網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效
不一樣的養(yǎng)生法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效”，希望能為您提供更多的參考。
編者：女人打網(wǎng)球的好處不僅僅體現(xiàn)在健身保持身材上，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊?lái)說(shuō)還有很好的美容效果哦。那么，女人打網(wǎng)球的好處還有哪些呢?網(wǎng)球指南幫你解答。
網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效
一、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點(diǎn)本人深有體會(huì);女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)減脂運(yùn)動(dòng)。
二、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
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三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對(duì)手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰(shuí)先失誤，只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對(duì)手拍死也會(huì)把對(duì)方磨死的。所以說(shuō)，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、結(jié)識(shí)志同道合朋友
還有，還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂(lè)部中就是人才濟(jì)濟(jì)，不僅球好，人好，而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機(jī)會(huì)，對(duì)在本人網(wǎng)球路上給予過(guò)幫助指導(dǎo)的同學(xué)們表示感謝。
網(wǎng)球 瘦身塑體型的好方式
網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：
希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEpFIT的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。
實(shí)驗(yàn)證明，開(kāi)始打網(wǎng)球后2個(gè)月，體重都有大幅度的降低，然后會(huì)緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并愿意長(zhǎng)期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。
晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽(yáng)，聊聊天;萬(wàn)一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒(méi)關(guān)系，稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場(chǎng)一樣可以解救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時(shí)，也可以撥1小時(shí)半小時(shí)空閑，打完就走。不象專(zhuān)業(yè)的健身，要求你每天有固定的時(shí)間安排，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以休閑為主，只要你別一個(gè)月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
塑身 怎能錯(cuò)過(guò)網(wǎng)球
一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長(zhǎng)肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié)：有的女人們對(duì)于網(wǎng)球的好處并不是很了解甚至是模棱兩可，尤其是女人們。那么，以上 小編準(zhǔn)備的體育健身指南幫你解密網(wǎng)球?qū)τ谂说暮锰巵?lái)學(xué)習(xí)下吧。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
編者：在任何季節(jié)都可以很輕松地享受網(wǎng)球的保健功效及樂(lè)趣，但是，不同季節(jié)所采取的網(wǎng)球技巧及打法注意事項(xiàng)不同。那么，不同季節(jié)如何打好網(wǎng)球?網(wǎng)球指南是什么?
初夏秋冬季網(wǎng)球不一樣的打法
一、夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1.同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng).
目前國(guó)內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼?ài)好者和一些專(zhuān)業(yè)球員,在冬季打球時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就覺(jué)得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài).在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷.
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng).一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái),進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷.
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2.盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體.
烈日當(dāng)空的夏季,如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的.
所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚.
3.要適當(dāng)、多次地喝水.
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多.
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開(kāi)始暴飲.這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān).還有,切記不要喝真正的冰水,以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激,致使你會(huì)啞然失聲.
4.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤.
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換.因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.
5.要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排.
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一般在炎熱的夏季,不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí),一旦感覺(jué)到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?
睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因?yàn)樵谙募敬蚯?體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡.
7.不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.
在打球過(guò)程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害.靜脈曲張就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事項(xiàng)
金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛(ài)好者揮拍上場(chǎng),大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對(duì)南多雨,北多風(fēng),一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒.天涼的好個(gè)秋等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:
1.早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大.
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量.
2.下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺(jué)挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是好個(gè)秋天涼,氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽(yáng)的西落,在身體稍微感覺(jué)有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺(jué)到哆嗦時(shí),就可能來(lái)不及了.
3.打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺(jué)中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒.當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化.在上場(chǎng)打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要.
三、冬季打球需要注意的事項(xiàng)
1.無(wú)論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng).
大多數(shù)愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng).但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒(méi)有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開(kāi)始練習(xí)或比賽.練習(xí)時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法.
由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無(wú)論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng).
2.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài).
3.要選擇較正常氣壓的球練習(xí).
因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較正常氣壓的球來(lái)練習(xí).
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護(hù)場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性.因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.
所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行.
四、春季打球需要注意的事項(xiàng)
1.寒冬過(guò)后,第一次上場(chǎng)打球,一定要充分做好熱身活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球.當(dāng)春暖花開(kāi)之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng).注意,這時(shí)正是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻.
業(yè)余和專(zhuān)業(yè)球員都是如此.因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái),需要有一個(gè)過(guò)程.
天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了.所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些.
然后經(jīng)過(guò)連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài).
2.春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?切不可一上場(chǎng)就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒;另一方面,身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無(wú)法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷.
在打球過(guò)程中,身體開(kāi)始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣.
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí).
為何選擇打網(wǎng)球?
希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗個(gè)熱水澡，一天工作的疲勞盡消;希望減肥塑身的朋友們，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。
網(wǎng)球可以在室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并愿意長(zhǎng)期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。
可以一口氣打上3小時(shí)，也可以抽1小時(shí)半小時(shí)空閑，打完就走。不像專(zhuān)業(yè)的健身，要求你每天有固定的時(shí)間安排，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以休閑為主，只要你別一個(gè)月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較直觀的好處有：男女皆宜;是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有身體接觸，所以不容易受傷;是項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng)，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。
國(guó)外對(duì)此有比較科學(xué)的分析是：在同樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和類(lèi)似的肌肉群使用中，網(wǎng)球卻能在抽球扣殺的過(guò)程和看到結(jié)果時(shí)，令人生理和心理產(chǎn)生微妙的愉悅感。
總結(jié)：每個(gè)季節(jié)的氣候等因素不同就導(dǎo)致打網(wǎng)球應(yīng)該注意的問(wèn)題就不相同。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽給你不一樣的感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
【導(dǎo)讀】不一樣的瑜伽讓你學(xué)會(huì)笑，笑，讓人們心情愉悅，也帶來(lái)身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止，一起來(lái)看看不一樣的瑜伽讓你學(xué)會(huì)笑。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會(huì)笑
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是含氧豐富的樹(shù)林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會(huì)笑
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練?xí)現(xiàn)場(chǎng)布滿了笑聲。
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過(guò)一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹(shù)林里漫步，一邊大聲對(duì)自己說(shuō)我們是世界上最快樂(lè)的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的6感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的6感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
眼下秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)機(jī)。在緊張忙碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對(duì)付點(diǎn)再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項(xiàng)，10%的人選擇到家之后再補(bǔ)充點(diǎn)，而5%的人運(yùn)動(dòng)前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對(duì)人體所需養(yǎng)分補(bǔ)充是否充足等，筆者就此類(lèi)問(wèn)題采訪了營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家。
專(zhuān)家稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)飲食分為運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求不一樣。
1．運(yùn)動(dòng)前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類(lèi)食物；兩個(gè)水果；一袋板栗。
2．運(yùn)動(dòng)后
原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類(lèi)或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無(wú)法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開(kāi)水。豆類(lèi)也是好的食物選擇。
總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個(gè)水果，消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身，運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。有些商家為了搶奪市場(chǎng)，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而且過(guò)多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。
專(zhuān)家建議購(gòu)買(mǎi)市面上賣(mài)的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動(dòng)前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無(wú)法消化，因?yàn)槔踝幽苎a(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。平時(shí)可以用燉栗子雞肉湯來(lái)緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。
編者：很多女人們喜歡瑜伽，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的效果，人們學(xué)瑜伽大多是普通瑜伽，那么，有幾人嘗試水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對(duì)
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3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力
水中瑜伽水深：1-1.2米
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>
站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹(shù)式
開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門(mén)閂式(側(cè)腰式)
將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。
總結(jié)：水上瑜伽會(huì)給你不一樣的感受不一樣的養(yǎng)生保健功效。以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來(lái)嘗試下吧，絕對(duì)給你你意想不到的驚喜。
舞蹈毯減胖成效
舞蹈毯的減胖成效在諸多減胖達(dá)人眼中是挺不錯(cuò)的哦，很多減胖達(dá)人對(duì)于它的評(píng)判都是說(shuō)樂(lè)趣中達(dá)來(lái)意外的減胖成效。
因?yàn)槲璧柑罕扰懿侥軒?lái)更大的趣味，它讓你配合音樂(lè)運(yùn)動(dòng)，能達(dá)來(lái)心里放松的目的，有利于開(kāi)釋壓力。
或許是因?yàn)榻夥帕藟毫?，讓人運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加暢快，放松了全身的肌肉，達(dá)來(lái)更好的減胖成效。
另外，舞蹈毯舞蹈時(shí)，要跟據(jù)舞蹈的快慢來(lái)確認(rèn)所要消耗的熱度（卡）。一樣來(lái)說(shuō)，前10分鐘可能只是熱身運(yùn)動(dòng)，消耗的熱度不會(huì)大于100卡。
而當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)30分鐘時(shí)，身體消耗的熱度才會(huì)有亮顯的增加，而且這是依據(jù)選歌的快慢和個(gè)人的完成節(jié)奏來(lái)決策的，一樣都會(huì)在150-450卡左右。在跳過(guò)了60分鐘之后，一個(gè)人最少能消耗掉900卡的熱度。
因此，在舞蹈運(yùn)動(dòng)范疇來(lái)說(shuō)，這是很消耗熱度的運(yùn)動(dòng)，減胖成效挺不錯(cuò)的哦。
舞蹈毯減胖步驟：
step1：:將舞蹈毯打開(kāi)，平展在地面上。
step2：將舞蹈毯接在電腦USp插口上，再拿出舞蹈毯用的光盤(pán)放在光驅(qū)中，依據(jù)自己的狀況挑選合適的難易程度，以及喜歡的音樂(lè)，就可以按照屏幕上“上停左右”各種鍵的移動(dòng)一起跳動(dòng)啦！
step3：音樂(lè)很動(dòng)感，跳得也很輕巧，跳半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)度也不小哦！
容貌對(duì)一個(gè)人是至關(guān)重要，如果臉上長(zhǎng)黃褐 斑 是所有人所困擾的問(wèn)題。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們的壓力就會(huì)越來(lái)越大，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，精神緊張，就會(huì)在臉上長(zhǎng)出很多黃褐斑 ，色斑形成的原因這個(gè)問(wèn)題讓很多人都很頭疼。
昨天有個(gè)朋友來(lái)問(wèn)我有沒(méi)有祛斑效果好的面膜、面霜。她說(shuō)這幾年原本干凈的臉上長(zhǎng)出了很多斑，什么化妝品都試過(guò)了，一直沒(méi)見(jiàn)什么效果，這成了她最大的煩惱。
我看她的斑確實(shí)很?chē)?yán)重。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看過(guò)去，眼睛下面就好像臥著一團(tuán)陰云，再細(xì)看，氣色也著實(shí)不好，黯淡沒(méi)有一點(diǎn)光澤。她的太陽(yáng)穴周?chē)c人中部位長(zhǎng)了很多的小紅疙瘩，這兩個(gè)部位是反映女人婦科與內(nèi)分泌狀況的。由此看來(lái)，她的皮膚問(wèn)題是由內(nèi)分泌紊亂與婦科炎癥導(dǎo)致的。
我這一提醒，她才醒過(guò)味了：“我確實(shí)有些婦科炎癥，總是痛經(jīng)，前一陣還檢查出來(lái)右側(cè)卵巢囊腫。那該怎么調(diào)呢?”
于是，我教給她一個(gè)專(zhuān)門(mén)調(diào)婦科、消炎癥的體式——“蝴蝶式”。
方法很簡(jiǎn)單，坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。
她剛學(xué)會(huì)時(shí)有些半信半疑，但是，當(dāng)她堅(jiān)持練習(xí)了一個(gè)多月，發(fā)現(xiàn)氣色明顯見(jiàn)好，來(lái)例假時(shí)竟然不再痛經(jīng)了，臉上的小紅疙瘩也消退了。于是，這個(gè)體式就成了她的最?lèi)?ài)，每天都要做一做。同事們都說(shuō)她變化很大，人也越來(lái)越自信了。
這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運(yùn)動(dòng)到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了，這里就會(huì)滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”打掃身體里的衛(wèi)生死角最快
“蝴蝶式”通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì)更順利。您不要看它很簡(jiǎn)單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對(duì)體式，方法對(duì)了就能起到良好的效果。
當(dāng)斑斑點(diǎn)點(diǎn)漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會(huì)想到這是內(nèi)分泌紊亂的信號(hào)呢?美麗也是需要智慧的，只是把大量的護(hù)膚保養(yǎng)品涂在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問(wèn)題，還會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)。
只有內(nèi)在潔凈了，外在容顏才會(huì)好。小滿時(shí)節(jié)，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時(shí)刻，愛(ài)美的您抓緊動(dòng)起來(lái)吧。做一只美麗自信的“蝴蝶”，從當(dāng)下開(kāi)始。
太極拳對(duì)于大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不生疏，大多數(shù)人印象中的太極拳就是老年人的健身運(yùn)動(dòng)，太極拳已漸漸在白領(lǐng)人群中流行開(kāi)來(lái)，儼然已經(jīng)成為一種全新的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，并且在高級(jí)會(huì)所登堂入室。畢竟太極拳有何魅力：
雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念、根源都是一樣的，只是動(dòng)作上有所區(qū)別。像公園里大部分人練的基本上都屬于楊氏太極拳，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單一些。不過(guò)雖然太極拳屬于一種緩和性的運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。
太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在上班族平凡患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問(wèn)題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)劑心肺功能非常有好處。可以說(shuō)只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上，身體各方面的狀態(tài)會(huì)有非常亮顯的改善。當(dāng)然他說(shuō)如果你要覺(jué)得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯(cuò)了。太極是一種很緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，只要一個(gè)套路打停來(lái)，5分鐘身體就會(huì)發(fā)熱冒汗啦，不過(guò)這種消耗對(duì)身體本身的損耗很少，他不同于別的劇烈運(yùn)動(dòng)，在消耗的同時(shí)對(duì)身體本身的損耗也很大。
練習(xí)太極開(kāi)始只是對(duì)動(dòng)作的演練、練習(xí)套路，但是動(dòng)作只是練習(xí)太極的載體，太極練習(xí)的最終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會(huì)真正的放松，全身心的放松才能卸停自己身上的負(fù)荷。要把太極練上身，把他變成一種生活方式，無(wú)時(shí)無(wú)刻不太極、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達(dá)到身體的真正平穩(wěn)。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動(dòng)靜結(jié)合，以自然之道養(yǎng)自然之身。
小編拿示:通過(guò)錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個(gè)人的毅力和韌性，和處理任何事情的態(tài)度，坦然、變通，只有身心一起成長(zhǎng)，體格才能更勻稱(chēng)，更自然。
ps：整個(gè)過(guò)程要時(shí)刻緊張臀部，不可松腰，同時(shí)做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，做一次俯臥撐就進(jìn)行一次縮肛運(yùn)動(dòng)。如果你每天保證200個(gè)以上，相信不到一個(gè)月就能出效果了。
動(dòng)作解析：
這個(gè)動(dòng)作手可以可以鍛煉你的胸大肌，修出性感線條，讓女性“未做已先沉醉”；其次就是鍛煉手臂力量，在性愛(ài)過(guò)程當(dāng)中，男人的手臂是付出能量最多部位之一；縮肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是簡(jiǎn)單版“凱格爾”運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以控制射精的肌肉，從而提高性能力。
39健康網(wǎng)專(zhuān)稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
“沒(méi)有丑女人，只有懶女人?！边@句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒(méi)時(shí)間關(guān)顧身體的人，那是因?yàn)槟氵€沒(méi)有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會(huì)成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
睡覺(jué)也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說(shuō)聲：“晚安，身體！”
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
part 1
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
part 2
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
part 3
step1 收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
part 4
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
