健身增肌運(yùn)動(dòng) 注意兩個(gè)盲點(diǎn)
老年養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健身增肌運(yùn)動(dòng) 注意兩個(gè)盲點(diǎn)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ?、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹?/p>
女人：練器械會(huì)變粗壯現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。
女人：練器械會(huì)變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
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現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。“這是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ?、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。
女人：練器械會(huì)變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
保健的人都知道，運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正確，長此以往，會(huì)損害身體。運(yùn)動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已，特殊是女性，健身時(shí)候才會(huì)掉入兩個(gè)常見健身誤區(qū)里，這樣健身效果會(huì)適得其反，下面就一起來看看女性健身常見的誤區(qū)。
誤區(qū)之1、健身運(yùn)動(dòng)性別化
提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械練習(xí)是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化，第一在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是聰明、勇敢、高大威猛，而女性則是親切、賢惠、苗條漂亮。其次，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，誤認(rèn)為器械練習(xí)只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會(huì)使人越跳越苗條。
實(shí)際上，無論是男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
誤區(qū)之2、心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，立刻就會(huì)擔(dān)憂練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了很多男性通過器械練習(xí)，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)憂。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷練習(xí)，由于練習(xí)方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的練習(xí)方法，并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的練習(xí)，不但不易長肌肉，還會(huì)削減余外的脂肪。
有體會(huì)的教練會(huì)安排不同的練習(xí)計(jì)劃，以改善體形、增強(qiáng)身體素養(yǎng)，提高健康水平。所以器械練習(xí)不必定就會(huì)長肌肉，影響身材，相反，合理的器械練習(xí)曾使體型更精妙。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。
對(duì)廣大健美愛好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會(huì)起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。基本練習(xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。
每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個(gè)階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動(dòng)員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時(shí)候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時(shí)間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。
閱讀提示：健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對(duì)廣大健美愛好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會(huì)起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
療·飲食營養(yǎng)師
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個(gè)階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動(dòng)員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時(shí)候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時(shí)間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。把一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練壓縮到40分鐘?！?指訓(xùn)練量不變，間歇時(shí)間縮短)對(duì)初練者來說，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動(dòng)作都竭盡全力，不至因?yàn)槟土Σ蛔愣瓿刹涣舜笾亓烤毩?xí)。
有些年輕人錯(cuò)誤地理解了“大重量”這個(gè)概念。大重量是相對(duì)而言的，并非越重越好。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長，反而會(huì)大大增加受傷機(jī)會(huì)。重量是我們?yōu)檫_(dá)到目的采用的手段，這個(gè)目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上。
要使肌肉生長，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時(shí)借用背肌的力量，那么你認(rèn)為這種借力訓(xùn)練會(huì)使肌肉增長，那就是自己騙自己。
借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當(dāng)。例如，做借力彎舉時(shí)重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會(huì)得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會(huì)一無所得。(所用重量是相對(duì)高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員而言的)
不要訓(xùn)練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓(xùn)練。我開始練健美時(shí)，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長，每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
我主張?jiān)谟?xùn)練中不時(shí)地“瘋狂”一點(diǎn)兒。從長遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，按周密的計(jì)劃訓(xùn)練固然有益，但時(shí)間長了往往會(huì)使肌肉生長出現(xiàn)停滯狀態(tài)。此時(shí)你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進(jìn)。
在奧地利時(shí)，我和朋友們有時(shí)心血來潮，去樹林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來為止。然后生一堆篝火，進(jìn)行野餐。當(dāng)時(shí)我們感到自己像古代的野人一樣。這種超強(qiáng)度訓(xùn)練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動(dòng)力。
甚至像李.拉布達(dá)那樣訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動(dòng)力，借以突破訓(xùn)練的極限。因?yàn)樵诘揭欢ㄓ?xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員要想長肌肉塊，沒有一點(diǎn)瘋狂勁是不行的。話又說回來，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷。一旦受傷，那你就會(huì)退到幾周或幾個(gè)月以前的水平，更別說長肌肉塊了。
飲食的重要性
飲食對(duì)于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進(jìn)食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
合理的飲食是少吃多餐，營養(yǎng)均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時(shí)都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長之需。
這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對(duì)肌肉線條沒有什么好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點(diǎn)或再練得苦一點(diǎn)。不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因?yàn)橐獪p掉它們可不容易。
身體健康才是最重要的，所以現(xiàn)在的人們應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識(shí)到只有健康的身體才能夠做很多的事情。健身已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都喜歡做一些健身的器材，能夠增加肌肉的情況?？墒峭绞纸∩硪彩且环N流行的健身方式，健身能夠塑造形體，而且也是能夠給人們一種健康的身材。那么徒手健身增肌具體應(yīng)該怎樣做呢？
一、徒手肌肥大訓(xùn)練的技術(shù)重點(diǎn)
定義：徒手訓(xùn)練(或稱高次數(shù)低強(qiáng)度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓(xùn)組(或稱中低次數(shù)、中高強(qiáng)度組)：每組最多15下(含)一定會(huì)力竭。
因?yàn)橥绞钟?xùn)練組強(qiáng)度相對(duì)較低，故采用累積訓(xùn)練量以及完全力竭的策略來發(fā)展低強(qiáng)度肌肥大。
二、須重視的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)
(a)過度訓(xùn)練：短時(shí)間內(nèi)大量訓(xùn)練與極度的疲勞可能會(huì)發(fā)生橫紋肌溶解癥。當(dāng)訓(xùn)練量超出身體吸收范圍時(shí)，身體傾向分解肌肉而不是發(fā)展肌肉，故請(qǐng)務(wù)必要循序漸進(jìn)。
(b)注意動(dòng)作正確性：當(dāng)疲勞程度上升=訓(xùn)練品質(zhì)下降。若要獲得同等於重訓(xùn)組的肌肥大效果，
徒手訓(xùn)練需要更多的訓(xùn)練量，例如100次以上的徒手深蹲，并且連續(xù)多組。我不敢想像一個(gè)初學(xué)者在疲勞情況下用錯(cuò)誤姿勢(shì)做數(shù)百下深蹲會(huì)發(fā)生什么事情。
小結(jié)：
1.低強(qiáng)度自身體重訓(xùn)練也能獲得良好的肌肥大訓(xùn)練效果：條件是累積更多訓(xùn)練量以及完全力竭
2.量力而為：(1)注意動(dòng)作品質(zhì)：避免高疲勞帶來的動(dòng)作代償!(2)循序漸進(jìn)：了解短時(shí)間大量訓(xùn)練的橫紋肌溶解風(fēng)險(xiǎn)
現(xiàn)在很多的人要求自己完美的身材和體魄并且能夠保證身體的健康，因此很多的人選擇健身增肌，健身增肌需要注意很多的問題，科學(xué)的健身才能夠保證好身體的健康的問題，避免影響到身體的健康，那么健身增肌飲食應(yīng)該注意哪些問題?那么下面我就為大家來介紹一下吧。
雞蛋可以天天吃，每天吃幾個(gè)也沒問題，但是蛋黃只能一天吃一個(gè)，因?yàn)槟懝檀己芨摺Ｃ撝褪菦]有脂肪含量，其實(shí)兩者差別不大。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了;還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。
如果你吃不下還硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加腸胃負(fù)擔(dān)，有沒有害處你自己能感受到。如果你堅(jiān)持循序漸進(jìn)鍛煉，你的食量會(huì)慢慢增大的。我一周鍛煉4天，2個(gè)月已經(jīng)長了5公斤了。除了一日三餐正餐飲食，其他時(shí)間有點(diǎn)餓的時(shí)候就吃個(gè)水果，專業(yè)健身的一天也就吃5頓。
脂肪增長的原理。三大宏量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳 水化合物，是為我們?nèi)梭w提供能量的主要來源。當(dāng)我們攝入的這些能量，大于我們?nèi)梭w消耗的能量時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪被我們儲(chǔ)存起來。人體的脂肪有一個(gè)特點(diǎn)，就 是脂肪細(xì)胞可以不斷的吸收能力，至今還沒發(fā)現(xiàn)脂肪細(xì)胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的有能量積累下來脂肪就會(huì)不斷轉(zhuǎn)成脂肪積累起來。
在了解了肌 肉增長和脂肪增長的特點(diǎn)之后，那么如何減脂增肌的問題就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你攝入的能量和你消耗的能量應(yīng)該處于平衡狀態(tài)，其次就是要將 攝入能量的結(jié)構(gòu)調(diào)整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)。這樣你既可以保證有足夠的蛋白質(zhì)供身體增肌使用，由不會(huì)有額外的能量儲(chǔ)存下來變成脂肪。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，如果喜歡吃雞蛋的人可以多食用雞蛋來保證肌肉的增長，但是不要吃過多的蛋黃，按照上述的方法來進(jìn)行科學(xué)的健身和增肌能夠很好的保證身體的健康和安全，如果有問題要及時(shí)地咨詢我來解答。
