練習(xí)瑜伽前后應(yīng)不應(yīng)該吃東西
【www.cndadi.net - 夏季應(yīng)該著呢么養(yǎng)生】
編者：很多練瑜伽的人對(duì)飲食都不上心，瑜伽前后該吃什么、不該吃什么都不了解。瑜伽和飲食之間有沒(méi)有什么關(guān)系呢?瑜伽前后該不該吃東西呢?
如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過(guò)度或加入過(guò)多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過(guò)度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。悅性食物：一般是自然的食物，沒(méi)有過(guò)度烹調(diào)，也沒(méi)有加入過(guò)多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺(jué)身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺(jué)精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
瑜伽飲食注意事項(xiàng)：
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過(guò)多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長(zhǎng)高，這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過(guò)早鈣化，鈣沉積過(guò)多也是不好的。
瑜伽飲食必知 素食的養(yǎng)生技巧
瑜伽追求的終極目標(biāo)，其實(shí)就是身心平衡的愉悅。吳文珠老師不但是素食烹飪老師，更是阿南達(dá)瑪迦瑜伽靜坐協(xié)會(huì)的瑜伽老師。
修習(xí)瑜伽20多年的吳老師說(shuō)，一般瑜伽都是柔軟肢體的動(dòng)作入門，而后進(jìn)入靜坐靈修的階段。我們每天攝取的食物，對(duì)于身心都會(huì)有影響。吳老師說(shuō)你吃什么，你就是什么，所以更應(yīng)配合時(shí)、地、人的不同選擇食物。
攝取悅性 身心愉悅
Feta Cheese、黑橄欖、番茄、甜椒、生菜搭配橄欖油、檸檬汁、胡椒、鹽和少許香料適合早上食用。
瑜伽食的定義當(dāng)中，基本上只能攝取素食，更進(jìn)一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
例如葉菜類和瓜果類，就是攝取植物中由陽(yáng)光化成的能量，人吃了自然身心愉悅。然而洋蔥、大蒜等則對(duì)身心太過(guò)刺激，菇類則因生長(zhǎng)在暗處、藉由吸收腐質(zhì)成長(zhǎng)而缺少正面能量，所以雖屬植物，卻被列于惰性之列。藉由傷害生命得到的肉類，以及會(huì)麻醉精神的煙酒類，當(dāng)然也屬惰性。
至于烹調(diào)方式，以少油、不過(guò)度精制者為佳。像地中海式的烹調(diào)方式，就十分理想。
有些人天生就趨向攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)，因此也不需勉強(qiáng)自己去配合。吳老師認(rèn)為，瑜伽素食其實(shí)就是適度攝取自己所需的養(yǎng)分，所以不需硬性規(guī)定。藉由素食減少對(duì)生態(tài)的破壞，這也是凈化心靈的一種方式喔!
食物分類
瑜伽修行者經(jīng)千百年的修持驗(yàn)證，將食物粗分為以下3類：
悅性食物
對(duì)身體、心靈均有益的食物，如五谷雜糧、各種豆類、蔬菜、水果、乳制品、甜食
變性食物
對(duì)身體有益、對(duì)心靈無(wú)益的食物，如可可、咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、泡菜
惰性食物
對(duì)身體、心靈均無(wú)益，如洋蔥、大蒜、肉類、菇類
瑜伽食在家做
焗烤茄香千層面
焗烤千層面的味道稍重又具有飽足感，中午食用較無(wú)負(fù)擔(dān)。
材料：千層面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、羅勒、百里香、胡椒各適量、起司絲200克、油適量
事前準(zhǔn)備：素肉碎泡水后去除水分后炒香。
1、炒醬
鍋中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎，炒至濃稠;菠菜汆燙后瀝干、切小段。
2、烤香
烤盤底先鋪一層步驟1，再依序鋪一層菠菜和一層千層面皮，重復(fù)3~4次后撒起司絲，以180℃烤20分鐘。
清蒸南瓜上淋少許白醬或優(yōu)格，再搭配些許干果，甜美又有飽足感，是晚餐的好選擇。
結(jié)語(yǔ)：為了使瑜伽的效果達(dá)到最理想的狀態(tài)，你需要利用飲食來(lái)做好調(diào)節(jié)，所以不要再認(rèn)為瑜伽前后胡吃海喝沒(méi)有關(guān)系了哦!
相關(guān)閱讀
服藥期間要忌茶，更不能用茶服藥。因?yàn)椴柚械奈镔|(zhì)可以和多種藥物發(fā)生反應(yīng)而降低藥物療效。如茶中的鞣酸，可以和鐵劑、鈣劑等結(jié)合產(chǎn)生沉淀不被吸收而失效。其他如酶制劑、抗生素(如土霉素)、黃連素、的士寧、奎寧、麻黃素、利福平、可待因，以及中藥中的元胡、大薊、小薊、烏頭等都可因產(chǎn)生沉淀使藥效降低或失效。四環(huán)素、紅霉素可抑制茶堿代謝，增加茶堿毒性，故服這些藥物的病人不要喝茶。
咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用。所以高血壓、失眠者應(yīng)忌茶。因茶堿可提高體溫，所以發(fā)燒病人在服用阿司匹林時(shí)不能喝茶。
飯前飯后也不應(yīng)喝茶
飯前喝茶，沖淡唾液，使飯后無(wú)味.飯后飲茶，由于鞣酸的作用，影響蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽的消化吸收。有慢性胃炎的人也不宜飲茶，因?yàn)椴柚械镊匪崮艽碳の葛つ?，引起不適。
孕期婦女不宜飲茶
因?yàn)椴柚泻绪匪釙?huì)影響鐵的吸收;另外茶中的咖啡因具有興奮性，會(huì)刺激胎兒增加胎動(dòng)，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。哺乳期婦女同樣不宜飲茶，因?yàn)椴柚械镊匪岜晃蘸筮M(jìn)入血液循環(huán)，產(chǎn)生收斂作用，抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌障礙;而咖啡因的興奮作用不僅影響乳母休息，咖啡因隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒不安，影響嬰兒 健康 。所以，特殊時(shí)期的婦女為了自己和孩子的健康，要暫時(shí)克服喝茶習(xí)慣。
嬰幼兒不要喂茶。因茶中的鞣酸能刺激胃腸粘膜，影響鐵的吸收，會(huì)引起貧血等。茶中咖啡因的刺激，能使孩子興奮過(guò)度而休息不好。因飲茶會(huì)使孩子心率加速，使孩子心腦功能受損，排尿增多也會(huì)影響孩子的腎功能。
可見(jiàn)，喝茶雖好，也不是人人、時(shí)時(shí)都可以享用的。
瑜伽是目前非常時(shí)尚的一種運(yùn)動(dòng)，尤其深受廣大女性的喜愛(ài)，與其他的很多運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)比較安靜，整個(gè)動(dòng)作都非常舒緩，做瑜伽的過(guò)程可以鍛煉人的心志，能夠讓人平靜下來(lái)，所以做瑜伽對(duì)身心健康都很有好處，但做瑜伽也有很多講究，比如做瑜伽之后吃東西就是很講究的，那么做完瑜伽之后應(yīng)該隔多長(zhǎng)時(shí)間才能吃東西呢？
瑜伽后多久可以吃東西？
做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要1小時(shí)過(guò)后再選擇適當(dāng)吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、做完瑜伽立即進(jìn)食：造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重
因?yàn)閯倓偩毻觇べず?，的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
2、做完瑜伽立即進(jìn)食：導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加
由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食的話會(huì)使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
做瑜伽前多久可以吃東西
由于瑜伽練習(xí)時(shí)為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，身體的血液會(huì)集中在局部肌肉或器官上，所以，練習(xí)瑜伽前應(yīng)該吃東西。但是，練瑜伽前和吃東西的時(shí)間間隔不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜過(guò)短。最好選擇練瑜伽前3到4小時(shí)進(jìn)食，或者至少也要1到2小時(shí)。
過(guò)長(zhǎng)的話，消化的差不多達(dá)不到效果?？扇羰沁^(guò)短的話，又會(huì)加劇腸胃的負(fù)擔(dān)。因?yàn)殍べさ捏w位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
大家都知道瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅有減肥的功效，更能夠緊實(shí)我們的肌膚使我們看起來(lái)更加的健康，皮膚更加的有光澤。而且優(yōu)雅的姿態(tài)可以鍛煉我們的身姿是我們的氣質(zhì)得以提高。很多人也都放出的關(guān)心在做瑜伽的前后應(yīng)當(dāng)吃什么，那么瑜伽前后應(yīng)該怎樣飲食呢？今天就給大家介紹一下吧。
如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過(guò)度或加入過(guò)多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過(guò)度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。悅性食物：一般是自然的食物，沒(méi)有過(guò)度烹調(diào)，也沒(méi)有加入過(guò)多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺(jué)身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺(jué)精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
瑜伽飲食注意事項(xiàng)：
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過(guò)多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
通過(guò)以上的介紹相信大家對(duì)與瑜伽前后的飲食有了一定的了解，其實(shí)大家不用特別在意瑜伽前的飲食，因?yàn)樵阼べで俺詵|西會(huì)妨礙到我們動(dòng)作的伸展對(duì)胃是不好的一種行為。不過(guò)想要修身養(yǎng)性的話，飲食就一定要保持清淡可口。
很多的朋友可能都接觸過(guò)瑜伽，但是只有很少的人能夠堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是特別的需要耐心的，假如我們可以堅(jiān)持下來(lái)的話，我想不用多說(shuō)，大家也都知道瑜伽對(duì)我們身體有著怎樣的好處。今天我們就一起來(lái)看一下瑜伽應(yīng)該如何堅(jiān)持，期望能夠?qū)Ω魑幌胍獙W(xué)習(xí)瑜伽的人帶來(lái)一點(diǎn)關(guān)心。
1、制定適合自己的目標(biāo)
我們很多人都有一口吃撐胖子的這種思想，但是瑜伽是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不是一朝一夕就可以成功的，時(shí)間太短的話，是很那有什么效果出現(xiàn)的，所以說(shuō)我們需要制定一個(gè)合適的目標(biāo)。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以關(guān)心你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且假如你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次,以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
2、結(jié)伴練習(xí)
很多的事情，一個(gè)人往往是很難堅(jiān)持下來(lái)的，所以我們不妨試著找個(gè)朋友一起來(lái)做。瑜伽也是一樣的，既然這是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，我們不妨找一些志同道合的朋友一起來(lái)做，還能夠加深朋友之間的感情，是何樂(lè)而不為的事情呢。常來(lái)瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來(lái)習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。假如能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽,必定要好好組織一下。特殊是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長(zhǎng)在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
3、學(xué)著給健身留出時(shí)間
不少人都以自己工作忙沒(méi)時(shí)間為由來(lái)推脫，其實(shí)我們天天不光是要工作賺錢，還需要學(xué)會(huì)留給自己一點(diǎn)時(shí)間，這樣我們的生活才會(huì)更加的有味道。假如只是成了一個(gè)只知道忙碌的機(jī)器人，日子也就開始乏味了。所以我們可以試著在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你天天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐步養(yǎng)成習(xí)性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺(jué)一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,大家可以依據(jù)自己的習(xí)性來(lái)挑選時(shí)間。
其實(shí)要想堅(jiān)持做瑜伽也是一件很難的事情，需要我們?cè)谄匠＝o自己進(jìn)行一個(gè)計(jì)劃。在生活當(dāng)中，很多的朋友就是因?yàn)樽约簺](méi)有能夠進(jìn)行一個(gè)合理的安排，沒(méi)能夠及時(shí)給自己加油打氣，所以才會(huì)出現(xiàn)半途而廢這樣的事情。因此為了我們能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)瑜伽的目的，我們需要制定一個(gè)像上面這樣的安排出現(xiàn)。
【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么，下面小編具體為你介紹。有許多孕婦為了能夠讓分娩更輕松，都會(huì)在孕期挑選做一些瑜伽動(dòng)作，但是今天我們要來(lái)看一下孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么？
孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么
練習(xí)前注重什么？
宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼。挑選溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22~23度），保持空氣流通。
練習(xí)時(shí)應(yīng)注重什么？
精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸平均緩慢，綿綿不斷。假如覺(jué)得疲乏就應(yīng)漸漸停下來(lái)休息，不要牽強(qiáng)。
防止高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。
以按部就班由少至多，量力而為的方式連續(xù)進(jìn)行。如身體患有特殊毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問(wèn)題，宜先請(qǐng)教醫(yī)生的意見(jiàn)。
孕婦練瑜伽，應(yīng)在有執(zhí)照的瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行，防止壓迫腹部、倒立等危險(xiǎn)的動(dòng)作，盡量輕柔，保衛(wèi)好自己和小寶寶。
孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么
孕婦哪種情況不宜運(yùn)動(dòng)：
1、由懷孕引起的高血壓。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時(shí)候有過(guò)）。
4、宮頸狹窄。
5、懷孕第4~9個(gè)月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。
6、胎兒發(fā)育遲緩。
瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不光能讓身體保持比較好的狀態(tài)，還能有比較明顯的減肥瘦身，讓心里壓力緩解的功效。所以很多人現(xiàn)在都開始用瑜伽來(lái)鍛煉身體了。而且很多人都可以鍛煉，老人孩子等都是能用瑜伽鍛煉的。那么練瑜伽后可以吃東西嗎？下面我們就來(lái)說(shuō)一下。
? 瑜伽前后兩小時(shí)不得進(jìn)食的規(guī)定,不必拘泥于其本身,尤其是時(shí)間不允許的情況下.我們教練本身也不能完全做到不進(jìn)食。
? 之所以提倡不進(jìn)食,是因?yàn)榭崭箷r(shí),我們的血糖維持在一個(gè)較低的水平,在練習(xí)過(guò)程中,由于身體發(fā)熱,有利于血液循環(huán)的加快,從而起到排除毒素,凈化血液的作用.此外,瑜伽體位法中涉及到很多擠,壓,扭等動(dòng)作練習(xí),如果進(jìn)食過(guò)飽,會(huì)影響練習(xí)效果,阻礙腸道消化液的分泌.還有就是對(duì)于一些對(duì)自己體型不十分滿意的女性來(lái)說(shuō),最好不要練習(xí)前后兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食,尤其是練習(xí)后.因?yàn)榫毩?xí)結(jié)束后,我們的毛孔被打開,毒素繼續(xù)向外釋放,而且代謝也較旺盛,如果這個(gè)時(shí)候吃東西,會(huì)影響身體排毒,也吸收的快,不易減脂。
? 但正常情況下,我們?cè)谶@期間是可以適當(dāng)吃些東西的,以流質(zhì),營(yíng)養(yǎng),易消化的事物為佳.如早晨練前喝寫牛奶,吃個(gè)雞蛋,練習(xí)結(jié)束后可再吃主食之類的東西(要適量).如果在吃飽的情況下,要至少一小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽.。
? 練習(xí)瑜伽姿勢(shì)以后，您可以做一個(gè)短的放松術(shù)以及瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)。之后稍休息一下，如果你覺(jué)得餓就可進(jìn)餐了。關(guān)鍵是要聽從自己身體的感受。不要讓自己感覺(jué)到任何的不適。
? 以上就是練瑜伽后可以吃東西嗎的最好介紹了。只有在這些方面多注意，才能讓鍛煉的效果最大化。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要特別注意練習(xí)的方法正確，這樣才能讓瑜伽練習(xí)的效果比較明顯。否則的話是會(huì)起到相反效果的。
