讓瘦人變胖的健美操
瘦人養(yǎng)生小常識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“讓瘦人變胖的健美操”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
有關(guān)專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：
第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端(橡膠帶中點(diǎn)固定在前方齊胸高度上)。兩手(臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原。
第二節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原。
第三節(jié)，將橡膠帶固定在長(zhǎng)凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。
第四節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。
第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。
第六節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動(dòng)，然后還原。
第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過(guò)頭部，然后還原。
第八節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。做起坐動(dòng)作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。
第九節(jié)，坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度。
第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動(dòng)作。
需要注意的是：1.這套操應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行;2.身體無(wú)病方可練操;3.每節(jié)重復(fù)10次，時(shí)間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯伞?/p>
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應(yīng)減弱，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)供給不足。另外，還應(yīng)保證充足的睡眠，不宜過(guò)于勞累。
只要調(diào)理好自己的食譜，堅(jiān)持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個(gè)胖瘦適度的健美體格。
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因?yàn)槎斓奶鞖夂?，所以有很多朋友都不想外出鍛煉身體，其實(shí)在家也有很多種方式可以健身。今天小編就為大家介紹五式健美操，讓你在家里也能鍛煉身體，瘦出一個(gè)完美的身體，一起來(lái)看看吧。
健美操是一種在家健身非常不錯(cuò)的選擇，既可以讓你在冬天鍛煉身體，還能燃脂瘦身，下面就和小編一起來(lái)看看這五式健美操吧。
5式健美操讓你全面瘦身
上下舉石鎖
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌。
Step1自然站立，左右手各拿一個(gè)石鎖(壺鈴)，掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘。
Step2下面就要保持左手不動(dòng)，然后右手向上舉起，掌心對(duì)著前方，雙腳張開站立，膝蓋也要稍微的彎曲，雙腳站立也是稍微張開。
深蹲動(dòng)作
瘦身部位：屁股、腿。
Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個(gè)石鎖，掌心向內(nèi)。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了，重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次。
上下俯臥
瘦身部位：手臂，胸部，腹部。
Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。
Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開。返回到Step動(dòng)作，換邊手做相同動(dòng)作。重復(fù)16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿。
Step1在地面上放一個(gè)箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。
Step2用前臂推動(dòng)跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌。
Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個(gè)石鎖。
Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖。然后回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作15-20次。換邊做相同動(dòng)作。
最佳六大健身運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦身
有六種運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最佳選擇，下面小編就和大家介紹一些能鍛煉身體，而且還可以預(yù)防多種疾病的運(yùn)動(dòng)方式，一起來(lái)看看吧。
一、最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)
凡是運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，其中尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
二、最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)
抗衰老的健身方法首推跑步。實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
三、最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)
以手腳并用的運(yùn)動(dòng)效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
四、最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)
只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
五、最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)
可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。
六、最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。
奧妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
杠鈴運(yùn)動(dòng)健身操助你燃脂又塑身
杠鈴有氧(Body pump)是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)但動(dòng)作簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只需針對(duì)不同年齡層和身體狀況的人們，采用可調(diào)節(jié)重量的杠鈴為輔助器材，鍛煉身體各大肌群及加強(qiáng)心肺功能。
杠鈴有氧的特色在于：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，因此能最快獲得最佳的體型，并可同時(shí)加速消耗卡路里，增加基礎(chǔ)代謝率，且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動(dòng)作，一般人很容易上手，是想瘦身同時(shí)又想增進(jìn)肌肉耐力、雕塑身型的最佳運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在大部分人工作壓力很大，他們都會(huì)選擇杠鈴操的運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓，對(duì)于都市白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。
結(jié)語(yǔ)：健身有許許多多的方式，不管是哪一種健身的方式都會(huì)有它的特別之處，以上為大家介紹了一些健身的方法，不僅可以鍛煉你的身體，還能減肥瘦身，有很好的多方面效果，還希望可以幫助到大家。
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而對(duì)于這種有氧健美操的品種在社會(huì)上也是多種多樣的，因?yàn)椴粌H這種有氧健身操比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且還比較容易做的，而下面就是一些有關(guān)這種有氧健美操的資料。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
5第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來(lái)到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來(lái)的。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種有氧健美操都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家能多做一些有氧健美操的運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才是對(duì)我們的健康是最好的。
很多的女孩子都為自己肚子上的那些贅肉而著急，如果肚子上有贅肉的話看起來(lái)腰身就不那么纖細(xì)，也就失去了女性的魅力，所以在減肥的過(guò)程當(dāng)中，如果重點(diǎn)要減去肚子上的贅肉的話，那么應(yīng)該要怎么做呢?跳健美操有幫助嗎?今天小編就來(lái)給大家介紹幾個(gè)能減小腹的健美操。
體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：1.預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2.動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)2遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
劃船運(yùn)動(dòng)：1.預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
腿部運(yùn)動(dòng)：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放在左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的贅肉的話，除了要做這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)平時(shí)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈也是很好的，而且平時(shí)一定要注意自己的飲食習(xí)慣，晚上不要熬夜，這樣容易吃夜宵，而且早上容易睡懶覺不吃早飯，很容易就養(yǎng)成了暴飲暴食的壞習(xí)慣。
每個(gè)女孩子都有一個(gè)公主夢(mèng)，穿上美麗的公主裙，但是大家應(yīng)該都知道公主裙有一個(gè)很大的特點(diǎn)，那就是腰身很纖細(xì)。所以每個(gè)女孩子也希望自己的腰細(xì)，有柳腰的說(shuō)法。各位美眉們知道如何才能擁有纖瘦而又迷人的細(xì)腰呢？健美操瘦腰效果怎么樣餓？那大家知道有什么可以瘦腰的健美操呢？
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。
2.仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來(lái)，然后躺下。如果力量不夠坐不起來(lái)，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10-20次。
3.仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連續(xù)10次。
4.俯臥在床上，兩臂屈曲在體側(cè)，然后兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續(xù)做10次。
5.立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此反復(fù)練習(xí)20次。
腰部健美
腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關(guān)系。要想使腰部長(zhǎng)得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進(jìn)行以下腰部健美操鍛煉。
1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)20次。
2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個(gè)方向彎5次。
瘦身的方法也是多種多樣的，就怕大家不能很好的掌握。也要保證正確的鍛煉，而且不能半途而廢，造成了很大的浪費(fèi)財(cái)力和物力。主要的還是打擊了減肥瘦身者的信心，也就沒有興致再繼續(xù)了。所以，小編想告訴大家的是凡事貴在堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到自己想要的目的。
減肥，這個(gè)詞一直是胖人們?cè)谧龅氖虑?，有的人選擇不吃飯，有的人選擇去健身館，有的人選擇運(yùn)動(dòng)，各種各樣的方式，只為做到一件事，減肥成功，下面小編教大家做一套健美操，這套健美操不僅能減肥，而且能提高我們新陳代謝的能力，一起看看吧!
減肥健美操
方法
背挺直平站立在地板上，注意收緊小腹，臀部夾緊，兩手自然垂放于身體兩側(cè)。
緊接著上一個(gè)動(dòng)作，慢慢彎曲膝蓋往下蹲，雙手支撐在大腿靠膝蓋處，感覺尾椎朝下延伸。
繼續(xù)保持上一個(gè)動(dòng)作，吸氣，分開雙手與肩同寬，停在胸前，保持動(dòng)作五秒左右。
臀部完全跪坐于雙腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，兩手自然放在大腿上。
接著上一個(gè)動(dòng)作，吸氣，將兩只手合攏慢慢向上舉起，置于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
然后吐氣，將上半身慢慢向前傾倒，使自己的額頭貼于地面，手指尖往前延伸，保持動(dòng)作五秒左右。
頭朝上平躺在地墊上，放松頭部到胸部的位置，然后彎曲雙腿膝蓋，使腳掌平踩在地面，兩手自然能放置身體兩側(cè)。
保持上一個(gè)動(dòng)作，吸氣，保持上半身不動(dòng)，用兩手環(huán)抱小腿，將大腿慢慢靠近上半身。
瘦身健美體操
方法
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴(kuò)展開。
這次是向前彎曲使后背被拉動(dòng)得到伸展
從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動(dòng)，原地行走。
腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進(jìn)的動(dòng)作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動(dòng)，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。
瘦身健美體操
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。
輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反復(fù)第2個(gè)動(dòng)作。
前后揮動(dòng)手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水里游泳一樣擺動(dòng)身體放松肌肉，左右擺動(dòng)身體后，柔軟自然的像魚一樣扭動(dòng)全身。
舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手以達(dá)到瘦腰效果。
扭動(dòng)手臂
以全身都在晃動(dòng)的姿勢(shì)雙腳交替上下移動(dòng)，相當(dāng)于原地踏步，雙手自然的擺動(dòng)。
維持上一部動(dòng)作，這次將兩手緊貼大腿兩側(cè)并繼續(xù)原地行走。
雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走，這時(shí)要注意把手和腳盡量向后收，不要伸到前面。
做完后放松手臂并原地踏步
結(jié)語(yǔ)：想要減肥，方式多種多樣。但是小編要特別提醒，想減肥的朋友們一定要堅(jiān)持鍛煉下去，不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣是永遠(yuǎn)都不會(huì)減肥成功的，只有堅(jiān)持鍛煉，才能得到自己想要的。
