這些生活小動作 幫你正確鍛煉腰椎
冬季腰椎養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“這些生活小動作 幫你正確鍛煉腰椎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
方法一：拱動腰部
兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
方法二：捶擊腰部
取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三：退步行走
挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。
方法四：按摩
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
YS630.COM第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動，如此重復(fù)20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復(fù)發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動，在臥床休息期間可逐漸開始進(jìn)行腰背肌鍛煉。
方法五：反背法
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
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導(dǎo)讀：明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認(rèn)真準(zhǔn)確去做
明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認(rèn)真準(zhǔn)確去做，定會收健身防病之效，對中老年人尤為適合。
背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力?？墒娼罨钛?，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮?，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說：梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡(luò)聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調(diào)太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足?？墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花。
目宜常運(yùn)眼不花。中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6~10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6~10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2~4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或臥勢，在吸氣時稍用意用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復(fù)做5~7次。經(jīng)常做提氣動作，能升提陽氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。四肢經(jīng)常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
足心常擦心清凈。古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆，耳廓較長
耳垂肉厚豐滿腎氣盛，耳垂薄不堅(jiān)者腎脆
中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆，耳廓較長。腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。因?yàn)槎皇且粋€孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。
從耳朵刺激點(diǎn)測出內(nèi)臟疾病
人體各器官組織在耳廓上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個特定部位中醫(yī)稱之為穴位、就會產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)，因此當(dāng)刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病。
一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結(jié)節(jié)或脫屑，毛細(xì)血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強(qiáng)聽覺，清腦醒神，養(yǎng)身延年。
摩耳的具體方法主要有以下幾種：
導(dǎo)讀：夏秋交替時節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，此季節(jié)濕氣容易困脾
夏秋交替時節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，此季節(jié)濕氣容易困脾，因此養(yǎng)生重在養(yǎng)脾、祛濕、清熱。養(yǎng)脾的方法很多，心理方面要保持平和心態(tài)和愉悅心情，飲食方面要適當(dāng)多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除此之外，平時還可多練習(xí)養(yǎng)脾小動作。
1．叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3-5圈。結(jié)束時，再用舌頭攪動口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。
2．擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。
3．摩脘腹：(1)以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。(2)雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次后，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。
4．擦丹田：(1)將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度；(2)先將左手掌按陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30-100 次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。
5．推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈廣恢復(fù)原狀為1次，共推20次，每天1次，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
6．動腳趾：中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對應(yīng)大趾；脾，胃屬土，對應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)?；顒幽_趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。有效的動作包括，用腳趾抓地、抓鞋，底，每次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時進(jìn)行，每天2~3 次?；蛘甙茨竽_趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。
上述方法經(jīng)常練習(xí)對于身體健康是十分有益的，在練習(xí)時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。
很多人都認(rèn)為養(yǎng)生需要時間，現(xiàn)在很多的上班族又忙于工作生活，都沒有時間用來養(yǎng)生，那么事實(shí)真的如此嗎?其實(shí)不然每天早晚其實(shí)利用一點(diǎn)點(diǎn)的時間就可以做好養(yǎng)生小動作了。下面就跟小編一起來了解一下經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法吧!
養(yǎng)生小動作真的有很多，如果我們能利用好這些動作，對于養(yǎng)生長壽根本就不是什么問題了，所以養(yǎng)生小動作很重要。每天只需要利用短短的3分鐘就可以了。
養(yǎng)生小動作
第一個3分鐘早晚叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。
方法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
第二個3分鐘早起摩額
清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。
第三個3分鐘雙手揉耳
早起時，以雙手揉耳(食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動)直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。
第四個3分鐘伏案常抬頭
在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長久的垂頭姿勢，會引起“寒背”、肩肘關(guān)節(jié)滑囊炎、頭部關(guān)節(jié)的肌肉緊張、腰痛病等癥。經(jīng)常地在伏案中自覺地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態(tài)。
現(xiàn)在很多的上班族都是這樣，每天都一直坐在電腦面前，一直坐著不動，各種職業(yè)病都會纏上身，那么這些簡單的小動作是不是給你幫助了呢?趕緊動起來。
第五個3分鐘便后揉肛
便后常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢，導(dǎo)致該處靜脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進(jìn)肛門的靜脈回流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。
第六個3分鐘邊走邊梳頭
老年人在飯后百步走時，不妨試試一邊走，一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)的功效。長期堅(jiān)持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。
三焦經(jīng)是人體的經(jīng)絡(luò)，通身體的臟腑，如果三焦不同可能就會出現(xiàn)各種疾病，疼痛，那么具體的三焦經(jīng)的作用有哪些呢?按摩身體的三焦經(jīng)真的能治療疾病嗎?下面就跟小編一起來了解一下三焦經(jīng)按摩法吧!
三焦經(jīng)如果不通就會有很多的問題隨之而來的就是各種疾病，所以需要經(jīng)絡(luò)通暢，那么具體的三焦經(jīng)能有什么樣的功效呢?三焦經(jīng)不通又會有什么樣的疾病呢?
三焦經(jīng)按摩法
1、消濼穴有效治療各種痛證
消，消除;濼，小水、沼澤。本穴屬三焦經(jīng)，具有通調(diào)水道的作用。
【主 治】清熱安神，活絡(luò)止痛。主治頸項(xiàng)強(qiáng)急腫痛、臂痛、頭痛、牙痛。
【部 位】在臂后側(cè)，肘尖與肩峰角連線上，肘尖上5寸。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肘尖上7橫指處即是。
【特效按摩】四指并攏向消濼施加壓力，一壓一松，持續(xù)3～5分鐘為宜，可治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、臂痛、牙痛等疾病。
2、臑會穴專治肩膀痛
臑，上臂肌肉隆起處;會，交會。穴在上臂肌肉隆起處，為三焦經(jīng)和陽維脈之交會處。
【主 治】化痰散結(jié)，通絡(luò)止痛。主治肩胛腫痛、肩臂酸痛。
【部 位】在臂后側(cè)，平腋后紋頭，三角肌的后下緣。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肩髎下4橫指處即是。
【特效按摩】經(jīng)常拿捏腈會，每次卜3分鐘，可以預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎、上肢麻痹等癥。
3、肩髎穴緩解肩痛不舉
肩，肩部;髎，骨隙：穴在肩部骨隙中。
【主 治】祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。主治肩胛腫痛、肩臂痛、中風(fēng)偏癱、蕁麻疹。
【部 位】在肩部，肩峰角與肱骨大結(jié)節(jié)兩骨間凹陷中。
【快速取穴】外展上臂，肩膀后下方凹陷處即是。
第七個3分鐘沒事踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對預(yù)防各種心臟病有益處。
晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子，例如先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。
第八個3分鐘睡前按涌泉
睡前洗腳后要按摩涌泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱，有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。
除了以上介紹的每天早晚8個簡單的小動作之外，我們還可以試試拍打身體的部位進(jìn)行排毒養(yǎng)成，好多也是很多的。那么具體應(yīng)該拍打身體的哪些部位呢?
經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法
拍打臀部
臀部位于身體的中部，有承上啟下的作用，對于經(jīng)常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利于經(jīng)絡(luò)通暢，把體內(nèi)的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅(jiān)持拍打臀部，堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)有驚喜的哦，會減少婦科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位于陽關(guān)和會陽之間，接近胞宮，對于月經(jīng)不調(diào)和泌尿等問題有很好的調(diào)節(jié)的作用，特別是婦科疾病，每天進(jìn)行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實(shí)最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然后上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴(kuò)大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促進(jìn)排毒、血液的循環(huán)和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助于睡眠的哦。
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我們?nèi)梭w的排毒窗口的重要一部分，經(jīng)常拍打腋下淋巴，有利于我們?nèi)梭w的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進(jìn)行拍下。
按摩腳部
腳底按摩對于大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經(jīng)常按摩腳部，可以加快血液的循環(huán)，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。
結(jié)語：養(yǎng)生小動作每天堅(jiān)持8個三分鐘好處不是一般的多，如果我們堅(jiān)持以上介紹的這些小動作就能幫助我們更好的養(yǎng)生，每天不需要多久的時間又能幫助我們解決問題是不是好處很多的。如果你沒時間養(yǎng)生不妨試試這些小動作吧!
導(dǎo)讀： 在日常生活中，一些舉手之勞的小動作對于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有
在日常生活中，一些舉手之勞的小動作對于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益。
屏呼吸助健康傍晚時分，找一個安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動作5-6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)節(jié)人的身體功能，改善呼吸，對于急慢性支氣管炎朋友很有幫助。
暖背部抵風(fēng)邪背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時候一定要注意背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸濕后敷在背部。
常擴(kuò)胸護(hù)心肺心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個過程，每天重復(fù)3-4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩肋往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
擁有滿頭的黑發(fā)會讓人看起來更加年輕并且有精神。但是很多人在日?？倳龅竭@樣一個問題，那就是掉發(fā)、枯黃、白發(fā)等。這樣的情況讓很多人為此而苦惱，因此，在這樣的情況之下，小編就來給你們介紹一種烏發(fā)的方法，只要你堅(jiān)持做，就會讓你擁有黑發(fā)滿頭。
一、按摩穴位
人體有眾多的穴位，而每個穴位有每個穴位的功效。因此，身體一旦出現(xiàn)某種疾病，那么我們就可以找到相應(yīng)的穴位，然后對癥下藥就可以非常有效的幫助我們解決病痛。而你想要擁有滿頭黑發(fā)，方法很簡單，只要找到相應(yīng)的穴位就可以了。
在大多數(shù)情況下人的頭發(fā)如果出現(xiàn)問題，多是由于肝腎有損造成的。因?yàn)槟I部主要負(fù)責(zé)人體的精氣，它主要表現(xiàn)在頭發(fā)上，如果腎部強(qiáng)壯，那么頭發(fā)就會好，還有就是肝臟負(fù)責(zé)人的血液，而頭發(fā)的生長則需要血液為自己提供能量，所以在這樣的情況之下，就需要我們養(yǎng)好肝腎。
而按摩風(fēng)池穴就能夠有這樣的功效，它位于人的頸后。當(dāng)尋找的時候，我們用手摸耳朵后面突出的骨頭，并且在頸部后方的正中央兩側(cè)有凸起的肌肉，而風(fēng)池穴就是這樣兩個部位中間的凹陷之處。
因此對于那些想要烏發(fā)的人群而言，你們在平時的生活中不妨通過該按摩這個穴位來幫助自己達(dá)到烏發(fā)的作用。
二、敲膽經(jīng)
敲膽經(jīng)同樣可以讓白發(fā)變黑，并且在沒有白發(fā)時敲膽經(jīng)還可以預(yù)防白發(fā)出現(xiàn)，可以說好處多多，當(dāng)然如果白發(fā)較為嚴(yán)重的人，通過這種方法來保護(hù)黑發(fā)，速度可能會慢上一些，因?yàn)榘装l(fā)并非是一日長成的。
可能十?dāng)?shù)年的白發(fā)，通過這種方法來醫(yī)治，需要三五年的時間，雖說敲膽經(jīng)見效較慢，但這方法勝在安全可靠，還可以保護(hù)身體健康，并且按照時間來看，十?dāng)?shù)年的白發(fā)只要三五年便可以杜絕，也是十分合理的事情。
膽經(jīng)全稱為足少陽膽經(jīng)，經(jīng)常敲膽經(jīng)可以有效防治偏頭疼、眩暈嘔吐、面癱、口眼歪斜、耳聾耳鳴，并且能夠防治白發(fā)。
每個人都不愿意自己生病，更不愿意自己的家人生病，但是生活總不是一帆風(fēng)順的，很多事情的到來是我們無法預(yù)料的，正如疾病的突然造訪。所以，預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)放在首位。預(yù)防疾病的方法有很多而我們今天要和大家一同探討的是中醫(yī)里的按摩手法。
男人和女人的身體結(jié)構(gòu)雖然有所不同，但是按摩這一個位置卻能起到相同的治病效果，下面就一同來看一下按摩哪里吧!
1.按摩印堂
面相學(xué)里面有印堂發(fā)黑的說法，這是說明某一個人運(yùn)氣變壞，要倒霉的意思。但是在中醫(yī)里印堂還是一個穴位，其屬于人體的腧穴之一，不管是男人還是女人按摩這個位置都能起到防治疾病的功效。
位置
印堂穴的位置非常容易找到，其在兩眉之間。平時很多人感覺疲憊時會按摩這里，其實(shí)除了可以解決疲勞之外，按摩這里還具有多種養(yǎng)生功效。
功效
促進(jìn)鼻腔通氣
印堂穴能夠促進(jìn)鼻腔通氣，改善鼻炎、鼻塞、鼻出血等問題，但感冒鼻塞時，不妨按摩這里。
改善頭痛頭暈
頭暈、頭痛、赤目等現(xiàn)象我們常會發(fā)生，而造成這些現(xiàn)象的原因是血壓高和鼻塞引起的大腦供氧量不足。通過按摩印堂這個穴位可以緩解頭暈、頭痛和高血壓問題。
一般上班族長時間工作就會出現(xiàn)大腦供氧量不足和頭暈現(xiàn)象，此時按摩印堂穴就能起到很好的調(diào)理作用。
明目
長時間面對電腦容易出現(xiàn)視力模糊、眼澀、眼疲勞等問題。按摩印堂穴則可以改變這些問題，同時還能促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，改善眼瞼下垂問題。
美容
不要小看印堂這個位置，經(jīng)常按摩還能起到美容的作用。一般痘痘、色斑的出現(xiàn)和內(nèi)分泌失調(diào)有著密切的關(guān)系，通過不同的中醫(yī)按摩手法，如艾灸印堂就可以起到改善內(nèi)分泌、安眠、去脾胃濕熱和消炎鎮(zhèn)痛的作用。從而能平滑肌膚，從根源上幫助臉部美容。
印堂的按摩方法
揪痧法
揪痧是刮痧是一種變形，操作簡單又實(shí)用。按摩時將中指和食指彎曲像鉤狀，只要蘸水揪印堂部位，讓印堂部位出現(xiàn)的淤血，即皮膚出痧。
在中醫(yī)看來揪痧可以起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)等作用，從西醫(yī)角度來看揪痧可以調(diào)動人體的應(yīng)激反應(yīng)，促使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)活躍起來，提高人體抵抗力。
另外，在坊間有人會在發(fā)燒或感冒時候，采取揪印堂的方法，其目的也是為了提高免疫力、改善鼻塞現(xiàn)象。
艾灸法
艾灸印堂也能起到多種功效，利用艾灸的熱力可以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)和行氣活血作用，同時，借助艾草本身的藥力起到抗氧化、增強(qiáng)抵抗力作用。
另外，按摩印堂穴可以自己進(jìn)行，但艾灸時為了避免燙傷，可以請他人幫忙。
因此通過敲膽經(jīng)防治白發(fā)是十分有效的事情。那么我們想要杜絕白發(fā)出現(xiàn)，要如何敲膽經(jīng)呢?接下來便來學(xué)習(xí)一下吧。
敲膽經(jīng)的方法
膽經(jīng)是一條由頭到腳的經(jīng)絡(luò)，所以它可以幫助人防治白發(fā)，膽經(jīng)中大多是的分支經(jīng)絡(luò)于其他經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)大腿外側(cè)只有膽經(jīng)這一條經(jīng)絡(luò)，因此敲膽經(jīng)可以從大腿外側(cè)入手。
我們每天做在椅子上，翹起二郎腿，然后從大腿外側(cè)盆骨交接處開始輕輕敲打。有盆骨至膝蓋方向，在由膝蓋返回盆骨，來回循環(huán)四次左右，便能夠讓膽經(jīng)接受很好的刺激，每天堅(jiān)持便能夠幫助我們防治白發(fā)。
所以想要防治白發(fā)不妨多多的敲一敲膽經(jīng)。
敲膽經(jīng)的注意事項(xiàng)
當(dāng)然任何事情都有適宜以及不適宜的區(qū)別，敲膽經(jīng)同樣如此，那么人在敲打膽經(jīng)時需要注意哪些事項(xiàng)呢?
力度
很多人認(rèn)為敲膽經(jīng)需要十分用力，這樣才可以讓其接受更大的刺激，效果才會更好，其實(shí)這種認(rèn)知十分錯誤，因?yàn)榍媚懡?jīng)如果過于用力，甚至敲出烏青，反而會導(dǎo)致膽經(jīng)因?yàn)跚喽俜e的血液堵塞。因此敲膽經(jīng)力度一定要適中。
時間
對于敲膽經(jīng)的時間同樣需要注意，切記每天夜晚的11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)一定不可以敲打膽經(jīng)，因?yàn)檫@一段時間是氣血通過膽經(jīng)的高峰期，我們最好利用白天的時間敲打膽經(jīng)，這樣便可以得到最好的效果。
人群
敲膽經(jīng)并不是一種適合所有人的保健方式，比如孕婦不能敲打膽經(jīng)，因?yàn)闀μ簬碡?fù)面影響，老人敲膽經(jīng)的次數(shù)應(yīng)當(dāng)減少，不然很容易因?yàn)檠毫鲃蛹铀俣霈F(xiàn)不適癥狀。所以敲膽經(jīng)時需要查一下自己是否適宜。
堅(jiān)持
持之以恒才可以得到最好的效果，如果只做上一次兩次，那么敲膽經(jīng)帶來的好處微乎其微，但當(dāng)人經(jīng)年累月的堅(jiān)持下來，便可以發(fā)現(xiàn)其帶來的效果，因此通過敲膽經(jīng)防治白發(fā)、保健身體一定要堅(jiān)持。
結(jié)語：白發(fā)讓人討厭，并且讓人看起來更加衰老，因此防治白發(fā)是一定要做的事情，很多人認(rèn)為防治白發(fā)很難，其實(shí)我們只要做一做小動作能夠消滅身體上的白發(fā)，還給自己一頭烏黑秀麗的青絲。
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在人體內(nèi)的各個臟器中肝臟是體積最大的同時它承擔(dān)的工作也是最多的，擔(dān)任著：排出有毒物質(zhì)、合成蛋白質(zhì)、合成固醇、產(chǎn)生膽汁、調(diào)節(jié)激素水平、存儲糖原等一系列繁復(fù)的工作。在人體的代謝、消化等各個方面發(fā)揮著重要的作用。
在如此繁重的工作負(fù)擔(dān)之下，很多時候肝臟會感到疲憊不堪，當(dāng)你的身體出現(xiàn)一下這些表現(xiàn)時，一定要留心，這很可能是肝臟向你發(fā)出的“求救信號”。
臉色變黃
當(dāng)肝功能出現(xiàn)異常時，肝臟的膽色素分泌將出現(xiàn)異常，導(dǎo)致黃疸的出現(xiàn);此時人體的皮膚、鞏膜等各個組織將被染為黃色。嚴(yán)重時，尿液、唾液等體液也會出現(xiàn)顏色加深變黃的情況。
容易疲憊
肝臟分泌出的肝堿脂酶，這一類糖蛋白，具有控制神經(jīng)和肌肉結(jié)合的能力，當(dāng)肝臟功能受損，類糖蛋白分泌減少，神經(jīng)肌肉結(jié)合的能力出現(xiàn)紊亂，這極易導(dǎo)致疲憊感的出現(xiàn)。
食欲不振
食欲不振，是肝臟不好的典型表現(xiàn)，因?yàn)閰⑴c消化的膽汁是由肝臟分泌而成，一旦肝臟功能出現(xiàn)衰退，膽汁的分泌會直接減少，從而讓消化功能出現(xiàn)衰退，造成消化問題的出現(xiàn)。
膚質(zhì)變差
肝臟具有調(diào)節(jié)黃體荷爾蒙的作用，而這種物質(zhì)這是導(dǎo)致油脂分泌的重要原因;因此當(dāng)肝臟功能出現(xiàn)異常，調(diào)節(jié)功能下降，皮膚油脂勢必會大量分泌，導(dǎo)致膚質(zhì)下降。
喝酒易醉
肝臟是解毒的器官，同樣擔(dān)負(fù)著解酒的工作，肝臟內(nèi)的乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶，這兩種物質(zhì)會將酒精中的乙醇轉(zhuǎn)化為乙醛和乙酸。當(dāng)一段時間里出現(xiàn)酒量下降的情況，這極有可能是肝臟出現(xiàn)了問題。
肝功能出現(xiàn)衰退，對身體的危害是難以估量的，下面就為大家推薦幾款簡單易操作的護(hù)肝運(yùn)動。
眼部運(yùn)動
中醫(yī)認(rèn)為，“肝主目”，要想養(yǎng)肝首先要養(yǎng)目，因此眼部運(yùn)動一定是少不了的。平時要科學(xué)用眼，用眼一段時間之后，要閉目休憩，能起到養(yǎng)肝明目的作用。此外，向遠(yuǎn)處眺望或轉(zhuǎn)動眼球，一樣也能起到相同的效果。
步行運(yùn)動
肝臟具有儲存血液，調(diào)節(jié)循環(huán)血量的作用;運(yùn)動時肝臟會向其他臟器提供血液供給，不但能使內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)都受到氣血的滋養(yǎng)，還能起到調(diào)節(jié)肝功能的作用。而步行，這種有氧運(yùn)動，既不會增加肝臟負(fù)擔(dān)，又能起到很好的鍛煉作用。
拉韌帶
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“肝主經(jīng)”，而經(jīng)就是指人體的韌帶、肌腱;因此，常常拉韌帶可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
在平時的生活中，除了這些小運(yùn)動之外，健康的飲食和合理的作息安排，也是養(yǎng)肝必不可少的方式，只有做到健康的生活才能擁有健康的肝臟。
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年齡越大，身體越難調(diào)節(jié)，老年人出現(xiàn)手抖、老眼昏花、視力減退，而就耳朵來說，聽力下降，甚至出現(xiàn)了耳鳴，都要引起重視。關(guān)于耳鳴，你了解多少?
什么是耳鳴?
耳鳴，是說外界沒有任何的刺激，卻出現(xiàn)異常聲響，出現(xiàn)高低、音調(diào)多樣的情況。這樣的情況，和幻聽很像，往往屬于人們的主觀感受。
相對來說，耳鳴時間短暫，不必過于擔(dān)心，要是持續(xù)時間長，需要多注意，甚至伴隨耳聾、眩暈的癥狀，這就需要就診了。
于是，你會在想，哪些原因，導(dǎo)致了耳鳴出現(xiàn)?
過度緊張
情緒，可能你從不關(guān)注，其實(shí)你應(yīng)該重視，精神對健康影響，實(shí)在是太大了。一直處于緊張、高壓狀態(tài)下，身體會愈發(fā)疲勞。
壓力增大，精神會過度緊張，影響到身體，也會導(dǎo)致耳鳴。
噪音
你幻想著，陶淵明筆下的桃花源圣地，但是，更多的時候，城市噪音，時刻陪伴著你，的確，工業(yè)化的進(jìn)程中，到處都是建房子、修馬路的聲響。
如此嘈雜的聲音，會讓你出現(xiàn)耳鳴，高強(qiáng)度的噪音，對聽覺有非常大影響，時間一長，容易造成耳鳴。
戴耳機(jī)聽音樂
你喜歡音樂，上班的路上，戴著耳機(jī)聽音樂;坐車回家，戴著耳機(jī)聽音樂;吃飯的時候，戴著耳機(jī)聽音樂，甚至，在睡覺前，戴著耳機(jī)聽音樂。
如此頻繁聽音樂，也會影響到健康，影響到聽力，容易造成耳鳴。
受到創(chuàng)傷
耳朵，受到了創(chuàng)傷，也會影響到健康，摔了一跤，你認(rèn)為沒有什么，卻不想，顱內(nèi)出現(xiàn)瘀血，瘀血要是沒有來得及清理出去，會壓迫到神經(jīng)，造成聽力障礙，出現(xiàn)了耳鳴。
抽煙
抽煙，你更多的時候，想到抽煙，對肺部有傷害，其實(shí)，你知道嗎?抽煙過多，也影響耳朵健康，當(dāng)然是間接，這是因?yàn)?，抽煙，?dǎo)致血氧量降低，內(nèi)耳毛細(xì)胞，需要氧氣的滋養(yǎng)，一旦氧氣匱乏，表現(xiàn)的極度敏感，在缺氧狀態(tài)下，會受到傷害。
而內(nèi)耳毛細(xì)胞，對耳朵作用更大，會形成了耳鳴，這無疑很糟糕，需要大家多注意。
關(guān)于耳鳴，就說這么多，了解什么是耳鳴，哪些原因，導(dǎo)致耳鳴的出現(xiàn)，在日常生活中，對于耳鳴，應(yīng)該做更好保健，這些情況，你要更加重視，只有合理保健，避免傷害身體，促進(jìn)健康。
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宮頸癌出現(xiàn)在女性疾病中是最多的一種，相信大家也是知道宮頸癌是最常見的惡性腫瘤之一，那么在發(fā)生宮頸癌的時候早期會出現(xiàn)什么樣的癥狀?我們應(yīng)該如何去治療呢，在我們?nèi)粘５纳钪心男┰驎饘m頸癌的發(fā)生呢，下面就讓我們一起去看一下吧。
宮頸癌的早期癥狀
1.接觸性出血
在出現(xiàn)宮頸癌的時候我們應(yīng)該注意癥狀的發(fā)生，接觸性的出血是在早期出現(xiàn)的一種癥狀，宮頸癌患者中八成人出現(xiàn)過陰道出血的征兆。一般是夫妻生活后、婦科檢查或用力排便時，發(fā)現(xiàn)陰道分泌物內(nèi)混著鮮血。尤其是中老年女性，如果性生活后出血除了排除性生活用力不當(dāng)引起，也要警惕是否患上宮頸癌。如果每次性生活后都有出血現(xiàn)象，盡快就醫(yī)。
2.陰道不規(guī)則出血
在出現(xiàn)陰道出血的時候我們一般會以為是月經(jīng)來了，但是有的時候明明已經(jīng)絕經(jīng)了，卻莫名其妙出現(xiàn)陰道出血。雖然量不多，也沒腰痛腹痛的癥狀，這這可能是宮頸癌的信號，如果能在早期治療，治療效果會好很多。
3.陰道分泌物增多
在出現(xiàn)宮頸癌的時候大多數(shù)的患者是會出現(xiàn)一些陰道分泌物的現(xiàn)象的，在出現(xiàn)這種癥狀的時候我們一定要注意警惕，臨床上大約有85%的子宮頸癌患者會出現(xiàn)不同程度的陰道分泌物增多。大多數(shù)患者表現(xiàn)為白帶增多，早期一般沒有氣味和顏色的改變，僅僅是量的增多。因此很容易被忽視，而使病情得以進(jìn)展。
4.尿路癥狀
宮頸癌早期，可能出現(xiàn)二便異常的相關(guān)癥狀，比如尿頻尿急或大便帶血，若嚴(yán)重也可出現(xiàn)盆腔和下肢疼痛、下肢腫脹等癥狀。
5.疼痛
宮頸癌出現(xiàn)時，下腹、腰部經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，性生活、排便或月經(jīng)期加重。
宮頸癌如何治療
1. 手術(shù)治療
不管是哪種惡性腫瘤，手術(shù)都是首選治療方法。但它只適合早期宮頸癌，具體地說是I期和IIa期的宮頸癌。
手術(shù)治療有80%的幾率獲得較好的療效，但也有少數(shù)患者在術(shù)后一定時間內(nèi)會復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移，這除了跟腫瘤的特性有關(guān)之外，還與手術(shù)過程有關(guān)。
在術(shù)后，醫(yī)生會根據(jù)腫瘤的病理報(bào)告對患者病情進(jìn)行綜合評估，如果是易復(fù)發(fā)的高危患者，術(shù)后通常給予放化療，以減少復(fù)發(fā)。
2.放射治療
不管宮頸癌處于哪種程度，都可以進(jìn)行放療，尤其是晚期宮頸癌患者，更應(yīng)該采取放療。
導(dǎo)讀：踢毽兒，也能起大作用？不相信吧，其實(shí)，踢毽兒可以帶來很多好處，可以強(qiáng)化腿部，心臟等等，那么，現(xiàn)在可以跟我們一起來回憶童年……
踢毽兒，也能起大作用？不相信吧，其實(shí)，踢毽兒可以帶來很多好處，可以強(qiáng)化腿部，心臟等等，那么，現(xiàn)在可以跟我們一起來回憶童年時的踢毽兒給我們帶來的歡樂吧。
踢毽兒 強(qiáng)身健骨
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、?肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動。至于踢花毽兒的一些高難度動作，如霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動－靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地?cái)[動，運(yùn)動了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽兒對于運(yùn)動要求條件不高。晴天室外，雨天屋內(nèi)，只需臥牛之地即可踢上幾腳。
踢毽兒 減壓健腦
踢毽兒必須心到、眼到、腳到，不僅反應(yīng)要迅速，動作也要準(zhǔn)確、靈敏，毽子起落才能隨心所欲。由于踢毽兒使大腦皮層建立起新的興奮灶，因此對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動，緩解心理壓力十分有效。多人踢毽兒又叫走毽兒，相互配合要心領(lǐng)神會。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動所有人的眼球，調(diào)動所有人的責(zé)任感，激發(fā)所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神。其間有說有笑，有喊有叫，氣氛自然融洽而熱烈。
