外一致的協(xié)調(diào)性。愛美網(wǎng)小編推薦給你一款特別的瑜伽動作教程，在做的時候除了能夠加強臀部、腰部、背部、胸部以及肩頸的鍛煉外，還能夠配合著深度的胸部呼吸來放松整個身體，這樣的話就能夠簡單地同時內(nèi)外調(diào)節(jié)。
駱駝式這個姿式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利于對腎臟的滋養(yǎng)，還能夠擴展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長的呼吸，同時還能夠放松我們的脊椎和肩頸，緩解女性生理期時候帶來的不適。
駱駝式
1)雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開，腳背放平貼在地面上，兩腿打開與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側(cè)，自然呼吸。
2)雙手扶住腰，雙手肘往后靠，打開肩膀，腹部收緊。
3)呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。
4)如果是初學者，可以把一個手放下去，抓住腳后跟。
5)在把另外一只手放下去，頭部向后仰，初學者剛開始練習時，可以豎起雙腳的腳趾，或在身后放兩塊瑜伽磚來完成這個姿勢。
6)上來時首先用一只手托住腰部，頭部慢慢恢復(fù)。
7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推擠自己，回來，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。
8)坐在自己的腳后跟上，雙手兩個拳頭相疊放在地面，腳背貼地，背部處于放松狀態(tài)。
9)彎腰，額頭靠在兩只拳頭上面，放松調(diào)整呼吸。
完成整套動作后，可以用嬰兒式或者是搖擺式放松腰部的疲勞和緊張，也可以用大拜式放松腰部。通常平時我們做瑜伽的時候，用得比較多的都是腹式呼吸，但是這個駱駝式是胸部挺起向后彎曲，這樣的話會使得氣體很難到達腹部，所以在做這套動作的時候我們要用胸式呼吸來進行。將意念集中在胸部，充分感受胸部被氣體脹滿的感覺，想象自己的胸部隨著呼吸，像氣球一樣飽滿。
豐滿的胸部是愛美女性的追求。除了要靠飲食還要靠運動來塑造美麗的胸型。瑜伽魚式能夠讓你健康擁有挺拔胸型，不會出現(xiàn)外擴，下垂等現(xiàn)象。想要輕松擁有美麗胸型?跟小編一起來做魚式瑜伽動作。
魚式瑜伽動作通過將胸部向上推頂，刺激胸部的乳腺組織，同時鍛煉胸部肌肉，達到豐胸的效果。
1)兩腳并攏，腳后跟貼著地面，手掌壓地。
2)然后把腳背繃直，注意力放在腳上。
3)腰腹用力，抬起臀部，注意力放在感受腰腹的力量上面。
4)雙手放進臀部下方，壓住，然后把腰部放松。
5)手肘要夾緊肋骨。
6)然后靠手肘的力度推起你的背部。
7)彎曲頸椎，頭頂住地面。閉上眼睛放松肩膀，這時是腹部用力，支撐點為手肘。
8)下來時先把頭放平，然后慢慢地背部下來。
9)然后再抬起臀，把手放開。
10)活動手指關(guān)節(jié)，放松被壓住的肌肉。
11)放松完時，雙腳打開，雙手打開，自然姿勢放松身體。
魚式這個動作能夠擴張我們的胸部，腰背的力量往后擠壓，可以刺激到乳腺，從而起到豐胸的效果。若是長頭發(fā)的mm可以把頭發(fā)散開，方便頭頂貼地的動作。
結(jié)語：完美的胸部是每個愛美女性都期待的!那么怎樣擁有完美的胸部呢?相信看了上面的內(nèi)容，一些愛瑜伽的朋友就會了解了，如果你還沒有練習瑜伽的話，那就趕緊練習!為豐胸這項事業(yè)，搶占先機。
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1.伸展健胸
(1)挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
(2)慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
注重事項：手要伸直，不可彎曲。
功效：可令胸部更牢固。
2.左右合十
(1)挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，輕輕地吸氣。
(2)慢慢呼氣，上半身維持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
(3)再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
注重事項：手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要維持與胸口平衡。
功效：
這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作可刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果。
3.蛇式變化式
(1)俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
(2)上半身維持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要維持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
功效：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓美眉們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有用的。
4.合十提升
(1)吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。
(2)慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
注重事項：
身子要盡量挺直，不要駝背。抬高時雙手手臂盡量緊貼著耳朵。
功效：
手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象，能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。長久堅持這個瑜伽動作，可以讓胸部的外形更加飽滿，從而塑造傲人的事業(yè)線。
5.手肘提胸
(1)右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
(2)左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
注重事項：
在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但無論是站著還是坐著，都應(yīng)該維持著挺胸收腹的姿勢。另外，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
功效：
手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實，從而可以關(guān)心讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。
6.坐姿動作
(1)采散盤坐姿準備即可。
(2)雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準備。
(3)吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量維持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習反側(cè)。
功效：
提高胸線，使乳房堅實挺拔，預(yù)防和改善外擴。
豐胸牢記5個小習慣
(1)注重姿勢。平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。
(2)防止外傷。在勞動或體育運動時，要注重保護乳房，防止撞擊傷或擠壓傷。
(3)做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操，豐胸瑜伽等。
(4)局部按摩。堅持早晚適當?shù)匕茨θ榉?，促進神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。
(5)營養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而沖動地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，維持乳房豐滿。
編者：現(xiàn)在的女性很多都喜歡練習瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動作可以豐滿你的事業(yè)線呢?
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
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豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。
在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。
然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。
然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。
接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張的時候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。
瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。
總結(jié)：現(xiàn)在知道哪些瑜伽動作可以豐盈你的事業(yè)線了吧，瑜伽指南中提到瑜伽是一種修身養(yǎng)心的運動，不僅鍛煉身體還磨練心境!
【導讀】想要事業(yè)線抓緊來學豐胸瑜伽，很多MM都知道瑜伽可以減肥，但是你知道嗎？瑜伽還可以豐胸！堅挺的胸部是每個MM都等待擁有的，但是現(xiàn)實太殘酷，今天就為各位MM們帶來幾種瑜伽豐胸的方法，想要事業(yè)線抓緊來學豐胸瑜伽吧。
想要事業(yè)線抓緊來學豐胸瑜伽
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：山式瑜伽動作可以促進身體內(nèi)的胸部血液循環(huán)，讓胸部在運動中收到刺激從而變大，達到豐胸的效果，但是做這個動作的時候一定要注意。防止拉伸腿部的筋骨！
想要事業(yè)線抓緊來學豐胸瑜伽
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復(fù)到原先的姿勢。之后再漸漸地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復(fù)到原先的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：蛇式變化在很多人看來沒有豐胸的效果，對這個動作也有一定的之一，然后事實上卻并非如此，雖然起步到表滿上的豐胸效果。
【導讀】豐胸7式瑜伽 打造充盈飽滿事業(yè)線?，F(xiàn)在的女性很多都喜歡練習瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動作可以飽滿你的事業(yè)線呢？下面跟著小編一起學習豐胸7式瑜伽 打造充盈飽滿事業(yè)線。
豐胸7式瑜伽 打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，全可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺立站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。
接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌全量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地復(fù)原到原先的姿勢。之后再漸漸地復(fù)復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作復(fù)復(fù)20次。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地復(fù)原到原先的動作，復(fù)復(fù)20次就可以了。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，第一是保證身體挺立站立，并且保持著挺胸收腹的姿勢。
然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手漸漸地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以保持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體漸漸地復(fù)原到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再復(fù)復(fù)10次。
豐胸7式瑜伽 打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：第一四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。然后再漸漸地將雙腳合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復(fù)原到原先的姿勢，再復(fù)復(fù)3次就可以了。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，第一是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。
然后漸漸地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂全量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再漸漸地將抬高的手臂放下。這個動作復(fù)復(fù)10次。
豐胸7式瑜伽 打造充盈飽滿事業(yè)線
【導讀】5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線，現(xiàn)在的女性很多都喜歡練習瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動作可以飽滿你的事業(yè)線呢，一起了解停文的5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線。
5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎停身軀，雙手緊緊地在雙足的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙足微微屈膝，讓胸部更加前挺，全可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺立站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。
接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌全量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地復(fù)原到原先的姿勢。之后再漸漸地復(fù)復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作復(fù)復(fù)20次。
5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙足屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，第一是保證身體挺立站立，并且保持著挺胸收腹的姿勢。
然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手漸漸地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以保持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體漸漸地復(fù)原到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放停，再復(fù)復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：第一四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開，雙足屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和足掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。然后再漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復(fù)原到原先的姿勢，再復(fù)復(fù)3次就可以了。
適合男性健身的運動有許多，只有正確的男性健身方法才能擁有好的鍛煉效果，假如想鍛煉胸肌，那么就要做胸肌鍛煉，那么怎么鍛煉腹部呢?下面我們就來了解一下男性健身的知識，關(guān)心男性朋友練出完美的事業(yè)線。
男人怎么練出事業(yè)線
事業(yè)線的性感程度絕對不下于女士的，一件V領(lǐng)Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業(yè)線，不過前提是你懂得怎樣練!來吧，跟隨這4個貼士來制造你的健身事業(yè)吧!
1.練習以推舉為主
啞鈴是非常好的健身器材，許多男性都會使用啞鈴鍛煉胸肌，許多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業(yè)線的必要動作，但其實你更應(yīng)該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業(yè)線更明顯!
若果練習場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴臥推、杠鈴臥推、繩索夾胸，甚至乎俯臥撐，都是使胸大肌增大的有用方法，將重量及次數(shù)保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業(yè)線指日可待!
2.利用超級組
三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應(yīng)用超級組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充分刺激，建議先進行臥推動作，然后馬上進行飛鳥。例子：A.啞鈴臥推，X8RM;B.啞鈴飛鳥，X12RM。
由于是超級組練習的關(guān)系，大家要挑選輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面練習。
3.先做上胸練習
假如你想練出好的事業(yè)線，那么就要先做上胸練習，許多教練都說過這個問題哦。上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸練習安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行練習。另外，進行上胸動作時，將注重力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功練習到上胸。
4.降低體脂
與其他眾多健身方面的數(shù)據(jù)一樣，體脂率并不能算得上是一個完全客觀而正確的標準，這是由于人與人之間存在著巨大的個體生理差異所致，我們不必強求。那么，我們辛辛勞累地練習，有什么方法能衡量我們的成果呢?其實客觀正確的衡量標準便是你自身的變化，假如你發(fā)覺通過運動，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉(zhuǎn)，這時，體脂率便能夠確實地發(fā)揚它的作用。
體脂，是人體脂肪與人體體重的比例，關(guān)注體脂變化，是因為在短期的減肥運動中，我們經(jīng)常減去的并不是脂肪而是身體中的水分，這樣也十分輕易讓體重反彈，并且體脂關(guān)乎著我們的身體健康，十分重要。
男性健身運動前先減減壓
1、疲于奔命去運動
運動是為了讓我們更加健康，放松身心，因此不要著急去運動，有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班后飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，卻發(fā)覺你喜愛的健身機已經(jīng)有人在用了。而沒車的你更忍耐搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。
