健身運(yùn)動(dòng) 教你如何來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身運(yùn)動(dòng) 教你如何來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肚皮舞作為拉丁舞種中的一種，受到很多愛(ài)美女性的關(guān)注和熱愛(ài)，它作為一種女性的舞蹈，完美的呈現(xiàn)了女人風(fēng)情萬(wàn)種的姿態(tài)，舞者隨著熱情奔放的音樂(lè)快速的扭動(dòng)臀部和腹部，動(dòng)作優(yōu)美，妖嬈嫵媚，呈現(xiàn)出一種別樣的風(fēng)情，而且因?yàn)樗鼘?duì)于腰腹部的鍛煉比較多，所以也受到很多減肥人士的喜愛(ài)，我們來(lái)看看它都有哪些優(yōu)點(diǎn)吧。
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是可以提高身體的靈活性和柔韌性，比如說(shuō)身體腰腹部快速扭動(dòng)的時(shí)候，下身是靜止不動(dòng)的，還很好的鍛煉了自己本身的平衡能力和控制能力。
1,、恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，所以雖然看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會(huì)變得急促，不知不覺(jué)中滿頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
肚皮舞功效就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的“擺動(dòng)”來(lái)說(shuō)，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài)，那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下，無(wú)論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部，不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
2、不會(huì)有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂(lè)”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏，盡情地扭動(dòng)著身體，你的身心馬上會(huì)變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂(lè)。
3、塑造女性身體曲線
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分，還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會(huì)減少，最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
4、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，自我彌補(bǔ)身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
肚皮舞初學(xué)者，一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作，往往會(huì)起到鍛煉身體特定部位的效果。
5、保護(hù)女性健康的康復(fù)
不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會(huì)影響身體健康。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)飲食減肥法會(huì)誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對(duì)身體健康的影響更加嚴(yán)重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法，會(huì)對(duì)健康造成致命的傷害。
6、有助于產(chǎn)后調(diào)理
肚皮舞對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。
7、消除壓力，培養(yǎng)自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運(yùn)動(dòng)不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔瞧の璧倪^(guò)程中，你會(huì)忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們?cè)谔瞧の钑r(shí)，就能體驗(yàn)到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì)拋開(kāi)所有的煩惱和壓力，你身心會(huì)變得無(wú)比自由、輕松。對(duì)繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
8、保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
9、調(diào)節(jié)身心
在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
10、調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
肚皮舞作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以提高你身體的彈性和柔韌性，表現(xiàn)出舞者的精巧與優(yōu)雅，不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是女性展現(xiàn)自己的一種舞蹈，可以對(duì)身體以及內(nèi)心世界帶來(lái)不一樣的感受，小編就先給大家介紹一種跳法，大家可以按照步驟自己在家練練，
1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開(kāi)
2、腰部畫(huà)一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫(huà)到右側(cè)的過(guò)程中，手向兩側(cè)打開(kāi)，然后再面前交叉，五指張開(kāi)遮住口停住，然后再繼續(xù)畫(huà)完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。
注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺(jué)。
3、雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫(huà)8字。
4、從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。
5、以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。
6、接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處，然后再?gòu)南峦蟿澇?，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。
7、然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。
8、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫(huà)半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。
然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動(dòng)作。
注意：腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。
10、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
11、相反方向開(kāi)始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。
12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。
另外再教給大家?guī)讉€(gè)最甩肉的肚皮舞動(dòng)作，讓你瘦出性感。
首先，以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。，你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
肚皮舞可以說(shuō)是一種屬于女性的舞蹈，胸腰臀這三個(gè)部位是最能顯出女人特質(zhì)的三個(gè)部位，肚皮舞隨著音樂(lè)的節(jié)奏，扭動(dòng)腰部，搖擺臀部，顫動(dòng)胸部，再加上肩膀的抖動(dòng)，很好地鍛煉到了女性上半部分的線條，而且絕對(duì)不會(huì)反彈。
人們發(fā)胖的原因很多在于不正確的姿勢(shì)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去矯正姿勢(shì)，減肥塑身就成功了一半，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆的變形、骨盆在人體的中心部位，如果骨盆發(fā)生了變形，是會(huì)影響到內(nèi)臟的功能，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝的降低，所以脂肪容易堆積在體內(nèi)，肚皮舞中有很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。
肚皮舞能夠讓你恢復(fù)并擁有完美的傲人曲線，因?yàn)樗拿總€(gè)扭動(dòng)動(dòng)作都有瘦身的作用，只要你愿意堅(jiān)持，瘦下來(lái)一點(diǎn)不是問(wèn)題，主要針對(duì)的就是腰部，腹部的曲線，并且減去手臂，臀部，大腿等部位的贅肉，比起減體重來(lái)，更注重的是雕塑你的曲線，并且在學(xué)習(xí)跳肚皮舞的期間，并不需要你可以控制飲食，不用受餓肚子的苦，還不影響給孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及產(chǎn)后恢復(fù)的最佳選擇。
結(jié)語(yǔ)：無(wú)可厚非，無(wú)論肚皮舞經(jīng)歷了多少歷史，文化沉淀，發(fā)展到現(xiàn)在，各個(gè)地方的肚皮舞都有它獨(dú)特的風(fēng)味，它的節(jié)奏明快，熱情奔放，其迷人的特質(zhì)，讓人目不暇接的舞步，無(wú)一不深深蠱惑著人心，經(jīng)常練習(xí)不僅可以讓身體協(xié)調(diào)能力變好，體態(tài)勻稱(chēng)，更能讓你散發(fā)出一種從內(nèi)而外的女人味。
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肚皮舞相信很多朋友們都在電視上，或者網(wǎng)絡(luò)上看到過(guò)，那你想學(xué)習(xí)肚皮舞么?如果想的話那么小編下面介紹的知識(shí)你就要看一下了~!今天帶大家一起來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞的正確站姿八個(gè)要點(diǎn)，為大家打下肚皮舞的學(xué)習(xí)技術(shù)。
肚皮舞是一種很具有誘惑性質(zhì)的舞蹈，跳起來(lái)會(huì)讓人感覺(jué)到很嫵媚，動(dòng)感!如果你想學(xué)習(xí)的話，那事不宜遲，跟著小編的腳步一起來(lái)吧!
基本站姿和體態(tài)是所有舞蹈學(xué)習(xí)者至關(guān)重要的一課，也是舞蹈學(xué)習(xí)的基石，肚皮舞也不例外。但許多肚皮舞學(xué)習(xí)者往往忽視這個(gè)道理，把注意力完全放在肚皮舞動(dòng)作的學(xué)習(xí)上，不太注意基本姿態(tài)，即便有了問(wèn)題也不去糾正。
在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，這個(gè)問(wèn)題一開(kāi)始不會(huì)有太大的影響。但當(dāng)他們跳到較為高級(jí)的技巧的時(shí)候，這些問(wèn)題便會(huì)越來(lái)越越顯現(xiàn)出來(lái)。到那時(shí)再去改變不良的站姿習(xí)慣，就比較難了。
避免以上的情況出現(xiàn)，學(xué)習(xí)肚皮舞就要從開(kāi)始就掌握正確的站姿，現(xiàn)在，就讓我們一起來(lái)看看怎樣才是肚皮舞最正確的基本站姿吧。
肚皮舞基本姿態(tài)_頭頸
頸部直立，頭部擺正，頭頂帶動(dòng)頸椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿態(tài)_肩膀
肩膀向后打開(kāi)、向下沉落。
肚皮舞基本姿態(tài)_手臂
手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)伸展，手肘微微下沉，與胸線平齊，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿態(tài)_胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒適地內(nèi)收。
肚皮舞基本姿態(tài)_骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿態(tài)_腿部
雙膝微屈，膝蓋方向與腳尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿態(tài)_腳位
雙腳分開(kāi)一拳半寬，腳趾指向正前方，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。
肚皮舞基本姿態(tài)_重心
重心平均分布在兩腳間。
很多人跳舞時(shí)動(dòng)作不好看，往往不是由于柔韌性、力量、分離技巧等問(wèn)題，而是由于基本姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致了他重心不平穩(wěn)、體態(tài)歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，從現(xiàn)在起就要努力養(yǎng)成良好的基本站姿習(xí)慣哦!
學(xué)跳肚皮舞之前除了去買(mǎi)一套自己喜歡的服飾，買(mǎi)一雙自己喜歡的鞋以外，你更要知道的不是裝備，而是學(xué)肚皮舞前的一些基本常識(shí)，下面就與你共享學(xué)肚皮舞前六項(xiàng)基本誤區(qū)，讓你輕松入門(mén)肚皮舞!
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開(kāi)
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問(wèn)題。不管做什么事情，實(shí)踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來(lái)就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會(huì)體會(huì)到自己跳舞的好壞。跳舞是一項(xiàng)要不斷改進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進(jìn)步。
所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺(jué)。只追求動(dòng)作，忽視音樂(lè)
這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(jué)(也就是我們說(shuō)的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開(kāi)音樂(lè)的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽(tīng)這音樂(lè)就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂(lè)舞動(dòng)，沒(méi)有音樂(lè)的舞蹈是沒(méi)有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽(tīng)音樂(lè)，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂(lè)，拍子是很重要的，剛開(kāi)始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來(lái)的動(dòng)作都會(huì)比音樂(lè)拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂(lè)沒(méi)有關(guān)系，效果就是一盤(pán)散沙。
練習(xí)很簡(jiǎn)單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂(lè)結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候了。
記住：要全身心的去聽(tīng)音樂(lè)的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂(lè)給自己帶來(lái)一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂(lè)，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂(lè)節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒(méi)有用心去聽(tīng)而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽(tīng)見(jiàn)音樂(lè)里有一個(gè) 咚 啪， 常規(guī)音樂(lè)都是這樣。
我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無(wú)論多快無(wú)論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說(shuō)，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細(xì)聽(tīng)咚啪兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒(méi)有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來(lái)練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂(lè)拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽(tīng)出來(lái)，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒(méi)有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!!再簡(jiǎn)單的動(dòng)作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來(lái)之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的。
第一：也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂(lè)放出來(lái)之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽(tīng)到的感覺(jué)是什么，通俗點(diǎn)說(shuō)，音樂(lè)可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽(tīng)到這首歌之后是什么感覺(jué)，這就稱(chēng)為舞感!把基本的感覺(jué)和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記住：首先要感動(dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
所以一個(gè)好的dancer 在跳舞的時(shí)候是很忘我的?；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺(jué)到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂(lè)放出來(lái)，有的人感覺(jué)很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂(lè)感情的理解。
一個(gè)好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰(shuí)的動(dòng)作好看，而是看誰(shuí)能把音樂(lè)表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂(lè)感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂(lè)豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)
很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒(méi)有過(guò)多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒(méi)法學(xué)。其實(shí)，這只能說(shuō)明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)最強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺(jué)得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說(shuō)跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒(méi)有觀眾就不能稱(chēng)之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢(qián)請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來(lái)觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說(shuō)為了鍛煉自己，有人為了長(zhǎng)世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒(méi)錯(cuò)。哪怕你光明正大的說(shuō)，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒(méi)錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過(guò)程的感覺(jué)比什么都棒!
結(jié)語(yǔ)：以上為大家介紹了肚皮舞的正確的基本站姿，給一些想學(xué)習(xí)肚皮舞的朋友們做參考，站姿絕對(duì)是肚皮舞練習(xí)的重要方面，還有下面為大家介紹的這幾個(gè)肚皮舞的誤區(qū)，希望能幫助到大家!
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肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國(guó)時(shí)代第十八朝的墓中，就畫(huà)有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂(lè)的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時(shí)。伊斯蘭帝國(guó)強(qiáng)大時(shí)期(9-10世紀(jì))，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來(lái)的增多和都市的國(guó)際化，肚皮舞開(kāi)始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀(jì)的穆罕默德阿里王朝時(shí)代，曾禁止在開(kāi)羅市內(nèi)的公共場(chǎng)所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當(dāng)時(shí)只有個(gè)人宴會(huì)時(shí)，才會(huì)有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權(quán)的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見(jiàn)肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱(chēng)東方舞蹈。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人通過(guò)課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類(lèi)繁殖的生命力，同時(shí)也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買(mǎi)軟鞋保衛(wèi)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專(zhuān)門(mén)的舞鞋(專(zhuān)業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!防止足部受傷那可劃不來(lái)!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著游泳圈也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。
第三，通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)依據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量防止。
肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風(fēng)情的一種舞蹈形式，很多人都會(huì)喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學(xué)的，適合任何年齡，只要會(huì)跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會(huì)跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風(fēng)情。是也會(huì)展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動(dòng)作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒(méi)有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
肚皮舞入門(mén)
五、伸臂舒胸：
這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開(kāi)。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開(kāi)甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
肚皮舞可以達(dá)到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過(guò)程當(dāng)中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個(gè)月腹部就會(huì)瘦下來(lái)，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到永久的瘦身。
肚皮也會(huì)說(shuō)話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺(jué)才能跳出味道來(lái)，因?yàn)槎瞧ひ灿斜砬橐矔?huì)說(shuō)話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱(chēng)。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非?？鋸?，而且穿著比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)(如五指張開(kāi)，小指和無(wú)名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂(lè)也會(huì)找到很印度的感覺(jué)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫(yī)生咨詢(xún)是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問(wèn)
1、 沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人通過(guò)課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類(lèi)繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買(mǎi)軟鞋保護(hù)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專(zhuān)門(mén)的舞鞋(專(zhuān)業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來(lái)!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺(tái)、大燭臺(tái)、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會(huì)使用到的道具，當(dāng)然啦!國(guó)外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個(gè)可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時(shí)候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺(jué)得自己的肚皮不好看或說(shuō)肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說(shuō)不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對(duì)自己的身體有自信，跳舞起來(lái)才會(huì)有魅力，大家可以每天對(duì)著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無(wú)敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動(dòng)的意思，而快速擺動(dòng)可以適用在各個(gè)地方，也有人把Shimmy稱(chēng)之為肌肉波動(dòng)，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會(huì)的是可以雙腿站在原地不動(dòng)，肚皮的Shimmy波動(dòng)的十分有美感，同時(shí)還可以臀部水平Shimmy、臀部畫(huà)圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動(dòng)作才能解釋說(shuō)明，所以除了看光盤(pán)學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門(mén)!
結(jié)語(yǔ)：大家以為肚皮舞就一個(gè)風(fēng)格，其實(shí)肚皮舞的學(xué)問(wèn)可大了，大家如果對(duì)肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺(jué)，效果才更好哦!
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件的逐漸提高，有很多人都不太注意飲食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的人有很多，當(dāng)肚子出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，不但嚴(yán)重影響一個(gè)人的形象問(wèn)題，更為關(guān)鍵的是還很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，所以很多人都想方設(shè)法地減去肚子上的贅肉，其中肚皮舞就是深受別人歡迎的一種方式，那么肚皮舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，還有衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
肚皮舞
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開(kāi)來(lái)，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運(yùn)動(dòng)。
從上面我們可以看出來(lái)，衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)被限定了運(yùn)動(dòng)的方式，而是以衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率為主，而肚皮舞也是可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的心率的，但需要注意的是，作為肚皮舞，要想達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，必須要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才有很好地減肥效果。
