挑選合適的羽球也是很重要的
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《挑選合適的羽球也是很重要的》，希望能為您提供更多的參考。
編者：現(xiàn)在很多人打羽毛球都是拿到球就打也不管球是否適合，這樣會造成你的實力不能完全的發(fā)揮出來。你會選擇適合自己的羽毛球嗎?
比賽用球則為白頭羽毛球，也叫室內(nèi)羽毛球，其底托的用料，內(nèi)為軟木，外包白色羊皮，選料、制作 都比較嚴(yán)格。
全塑羽毛球，每個球為一個整體，其制造工藝很簡單，不必編線捆綁，也不會發(fā)生掉毛問題，成本也 比較低，但用起來不如前兩種那么好使。
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挑選羽毛球的標(biāo)準(zhǔn)：
要看羽毛球底托的質(zhì)量好壞。紅托球的橡膠薄厚要均勻，膠合緊密。白托球的軟木直徑應(yīng)為25毫米， 其形狀要圓，木質(zhì)要軟，羊皮膜包扎要細(xì)、要牢固。挑選球托彈力是否好時，可用手捏一捏，也可以 將球在球拍上輕輕向上托幾下。
要看羽毛是否扎牢，每個羽毛球規(guī)定要扎16根羽毛。最好的羽毛為鵝翎。因為鵝翎翎管堅硬，挺直、 抗打耐用，下落速度符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎就不如鵝翎質(zhì)量好了。
其翎管細(xì)、管壁薄，常常會出現(xiàn)彎曲現(xiàn) 象。挑選羽毛時，羽毛為越白越好(專門染色的除外)。羽毛長度要在60～70毫米之間，要長短一 致，間隔均勻，毛翎要粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球打出去會不走正路。
對于比賽用球，需要符合比賽規(guī)則中對羽毛球的規(guī)定。
羽毛球打出好身材
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運動。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運動量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都應(yīng)該挑選適合自己的羽毛球了吧，羽毛球指南中說過選擇適合自己的羽毛球可以讓你超常發(fā)揮，學(xué)會更多的羽毛球技巧!
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編者：打網(wǎng)球挑選一個適合自己的球拍是非常重要的，但是很多的人都不會挑選適合自己的球拍。挑選適合的網(wǎng)球球拍有什么作用呢?今天小編帶來的網(wǎng)球指南就告訴你們怎么挑選適合自己的球拍
由于每個人的體能，年齡各有不同，因此對于球拍的要求也就不同。太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，太輕的拍子則不易應(yīng)付強(qiáng)球，也容易翻拍。一般的經(jīng)驗：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。
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握把的大小也要選擇自己覺得舒適的，太粗的握把容易疲勞，靈敏度降低，不易處理小球、截?fù)羟?，而太?xì)的球拍不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動而翻拍。
大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，缺點是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學(xué)者及年紀(jì)大者。小拍面適合中上級及年輕球員，球速快，打點控制好。
每一個拍面的形狀，都有它獨特的設(shè)計理念。整支球拍會有不同的軟硬度存在，吊牌中也會有顯示，大部分是以號碼來表示，號碼越大，硬度越小，揮拍動作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。
網(wǎng)球拋球技巧有哪些
一、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)。不少初學(xué)者， 手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指 以及手腕輕微地鉤的動作。
我在這里對此種握 法只認(rèn)為不恰當(dāng)，因為有些運動員經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，也習(xí)以拋的相對準(zhǔn)確，但對初學(xué)者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。
可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不 易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球為宜。不少初學(xué)者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球 在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。
為什么說是向上送球更為恰當(dāng)呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當(dāng)手臂上 舉伸直時，球出手，利用手臂上學(xué)的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會太大。
三、在后擔(dān)拉拍轉(zhuǎn)體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂 容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動，使拋球手臂在球出手的，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯誤，使球送上去出現(xiàn)誤差。
這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個難點，可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時，兩手各自向相反方同舉起。
三、球拋不準(zhǔn)，是要通過單獨反復(fù)練習(xí)，有能得到提高。練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設(shè)個目標(biāo)，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反復(fù)將球按照動作要領(lǐng)，向上送出，反復(fù)練習(xí)，提高手上感覺。
經(jīng)過一段時間，必然會取得一定進(jìn)步。然后再進(jìn)一步，在做拋球的同時，加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作， 這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病，使發(fā)球得到提高。
總結(jié)：你們現(xiàn)在都應(yīng)該會挑選適合自己的球拍了吧，挑選一個合適的球拍和網(wǎng)球都是非常重要，很可能會影響你打球的技術(shù)!
編者：羽毛球運動中你手中工具合不合手是非常重要的，如果你不會選擇適合自己的球拍那么你發(fā)揮的水平會被大打折扣的。羽毛球是一種普遍的健身運動適合男女老少各個年齡段和性別，今天小編在羽毛球指南中看到怎么選擇球拍，一起來研究一下吧!
1、拍子的重量要合適：其實并不是拍子越輕越好，拍子輕了揮動速度雖然快，但高手在扣球時會感覺用不上勁，會影響擊球的力量。
2、檢查拍子的整體結(jié)構(gòu)：拿到拍子之后，揮動一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍桿(拍柄和拍頭的連接部位，這一部位現(xiàn)在是碳素合金鋼材料制成)太硬;不震手，說明拍桿較有彈性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍頭頂端掰一掰，拍子有微度彎曲，證明拍桿部位較有彈性。
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3、可根據(jù)個人的實際情況選擇適合自己的羽毛球球拍：如在單打時，適合選擇加長型的球拍，如屬于攻擊型選手，應(yīng)選擇重量稍重，中硬性的球拍。在雙打時，最好選擇標(biāo)準(zhǔn)長度的球拍，如屬防守型選手，應(yīng)選擇較輕的球拍。
4、據(jù)每個人手形的大小挑選拍柄，以握住拍柄感覺舒適為宜。手大的人，握較細(xì)或呈正方形的拍柄會有不舒適之感;手小的人，握粗大的拍柄也不相稱。最后可檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲等。
5、看一下弦裝得是否勻稱，交叉弦組成的每個方塊都要同樣大，每條弦的松緊度要一致。
拿到一把，首先要看它拍頭的形狀，球拍一般來說分為2種，目前市場上有傳統(tǒng)的蛋形和頭部為方形的平頭拍框。羽球拍的形狀決定了它的甜區(qū)的大小，所謂甜區(qū)就是球拍面的最佳擊球區(qū)。
當(dāng)球落在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力和控球性，所以甜區(qū)的大小對球員是很重要的，它能使球員更容易打出高質(zhì)量的球。
打羽毛球必須穿專用鞋
在體育館里打羽毛球的愛好者越來越多。但好多人打球時鞋穿得很不專業(yè)，腳踩籃球鞋、慢跑鞋、帆布鞋就上陣了。
國家健將級羽毛球運動員說，打羽毛球需要急停急轉(zhuǎn)，對鞋有特殊的要求。穿不合適的鞋打球，容易受傷，球技也難提高。
他們認(rèn)為，羽毛球鞋應(yīng)該具有以下的特點：設(shè)計輕巧?；@球鞋需要保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋幫多設(shè)計得較高，較硬，而且笨重，穿籃球鞋
打羽毛球容易崴腳。
鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底應(yīng)是生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交錯細(xì)密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大，在木地
板上容易打滑。
鞋底具有減震、緩沖功能。帆布鞋是膠底的，在打球時不停起跳、落地的過程中，鞋底起不到緩沖作用，很容易受傷。
平跟，便于發(fā)力。很多非專業(yè)鞋都有鞋跟，不適于打羽毛球。
他們建議，在購買專用羽毛球鞋的時候，應(yīng)注意以下幾點：
1、新鞋的鞋號要稍大一點，這樣向前跨步時不會頂腳。
2、買時用手折一下鞋底，韌性要好。3、摸摸鞋幫，手感要軟，面料要吸汗、透氣。
他們還提醒廣大愛好者，羽毛球鞋最好在打球時才穿，一來可避免鞋子弄臟場地，二來可以避免鞋底沾灰而變滑。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道怎么選擇適合自己的球拍了嗎?小編相信你拿到適合自己的球拍那么你的水平會毫無保留的發(fā)揮出來!
健身器的花樣、功能越來越多，這讓很多人在選購時感到眼花繚亂，不同的健身器材有哪些功能呢?哪種才是適合自己呢?為此，記者進(jìn)行了采訪。
健身器材以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點是堅固耐用、調(diào)劑阻力大小較方便，但使用時發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在必定范疇內(nèi)進(jìn)行無級調(diào)劑，使用時噪聲較小，但操作系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作必定調(diào)劑，但制作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調(diào)劑，增、減阻力特別方便，噪聲小，但需有配套的空壓機(jī)及管道，家用健身器材中很少使用。
以練習(xí)功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機(jī)、劃船器、健美車、健步機(jī)、美腰機(jī)等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機(jī)是當(dāng)下被很多家庭青睞的健身器，據(jù)萬年青運動器械的相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，跑步機(jī)是有用的有氧運動練習(xí)器，適合各類人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動跑步機(jī)，可鍛煉全身及心肺功能。
劃船器可進(jìn)行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛煉，減去脂肪，同時加強(qiáng)全身耐力。健美車主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。美腰機(jī)可對腰部、背部作放松按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
目前市場上的健身器價格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡單、使用方便，價格廉價，多在百元以下。
中檔健身器，如健身車、跑步機(jī)、劃船器、按摩器等，價格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機(jī)等。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運動，但價格較高。
相伴著全民健身活動得到全面推廣，一般百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有很多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了萬年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，并頒發(fā)了中國名牌產(chǎn)品稱號。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，業(yè)內(nèi)人士提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮：
鍛煉者的年齡。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議挑選電動走步機(jī)，運動損害小。
鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于進(jìn)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺階機(jī)可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進(jìn)行多種形式的鍛煉。
編者：現(xiàn)在很多人在選購羽毛球運動服時覺得能穿上就行其他的都是浮云，這個想法是錯誤的不僅僅需要看看你能不能穿上還要看衣服的布料。選購羽毛球服裝的技巧都有哪些呢?
羽毛球服裝選擇相對容易了很多。但不是任何運動衫都有資格可以成為羽毛球衣。選擇的時候還是要有一些原則的。
不要選擇純棉的衣服，因為純棉的衣服雖然吸汗，但是能力有限，并且不容易蒸發(fā)，隨著汗水的吸收，自重會加大，到最后會貼在身上，非常的不舒服。夏季不要選擇滌棉的衣服，滌棉衣服雖然比純棉舒服了很多，但天氣炎熱的時候還是會出現(xiàn)與純棉服裝。
一樣的結(jié)果。冬季如果不是在非常溫暖的地區(qū)，選擇滌棉服裝會提高保暖性能。不要選擇過于貼身的衣服。過于貼身的衣服有可能會限制球員的運動范圍，打球的時候會不太舒服。要選擇輕量化服裝。并不是每一件衣服都會像知名品牌羽球服裝那樣的輕盈。
進(jìn)行羽毛球運動時，最好還是穿著專門的羽毛球品牌服裝，或是針對羽毛球運動的特點而開發(fā)出來的服裝。YONEX的衣服具有加熱降溫功能。夏天和冬天分別能提供低3度和高3度的感覺，是羽球服裝的精品。
選擇運動短褲時要選彈性大的，因為羽毛球運動經(jīng)常需要球員以蹬跨步移動，一件有彈性的運動短褲可以使動作更舒展而不必?fù)?dān)心對服裝構(gòu)成任何傷害。
羽球服裝特點簡述：
YONEX品牌的服裝上鏡率最高。其特點也比較明顯。材料大致分兩大類，特殊功能性纖維和普通功能性纖維。
普通功能型纖維就是常見的YONEX 100%滌綸(polyster)的產(chǎn)品。這里要特別說明的是，有很多走私水貨的YONEX服裝，或假冒的YONEX服裝，都是滌+棉的。這種衣服的排水性和蒸發(fā)汗水能力都遠(yuǎn)差于正品行貨。
在天氣較熱出汗量較大時穿著，衣服會因含有棉的成分而粘貼在身上。令人非常難受。但因其售價低廉，還是可以迎合一小部分人的消費需要。
SHBC不推薦穿著這樣的服裝上場打球，如果真的不愿意花很多錢來購買YONEX品牌的服裝，還有KASON服裝可供選擇。KASON的服裝也有100%滌綸(polyster)的，在提供了較低價格的同時，保證了羽球服裝應(yīng)有的性能。
特殊功能性纖維指的是YY的HEAT CApSULE(熱囊)和VERY COOL(冷卻)纖維。這兩種材料成分標(biāo)識其實也是100%滌，但所用的材料與普通的YONEX服裝不同，VERY COOL服裝一般在領(lǐng)子后面的吊牌下方都會帶有VERY COOL的標(biāo)記，比較好辨認(rèn)。
需要注意的是，Sp版的衣服使用了一種叫做TRUE COOL的標(biāo)記，TRUE COOL的標(biāo)記與VERY COOL類似，但所謂的TRUE COOL是100%棉生產(chǎn)的，這種衣服很明顯是根本不值得購買的。且棉產(chǎn)品容易起皺，放在球包內(nèi)擠壓后穿著會比較難看。
VERY COOL和HEAT CApSULE可以提供升高三攝氏度或降低三攝氏度的體表感受，在適當(dāng)?shù)募竟?jié)穿著相應(yīng)特性的產(chǎn)品打球是非常舒適的。因其功能特殊，價格較一般產(chǎn)品貴了不少。約為普通功能型纖維衣物的1.5-2倍，但因其舒適性出色，還是很受歡迎的。
VICTOR(勝利)的服裝以及KASON(凱勝)的服裝雖然品牌不如YONEX那么出名，但衣服的質(zhì)量是不錯的。尤其是VICTOR的服裝，06年的設(shè)計非常新穎，色彩也很討好。一樣是排汗速干面料，不是非常追求品牌的話，穿起來一樣很舒服。
其他還有如BONNY(波力)的銀纖維，竹炭纖維也是很不錯的衣服，只是設(shè)計實力略欠缺，如果能買到心儀的款式，也是很好的選擇。
羽毛球運動服挑選注意事項是什么
羽球服裝購買注意事項一：
選衣服，布料很關(guān)鍵。至于什么品牌，就不說了，大同小異。主要選擇棉占百分之八十的，全棉的汗吸太多，會重。不舒服。一般國內(nèi)品牌在一TAO，在二百元左右。這是一般的衣服。
還有高科技的衣服，比方說內(nèi)外溫度差三度之類的，或者是線形排汗、不貼身。這些基本是語言上的贊美用華麗的詞藻來宣傳。
衣服會透氣和吸汗不貼身，主要是因為在織的時候講究工藝，布料沒有織得那么密，還有染色時沒有染得過濃。不過運動服多上這幾項工藝，再加上這些詞藻，那得再貴個兩百元。
羽球服裝購買注意事項二：
羽毛球服在設(shè)計上有嚴(yán)格的要求，不能以背心的形式，褲子要貼緊大腿。如果是背心的話，吸汗性能差，就會流在場地上，會打滑。褲子太寬，在短時間迅速移動，會影響速度。
大尺度地跨步，太寬的褲子會破。還有一項比較專業(yè)的說法就是，寬的褲子會影響跨下接殺(一種花式接殺和應(yīng)急接殺，就是對方殺球，來不及就從跨下接殺)。
羽球服裝購買注意事項三：
以上都是說些專賣店的選擇細(xì)節(jié)，現(xiàn)在說說在網(wǎng)上如何選衣服，目前為止網(wǎng)絡(luò)上很多羽毛球運動服，如果是百元以下的名牌，都可說是假的。貼牌的。假的東西也是可以穿的。
買東西時千萬問清楚，衣服是什么底料的，如果是的確良的還有其他工業(yè)布，一定不能買。這種衣服不吸汗，又貼身。還有就是汗流完就全身很臭。
切勿去買那種幾十元的彈性類布料的羽毛球褲，會縮水!買東西，先看評價，如果評價好，那可以買。不過，衣服一般要選大一號的，褲子可以按平時的號碼選。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道這么挑選適合自己的羽毛球運動服了吧，可別小看運動服如果你選擇的不對可是會影響你發(fā)揮的，比如有的布料不僅不吸汗還貼在身上，無形中就給你增加了重量!
吃好不僅和我們的健康息息相關(guān),也直接影響著我們能否成功健身.
吃好才能運動好
運動離不開飲食營養(yǎng)。中國烹飪協(xié)會副會長、2008北京奧運會餐飲運行專家楊柳指出，人們在運動中，會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素和水，而這些物質(zhì)主要來自于飲食，“只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉(zhuǎn)，保證良好的運動效果”。
美國最近的一項調(diào)查也指出，人們鍛煉效果的85%與飲食營養(yǎng)有關(guān)，只有合理的營養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育，達(dá)到鍛煉的目的。不少健身教練還提出”一半靠練，一半靠吃“的觀點，以讓人們重視運動飲食。
運動項目與飲食密切相關(guān)
“每種運動都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食才會使運動的效果事半功倍?！睏盍硎荆粘Ｉ钪?，人們想達(dá)到不同的運動效果，飲食上也要進(jìn)行調(diào)整。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
學(xué)跳舞常吃米飯
對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
飲食隨著運動時間變
運動飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時，在不同時間運動，飲食也有很大差別。
如果在清晨運動，要適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，應(yīng)該在餐后3小時再進(jìn)行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在運動后可以補(bǔ)充一些水，餓了可以吃一點葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。
運動時，也不能太飽或有饑餓感。以游泳為例，運動前兩三個小時，可以吃一些主食、魚類和蔬菜。運動時最多有1兩食物在胃里。太餓游泳會頭暈，太飽會覺得惡心。另外，運動量與飲食也有很大關(guān)系，如果運動量少于1小時，不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分，每15分鐘喝150毫升-300毫升水。運動量在1-3小時，最好及時補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。
這個炎熱的夏天終于要過去了，小編就是非常不喜愛夏天，雖然可以穿漂亮的衣服，展現(xiàn)漂亮的身材，但是氣溫高，感覺到壓抑而且總是會沒有精神。終于把秋天盼來了，立秋以后的氣候明顯的感覺到?jīng)隹炝嗽S多，秋天更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，應(yīng)該多參加一些戶外的活動，活動活動筋骨，這樣有益身體健康。
1. 天天用常溫水洗澡。建議在洗澡之前可以略微活動一下，等到身體發(fā)熱再洗。立秋以后皮膚會變得輕易干燥，所以在平常的時候也要注重皮膚的水分的補(bǔ)充，這樣對皮膚有很好的保衛(wèi)的作用。
2. 爬山。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，而且還可以有增強(qiáng)反抗力的作用，非凡是對于心肺功能有一定的好處，而且還可以有增強(qiáng)肺活量和通氣量的作用，促進(jìn)血液循環(huán)的同時，還可以增強(qiáng)腦血流量的速度，對于保證身體健康有一定的好處，所以秋季應(yīng)該多爬山，可以增強(qiáng)體質(zhì)。
3. 騎行或快走。這兩項運動都被稱為耐寒運動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是要注重假如天冷的時候運動，之前一定要做好運動前的熱身的運動，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)，也要注重及時的增減衣服，以免感冒。
4. 適當(dāng)洗個冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水，頭幾天要先用與體溫接近的水，之后再逐步降低水溫。冷水澡可以增強(qiáng)人體的反抗力和抗病的能力，同時還可以減少秋季輕易出現(xiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，對身體健康有益，但是一定要按部就班的進(jìn)行。
立秋以后就意味著秋天馬上到來了，隨著而來的就是氣溫不穩(wěn)定，所以一定要注重保暖，不要造成流行性感冒影響健康。多做運動，比如說騎車啊，快步走啊等等的有氧運動，這樣可以增加人體的反抗力和免疫力，對身體十分有好處。
