打羽毛球的好處 舒筋活血排毒養(yǎng)顏
春季養(yǎng)生排毒養(yǎng)顏。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“打羽毛球的好處 舒筋活血排毒養(yǎng)顏”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
羽毛球是什么，相信大家都知道。因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)非常大眾化的運(yùn)動，男女老少皆宜，已經(jīng)滲透到人們的生活之中。閑暇娛樂時打羽毛球，玩出游玩時也可以打羽毛球，上了一天的班打羽毛球讓身體得到放松。那么到底什么是羽毛球呢?打羽毛球有什么好處呢?羽毛球比賽又有什么規(guī)則呢?下面小編為你一一揭曉。
打羽毛球的好處
一、舒筋活血
很多體育運(yùn)動都能夠達(dá)到舒筋活血的作用，但是有些體育項(xiàng)目卻不是老少皆宜的。比如籃球，運(yùn)動量較大一般老人都不愿意去打，一不小心摔倒弄個骨折。而籃球一般也只有男生去打，很少有女生主動愿意去打。所以這時想要舒筋活血，羽毛球是最佳的選擇。
羽毛球，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
二、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、排毒養(yǎng)顏
愛美注意保養(yǎng)的女生們，想要運(yùn)動就選擇羽毛球吧!長期打羽毛球不僅可以促進(jìn)減肥，而且可以排毒養(yǎng)顏。胖子同志們堅(jiān)持打羽毛球，你的肉就會隨著球飛走啦!斑點(diǎn)黨們堅(jiān)持打羽毛球，斑斑點(diǎn)點(diǎn)也會越來越淡。體內(nèi)的毒素會隨著你的汗液排出去，打羽毛球出一身汗，毒素就排出體外，使你大小便通暢，身心輕松，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
五、全身鍛煉
羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
六、增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
七、提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
八、開心娛樂
羽毛球最重要的一大功能就是娛樂。很多人打羽毛球都是抱著娛樂的心理去打的，閑來無事時，叫上幾個朋友，出去痛打一番，不僅打發(fā)了時間也愉悅了身心。而且在打羽毛球時，你若有什么煩惱的事情，用勁擊球，得到宣泄，讓不痛快的事情隨著球滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。一場結(jié)束后，定會使你輕松百倍快樂百倍。
九、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動，羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。
羽毛球規(guī)則簡介
1.場地
球場是一個長方形，長13,4米，雙打場寬6.10米，單打場寬5.18米(均包括各線的寬度)。網(wǎng)中央高1.524米，兩端網(wǎng)高1.55米。場區(qū)內(nèi)有前發(fā)球線，與網(wǎng)平行，此中點(diǎn)與端線中點(diǎn)連成一條直線，把場區(qū)分成左右發(fā)球區(qū)(在發(fā)球和接發(fā)球時使用)。場區(qū)端線為單打后發(fā)球線，離端線前76厘米處有一橫線為雙打后發(fā)球線。場地有8米的空間，場地四周應(yīng)有1.25米的空間。
2.球、球拍、網(wǎng)
羽毛球應(yīng)有16根羽毛固定在球托部，羽毛長64—70毫米，羽毛球重4.74~ 5.50克。球拍的框架，包括拍柄在內(nèi)，總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米，拍框長度不超過290毫米。網(wǎng)上下寬760毫米，網(wǎng)柱高1.55米，球場中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
3.發(fā)球
發(fā)球時，雙方都必須站在發(fā)球區(qū)內(nèi)，不得踩線，任何一腳不得移動和全部離地。發(fā)球時，擊球點(diǎn)必須低于發(fā)球員的腰部，整個拍框要明顯低于握拍的手部。發(fā)出的球必須落人對方斜對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)。發(fā)球擦網(wǎng)后，若球落在合法區(qū)內(nèi)即為好球，落在界外即為失誤。在單打比賽中，發(fā)球員的得分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。發(fā)球員的得分?jǐn)?shù)為單數(shù)時，雙方運(yùn)動員應(yīng)站在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。在雙打比賽中，每局開始首先發(fā)球的運(yùn)動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;得分為單數(shù)時則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
4.交換場地
在第一局結(jié)束，第三局開始前，第三局中，或只進(jìn)行一局的比賽中，當(dāng)領(lǐng)先的一方得分為11分一局的6分或15分一局的8分時，運(yùn)動員應(yīng)交換場地。
5.違例
出現(xiàn)下列情況之一均為違例：發(fā)球時未擊中球;發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂;球落在界外;球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過或不過網(wǎng);球觸到運(yùn)動員的身體或衣服;球碰到場外其他人或物;比賽時，球拍與球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者網(wǎng)的這一方(擊球者擊球后，球拍可以隨球過網(wǎng));比賽中，運(yùn)動員的球拍、身體和衣服觸及網(wǎng)或網(wǎng)的支撐物;擊球時，球夾在或停在拍上緊接著又被拖帶;同一運(yùn)動員兩次揮拍連續(xù)擊中球兩次;同方兩名運(yùn)動員連續(xù)各擊中球一次;球碰球拍繼續(xù)向后場飛行。
6.計(jì)分
除非另有商定，比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)。只有發(fā)球方才能得分。雙打和男子單打先得15分的一方勝一局。女子單打先得11分的一方勝一局。13平或14平(女子單打9平或10平)時，先獲13分或14分(女子單打9分或10分)的一方，可以選擇“再賽”或“不再賽”。這一選擇只能在規(guī)定分?jǐn)?shù)第一次出現(xiàn)，下一次發(fā)球發(fā)出前做出。13平(女子單打9平)時不選擇“再賽”，在14平(女子單打10平)時，先獲14平(女子單打10平)者仍可選擇“再賽”。選擇“再賽”后從“0比0”開始報分，先獲滿再賽分?jǐn)?shù)的一方勝該局。13平再賽5分;14平再賽3分;9平再賽3分;10平再賽2分。下一局開始，由上一局的勝方先發(fā)球。
總結(jié)：看到打羽毛球?qū)θ擞羞@么多好處，是不是躍躍欲試了呢?看完文章，你對羽毛球的規(guī)則是不是更加了解了呢?工作的壓力生活的煩惱讓你喘不過氣時，就去打打羽毛球吧，打完后一切都煙消云散。閑暇無聊時，叫上朋友去打羽毛球吧，不僅打發(fā)時間而且增強(qiáng)友誼。
Ys630.com相關(guān)知識
乳毛球是現(xiàn)在很多人都喜愛的活動，這樣的活動對人體各方面都是有著很好的幫助，尤其是對減肥的女性，都是選擇這樣的方式，但是對打羽毛球的好處，也是很多人不太了解的，所以在選擇這項(xiàng)運(yùn)動的時候，都是需要對它進(jìn)行很好的了解，這樣對選擇的時候，才會知道該如何用。
那打羽毛球的好處都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這類問題，都是有著很好的認(rèn)識，而且在選擇的時候，也都是可以放心進(jìn)行，對自身健康也不會有任何損害。
打羽毛球的好處：
(1)經(jīng)常需要大口大口地吸入氧氣，特別是多拍對打，互相調(diào)動之后，有利于加大肺活量。
(2)經(jīng)常有爆發(fā)性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力。
(3)步伐要有序，手腳要配合，增加你的全身協(xié)調(diào)性。
(4)經(jīng)常接扣殺球和多變球，以及顧及搭檔的位置打法，培養(yǎng)你的眼睛的靈活性，就是眼觀六路耳聽八方的能力。
(5)容易培養(yǎng)感情，切磋技藝，卿卿我我，這就是為什么羽球場上這么多對情侶的原因。
(6)培養(yǎng)你健康花錢，不把錢花在吃喝嫖賭等各種不良嗜好上。
(7)爭強(qiáng)好勝，培養(yǎng)你不達(dá)目的不罷休，勇往直前的不服輸精神。
(8)老少強(qiáng)弱皆宜。對手強(qiáng)，你可以學(xué)習(xí);勢均力敵，打的痛快;對手弱，你可以練落點(diǎn)，練技巧，自我提高。
(9)容易上癮，老想打。省的你為了“堅(jiān)持鍛煉”缺乏恒心而苦惱。
通過以上介紹，對打羽毛球的好處也是有著很好認(rèn)識，因此對這樣的運(yùn)動都是不錯選擇，但是要注意的是，這運(yùn)動也是需要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對減肥才會有很好的幫助，而且對這個運(yùn)動做完后，也是需要適當(dāng)?shù)男菹⒆罴选?/p>
羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，很多人都十分喜歡打羽毛球。殊不知，打羽毛球是有很多好處的。不僅能夠有效的減肥，而且能帶來身心的愉悅感。下面我們就來看看打羽毛球是如何減肥的吧!打羽毛球還有哪些好處呢?
打羽毛球可有效減肥
運(yùn)動是我們生活中必不可少的部分，運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)身健體，更能夠給我們的生活帶來新鮮感。當(dāng)然不同的人群應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動方式，制定不同的運(yùn)動計(jì)劃，從而使運(yùn)動更好的服務(wù)于我們。當(dāng)然，堅(jiān)持對運(yùn)動者來說十分重要。堅(jiān)持打羽毛球，能夠減去你身上的贅肉哦!
一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動員的身材都是個頂個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。
打羽毛球還可以抑制身體內(nèi)脂肪的合成，因?yàn)檫\(yùn)動會減少體內(nèi)胰島素的分泌。大家都知道，體內(nèi)的脂肪含量應(yīng)該與自身的身體健康狀況相結(jié)合。所以球友們在打球的時候就要注意啦，一定要控制好自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動的時間。
2、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
對于不是經(jīng)常參加運(yùn)動的人來說，如果突然的進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動的話，會使瘦體重增加。運(yùn)動的結(jié)果就是，你的體重不增不減，或者略有減少。因?yàn)槭蒹w重的增加減少了體內(nèi)脂肪。
有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運(yùn)動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。
總體而言，羽毛球運(yùn)動還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球的好處
羽毛球是一種容易進(jìn)行的運(yùn)動
打羽毛球?qū)τ趫龅睾推餍档囊筝^小，只需要一副球拍，一只羽毛球，一塊空地就可以，而對于人數(shù)的要求也很靈活，可以兩個人，也可以四五個或更多，規(guī)則也很靈活。同時羽毛球也是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動，我們打羽毛球并不需要很高的技術(shù)，就可以領(lǐng)略到它娛樂和健身的作用。另外我們也能夠很好地掌握打羽毛球時的強(qiáng)度，可快可慢，可輕可重，這在競技類運(yùn)動中是比較難得的。
打羽毛球使人心情舒暢
打羽毛球是一種愉快的活動，飯后約上朋友，叫上家人，拿起球拍，找一空地，在簡單的揮拍之中就能體會到這種運(yùn)動的快樂。羽毛球常常隨著歡聲起落，我們在工作和生活中的壓力和疲憊也能隨之清掃。
打羽毛球可以使我們敏捷靈活
羽毛球雖然是一種娛樂性極高的運(yùn)動，但它也有它的競技性，若想打得更好，則必須做到眼明手快，同時要求一定的身體協(xié)調(diào)能力。在羽毛球運(yùn)動中，我們常常需要急進(jìn)急退，同時要揮拍準(zhǔn)確，長期堅(jiān)持下來，可以有效提高我們的全身的靈活程度。
打羽毛球可以保護(hù)視力，提升思維速度
打羽毛球要求我們擁有對瞬間機(jī)會的把握能力，在羽毛球高速運(yùn)動的路徑中迅速找好擊球的點(diǎn)和角度，這能緩解我們長期對著電腦或文案的眼睛的疲勞，提升我們的視覺靈敏度。同時，因?yàn)閷τ趽羟蚝徒忧驎r機(jī)的判斷，我們的思維速度也能得到鍛煉。
打羽毛球可以健身塑形
羽毛球是一種全身運(yùn)動，對于熱量的消耗很高，是一種有效的減肥手段，經(jīng)常打羽毛球可以使我們塑造出健康勻稱的身形。同時，打羽毛球還能有效增強(qiáng)我們的心肺功能，增強(qiáng)我們上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。
青少年經(jīng)常打羽毛球有助于生長發(fā)育
青少年打羽毛球的時候常常擊球狠而刁鉆，為了勝利往往運(yùn)動量很大，可以有效的鍛煉身體。經(jīng)常打羽毛球有助于營養(yǎng)的攝入和吸收，還能增強(qiáng)耐力，對于長個子的幫助也很大。同時不同于籃球與足球等高對抗性和對于力量要求更高的運(yùn)動，羽毛球沒有身體對抗，受傷的幾率也很小。
羽毛球可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，使人樂觀開朗
羽毛球是一種單人無法進(jìn)行的運(yùn)動，想打羽毛球往往需要一個一起打球的朋友，在羽毛球運(yùn)動中，我們可以認(rèn)識新的朋友，更可以加深與老朋友間的感情。同時，因?yàn)橛鹈虻娜の缎暂^高，經(jīng)常打羽毛球的人往往性格樂觀開朗，氣質(zhì)陽光有親和力。
羽毛球服裝的選購技巧
羽毛球服裝選擇相對容易了很多。但不是任何運(yùn)動衫都有資格可以成為羽毛球衣。選擇的時候還是要有一些原則的。不要選擇純棉的衣服，因?yàn)榧兠薜囊路m然吸汗，但是能力有限，并且不容易蒸發(fā)，隨著汗水的吸收，自重會加大，到最后會貼在身上，非常的不舒服。夏季不要選擇滌棉的衣服，滌棉的衣服雖然比純棉舒服了很多，但天氣炎熱的時候還是會出現(xiàn)與純棉服裝。
一樣的結(jié)果。冬季如果不是在非常溫暖的地區(qū)，選擇滌棉服裝會提高保暖性能。不要選擇過于貼身的衣服。過于貼身的衣服有可能會限制球員的運(yùn)動范圍，打球的時候會不太舒服。要選擇輕量化服裝。
并不是每一件衣服都會像知名品牌羽球服裝那樣的輕盈。進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，最好還是穿著專門的羽毛球品牌服裝，或是針對羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)而開發(fā)出來的服裝。
YONEX的衣服具有加熱降溫功能。夏天和冬天分別能提供低3度和高3度的感覺，是羽球服裝的精品。
選擇運(yùn)動短褲時要選彈性大的，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動經(jīng)常需要球員以蹬跨步移動，一件有彈性的運(yùn)動短褲可以使動作更舒展而不必?fù)?dān)心對服裝構(gòu)成任何傷害。
羽球服裝特點(diǎn)簡述
YONEX品牌的服裝上鏡率最高。其特點(diǎn)也比較明顯。材料大致分兩大類，特殊功能性纖維和普通功能性纖維。
普通功能型纖維就是常見的YONEX 100%滌綸(polyster)的產(chǎn)品。這里要特別說明的是，有很多走私水貨的YONEX服裝，或假冒的YONEX服裝，都是滌+棉的。這種衣服的排水性和蒸發(fā)汗水能力都遠(yuǎn)差于正品行貨。在天氣較熱出汗量較大時穿著，衣服會因含有棉的成分而粘貼在身上。令人非常難受。但因其售價低廉，還是可以迎合一小部分人的消費(fèi)需要。
SHBC不推薦穿著這樣的服裝上場打球，如果真的不愿意花很多錢來購買YONEX品牌的服裝，還有KASON服裝可供選擇。KASON的服裝也有100%滌綸(polyster)的，在提供了較低價格的同時，保證了羽球服裝應(yīng)有的性能。
特殊功能性纖維指的是YY的HEAT CApSULE(熱囊)和VERY COOL(冷卻)纖維。這兩種材料成分標(biāo)識其實(shí)也是100%滌，但所用的材料與普通的YONEX服裝不同，VERY COOL服裝一般在領(lǐng)子后面的吊牌下方都會帶有VERY COOL的標(biāo)記，比較好辨認(rèn)。
需要注意的是，Sp版的衣服使用了一種叫做TRUE COOL的標(biāo)記，TRUE COOL的標(biāo)記與VERY COOL類似，但所謂的TRUE COOL是100%棉生產(chǎn)的，這種衣服很明顯是根本不值得購買的。且棉產(chǎn)品容易起皺，放在球包內(nèi)擠壓后穿著會比較難看。
VERY COOL和HEAT CApSULE可以提供升高三攝氏度或降低三攝氏度的體表感受，在適當(dāng)?shù)募竟?jié)穿著相應(yīng)特性的產(chǎn)品打球，是非常舒適的。因其功能特殊，價格較一般產(chǎn)品貴了不少。約為普通功能型纖維衣物的1.5-2倍，但因其舒適性出色，還是很受歡迎的。
VICTOR(勝利)的服裝以及KASON(凱勝)的服裝雖然品牌不如YONEX那么出名，但衣服的質(zhì)量是不錯的。尤其是VICTOR的服裝，06年的設(shè)計(jì)非常新穎，色彩也很討好。一樣是排汗速干面料，不是非常追求品牌的話，穿起來一樣很舒服。
其他還有如BONNY(波力)的銀纖維，竹炭纖維也是很不錯的衣服，只是設(shè)計(jì)實(shí)力略欠缺，如果能買到心儀的款式，也是很好的選擇。
總結(jié)：原來打羽毛球竟然有這么多的好處!看來小編喜歡打羽毛球真是個不錯的愛好。那么，你們喜歡打羽毛球嗎?羽毛球不僅可以減肥，而且還有其他很多的好處哦!對于職業(yè)的選手來說，羽毛球服裝的選擇也很重要哦!希望大家都能夠參與到羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動中。
一般經(jīng)常打羽毛球的人都會有這樣的感覺，就是會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常活動到眼睛，可以幫助護(hù)眼，減肥的效果也是非常好的，那么你知道打羽毛球的好處究竟有哪些嗎?為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡打網(wǎng)球呢。
經(jīng)常打網(wǎng)球可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，并且加強(qiáng)新陳代謝的速度，從而使得整個人的狀態(tài)都變得更加好了，想要了解一下羽毛球的具體好處的話，下面就來隨著小編一起看一下吧。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快，原因很簡單， 因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動者在場地上不停地進(jìn)行 腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘 100130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動的欲望。
準(zhǔn)備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。
放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
羽毛球是一種非常好的健身運(yùn)動，一直以來都是頗為的受到人們的喜愛和歡迎，無論是在減肥上面的功效，還是鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，以及護(hù)眼的方面，效果都是非常好的，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。
結(jié)語：經(jīng)常的打羽毛球還可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓整個人的身體狀態(tài)變得更加良好，從而使得整個人更加健康，而且也不需要花費(fèi)你多長的時間，只需要每個星期和朋友一起進(jìn)行幾次練習(xí)，就可以取得很好的效果。
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給羽毛球初學(xué)者幾點(diǎn)建議
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學(xué)打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學(xué)打羽毛球的前提條件。每周最好堅(jiān)持訓(xùn)練5次。連續(xù)兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強(qiáng)化訓(xùn)練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學(xué)階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學(xué)會打好高遠(yuǎn)球
對初學(xué)者來說，打羽毛球必須先從打好高遠(yuǎn)球開始學(xué)起。因?yàn)榇蚝酶哌h(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動員首先掌握的一項(xiàng)最基本的技術(shù)。
羽毛球運(yùn)動中最核心的技術(shù)以及最基礎(chǔ)的可以說是高遠(yuǎn)球。因?yàn)楹芏嘤鹈虻募夹g(shù)打法都是以高遠(yuǎn)球?yàn)榛A(chǔ)的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠(yuǎn)球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握后場高遠(yuǎn)球，羽毛球的手法你就算學(xué)會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠(yuǎn)球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠(yuǎn)球一定打得特別好?？梢姼哌h(yuǎn)球的重要性。
要打好高遠(yuǎn)球也要講究揮拍動作的規(guī)范，最好先練習(xí)揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟對業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。
一件事做的時間長了，就會變成習(xí)慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習(xí)慣的確不容易。但是只要你堅(jiān)持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因?yàn)檎_的動作會發(fā)揮出你最大的力量。
在擊打高遠(yuǎn)球前，首先要側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上。其實(shí)就是一個側(cè)身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動作。
3、自己多琢磨
多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學(xué)的視頻反復(fù)看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習(xí)，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當(dāng)作球拍，靠墻10公分，練習(xí)高遠(yuǎn)球的揮拍動作。
每天練習(xí)十幾分鐘，堅(jiān)持一個月，有時還要比在球場上實(shí)際練習(xí)管用。
4、要多向高手請教、學(xué)習(xí)
請教學(xué)習(xí)不是等著別人來教，應(yīng)該主動問。如果不主動問，別人可能認(rèn)為你不愿學(xué)習(xí)，只是簡單地在原地練習(xí);如果別人主動教你，或許會被認(rèn)為賣弄球技。
一般來說，如果初學(xué)的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點(diǎn)的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外，當(dāng)看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠(yuǎn)球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學(xué)習(xí)的好機(jī)會。
只有多請教、多學(xué)習(xí)、多思考、多練習(xí)，時間長了，球技自然提高的快。
羽毛球全民都熱愛的健身運(yùn)動。不僅是大人，很多兒童也很喜歡打羽毛球。很多家長都為孩子進(jìn)行了羽毛球培訓(xùn)。那么你知道打羽毛球的好處有哪些嗎？你知道怎樣打羽毛球來預(yù)防近視呢?你知道打羽毛球的技巧有哪些嗎？今天小編幫大家總結(jié)了幾點(diǎn)，讓我們一起來看一下吧。
一、完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。
5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān)鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在“書齋”，缺乏球類運(yùn)動特別是羽毛球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運(yùn)動”息息相關(guān)。
當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向。
當(dāng)回球遠(yuǎn)去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉。
對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
二、備齊裝備
給孩子合適的球拍一支與身高臂長相符的球拍，將有效提高孩子的回球質(zhì)量，增強(qiáng)其打好羽毛球的自信。
還可以為孩子準(zhǔn)備有趣的卡通拍囊，在去球場的路上讓他自背球拍，提高其回頭率與驕傲感。
三、基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會“發(fā)球漏拍”或老是回不了球。
這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用球拍顛球來培養(yǎng)球感。
在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔(dān)任“發(fā)球機(jī)”：孩子學(xué)會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。
然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運(yùn)動上的“讓子術(shù)”：父母不妨在自己的陣地“畫地為牢”，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;
也可以讓孩子自由挑選“順風(fēng)場地”還是“逆風(fēng)場地”。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1.等球站姿
當(dāng)球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因?yàn)榍昂笳緯r，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著’。
2.看球
球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。
但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情。
比如把送行的時間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。
3.站位
球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。
球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。
4.擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效。
5.網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。。。
如果一個球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊。
可由于時間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。
如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)的話，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了(因?yàn)閷Ψ綔?zhǔn)備時間很短，高手除外)。
6.雙打網(wǎng)前握拍
雙打時，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質(zhì)量的網(wǎng)前球)。
所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7.雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣，事實(shí)上，空閑者應(yīng)該跑動到合理的位置去。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道怎樣打羽毛球來預(yù)防近視了嗎？你知道打羽毛球的好處有哪些了嗎？只要你能夠持之以恒，一定能夠?qū)δ愕纳眢w有很大幫助的，盡量多喊朋友出去打羽毛球，是非常有樂趣的。
羽毛球運(yùn)動是我們在生活中比較常見的一種體育運(yùn)動，它可以很好的鍛煉我們的視力以及調(diào)節(jié)心率，所以對于打羽毛球的朋友來說，你們的眼睛視力不會下降的很快，并且全身的血液循環(huán)是比較通暢的，建議你們在生活中應(yīng)該要多運(yùn)動，但是你們要注意不要過度運(yùn)動就可以保證身體健康了。
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松。
大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
相信大家看完這篇文章介紹的打羽毛球有什么好處，你們應(yīng)該都知道長期打羽毛球的朋友可以促進(jìn)你們減肥，并且你們是體能是比較好的，也可以讓你們體內(nèi)的血液流通保持順暢，希望大家在沒事的時候可以多嘗試一下羽毛球運(yùn)動。
現(xiàn)在很多人都開始意識到了運(yùn)動的重要性，很多人都開始出現(xiàn)了各種各樣的疾病，運(yùn)動可以有效的增加我們自身的素質(zhì)，提高我們自身的身體機(jī)能，打羽毛球是一種不錯的運(yùn)動，可能大家對于打羽毛球熱身的好處還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下打羽毛球熱身的好處吧。
1.緩解壓力舒緩緊張情緒、減輕壓力，達(dá)到鎮(zhèn)定、安神的作用。
2.美容護(hù)膚改變皮膚膚質(zhì)，增強(qiáng)皮膚彈性，延緩衰老。
3.美體塑身排汗減肥，有美體塑身的功效。
4.深層排毒加速體內(nèi)血液循環(huán)、打開毛孔，打通身體內(nèi)環(huán)境，排出身體污物。
5.疏經(jīng)通絡(luò)疏經(jīng)通絡(luò)，改善人體血液循環(huán)及微循環(huán)系統(tǒng)
6.修復(fù)肌膚抑菌、促進(jìn)肌體修復(fù)與再生功能。
7.平衡酸堿度釋放負(fù)離子，凈化空氣，活化細(xì)胞，凈化血液，平衡人體酸堿度;
8.消炎鎮(zhèn)痛對風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、腰骨痛有一定的緩解作用。
9.加強(qiáng)肺部功能加強(qiáng)氣管、支氣管肺部功能，對過敏治療、排痰有良好的作用。
10.加快新陳代謝增加身體基礎(chǔ)代謝，降低血糖、膽固醇、甘油三脂，增加運(yùn)動耐力。
11.增強(qiáng)免疫力增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)傷口愈合。
12.改善體質(zhì)改善陰虛體質(zhì)，不再手腳冰冷，改善酸性體質(zhì)及亞健康狀態(tài)。
13.預(yù)防疾病活化細(xì)胞，以治“本”為主，可有效預(yù)防多種疾病并起到輔助治療作用。
以上內(nèi)容為我們介紹了打羽毛球熱身的好處，我們發(fā)現(xiàn)打羽毛球的確是一種非常不錯的熱身運(yùn)動，不僅能夠使我們獲得充分的身體鍛煉，還能有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以使我們免受很多種疾病的困擾，非常不錯。
一雙纖細(xì)筆直的瘦腿是99%女人對美的追求，那么打羽毛球可以瘦腿嗎，你知道嗎?下面小編為您分析打羽毛球可以瘦腿嗎，看看吧。
打羽毛球可以瘦腿嗎?
1、消耗能量
只要是運(yùn)動就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運(yùn)動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運(yùn)動所會消耗的能量和運(yùn)動時間的持續(xù)有著密切的關(guān)系，也就是說打羽毛球運(yùn)動的時間越長，所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運(yùn)動，原因是通過氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪會經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，對人體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運(yùn)動超過30分鐘后，體內(nèi)就會消耗脂肪來補(bǔ)充能量，也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
羽毛球運(yùn)動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。
可能您會擔(dān)心長期打羽毛球會讓腿部出現(xiàn)肌肉，但是只要合理地控制運(yùn)動的強(qiáng)度與時間，并且運(yùn)動后適當(dāng)?shù)貙ν炔窟M(jìn)行拉伸和按摩，就不必?fù)?dān)心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進(jìn)行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)
1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。
2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。
4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700602.552=25.1(小時)。
6、運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
7、建議參加一些低強(qiáng)度、時間長的有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。
打羽毛球可以瘦腿嗎，打羽毛球減肥要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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目錄
1、學(xué)打羽毛球需注意什么 2、學(xué)打羽毛球的練習(xí)要領(lǐng)
3、學(xué)打羽毛球之如何發(fā)球 4、學(xué)打羽毛球之怎樣提升單打技術(shù)
5、學(xué)打羽毛球之雙打練習(xí)要訣 6、學(xué)打羽毛球之步法練習(xí)
7、學(xué)打羽毛球的好處有哪些 8、學(xué)打羽毛球之球拍挑選
學(xué)打羽毛球需注意什么
1.動作應(yīng)規(guī)范
一說羽毛球的動作，我們腦海里立即浮現(xiàn)的是他人或自己在場上進(jìn)行拉、吊、殺、推、挑等擊球時揮動球拍的姿態(tài)。
所以，在業(yè)余學(xué)球時，許多人往往把注意力過多地用在揮臂動作上，忽視這是一個綜合、協(xié)調(diào)、整體的概念。
完整地說動作，則不僅僅是手臂、球拍、握拍和揮動，還必須有身體軀干如肩、腰、腹、髖、腳踝及身體重心的協(xié)調(diào)運(yùn)動、甚至頭頸及目光的作用也包括在內(nèi)。
羽毛球高手動作瀟灑，一個基本特征就是揮拍擊球時，他身體各部位機(jī)能運(yùn)動和發(fā)力十分協(xié)調(diào)，這是與一個初學(xué)者舉著拍子將胳膊當(dāng)作棒子去砸球、捅球的根本區(qū)別。
要使自己的動作整體協(xié)調(diào)起來，需要一段較長時期的練習(xí)，最好是有正確的訓(xùn)練(我的看法是應(yīng)當(dāng)特別強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練，即使你是一個大業(yè)余)。
在起步學(xué)習(xí)階段，首先要注意的是要學(xué)會放松，即使身邊沒有教練指導(dǎo)，你自己也要學(xué)著放松、瀟灑地去進(jìn)行動作練習(xí)，包括徒手模仿、揮空拍和在擊球訓(xùn)練中仔細(xì)體會。
這里用一句話說，就是：協(xié)調(diào)從放松開始。建議初學(xué)者練習(xí)時作些松緊松的比較體驗(yàn)。
好了，現(xiàn)在說說規(guī)范。
所謂規(guī)范，不是用一個模式來套死你的動作，假如是讓大家按一個死板的架勢打球，羽毛球也就沒那么大的魅力了。
我們講的羽毛球規(guī)范動作，是無數(shù)專業(yè)運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中打出來的，是許許多多教練和教學(xué)人員研究、肯定下來的，它雖然不是一個放之四海皆準(zhǔn)的框框，但是它的確有一個大致的標(biāo)準(zhǔn)。
我們看專業(yè)運(yùn)動員打球時，不管張三李四王二妹妹多少人，他們的動作在大體上極為相似(當(dāng)然也不排斥其每人的個性特點(diǎn))，這種相似性通俗地解釋，也可以說就是你要學(xué)習(xí)和掌握的規(guī)范動作。
看專業(yè)運(yùn)動員打球，這種所謂規(guī)范動作顯得十分瀟灑漂亮，這也是吸引我們癡迷于羽毛球的重要原因之一。
但注意，這不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是相對規(guī)范的動作保證了你擊球合理、準(zhǔn)確、能發(fā)揮威力，作為業(yè)余羽毛球愛好者，你動作規(guī)范就有了盡快進(jìn)步的可能和相當(dāng)?shù)陌l(fā)展空間。
然而平時看球友們練球時，許多人把注意力過多地放在力量提高上，只是想著怎樣把球打到對方底線，只是一味地追求扣殺威力，結(jié)果發(fā)力不合理，動作僵硬或變形，久而久之一些別扭動作定型下來就很難改了。
這也是為什么有的人打了很多年球，也不乏贏球的光榮歷史，但在他人評價總是摘不下業(yè)余帽子的原因。
把球拉到底線或把中后場球狠狠地殺死，這并不難，尤其是對于男性，只要把生活中養(yǎng)成的力量發(fā)揮出來，這些是很好辦到的。
而培養(yǎng)形成規(guī)范的擊球動作，并不僅僅是力量問題，它還牽涉到動作的科學(xué)性，讓你免受運(yùn)動損傷;牽涉到動作的合理性，讓你擊球意圖隱蔽;當(dāng)然也牽涉到你打球打得非常漂亮，在眾人的贊美夸耀中讓你飄飄然像喝了點(diǎn)小酒那樣舒坦。
所以我說、或者大家都會說規(guī)范擊球動作很重要。
那么對于規(guī)范動作怎樣認(rèn)識呢?
其一
所謂規(guī)范動作是科學(xué)合理的擊球姿態(tài)及過程。外在看，是步法到位，身體重心落、移合理，舉拍、引拍大方舒展，揮拍發(fā)力自然、并且由身體到拍頭具有鞭打效應(yīng)，最后是擊球點(diǎn)準(zhǔn)確，拍面角度合適，球的飛行受控于這一動作的運(yùn)動意圖。
內(nèi)在說，規(guī)范動作身體的參與部位運(yùn)動方位及其協(xié)調(diào)是科學(xué)合理的，例如所謂肘部先行，不僅關(guān)系你舉、引、揮拍動作舒展，重要的是保證你手臂位置、角度、姿態(tài)及其運(yùn)動過程有利于正確發(fā)力和觸擊，把球打好還免于受傷。
又如我們講揮臂擊上手球時手臂內(nèi)旋，有的人總是難以體會，為什么?那你看他的握拍肯定不規(guī)范，一定是把生活中打蒼蠅的動作搬過來打羽毛球了。
這是初學(xué)者最常見的毛病，小小的一個握拍不規(guī)范，其結(jié)果就是一連串的問題：站位重心不明，少有側(cè)身發(fā)力，揮拍拉大臂，擊球點(diǎn)低等等，最后是易受傷，落個網(wǎng)球肘告別羽壇。
我們現(xiàn)在都將希望媽媽可以母乳喂養(yǎng)孩子因?yàn)檫@才是最好的，但是有許多的媽媽由于種種原因，生完孩子后奶水不足，就無奈的選擇奶粉喂養(yǎng)。其實(shí)通過一些保健操可以幫助產(chǎn)婦下奶的，那究竟有哪些呢?那就隨著小編一起來看看吧!
高血壓打羽毛球注意事項(xiàng)
1、高血壓患者如果體質(zhì)較弱時，注意不要動過過猛，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點(diǎn)或下午4～6點(diǎn)之間運(yùn)動，效果會更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運(yùn)動后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時注意自己的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，，保持愉快的心情。
5、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)老年人適當(dāng)運(yùn)動量通過心率計(jì)算運(yùn)動量是否適宜。
6、要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷。
高血壓患者就不要進(jìn)行大力扣殺了，這樣很危險的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
高血壓是否可以打羽毛球
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。
目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少并發(fā)癥。
運(yùn)動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項(xiàng)適合男女老幼的運(yùn)動，每個人的運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境等特點(diǎn)而定。
青少年的運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40―50分鐘為宜。
老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運(yùn)動要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，建議以小運(yùn)動量為主，運(yùn)動強(qiáng)度不要過大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
打羽毛球的好處
一、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很簡單：因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
二、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
五、全身鍛煉
羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
六、增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
七、提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
八、開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
結(jié)語：讀了上面的文章我相信大家對高血壓打羽毛球應(yīng)該注意什么有一定的了解，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動是許多人都非常喜愛的。打羽毛有許許多多的好處，可以修身，是我們擁有好的身材。在這里小編希望大家都能擁有好的身體!
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打羽毛球入門大概要注意以下幾點(diǎn)
不管做什么運(yùn)動前要學(xué)會熱身，以免運(yùn)動損傷。
握拍的時候，手要放松，堅(jiān)決貫徹正確握拍的方法，否則則會對以后的練習(xí)造成很大的影響。
練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)。
發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他。
后場技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣。
一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。
剛開始練后場球的時候先不要在場地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感。
無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動擊球練習(xí)，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿拥倪^程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術(shù)。
打前場球的時候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行。
需要準(zhǔn)備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈。
接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷。
后場球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些。
接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
手上功夫光好沒有用，打羽毛球信奉跑死人也不要打死人，可見步伐是多么的重要。
訓(xùn)練的時候要球和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來練習(xí)才提高的更快
正手握拍
正確的方法是先用左手(以右手握拍為例)拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上。
反手握拍
在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙。
毛片的玄機(jī)
我在網(wǎng)上看了很多賣羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項(xiàng)里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級、二級、三級……，而這里面又以刀翎一級最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來生產(chǎn)的基本都是刀翎球。鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級的不一樣，價格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機(jī)”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順方向，鶿鴣?zhàn)詈茫喿畈?。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細(xì)桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級、二級、三級……，這就是問題的關(guān)鍵了，羽毛球的價格80%以上是由毛片的價格決定的，球頭和膠水占的比例相對較小，同樣是大方，鶿鴣鴨的價格是水鴨的兩倍以上。這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因?yàn)榇蠹叶疾恢?，商家說了就沒有利潤了，我看見淘寶上有的商家利潤達(dá)到了40%，球友還買的樂呵樂呵的，球友的錢啊就這么給浪費(fèi)了。
我給大家一個參考的價格吧，這個價格一般的品牌商家絕對有錢賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個大家都能看出來，商家一般不敢亂說)，都以二級毛為例，二級鶿鴣大方價格48左右，二級鶿鴣中方的價格38左右，二級鶿鴣小方的價格33左右，二級水鴨全圓的價格38元左右，二級水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價格，也有自己的秘方在，所以價格不能按上面價格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣上面的價格已經(jīng)不錯了。如果商家不肯賣，就在淘寶上找個有信譽(yù)點(diǎn)的賣家買RSL的吧，參考價：RSL5二級鶿鴣大方價格53，RSL6二級鶿鴣中方的價格42.5，RSL7二級鶿鴣小方的價格36.5。RSL的價格我都在淘寶上買到過，多學(xué)習(xí)淘寶選購知識，買到不難。所以大家在買球之前請一定問清楚毛片種類、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機(jī)
這節(jié)我們主要講所謂的“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”等所謂的“原廠球”問題?，F(xiàn)在很多商家在商城或淘寶上喊自己是所謂的某某廠家原廠貨，只是沒有貼標(biāo)牌而已，所以便宜賣給大家，產(chǎn)品質(zhì)量絕對和某某牌子一樣，大家實(shí)惠啊!憑心而論，我的愿望也是讓大家買到實(shí)惠的球，但這種無標(biāo)的球，誰有能證明他的真實(shí)性呢??如果真像說的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動內(nèi)需，做國內(nèi)市場也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我個人總結(jié)，球不貼標(biāo)簽是因?yàn)?/p>
一個是搖擺球在廠里出廠就不會貼標(biāo)簽，這樣的球如果流行到市面上會損壞這個廠商的名譽(yù)，這一類球價格相對會低，這些球也更適合學(xué)生以及訓(xùn)練的人打。這一類球價格低廉，對于新手訓(xùn)練時很好的球，但是對于經(jīng)常打的人來說就不是那么好了，這種球在經(jīng)常打的人眼里就覺得不能打，總會跑方向。也有人將這種球稱為室外球，這種球利潤高。還有一種是水鴨大方的球，表面上說這個球是什么好球，但是會很便宜就賣給你了，但實(shí)際上很差，由于懂球的人不多，所以很容易被蒙騙過去。
鵝毛球也是吸引買家上當(dāng)?shù)那?，大家都知道鵝毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類，我在“毛片的玄機(jī)”里就做了初步的介紹。我也是在淘寶直通車上看見的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去。可是大家錯了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價多少錢嗎??22元!!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級是最差的，在拉直的過程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過水鴨毛，但是還能賣出鶿鴣鴨中方的價格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個過程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購買。所以大家買球的時候不要一味追求鵝毛球，便宜無好貨這個道理自古存在，要大鵝毛球請選擇幾家大的品牌，紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯，全球有名。
銷售中的玄機(jī)
這節(jié)的玄機(jī)，可都是我受氣得來的：)很多“奸商”在銷售過程中運(yùn)用了他們所謂的銷售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢，我在這里列舉幾種
第一式請君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場價低，加上球商的信譽(yù)，能吸引不少買家，然而當(dāng)你想買的時候，他卻告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的、絕對值得信耐的“好球”，這款球可能是無標(biāo)的、也可能是個你見都沒有見過的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤，球友們，去哭吧~~
第二式暗度陳倉：把某類球價格標(biāo)的比市場價低，你來問的時候，他也說這個價格，當(dāng)你要買的時候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強(qiáng)盜，基價10元，每捅球加2元。如果你猶豫：)呵呵，請參照上一段“他告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)……”
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買家很會混淆試聽，我看見有過這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價：40元，當(dāng)要問他買RSL6的時候，他才告訴我他不是賣RSL6的，只是賣同等級(還是賣家自己制定的等級標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個時候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的……”。 套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球蒸球的方法
使用熱水壺
這應(yīng)該是用得最廣的一種方法了，很多商家也喜歡在球筒上面印這些加濕的步驟。這種加濕方法比較方便，但同時要避免影響食用熱水的水源清潔，因羽毛制品不可避免地存在一些對人體有害的添加劑。使用時，記得讓羽毛球筒與熱水壺口保持一定的距離，更不可讓筒上凝結(jié)后的水分滴入水壺中?？傊煌扑]使用飲用的熱水壺。
加濕器法
聽說加濕器在較為干燥的北方是必備的，可惜在南方不常見到。如果功能有熱濕氣與冷濕氣之分，推薦使用熱濕氣，較容易打開羽毛毛面的毛孔而加濕到位。
結(jié)語：羽毛球在常規(guī)的業(yè)余運(yùn)動項(xiàng)目中，所需經(jīng)費(fèi)是相對較高的，所以今天小編特別加進(jìn)去了關(guān)于球的選擇，以及球如何才能耐打的方法。當(dāng)然，要有好的技術(shù)才會有人主動要求和你打，這是無可厚非的。所以在進(jìn)入學(xué)習(xí)羽毛球的第一步，就是將基本功練好，只有將基本功練好了，那下一步的學(xué)習(xí)才能順利的進(jìn)行，如果基本功都不扎實(shí)，又如何去學(xué)別的?這樣到最后只會像邯鄲學(xué)步一樣，所以我們要一步一個腳印。
打羽毛球的好處非常多，因此很多人都愛上了打羽毛球這項(xiàng)健身運(yùn)動。雖然打羽毛球只需要一副球拍，一只球，但很多人仍然糾結(jié)羽毛球什么牌子好這個問題。今天小編就為大家介紹怎么挑選羽毛球器材!
羽毛球一般分為兩種，一種是室內(nèi)，另一種就是室外。對于普通愛好者來說，一筒20元的球就足夠了。但很多人可能不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型，這里的學(xué)問可大了。
羽毛球器材的挑選
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞直接決定了你打球的好壞，因?yàn)橘|(zhì)量不好的話羽毛球的彈性會很小。如果是在室外打球，那么羽毛球底托的橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是在室內(nèi)打球，羽毛球底托的木質(zhì)則要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在664-680毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
全碳羽拍是否是一體成型的
由于一體成型(jointless)很難使羽拍的重量分布合理而且扭力較差所以很少采用據(jù)我所知僅有低檔carbonex8000采用，而拍框和拍桿分開制造再用內(nèi)置T型接頭(Built-in T-joint)技術(shù)連接的羽拍其各方面性能都要好的多。
是不是越貴越好
一般說來，羽拍的價格是和他的材料、工藝和品牌相關(guān)的，新出的型號一般比較貴通常過一段時間價格就會下降不少?？偟膩碚f貴的羽拍是主要提供給專業(yè)選手用的，對業(yè)余選手不一定適用，而且一般的業(yè)余選手也很難感覺出不同型號的些微區(qū)別。所以最主要的是挑選一款你最順手的而不是只看價格。當(dāng)然如果你不考慮價格因素多多而且又要有形有款，就不妨緊追最新。
相信很多想打羽毛球的人對怎么挑選羽毛球也有了基本的認(rèn)識，下面小編再告訴大家一個打羽毛球的大好處，那就是打羽毛球能改善頸椎病!
打羽毛球?yàn)槭裁茨芨纳祁i椎病
頸部不適感主要表現(xiàn)在頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵，活動或者按摩后好轉(zhuǎn)，晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇，活動頸部有嘎嘎響聲，頸部肌肉發(fā)板、僵硬，用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)，按摩頸部有韌帶彈響，轉(zhuǎn)動頸部不夠靈活等。同時，肩部也出現(xiàn)癥狀，比如雙肩發(fā)沉，肩部酸痛脹痛，頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈等。而背部肌肉也發(fā)緊、發(fā)僵，活動后或者按摩后好轉(zhuǎn)，勞累和受寒背部出現(xiàn)不適癥狀加重等。
通過專家的調(diào)查研究我們可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在越來越多的頸椎病患者到醫(yī)院就診，各個年齡層次的都有，中老年、辦公室白領(lǐng)、中小學(xué)生都飽受頸椎病的困擾。對此專家表示，電腦的普及是頸椎病普及的重要原因，而預(yù)防頸椎病除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，還可通過打羽毛球、游泳、放風(fēng)箏等方式來運(yùn)動自己的頭部預(yù)防頸椎病。
同時，專家還提醒，當(dāng)出現(xiàn)頸椎或脖子持續(xù)疼痛的時候要及時到醫(yī)院就醫(yī)，而不是到按摩院去找人揉捏一下。
羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動，需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動，正是這樣的運(yùn)動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
還有很多打羽毛球的朋友向我們反映，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
結(jié)語：今天小編給大家介紹了怎樣正確的挑選羽毛球器材，希望能給大家?guī)韼椭?。長期和家人或朋友打羽毛球不僅能健身減肥，促進(jìn)人際關(guān)系，還可以治療和改善頸椎病，大家一定要多抽出空閑時間堅(jiān)持鍛煉哦!
很多人喜歡打羽毛球，因?yàn)闆]有多少場地的限制，隨便找個空曠的地方都能打羽毛球，所以在公園，在小區(qū)有很多人打，可是很多人不知道打羽毛球的要領(lǐng)，下面一起來看看吧。
1.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。
球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。
3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟?，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
上面給大家介紹了打羽毛球時候要注意的一些要領(lǐng)，希望大家以后在打羽毛球的時候要注意，有好的鍛煉方法是成功的開始，如果鍛煉不得當(dāng)，那樣反而會傷害身體。
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羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練 怎樣打好羽毛球打羽毛球的技巧 如何正確打羽毛球健身打羽毛球 打完羽毛球手抖怎么辦健身運(yùn)動 打羽毛球的好處有哪些羽毛球雙打規(guī)則 羽毛球必知雙打七大禁忌羽毛球常識 幾個秘訣讓你變身羽毛球高手說起羽毛球是很多人的健身選擇，不但能和家人和朋友增進(jìn)感情的交流，而且還能達(dá)到健身的目的。但是打羽毛球也很有講究，下面大家一起看看吧!
一.降低羽弦的張力
如果較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
二.選擇甜區(qū)更大的拍形
那么所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。如果當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，而且你會覺得很舒適。
如果球拍的甜區(qū)較大，那么擊球時就不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。
三.檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，而且球拍的扭力就較大，同時對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。
但是合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
四.檢查球拍的硬度
如果拍桿硬度大的球拍，就要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
如果拍桿硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
五.注意擊球的姿勢是否正確
其實(shí)擊球姿勢的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
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