四類(lèi)體型健身法則不同
【www.cndadi.net - 傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法】
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的四類(lèi)體型健身法則不同，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
香蕉型
這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。中醫(yī)建議運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練及參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。
虛胖型
看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力也不好。中醫(yī)建議這類(lèi)人可“進(jìn)行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。
蘋(píng)果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。還可常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉和骨骼。
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已過(guò)“天命”之年的著名相聲演員姜昆，“知青”時(shí)參加過(guò)東北生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)勞動(dòng)，回城又當(dāng)過(guò)10年中國(guó)廣播說(shuō)唱團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)，至今身體仍像年輕人一樣，戰(zhàn)斗在防洪搶險(xiǎn)的大堤上，活躍在文藝下鄉(xiāng)的義演中，這均得益于他健康的心理和一套鮮為人知的“一二三四五”健身法。
“一”是一個(gè)中心。
就是要以身體健康為中心，利于健康的事情，再困難也要做，比如堅(jiān)持在家吃早餐，堅(jiān)持鍛煉;不利于健康的事情，再好也不做。
“二”是兩個(gè)要點(diǎn)。
一是糊涂一點(diǎn)，人不能太計(jì)較，尤其是上了年紀(jì)，哈哈一樂(lè)，比什么靈丹妙藥都有用?！皻忭樕颍豁槹夙槨?二是瀟灑一點(diǎn)，散散步旅游旅游，剩飯別往冰箱里擱了，省菜錢(qián)，費(fèi)藥錢(qián)。
“三”是三個(gè)“忘記”。
一是忘記自己的年齡。生日年年過(guò)，歲數(shù)記不清;二是忘記自己的疾病。本來(lái)病不大，也許老想老想，病倒厲害了;三是忘記身邊恩恩怨怨。心靜如水，寬以待人，和睦相處，天人合一。
“四”是四個(gè)“老”。
老窩、老伴兒、老友、老底兒。再好的地方也比不上住了一輩子的家;誰(shuí)也沒(méi)有老伴更心疼自己;世上最幸福的事莫過(guò)于三五老友閑來(lái)聚聚;老底不一定多厚，夠開(kāi)銷(xiāo)就行啊!
“五”是五個(gè)字。
笑：樂(lè)觀，沒(méi)樂(lè)都得找樂(lè);俏：什么時(shí)候都要有一顆追求美好的心靈;嘮：在家在外，多溝通，沒(méi)壞處;跳：得有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)伴隨自己，要上癮，要專心;掉：這條最重要，不要怕掉身價(jià)，低姿態(tài)、不張揚(yáng)的人，能長(zhǎng)壽。▲
1.專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。
2.吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
年紀(jì)越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過(guò)，男人嘛，對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類(lèi)的，都會(huì)有覺(jué)得很麻煩很瑣碎，其實(shí)最好最有效的計(jì)算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類(lèi)推，跟著減半就好了。
例如愛(ài)吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以推薦一套應(yīng)對(duì)法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的火龍果，讓體內(nèi)大掃除一番。
3.恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4.要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持面無(wú)表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5.呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是說(shuō)做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要離開(kāi)心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好！
超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 20%以上者為肥胖，低于標(biāo)準(zhǔn)體重 20%者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發(fā)性兩種。單純性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不規(guī)則，缺乏身體鍛煉使機(jī)體不能充分發(fā)育，或過(guò)度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大于攝取的能量而造成的。繼發(fā)性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或內(nèi)分泌腺機(jī)能障礙所導(dǎo)致的，繼發(fā)性消瘦患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動(dòng)時(shí)能量消耗又很多，所以要想強(qiáng)壯健美起來(lái)，就必須千方百計(jì)地使機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存大于消耗。有些人，單純服用大量補(bǔ)藥或滋補(bǔ)品，希望達(dá)到強(qiáng)壯身體、改變體型的目的，效果并不明顯。要增加機(jī)體能量的儲(chǔ)存，就必須增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)消化吸收能力;而增強(qiáng)食欲及消化吸收能力的最好辦法是參加運(yùn)動(dòng)。
器械健美運(yùn)動(dòng)能使人新陳代謝旺盛，能對(duì)消化系統(tǒng)起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動(dòng)，使更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收并輸送到身體各部。通過(guò)肌肉的收縮與舒張，血液循環(huán)加強(qiáng)，血液通過(guò)肌肉的流量就會(huì)增多，肌肉獲得的氧及養(yǎng)料也就增加，肌纖維就會(huì)在鍛煉中逐漸長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。
器械健美還可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體各部組織的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，可使內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，體重增加。原來(lái)皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人會(huì)逐漸變得健壯豐滿起來(lái)。
體態(tài)的豐滿不應(yīng)是脂肪的堆積，而應(yīng)是勻稱強(qiáng)健的肌肉組織。因此對(duì)體瘦者來(lái)說(shuō)選擇適宜的健美鍛煉項(xiàng)目很重要。器械鍛煉對(duì)發(fā)展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，對(duì)肌肉組織就起不到強(qiáng)有力的刺激作用，達(dá)不到鍛煉目的;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使能量的消耗大于補(bǔ)償，當(dāng)然也不可能豐滿起來(lái)，過(guò)度疲勞還會(huì)損害身體健康。一般情況下，開(kāi)始選擇小運(yùn)動(dòng)量，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后每分鐘脈搏跳動(dòng)不得超過(guò) 17O次為準(zhǔn)。因?yàn)楫?dāng)心臟搏動(dòng)次數(shù)增加時(shí)，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過(guò)每分鐘 170次，那么每次心搏的輸出量反而會(huì)減少。
【導(dǎo)讀】您在天天晚上睡覺(jué)前和天天早上睡醒后都會(huì)做些什么呢？不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀溃砸瓜蛟绮停苌儆腥藭?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。假如您天天晚上長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的睡前的四類(lèi)健康操，也許對(duì)您會(huì)有些關(guān)心，下面就為你介紹睡前的四類(lèi)健康操。
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。
注重事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異，不必追求動(dòng)作的正確性，盡力即可。
仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。
注重事項(xiàng)：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿略微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大，同時(shí)配合平均地深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2分鐘。
注重事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)最好在陽(yáng)臺(tái)等寬廣通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新奇的空氣，在早餐之前做為好。
您在天天晚上睡覺(jué)前和天天早上睡醒后都會(huì)做些什么呢？不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀?，吃夜宵或早餐，而很少有人?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。假如您天天晚上長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的睡眠操和提神操,也許對(duì)您會(huì)有些關(guān)心。
睡前的四類(lèi)健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，排除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）
（4）頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔？
2、可排除肥肥的小腹，假如您平常腳輕易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有關(guān)心
方法：
（1）身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
（2）腳背用力伸直，漸漸將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
（3）將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)舒展腿筋4.5秒后漸漸放下
3、有排氣的功能，關(guān)心排除宿便與排泄。將頭抬起能舒展頸部的曲線
方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
（2）讓身體似乎一顆球一樣在床上轉(zhuǎn)折
4、有助于腋下和鼠蹊部的舒展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方舒展
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
喬·韋德是著名的世界健美大師，享有“健美冠軍訓(xùn)練者”的美譽(yù)。他是一位富有創(chuàng)見(jiàn)，具有革新精神，并善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)訓(xùn)練法則的創(chuàng)立者和積極推行者。當(dāng)代許多世界聞名的健美冠軍在訓(xùn)練中都應(yīng)用了他所創(chuàng)立的法則。 超負(fù)荷法則，要使人體機(jī)能逐步提高，肌肉的體積和力量不斷增大，就必須實(shí)施超量訓(xùn)練負(fù)荷或訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練。因?yàn)橹挥胁粩噙M(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，才能使機(jī)體不斷獲得“超量恢復(fù)”，而這是長(zhǎng)肌肉、練出健美體格的根本途徑。
借力法則，要使肌肉受到最大強(qiáng)度的刺激，每個(gè)動(dòng)作必須練到無(wú)力再多做一次為止。這時(shí)是否還能增加訓(xùn)練強(qiáng)度呢?能。一種方法是借用自身其他部分肌肉的力量，在稍偏離原來(lái)動(dòng)作要求的情況下再多做幾次。例如，做練肱二頭肌的“直立彎舉”時(shí)，力量應(yīng)完全來(lái)自肱二頭肌，肘部和軀干不得晃動(dòng)。按此要求做到無(wú)力再多做一次時(shí)，再借助移動(dòng)肘部和軀干的力量繼續(xù)做幾次。第二種方法是在自已無(wú)力完成一次正確動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)同伴助力完成動(dòng)作。此法次數(shù)不可過(guò)多，且必須始終保持動(dòng)作正確。
連續(xù)遞減法則。杠鈴重量以全力以赴做6次為準(zhǔn)。做動(dòng)作時(shí)，同伴站在兩側(cè)。做完6次后，讓同伴迅速?gòu)母茆弮啥烁魅∠乱粔K鈴片，并立即繼續(xù)練幾次。然后各取一塊鈴片，再繼續(xù)做幾次。此練法可使訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一般練法難以達(dá)到的程度，從面獲得更大的效果。
停歇續(xù)做法則。用一副重量只能做4一5次的杠鈴做某個(gè)動(dòng)作，當(dāng)做到不能再做時(shí)，將杠鈴放到鈴架上，間歇10一15秒鐘，待肌肉稍梢恢復(fù)后拿起杠鈴再做，能做幾次做幾次。然后再放下杠鈴，間歇10一15秒鐘，待肌肉稍稍恢復(fù)后拿起杠鈴再做，能做幾次做幾次。然后再放下杠鈴，問(wèn)歇10一15秒，繼續(xù)再做?！钡讲荒茏鰹橹?，此為一組練習(xí)。休息一分鐘，再做一組。做二-三組，此練法可使肌肉極度酸脹。
連續(xù)緊張法則。一些國(guó)際超級(jí)明星大多采用此法練肌肉線條，首先，在做動(dòng)作時(shí)不要使用沖勁起動(dòng);然后，不論上舉 還原都要慢慢完成，一般上舉為4秒鐘，還原為2秒鐘。重量愈重，上舉和還原的時(shí)間愈長(zhǎng)，肌肉的緊張度愈高。
巔峰收縮法則。當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到負(fù)荷感最重時(shí)，有意加強(qiáng)肌肉收縮，使收縮達(dá)到最高強(qiáng)度并保持4一5秒鐘，然后慢慢還原。在用彈性橡膠帶做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)用這一法則最適宜。
多個(gè)動(dòng)作合一法則。這是將練一個(gè)主要身體部位的二或三個(gè)動(dòng)作各做若干次，合并為一組，中間不停歇的一種練法。以練上臂為例，先用啞鈴做若干次“單臂后屈伸“(主練肱三頭肌)，接著做若干次“拳心向體側(cè)的彎舉”，到整個(gè)上臂十分酸脹為止。如此做二、三組，使該部肌肉得到充分鍛煉。
孤立訓(xùn)練法則。為使某部肌肉在訓(xùn)練中單獨(dú)承受訓(xùn)練負(fù)荷，獲得集中的刺激，訓(xùn)練中就要盡可能不借用身體其他部位的助力。此練法主要用于強(qiáng)化某一部位肌肉和消除某一部位肌肉的缺陷等。
預(yù)加訓(xùn)練法則。以臥推舉為例，它是練胸大肌的主要?jiǎng)幼?。但推舉時(shí)必須借助肱三頭肌的力量。常出現(xiàn)的情況是，臂部已經(jīng)力竭舉不起來(lái)了，可胸大肌還未感到酸脹，為此，可在做臥推舉之前先做一個(gè)不需要多少臂力而對(duì)胸大肌影響較大的動(dòng)作，如“仰臥飛鳥(niǎo)”，接著再練臥推舉，這樣胸大肌就能受到較強(qiáng)的刺激了。此法即稱為預(yù)加訓(xùn)練法。
金字培訓(xùn)練法則。一個(gè)動(dòng)作練若干組時(shí)，重量逐組加重，次數(shù)逐組減少，直到重量加到預(yù)定的最高點(diǎn)，次數(shù)降到預(yù)定的最低點(diǎn)，像金字塔那樣。此法對(duì)增大肌肉的體積和力量有較大作用。也可在到達(dá)頂點(diǎn)后逐組減輕重量、增加次數(shù)，直到預(yù)定的最輕重量和最多次數(shù)。
循環(huán)訓(xùn)練法則。把多個(gè)練身體不同部位的動(dòng)作按一定順序編排好，把練習(xí)所用的器械也按一定順序放置好，然后按順序做動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作間歇約30秒鐘，接著做下一個(gè)，直到做完一個(gè)循環(huán)。這種練法對(duì)初練者較為適宜，一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。
動(dòng)作多變法則。如果總是用老一套方法訓(xùn)練，肌肉就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，引不起良好反應(yīng)。因此，應(yīng)經(jīng)常變換動(dòng)作，使肌肉始終能感受到新鮮的刺激，從而獲得良好的訓(xùn)練效果。動(dòng)作多變還能增加訓(xùn)練的興趣，不致使人感到枯燥乏味。
聽(tīng)從直覺(jué)法則。經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，特別是進(jìn)入高級(jí)訓(xùn)練階段后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)來(lái)編排最適合自己的訓(xùn)練課程。要編好訓(xùn)練課程，最重要的一點(diǎn)是能迅速正確地感覺(jué)自己的身體反應(yīng)，并根據(jù)反應(yīng)的“直覺(jué)”來(lái)調(diào)控訓(xùn)練。這種能力不是短期內(nèi)能獲得的，必須時(shí)時(shí)注意各種練習(xí)中的身體反應(yīng)，以準(zhǔn)確判斷哪種練法起好作用，哪種練法起壞作用，哪種練法不起作用。
【導(dǎo)讀】四類(lèi)瑜伽解決心理問(wèn)題，練習(xí)瑜伽不僅能健身，塑身，更能幫你解決心理問(wèn)題，舒緩心中某些解不開(kāi)的情緒。以下幾個(gè)基本動(dòng)作同時(shí)也跟情感的幾個(gè)階段相呼應(yīng)，你不一定會(huì)做瑜珈，不過(guò)你也可以感覺(jué)自己可能對(duì)什么樣的動(dòng)作有壓力，這可以看出你目前感情階段的困境，也可以關(guān)心你找到身心慰藉的方式，下面為你介紹四類(lèi)瑜伽解決心理問(wèn)題。
四類(lèi)瑜伽解決心理問(wèn)題
瑜伽塔羅是兩種不同的古老學(xué)問(wèn)，卻都是帶領(lǐng)求知者走向同一條道路，就是豐富又直覺(jué)的學(xué)習(xí)，解決我們的虛無(wú)。只要細(xì)心留意，從身體的姿勢(shì)中可發(fā)覺(jué)潛藏在其身體中的疼痛；而身體跟心理的關(guān)聯(lián)是緊密的，從身體的調(diào)整舒緩也可以解決情感的盲點(diǎn)。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹(shù)式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問(wèn)題是過(guò)份關(guān)注過(guò)去，對(duì)于之前的美好或背棄無(wú)法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過(guò)去就無(wú)法獨(dú)立，自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對(duì)這樣的姿勢(shì)感受壓力，顯示你對(duì)目前需要面對(duì)孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無(wú)奈；其實(shí)在雙人瑜珈中，另一人會(huì)站在獨(dú)立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
四類(lèi)瑜伽解決心理問(wèn)題
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨(dú)，給你一個(gè)建議，邀請(qǐng)任何一個(gè)朋友（男女都可，甚至只是一般同事）協(xié)助你作這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡，就會(huì)減少這種孤獨(dú)感。
最重要的是當(dāng)你重新跟他人互動(dòng)，你才可以拋棄過(guò)去，走向新的將來(lái)。你也會(huì)相信你不再是一個(gè)人，你一定會(huì)有伴侶的。
B 瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問(wèn)題是不敢將心完全開(kāi)放，你不夠大膽。
愛(ài)情是一種冒險(xiǎn)，也是投資，要獲利不可能沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手，假如只是觀看，一直不進(jìn)場(chǎng)，那永久只是紙上談兵，錯(cuò)失好機(jī)會(huì)。
把自己的心打開(kāi)，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會(huì)有好的磁場(chǎng)跟直覺(jué)，然后，你當(dāng)然也會(huì)有好的機(jī)運(yùn)。
對(duì)了，這個(gè)動(dòng)作把心打開(kāi)，重點(diǎn)是手臂要夾緊，還可以消除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運(yùn)。
C 瑜伽錢(qián)幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問(wèn)題是只想到自己想要什么，不同意改變求進(jìn)步。
許多人來(lái)問(wèn)命求取好機(jī)會(huì)，假如老師給予一些需要改變個(gè)性的建議，他們總會(huì)說(shuō)，可是我個(gè)性就是這樣凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛(ài)有什么不可以，若是愛(ài)我就該接受全部的我云云總總，那就不會(huì)碰到更好的機(jī)會(huì)，也不會(huì)碰到更好的人。
只有自己進(jìn)步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個(gè)動(dòng)作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
D 瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問(wèn)題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費(fèi)別人身上。
四類(lèi)瑜伽解決心理問(wèn)題
有沒(méi)有一種經(jīng)驗(yàn)，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會(huì)打電話通知愛(ài)人記得吃維他命；自己平常省得要命，卻同意存錢(qián)給喜愛(ài)的人買(mǎi)一個(gè)精品當(dāng)禮物。
也許這一部份是愛(ài)情的偉大情操，不過(guò)卻不會(huì)讓人覺(jué)得珍惜，因?yàn)槟銢](méi)有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺(jué)得你不需要被照顧。
這個(gè)姿勢(shì)需要你對(duì)自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺(jué)得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車(chē)。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時(shí)間都很緊，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可又苦于沒(méi)有健身器材。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時(shí)、又省錢(qián)。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。
腳氣
常見(jiàn)癥狀：真菌感染 腳臭
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問(wèn)一下是啥，是腳氣引向我提問(wèn)
有些人總抱怨沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身法，本來(lái)瑜伽健身也不是要求很?chē)?yán)格的，可以自創(chuàng)一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停來(lái)就一起來(lái)了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盤(pán)腿干在地面上，雙手用力握住毛巾兩端，平舉在胸前。
2.雙手伸直，舉來(lái)頭頂。
3.超越頭頂，將雙手轉(zhuǎn)向死后。仍舊緊握手巾兩端。
4.將雙手轉(zhuǎn)向停。毛巾位置處于臀部上方。保持姿勢(shì)5個(gè)喚吸。還原為初始姿勢(shì)。
5.再次緊握手巾兩端舉高雙手。在頭部上方處停留。
6.將身體傾向右側(cè)，仍舊伸直雙手。保持5個(gè)喚吸，同理復(fù)復(fù)另外一邊。光復(fù)初始姿勢(shì)。
毛巾瑜伽健身法
7.高舉雙手，將身體向前曲曲，全度壓低身體，但不要將雙手觸碰地面。
8. 來(lái)達(dá)后不要停留，將身體傾向右側(cè)。開(kāi)始轉(zhuǎn)折身體，從右來(lái)后再來(lái)左。
9.最后回來(lái)前面。如此同方向各復(fù)復(fù)3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身時(shí)不要太嚴(yán)格按照方法來(lái)進(jìn)行，只要能達(dá)來(lái)健身的目的就可以啦。
【導(dǎo)讀】靈慧瑜伽健身法，瑜伽以其特殊的運(yùn)動(dòng)方式深受寬廣健身者的青睞，而靈慧瑜伽則保留了印度古老的瑜伽術(shù)，又融入符合現(xiàn)代東方人士的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，現(xiàn)介紹的一組靈慧瑜伽動(dòng)作是由簡(jiǎn)易的姿勢(shì)功精髓組成的，適應(yīng)于各種年齡段和不同健康程度的人。如果能天天堅(jiān)持錘煉，準(zhǔn)確的動(dòng)作再配合準(zhǔn)確的呼吸，可使內(nèi)臟器官的功能得到增強(qiáng)，并治療和預(yù)防一些疾病，排除身體的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂(lè)觀生活態(tài)度，靈慧瑜伽健身法，看看吧。
靈慧瑜伽健身法
動(dòng)作一
跪坐、挺拔背，漸漸吸氣仰頭，盡量拉長(zhǎng)頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開(kāi)握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開(kāi)，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見(jiàn)，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活量。
動(dòng)作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長(zhǎng)腰背，打開(kāi)腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
靈慧瑜伽健身法
動(dòng)作三
右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。
作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能
如今人們健身都會(huì)去健身房里，但生活中也有些另類(lèi)的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而挑選挑戰(zhàn)式健身，充分挖掘出體能的極限，今天小編就要與大家一起來(lái)講講國(guó)外流行的奇葩健身法都有哪些?下面一起來(lái)看看。
1.倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿足療效。人體豎立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消逝，故能治病健身。
2.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積。對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化汲取系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
3.餓透健身法
俗語(yǔ)道若想壽，腸須清。腸中食物積滯易生濁，許多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。道家稱之為避谷，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可依據(jù)自己的身體狀況，螳臂當(dāng)車(chē)，挑選適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn)行。此種方法不建議常用，非凡是患有胃病人群!
4.狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨(dú)特的體內(nèi)按摩健身法，可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)?？駠[以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。
5.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層荒涼。上下交替法，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，非凡 要經(jīng)常活動(dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類(lèi)的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
6.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時(shí)，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
7.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉維持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時(shí)要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
8.赤腳走路健身法
古代對(duì)赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂足底反射學(xué)說(shuō)。
由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
9.爬行健身法
實(shí)踐證實(shí)，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若天天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
10.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有非凡的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感賞心悅目，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。
