教你春節(jié)吃不胖的25個(gè)妙招
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“教你春節(jié)吃不胖的25個(gè)妙招”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)。
3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、宴席結(jié)束后一小時(shí)，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。
8、飯后半小時(shí)保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會(huì)降低消化系統(tǒng)的功能。Ys630.Com
11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃。
12、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。
13、飲用綠豆湯有助于減輕果菜農(nóng)藥殘留物對(duì)身體的損害。
14、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。
15、綠豆芽可以解酒和抗病毒，節(jié)日期間建議適量多吃。
16、高血壓患者節(jié)日期間應(yīng)每日飲一杯芹菜汁。
17、不宜在進(jìn)食過(guò)程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席后適量步行有助于消化。
21、飽餐后不宜松褲帶，會(huì)增加消化器官的負(fù)荷。
22、飯后甜點(diǎn)不要選冷飲，會(huì)妨礙正常消化。
23、飯后馬上吃水果容易引起脹氣。
24、每天吃一根香蕉有助于控制血壓，排毒通便。
25、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助于減少食物中毒素對(duì)身體的影響。
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眼看著天氣就要回暖，各種想瘦的焦慮愈發(fā)旺盛，3月不減肥，就等著活活徒傷悲到年底吧。當(dāng)然，不吃是不可能的，你不愿意吃，你媽還得拿著飯碗追著叫你回家吃飯呢。不過(guò)瘦人自有妙計(jì)!這就教你5個(gè)吃不胖小訣竅，讓你先度過(guò)瘦身第一關(guān)。
秘訣一：撒切爾夫人的瘦身偏方
史上最鐵腕的女人撒切爾夫人曾為了以最好的狀態(tài)登上英國(guó)歷史上第一位女首相的寶座，在就職典禮前每周吃28個(gè)雞蛋減肥，在兩周內(nèi)減掉了9公斤體重。根據(jù)這份食譜，撒切爾夫人每天的早餐必須包括雞蛋，周一至周五的午餐里也不例外。除了雞蛋以外，菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜湯組成了撒切爾夫人全部的每日三餐，還不趕快準(zhǔn)備起來(lái)。
秘訣二：換只手拿筷子
事實(shí)證明，重復(fù)的機(jī)械運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體麻木，而新鮮的運(yùn)動(dòng)方式在喚醒機(jī)體的同時(shí)能消耗更多的熱量。韓國(guó)有醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣用右手的人在吃飯時(shí)若換用左手拿筷子，會(huì)對(duì)體重減輕有異乎尋常的效果。試驗(yàn)者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復(fù)正常。這個(gè)研究成果，對(duì)于想保持身材苗條的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)十分令人振奮的消息。不過(guò)，這種方法對(duì)于習(xí)慣左手吃飯的人無(wú)效哦，應(yīng)該改用右手啦。
秘訣三：香蕉、咖啡前后夾擊
飯前2根香甜的香蕉，飯后1杯熱乎乎的黑咖啡，讓你想不瘦都難!香蕉可以果腹，并含有豐富的食品纖維，有很棒的調(diào)整腸胃、鞏固肌肉、促進(jìn)排尿和軟便等功效。對(duì)于許多大便干燥、肌膚干燥的女生而言，這是一款又瘦又美的水果。至于眾所周知的黑咖啡，它的咖啡因具有增進(jìn)脂肪分解的作用，能將脂肪釋放到血液中。這兩件利器一前一后，先控制食量，再力挫脂肪，是否絕佳拍檔呢?
秘訣四：巧克力打敗抑郁型暴飲暴食
換季時(shí)節(jié)情緒波動(dòng)較大，將糾結(jié)都投入美食、攪在拌飯里吃掉!這么想的人快快stop，不要做這種自暴自棄的事情!胡吃海喝換來(lái)的開心會(huì)瞬間被發(fā)胖的苦惱再度搞抑郁了。抑郁時(shí)，請(qǐng)向巧克力小姐求助!巧克力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可舒緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許巧克力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致的暴飲暴食。餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少嘍。
不過(guò)，需要注意的是，要避免在飽腹或餐后吃巧克力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，要避免吃其他零食哦。
秘訣五：把聚餐聯(lián)誼會(huì)放到KTV里
日本的瘦身方法五花八門，或許你曾聽(tīng)過(guò)“吹氣球減肥法”，如今類似原理的減肥法誕生了，那就是KTV減重法。這種神奇的減肥法是由日本橫濱市福田醫(yī)院院長(zhǎng)福田拌男提出的，它的原理是運(yùn)用高強(qiáng)度的腹式呼吸來(lái)消耗熱量與脂肪，選擇需要運(yùn)用丹田之氣來(lái)演唱的低音曲目比選擇高音曲目更能達(dá)到瘦身效果。在天氣好的日子里，各種聚餐玩樂(lè)自然不少，不如選擇帶有餐飲服務(wù)的KTV更贊哦。
一、飯局、宴會(huì)中，每次卡路里的攝入量一般是多少呢？
不管是小餐館還是大飯店，邊吃變喝，一不小心就會(huì)攝入了足足一天的熱量！
以為吃得跟平時(shí)一樣，其實(shí)熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象！掌握精明的飲食減肥技巧才是王道！
在宴會(huì)中，菜式各種各樣款式很多，有前菜、煎炸食物、火鍋、砂鍋菜、沙拉、肉類、米飯、主食點(diǎn)心、蛋糕等等，一頓下來(lái)每個(gè)人大概會(huì)攝入800-1000卡路里。再喝上幾杯，加起來(lái)卡路里總量輕而易舉就能高達(dá)1500卡，相當(dāng)于成年女性每天的卡路里攝入標(biāo)準(zhǔn)量。
二、各種美酒，哪種酒熱量比較高呢？
啤酒1杯210卡，紅酒1杯85卡。
到了歲末年初，聚會(huì)越來(lái)越多，同時(shí)喝酒的機(jī)會(huì)也增多，而你務(wù)必要了解的就是酒的熱量參數(shù)。如果以2小時(shí)的宴會(huì)中，每30分鐘喝4杯的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算，究竟會(huì)攝入多少熱量，不同的酒得出的結(jié)論也不一樣。
小編建議，一開始先喝一小杯啤酒，之后再慢慢喝2-3杯紅酒，這能有效令卡路里攝入量減半哦！
常見(jiàn)酒類的熱量分析
啤酒小杯(120毫升)—— 48卡
啤酒中杯(500毫升)—— 210卡
紅酒1杯(120毫升)—— 85卡
雞尾酒1杯 —— 150卡
梅酒1杯(50毫升)—— 80卡
烏龍茶兌酒1杯 —— 100卡
燒酒1瓶(180毫升)—— 260卡
清酒1瓶(180毫升)—— 105卡
威士忌1杯(30毫升)—— 71卡
紹興酒1杯(100毫升)—— 127卡
三、要減肥的話，最開始應(yīng)該吃些什么呢？
膳食纖維抑制血糖值的上升，檸檬酸令熱量消耗得更有效率！
要想吃不胖，關(guān)鍵在于飲食的前半段時(shí)間要充分?jǐn)z入膳食纖維，讓你飽腹，防止飲食過(guò)量的同時(shí)，還能改善與預(yù)防便秘，是減肥中需要多多攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦！
膳食纖維熱量極低，進(jìn)入人體后自己不能消化，吸附在廢物與毒素上，使起增加重量，就能順利讓其排出體外，同時(shí)抑制血糖值的上升，使你不容易發(fā)胖。
富含膳食纖維的食材
海藻類、菌菇類、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、根菜類、豆類等
另外，酸味的食物富含檸檬酸，令食物更容易地轉(zhuǎn)化成能量并得以消耗，同時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力，在宴會(huì)與飯局前，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦！
富含檸檬酸的食材
醋、酸梅、柑橘類、番茄等
四、若不清楚熱量是多少時(shí)，應(yīng)該如何點(diǎn)餐呢？
選擇食材清晰可見(jiàn)的料理。
就算是同一種料理，由于不同的餐廳會(huì)有不同的煮法，其加入的材料也各不相同，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難，這往往令我們摸不著頭腦，不知道料理具體的熱量是多少。
五、吃烤肉的話，怎樣吃比較健康？
網(wǎng)燒烤肉能令熱量降低25%！
烤肉給人感覺(jué)都是十分高卡高脂的料理之一，但其實(shí)網(wǎng)燒的烹調(diào)方法的確能令熱量大大降低，因?yàn)樗芰钊忸愔械闹境浞轴尦?，?jù)說(shuō)比吃刷刷鍋還健康！
但值得注意的是，肉類本身熱量就不低，所以要在吃烤肉的時(shí)候吃得更精明，你要記住以下5個(gè)鐵則：
1、充分?jǐn)z入蔬菜
在吃烤肉前，先吃一些泡菜、海帶、蔬菜冷盤等小吃，讓膳食纖維預(yù)防體脂肪的形成。
2、小心飲酒過(guò)量
聚會(huì)中要注意飲酒的分量，特別是啤酒、雞尾酒等一類酒精濃度不高，而且適口性比較好的酒類，越喝越想喝，喝著喝著就過(guò)量了，這也是在吃烤肉時(shí)容易令熱量急升的原因之一。
3、不要總吃同一部位的肉類
為了防止飲食過(guò)度，要按照飲食順序來(lái)吃才行。同時(shí)，不要光吃同一個(gè)部位，各個(gè)部位的肉類都吃一吃，營(yíng)養(yǎng)才均衡哦！一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內(nèi)臟，令你充分飽腹，后半段時(shí)間可以吃一些脂肪量稍多的肉類，但也要控制分量。
4、主食點(diǎn)一份
吃烤肉的時(shí)候，如果想吃點(diǎn)主食，注意不要點(diǎn)太多的分量，一份就足夠了。另外，比起面食，其實(shí)泡飯更低卡健康。
5、甜品要節(jié)制
吃完烤肉，其實(shí)熱量就已經(jīng)攝入了不少，飯后要盡量避免吃甜品，如果實(shí)在是很想吃，那么就選擇一些以水果為中心的液態(tài)甜品吧！
男人們追求健身的目的就是為了能夠擁有完美身材，強(qiáng)壯肌肉，但是，擁有這些并不是很容易的事，那么，如何練好體育健身才能夠擁有性感身材呢?健身常識(shí)有哪些|?小編準(zhǔn)備的健身視頻幫你解答。
現(xiàn)在冬天已經(jīng)到來(lái)了，正是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié)，到么到了這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢，要知道冬天本來(lái)穿的就比較臃腫，這時(shí)候又不想出去，很容易堆積出贅肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起來(lái)就會(huì)顯得非常的肥胖，這樣是很不好的，即便是冬天，也不要因?yàn)椴幌雱?dòng)，而忽視了對(duì)體重的控制，那么來(lái)年春天你會(huì)被自己的體重驚哭的。
今天小編就來(lái)給大家介紹了一些可以幫助人體有效的瘦腹瘦腿的動(dòng)作，讓你即便是在冬天這個(gè)季節(jié)，也可以顯得非常苗條的，自信的走在大家上，無(wú)論什么時(shí)候，都不能忽視了對(duì)自己體重的控制，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，現(xiàn)在就趕緊來(lái)一起看一下吧。
第一招
1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
“吃得飽，身體好”已經(jīng)被“節(jié)食清腸排毒保健康”所代替，走路這一最常見(jiàn)最普通的運(yùn)動(dòng)也被嘗試改造為多種姿勢(shì)行走的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)養(yǎng)生健身、祛病延年更有裨益……這些方法與眾不同，這些方法獨(dú)樹一幟，但是這些方法卻一樣有事半功倍的保健功效，不妨你也試一試。
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺(jué)得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí)，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過(guò)網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來(lái)，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
1 三餐定時(shí)定量。
2 用小的碗盤裝食物。
3 先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
4 喝完湯后再吃青菜(最好不要經(jīng)過(guò)油炒)。
5 肉和飯最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
6 只吃瘦肉，不吃皮。
7 點(diǎn)有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉。
8 點(diǎn)有刺的魚吃。
9 吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排。
10 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
11 勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃。
12 寧愿選擇水果而非果汁。
13 細(xì)嚼慢咽。
14 只在餐桌上吃東西。
15 不邊看電視邊聊天同時(shí)吃東西。
16 不把肚子當(dāng)剩菜的垃圾桶。
17 吃東西后立刻刷牙。
18 不要在家里儲(chǔ)備零食。
19 將接到的餅干、蛋糕等馬上轉(zhuǎn)贈(zèng)他人。
20 肚子餓的時(shí)候，不要去買東西。
每天都會(huì)有很多的人在抱怨，怎么不管自己怎么努力，就是瘦不下來(lái)呢?這不是讓徹底的和那些漂亮的衣服決緣嗎?其實(shí)女性的身材也是完全可以從后天來(lái)獲得的，只要你好好的遵循以下10條營(yíng)養(yǎng)師提供的飲食定律，那么你也能成為后天瘦美人了。
1、丟掉吃零食的習(xí)慣
丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯?xiàng)l，巧克力等等，對(duì)零食近而遠(yuǎn)之或是淺嘗輒止，如是干果類可以每天吃一點(diǎn)，杏仁十顆左右即可，奶制品可以吃一點(diǎn)，比如酸奶每天可以喝一點(diǎn)。但奶油蛋糕，面包，餅干，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就盡量不吃，面包要吃就選擇健康的全麥面包，如果實(shí)在想吃么就吃一點(diǎn)，只是別貪吃。
2、飲食規(guī)律，不要暴食
常常有群里的人問(wèn)我暴飲暴食了怎么辦?這是減肥期間的大忌，同時(shí)對(duì)自己的身體也非常的不利，不僅會(huì)損傷你的胃腸，還會(huì)讓你喪失了減肥的信心和熱忱。其實(shí)避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律，時(shí)時(shí)吃點(diǎn)東西，不要過(guò)度的節(jié)食，那么這樣就可以讓你很好的控制食欲。除了要科學(xué)合理的搭配之外，還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會(huì)讓你始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒(méi)控制住就產(chǎn)生了暴食。
3、飲食清淡，少油少鹽
油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經(jīng)過(guò)油炸不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時(shí)又會(huì)增加了很多毒素，使我們?cè)黾芋w重的同時(shí)又帶來(lái)了健康的危險(xiǎn)。過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓的增高，還會(huì)導(dǎo)致水分在體內(nèi)過(guò)多潴留，導(dǎo)致水腫型肥胖，也會(huì)使你的皮膚不健康。
4、聰明吃肉，美麗享瘦
每天都要吃點(diǎn)肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要采取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國(guó)時(shí)加點(diǎn)蔬菜，或者是同步加點(diǎn)蘿卜，蘑菇，木耳等一起清燉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，瘦身效果，口感的享受都很不錯(cuò)，更會(huì)讓我們的膚色看起來(lái)更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點(diǎn)其他含鐵的食物，這樣才會(huì)瘦得健康。
5、每天補(bǔ)充奶制品
一定要每天補(bǔ)充一些奶制品，以便補(bǔ)充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效，奶制品的的高鈣可以使我們同吃進(jìn)去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體。
6、選擇少食多餐制
這個(gè)少食多餐，我曾經(jīng)特意寫了一篇博文，講述了其真正的意義。今天則要是為了更好的控制我們的食欲，更好的控制體重。正餐時(shí)別吃的很飽，感覺(jué)不餓不撐時(shí)剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅(jiān)果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。
7、讓水果作為你最親密的'伙伴”
我個(gè)人很喜歡水果，而且不分時(shí)間段的吃，什么時(shí)候想吃就吃，每天的量都超過(guò)300克，而且沒(méi)有吃任何零食的習(xí)慣。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力，餅干什么的，而我的零食只有水果，出門時(shí)我包里一定會(huì)帶上一兩個(gè)洗干凈的水果，這樣可以隨時(shí)想吃就吃，別人在吃冰激凌烤腸的時(shí)候而我正在大口咬著香甜，對(duì)我的健康、皮膚、身材都有益的蘋果。
8、學(xué)會(huì)在外就餐的小妙招
在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會(huì)什么的又不可以不去。那么這個(gè)時(shí)候你就要使出你的必殺技了。吃菜時(shí)選一種涼拌的蔬菜放在身邊，吃一口肉的時(shí)候就吃三口涼拌蔬菜，選擇其他的食物時(shí)，我們盡量選擇吃起來(lái)比較麻煩的，比如選擇魚類可以選擇刺多的地方，那樣你雖然一直都在吃東西，其實(shí)吃進(jìn)去的并不多。另外，在開餐前拒絕喝飲料，喝點(diǎn)白開水或者是茶水，主食上不要選擇太精致的食物，比如炸南瓜餅，千層餅，拔絲山藥等等，這時(shí)你可以選擇米飯，也可以選擇少了的粗糧。
9、學(xué)會(huì)享受涼拌蔬菜
很多人都覺(jué)得夏季吃涼拌菜還可以，冬季似乎有點(diǎn)涼。其實(shí)沒(méi)有任何問(wèn)題的，而且爽口又開胃。幾乎才每餐中我都習(xí)慣加一到?jīng)霭璨?，這樣不僅使蔬菜的營(yíng)養(yǎng)更大的保存，還會(huì)減少了很多熱量。每次我都會(huì)選擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調(diào)料拌在一起，或者是沙拉，味道真的是非常好。絕對(duì)會(huì)讓你的健康瘦身事半功倍。
10、學(xué)會(huì)享受天然食物
對(duì)于生吃，或者是粗糧方面，南方的朋友似乎不太適應(yīng)，其實(shí)這樣對(duì)健康和瘦身對(duì)皮膚都有著不小的作用，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍(lán)，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，我們可以做點(diǎn)紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。
【導(dǎo)讀】教你五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，隨著時(shí)代步伐的加速，越來(lái)越多的年輕人喜歡上瑜伽這項(xiàng)活動(dòng)，減胖瑜伽深受大家的喜歡，教你五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，看看吧。
教你五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢(shì)必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝曲曲，復(fù)心停移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的曲曲，需要將我們身體的復(fù)心往停移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘曲曲至肩膀兩側(cè)。復(fù)復(fù)15-20次。
教你五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)
塑形瑜伽三：停犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏曲曲，腳掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋停方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的曲曲，最后將頭部往停低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往停壓，臀部往上翹起。復(fù)復(fù)10-15次。
通常每個(gè)人都有薄弱肌肉部位，而這些部位的神經(jīng)支配能力也往往是最差的，在訓(xùn)練中無(wú)論怎樣練似乎都沒(méi)什么感覺(jué)，這就是你手臂難以進(jìn)步的最大瓶頸。
筆者曾經(jīng)在健身房遇到一個(gè)男學(xué)員，他當(dāng)時(shí)22歲，第一次進(jìn)健身房。我被他40多厘米的手臂驚呆了。他的手臂不僅很粗壯，而且筋肉虬扎，很叫人羨慕，但其他部位的肌肉與平常人無(wú)異。
詢問(wèn)中得知，他在家中只做手臂練習(xí)，而且天天做，我開玩笑說(shuō)：“看來(lái)，如果每天用手走路才會(huì)有這樣的效果?！?/p>
其實(shí)，手臂訓(xùn)練的頻率增加并不容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞。我提倡一周訓(xùn)練手臂兩次，這樣才不會(huì)使訓(xùn)練成果被一周的時(shí)間所消耗掉。有時(shí)你也可以用一周時(shí)間只對(duì)手臂進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)這種沖擊，當(dāng)再回到正常的訓(xùn)練中后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂是有定變化的。
此外，飲食、睡眠如果沒(méi)有保證，那之前所說(shuō)的一切就都變成了空話。因?yàn)榻∩矸康木毩?xí)都是所謂的“破壞過(guò)程”，肌肉的生長(zhǎng)是離不開飲食睡眠這些“恢復(fù)過(guò)程”的。
10種最佳手臂訓(xùn)練動(dòng)作
拉力器下壓
無(wú)論是在胸部練習(xí)后，還是在手臂單獨(dú)訓(xùn)練日，拉力器下壓永遠(yuǎn)都是最有效的動(dòng)作之一。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，站位離下壓器稍遠(yuǎn)一些，以保證在動(dòng)作的充分伸展點(diǎn)使肌肉更受力。上體微前傾，膝蓋微彎保持平衡，做全程動(dòng)作。
頸后臂屈伸
許多初學(xué)者對(duì)這個(gè)動(dòng)作并不喜歡因?yàn)殚_始做起來(lái)很別扭。但這確是一個(gè)不可不做的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)肘尖朝上，啞鈴重量不宜過(guò)大，做全程動(dòng)作。
俯立臂屈伸
是一個(gè)很好的結(jié)束動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)我將肘部提得更高，身體下彎幅度更大，用中小重量體會(huì)肱三頭肌的伸展與收縮。
仰臥窄推
握距與肘部的角度是窄推這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。握距越窄，在同樣的肘部角度下，肱三頭肌受力會(huì)更多，但同時(shí)對(duì)手腕的壓力也越大，所以不要握得過(guò)窄。我通常在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)故意微微含胸(與推胸相反)，讓肱三頭肌不得不更“努力工作”。
瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法
適合OL類型：愛(ài)吃少動(dòng)型
具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在 辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半 身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
瘦腹法三：粗鹽瘦腹法
適合OL類型：腹肌肥大型
具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
適合OL類型：腹部脂肪充盈型
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
適合OL類型：產(chǎn)后發(fā)福型
具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。
許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過(guò)多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么，在你開始實(shí)施飲食減肥時(shí)，你應(yīng)該吃哪些食物呢?
一 黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
二 白蘿卜
白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用。
三 全麥包 熱量：65卡/片
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!
四 椰菜 熱量：40卡/杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)候很管用，低卡又飽肚。
五 蘆筍 熱量：66卡/磅
蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙拉是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
六 茄子 熱量：19卡/半碗
有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C，對(duì)減肥人士講系一種好吃又有益食物。
七 海鮮 熱量：水浸吞拿魚135卡/1/4杯，三文魚70卡/一盎司
低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!
八 扁豆 熱量：232卡/杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
九 橙子 熱量：50卡/個(gè)
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
十 冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
十一 芹菜
含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
十二 綠豆芽
現(xiàn)代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對(duì)健康有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
十三 洋蔥
洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對(duì)脆性的血管有軟化作用，并可護(hù)膚美容，能促進(jìn)表皮細(xì)胞對(duì)血液中氧的吸收，增強(qiáng)肌膚修復(fù)能力。
十四 醋
醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應(yīng)挑選釀造醋。
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
減肥小秘方
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
