各種不可思議的瘋狂健身法
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“各種不可思議的瘋狂健身法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
實(shí)踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效
新奇的健身法，有些自虐，嘗試一下。
倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時(shí)，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時(shí)要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
赤腳走路健身法
古代對(duì)赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說(shuō)。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
爬行健身法
實(shí)踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。
倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿(mǎn)意療效。人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積。對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類(lèi)的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨(dú)特的體內(nèi)按摩健身法，可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)。狂嘯以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。
餓透健身法
俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。道家稱(chēng)之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢(xún)醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn)行。
ys630.coM延伸閱讀
的確，對(duì)皮膚加以長(zhǎng)期冷刺激或摩擦，可以增強(qiáng)其對(duì)寒冷的抵抗力。因此前面所說(shuō)的冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強(qiáng)活動(dòng)，分泌大量激素來(lái)抵御寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
干布摩擦：用干毛巾擦全身，開(kāi)始鍛煉時(shí)在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應(yīng)且抵抗力增強(qiáng)后，即使在0℃以下的低溫中也無(wú)所謂。鍛煉時(shí)間開(kāi)頭時(shí)以三分鐘為度，以后適度逐漸延長(zhǎng)，如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦?xí)r動(dòng)作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。
冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時(shí)間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動(dòng)，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時(shí)的適當(dāng)休息。有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不要輕易嘗試。
這些鍛煉法，并不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處于病后恢復(fù)期中的人，對(duì)這些冷的刺激就嫌過(guò)強(qiáng)。過(guò)強(qiáng)的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對(duì)寒冷的抵抗力。所以，剛開(kāi)始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強(qiáng)是弱，為了避免冷的刺激過(guò)強(qiáng)，宜從比較穩(wěn)妥的方法著手。依據(jù)這個(gè)原則可以先從干布摩擦練起，練得習(xí)慣了，進(jìn)而練較強(qiáng)的冷水摩擦，再進(jìn)而練更強(qiáng)的冷水浴。以上的鍛煉方法都是用適當(dāng)?shù)摹袄洹眮?lái)刺激身體，無(wú)論你練哪種，都須注意：冷刺激做得好時(shí)，在做后皮膚會(huì)發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感。做后反而覺(jué)冷或精神不好，就是失敗了，此時(shí)應(yīng)注意保持身體溫暖及安靜休息。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時(shí)間都很緊，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可又苦于沒(méi)有健身器材。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時(shí)、又省錢(qián)。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。
腳氣
常見(jiàn)癥狀：真菌感染 腳臭
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問(wèn)一下是啥，是腳氣引向我提問(wèn)
有些人總抱怨沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
久坐或保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、健身、減壓的樂(lè)趣。
擴(kuò)胸直立 兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。
作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。適用于無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
伸展頸部森林式 直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用于接電話、乘電梯時(shí)。
腰腹減肥法 直立，兩腿分開(kāi)，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，呼氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開(kāi)數(shù)字!知道你認(rèn)真的研究一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的是這樣!今天小編為大家介紹數(shù)字健身方式，讓大家科學(xué)的鍛煉身體，一起和小編去看看吧!
數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來(lái)瞧瞧吧!
下午5點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實(shí)晨練并不十分科學(xué)，因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來(lái)后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，正是人一天中注意力最為集中的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時(shí)間讓身體在上床睡覺(jué)前放松下來(lái)。
10分鐘
1、熱身
每次打算運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不要換好衣服馬上就讓自己像開(kāi)足了馬力的汽車(chē)一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時(shí)間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對(duì)于緩解壓力那是非常有效果的，找一個(gè)安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會(huì)。
只專(zhuān)注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專(zhuān)心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車(chē)?yán)嚷暎撬⒉荒芨蓴_你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運(yùn)動(dòng)后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運(yùn)動(dòng)總是不能少的。因?yàn)橐恢苤辽?次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓(xùn)練不要超過(guò)6次，控制動(dòng)作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長(zhǎng)，而對(duì)減脂來(lái)說(shuō)那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣(mài)力?如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，因?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會(huì)讓你在第二天上班的時(shí)候無(wú)精打采。
8小時(shí)
睡個(gè)好覺(jué)吧，8小時(shí)的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來(lái)的你一定會(huì)更加健康強(qiáng)壯。
結(jié)語(yǔ)：科學(xué)的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來(lái)開(kāi)發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們，讓大家一起科學(xué)的健身。
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電腦族健身運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
