你的肌肉分離度可以怎樣深刻
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“你的肌肉分離度可以怎樣深刻”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線(xiàn)條的肌肉而苦惱，那么這篇文章也許會(huì)對(duì) 你有所幫助、因?yàn)樗菑膶?shí)踐中“提煉”出來(lái)的。
負(fù)重方面的建議：
1.超級(jí)組法三對(duì)拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
2.巨型組法選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比桔抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線(xiàn)條。
3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來(lái)支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫(huà)線(xiàn)條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)方面的建議：
如果體脂較高、那么單一的負(fù)至訓(xùn)練對(duì)降脂來(lái)說(shuō)是不夠的，必須進(jìn)行有計(jì)劃的有訓(xùn)練。 強(qiáng)度是最大心率(220減年齡)的60%—70%，間為30—40分鐘，每周安排3—4次。 方式隨個(gè)人喜好，如蹬功率自行車(chē)、游泳、跑步 飲食方面的建議： 必須遵循幾個(gè)原則：
1.平時(shí)不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉線(xiàn)條的刻畫(huà)，故應(yīng)戒食腋制食品和鹽度高的食品。
3.臨睡前應(yīng)避免食用固體食物，如果覺(jué)得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點(diǎn)以后不再進(jìn)食，最多以水果充饑。
4.高碳水化臺(tái)物和高糖飲食對(duì)刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條不利。在增塊和刻畫(huà)線(xiàn)條階段，應(yīng)采用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應(yīng)進(jìn)食5—6餐，正餐無(wú)需過(guò)飽，八成飽為準(zhǔn)，以利吸收，防止熱量攝入過(guò)多。
除上述三方面外，在訓(xùn)練實(shí)踐中還有很多有效的方法，如遞減重量不間歇訓(xùn)練法、組間做些靜力性造型動(dòng)作、正式訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練等等。只要你留意，就會(huì)拔到好的刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條的方法.
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怎樣刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條
如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線(xiàn)條的肌肉而苦惱，那么這篇文章也許會(huì)對(duì)你有所幫助、因?yàn)樗菑膶?shí)踐中“提煉”出來(lái)的。
負(fù)重方面的建議：
1.超級(jí)組法三對(duì)拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
2.巨型組法選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量(能量食品)比桔抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線(xiàn)條。
3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來(lái)支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫(huà)線(xiàn)條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)方面的建議： 如果體脂較高、那么單一的負(fù)至訓(xùn)練對(duì)降脂來(lái)說(shuō)是不夠的，必須進(jìn)行有計(jì)劃的有訓(xùn)練。 強(qiáng)度是最大心率(220減年齡)的60%—70%，間為30—40分鐘，每周安排3—4次。 方式隨個(gè)人喜好，如蹬功率自行車(chē)、游泳、跑步
飲食方面的建議：
必須遵循幾個(gè)原則：
1.平時(shí)不吃或少吃油(油食品)炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉線(xiàn)條的刻畫(huà)，故應(yīng)戒食腋制食品和鹽度高的食品。
3.臨睡前應(yīng)避免食用固體食物，如果覺(jué)得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點(diǎn)以后不再進(jìn)食，最多以水果(水果食品)充饑。
4.高碳水化臺(tái)物和高糖飲食對(duì)刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條不利。在增塊和刻畫(huà)線(xiàn)條階段，應(yīng)采用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應(yīng)進(jìn)食5—6餐，正餐無(wú)需過(guò)飽，八成飽為準(zhǔn)，以利吸收，防止熱量攝入過(guò)多。 除上述三方面外，在訓(xùn)練實(shí)踐中還有很多有效的方法，如遞減重量不間歇訓(xùn)練法、組間做些靜力性造型動(dòng)作、正式訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練等等。只要你留意，就會(huì)拔到好的刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條的方法。
每一個(gè)喜歡熱愛(ài)健身的男人都會(huì)給自己定下一個(gè)目標(biāo)，并且追求著強(qiáng)壯的肌肉身材。特別是在現(xiàn)在這樣的夏天里，能夠展現(xiàn)出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。很多男人都在為此而奮斗著，可是可能有些人并不是很了解應(yīng)該怎么來(lái)鍛煉才可以擁有肌肉呢?下面就讓小編來(lái)為大家介紹吧。
一、發(fā)達(dá)肌肉的主要方法
發(fā)達(dá)肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥(niǎo)”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過(guò)100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
各位男生們看完了上面的內(nèi)容以后，可以稍微的改變一下自己以前的一些習(xí)慣，慢慢的調(diào)整過(guò)來(lái)，這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。好了介紹就到這里為止吧，接下來(lái)的還要看你們自己的努力了，為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。
不知道大家對(duì)于練肌肉的方式方法了解多少，尤其是一些運(yùn)動(dòng)員，肌肉是我們的后備支撐，可以幫助我們?nèi)〉酶拥某煽?jī)，尤其是一些體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上需要強(qiáng)大的肌肉作為自己的支撐，才能完成一系列花式的動(dòng)作，來(lái)為大家普及一下怎樣可以練肌肉吧。
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
大家都可以根據(jù)以上介紹的鍛煉肌肉的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，大家都可以去嘗試一下，有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，還可以大大改善我們自身的免疫力和抵抗力。
通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)減除小腿肌肉是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候，不單能夠減去小腿肌肉，而且還能夠達(dá)到塑造形體，陶冶情情操以及釋放壓力放松身心的效果。瑜伽鍛煉是比較專(zhuān)業(yè)的，所以在鍛煉之前，最好是觀看一下教學(xué)錄像，或者請(qǐng)教一些瑜伽老師。下面來(lái)介紹瑜伽瘦腿的方法。
伸展半橋式，這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀，并緊實(shí)臀部。從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式，從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式、上犬式、下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式，從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
上面介紹的瑜伽瘦腿方法主要是針對(duì)腿部的，其實(shí)在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，不單單針對(duì)腿部，可以將一整套瑜伽動(dòng)作學(xué)會(huì)，這樣不單可以瘦腿，還可以在鍛煉瑜伽的過(guò)程當(dāng)中尋找到鍛煉的樂(lè)趣，從而讓體育運(yùn)動(dòng)融入到生活中，俗話(huà)說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥塑形，還有利于身體健康，何樂(lè)而不為呢。
要想增加肌肉的圍度，首先要進(jìn)行一些高強(qiáng)度的健身，要做到大重量低次數(shù)的健身活動(dòng)，要采取一些對(duì)癥的健身方法，當(dāng)然良好的飲食保證，也是必不可少的，在飲食方面應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有助于肌肉組織生長(zhǎng)的食物，這方面的事務(wù)比較多，首先要保證一些蛋白質(zhì)的攝入，比如說(shuō)牛肉，雞肉等等，其次要多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
怎么增加肌肉圍度
1.大重量、低次數(shù)：
通常用RM的概念表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最多次數(shù)。研究表明：6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng) 進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。2.多組數(shù)：
每個(gè)動(dòng)作都做6～8組充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。3.長(zhǎng)位移：
無(wú)論是臥推、還是啞鈴彎舉，都要把啞鈴放得盡量低、舉得盡量高，充分拉伸肌肉?？焖俚赝ㄟ^(guò)“鎖定”狀態(tài)，并在接近“鎖定”狀態(tài)位置進(jìn)行頂峰收縮。
4.慢速度：
充分刺激肌肉。5． 高密度：
兩組之間休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。就要少休息，頻繁地刺激肌肉。6.念動(dòng)一致：
主觀地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，練哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纖維參于鍛煉。7.頂峰收縮：
動(dòng)作中當(dāng)肌肉收縮至最緊張的位置，保持一下這種狀態(tài)幾秒，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。8.持續(xù)緊張：
健身動(dòng)作中始終保持肌肉的持續(xù)緊張，不要讓它松弛（避免“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到力竭。9.組間放松：
一組動(dòng)作結(jié)束后都要進(jìn)行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)。10.多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，多數(shù)人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作
問(wèn)：我有1年沒(méi)做力量練習(xí)了，估計(jì)有些肌肉已經(jīng)轉(zhuǎn)化為脂肪。我想在重新開(kāi)始訓(xùn)練之前把脂肪減掉一些，應(yīng)該怎么辦
答：肌肉可能縮小，但是不會(huì)變成脂肪。肌肉細(xì)胞與脂肪細(xì)胞是截然不同的兩種細(xì)胞組織，相互不能轉(zhuǎn)換，就像木頭不會(huì)變成金屬一樣。但是當(dāng)肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不夠而萎縮了，脂肪可能會(huì)占領(lǐng)肌肉留下的空間。這可能會(huì)讓人誤解為肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪了。
你重新開(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)該雙管齊下，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)。當(dāng)肌肉的增長(zhǎng)改變了與體脂的比率之后，你會(huì)隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進(jìn)。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會(huì)因此看上去更苗條，雖然體重可能沒(méi)有改變。
你可以參考下面的問(wèn)答來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
問(wèn)：我想把有氧運(yùn)動(dòng)：力量練習(xí)與瑜伽結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過(guò)分疲勞。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽練習(xí)是強(qiáng)力的還是輕緩的。如果你練的瑜伽重點(diǎn)是抻拉和呼吸練習(xí)，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
但是在一次強(qiáng)度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒(méi)有得到充分恢復(fù)，也就無(wú)法進(jìn)行力量練習(xí)。相反也是一樣，肌肉在大運(yùn)動(dòng)量的力量練習(xí)之后也無(wú)法勝任強(qiáng)力瑜伽練習(xí)。比較合理的安排是每周爭(zhēng)取做2坎力量練習(xí)，3～5次有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度應(yīng)有不同)，再加上2次瑜伽練習(xí)(一次較緩。一次強(qiáng)力)。下面是一個(gè)范例：
周一：有氧與中低強(qiáng)度力量練習(xí)
周二：休息或高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周三：輕緩瑜伽與低強(qiáng)度有氧練習(xí)
周四：中低強(qiáng)度有氧與力量練習(xí)
周五：高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周六：強(qiáng)力瑜伽
周日：休息
問(wèn)：有氧器械的顯示屏上除了時(shí)間、距離.熱量消耗之外常常還有“Mets與s與Watt。許多器械具有心率監(jiān)測(cè)功能，可以用來(lái)衡量體能進(jìn)步的情況。比如，開(kāi)始鍛煉時(shí)，你在橢圓機(jī)上用難度7蹬20分鐘后，心率達(dá)到某一水平。兩個(gè)月后在相同難度與時(shí)間的情況下運(yùn)動(dòng)心率降低了，這說(shuō)明你的體能有了進(jìn)步。另外，你也可以用“pRE”(自我感覺(jué)評(píng)定等級(jí))來(lái)測(cè)定。
問(wèn)：當(dāng)我3個(gè)月前剛開(kāi)始力量練習(xí)時(shí)，通常在訓(xùn)練之后體驗(yàn)到肌肉疲勞感?，F(xiàn)在我仍然用全力舉重并定期變換練習(xí)套路，但我不再感覺(jué)到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再增長(zhǎng)了
答：并非如此。鍛煉的效果不能用肌肉酸痛程度來(lái)衡量，當(dāng)你感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)引起的酸痛，就意味著上次運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷還沒(méi)有愈合，肌肉還不能產(chǎn)生很大的力量，而酸痛感的消失則說(shuō)明身體正在迅速修復(fù)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷。肌肉的退讓收縮(負(fù)重下放而不是舉起的動(dòng)作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練，除非你試舉非常大的重量或者完全改換練習(xí)內(nèi)容，你將不再體驗(yàn)到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量練習(xí)，突然參加了一次強(qiáng)力瑜伽課，肌肉就可能出現(xiàn)酸痛反應(yīng)，因?yàn)榱硗庖环N運(yùn)動(dòng)方式挑戰(zhàn)了身體?，F(xiàn)在只要你繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)，經(jīng)常改變練習(xí)內(nèi)容，而且負(fù)荷量不斷增加，就說(shuō)明你正在不斷進(jìn)步，無(wú)需關(guān)注肌肉是否出現(xiàn)酸痛感。
問(wèn)：我怎樣才能減掉大腿上的贅肉，我知道局部減肥是不可能的，但有什么最好的改善方法嗎
答：對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，大腿上的脂肪是較難減掉的。對(duì)于這一點(diǎn)，你必須要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。梨形身材是變不成骨感苗條身材的，但是可以從”大梨變?yōu)樾±妗?。改善形體必須從三個(gè)方面入手：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、飲食改變。跑步與騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可有效地促進(jìn)體內(nèi)的熱量消耗，產(chǎn)生減少體脂所必需的熱量負(fù)平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量練習(xí)可以改善你的體型外觀.使全身的比例更加合理。針對(duì)臀部與大腿的力量練習(xí)則會(huì)讓臀部變得更緊實(shí)，而腿部力量的增長(zhǎng)又可以為更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。要注意別浪費(fèi)太多時(shí)間去做側(cè)舉腿等臀部練習(xí)，它們對(duì)于改變大腿外觀并不像人們想像的那么有效。
