體弱者的健體新方
中醫(yī)體弱女性的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“體弱者的健體新方”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
環(huán)境氣氛健美法
良好的進餐氣氛，應(yīng)該是愉快、溫暖和安靜的，每次進餐都應(yīng)有意固定餐桌及餐布，并進行恰倒好處的布置，以盡量突出進餐時優(yōu)雅的環(huán)境氣氛，使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環(huán)境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同時，餐具應(yīng)保持潔凈，可在餐桌上擺設(shè)鮮花，這些可以喧染氣氛，創(chuàng)造良好的進餐環(huán)境，增進食欲。
情緒健美法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動密切相關(guān)。人在心情愉快的時候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)，心情愉快不僅可以促進食欲，并且有助于消化和吸收；而情緒波動則往往會直接影響食欲，甚至導(dǎo)致厭食，最終使人身體消瘦。對消瘦者來說，首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由于某種疾病引起的消瘦，也應(yīng)該保持樂觀的情緒，積極配合醫(yī)生的治療，并輔之以健美運動，最終也會病去體壯。
音樂健美法
由于音樂的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同，優(yōu)美和諧的音樂就象五味俱全的佐料一樣，可對人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因為，優(yōu)美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的饑餓中樞，使之被激發(fā)而興奮，令人食欲大振。日?？捎糜谔岣咝判?、振奮精神、增進食欲、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。
氣味健美法
氣味對人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結(jié)果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節(jié)油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強記憶，提高內(nèi)臟器官的代謝效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調(diào)味品的使用范圍， 保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對美食，雖未進食就已饞涎欲滴，產(chǎn)生強烈的食欲。
體型消瘦的人，若想豐腴健美，在保證每日健美運動的同時，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時以后，若再加一頓夜宵效果更佳。
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身的新方法，呼吸大家都會，但是怎樣呼吸能夠瘦身呢？瑜伽呼吸就能做來，如果你有喜好的話，就看看小編今天為大家準備的瑜伽瘦身的新方法吧！
瑜伽瘦身的新方法
1、腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔漸漸吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺來腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜停落，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，漸漸收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排擠肺部。
瑜伽瘦身的新方法
2、胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔漸漸吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上拿升，體會肋骨停移并向內(nèi)并攏。
瑜伽瘦身的新方法
3、完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸來雙肺的最大容度，再緩慢地呼氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。如今，越來越多的騎車旅游愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
“隨隨便便”的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
嘗試“速降競技”
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了?！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計制造。正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭角。運動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
但是專家也建議，自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
騎車旅行的苦與樂
騎車出游的樂趣并不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結(jié)伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。去過陽朔的人們，會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象。自行車甚至已成為陽朔西街風(fēng)景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5~10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發(fā)了?？梢宰咂教箤掗煹墓芬部梢宰哐蚰c崎嶇的小路，不同的路線有不同的風(fēng)景、不同的感受。
一家旅行社老總談起他去年帶團去九寨溝游覽途中，就看到一支由老人組成的騎車旅行隊伍，艱難地騎行在山路上，有時坡太陡，老人們只能下來推著走，他和車上的游客都驚詫老人們是如何克服艱難險阻，愣是從成都騎到九寨溝。要知道，這段路就是開車上來都夠艱險的，讓人不得不佩服老人們頑強的毅力。
野外開闊的地勢、新奇的空氣，使健身不再耀燥無聊，同時坎坷路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你必定會愛上這種自然的健身方式！
1、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹挑選在一塊平整的地方坐下，上身挺立，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。漸漸向后仰身，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。注復(fù)做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息。
2、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平穩(wěn)之后，漸漸彎曲左腿，將身體復(fù)心放低。
b、彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳復(fù)復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
3、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點，將身體撐起成倒的V字型。挺立后背，漸漸彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之后復(fù)復(fù)動作8次。注復(fù)如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過牽強，以免造成運動受傷。
4、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45為止，掌心相對。漸漸將身體復(fù)心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時上身挺立，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線。
b、保持姿勢2秒鐘，然后漸漸起身，同時向上伸直手臂，將水壺舉過頭頂。再以腰部為軸，漸漸向右轉(zhuǎn)身，注復(fù)雙腳腳跟不要離地。直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。復(fù)復(fù)動作12次。
5、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部身體站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體復(fù)心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注復(fù)后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿復(fù)復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
6、平穩(wěn)、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹 上身挺立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然后上身全量向右側(cè)，注復(fù)手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側(cè)身復(fù)復(fù)動作。左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、展臂練習(xí)
練習(xí)部位：后背、肩部挑選在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺立，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂舒展，與肩部成一條直線。胸部漸漸向膝蓋靠近、低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注復(fù)后背不要彎曲，保持姿勢2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂?；氐介_始姿勢，休息5秒鐘，復(fù)復(fù)動作12次。
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍制造的，近兩年才在國內(nèi)進展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在猛烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身余外的脂肪。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠關(guān)心健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所關(guān)心，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當(dāng)大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，關(guān)心減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作和諧，比韻律操更輕易上手，所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身俱樂部的教練告訴小編，有氧搏擊操由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，特別適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
舒展拳腳，能減多少？
有氧搏擊操要求健身者在舒展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作容易易學(xué)，每個星期只要作23次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
在跳有氧搏擊操時應(yīng)注重有氧搏擊操運動強度較大，健身者假如出現(xiàn)腿部疲憊、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
晚餐與結(jié)石：據(jù)國外專家研究，尿結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。人體排尿高峰一般在飯后４—５小時，晚餐后不久就睡覺，產(chǎn)生的尿液會全部潴留在尿路中不能及時排出體外，尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會形成尿結(jié)石。
晚餐與高血壓：晚餐過多進食肉類，不但增加胃腸負擔(dān)，而且會使體內(nèi)的血液猛然上升，加上人在睡覺時血液速度大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥硬化，使人得高血壓病。據(jù)科學(xué)實驗證明，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高２－３倍。
晚餐與冠心病：晚餐攝入過多熱量可引進血膽固醇增高；晚餐的質(zhì)量高又會刺激肝臟制造低密度的極低密度脂蛋白，把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的又一大原因。
晚餐與糖尿?。喝绻心耆碎L期晚餐吃和的過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島細胞提前衰亡，進而發(fā)生糖尿病。
晚餐與腸癌：一日的副食品大部分由晚上一餐吃下，活動又減少，必然有一部分蛋白質(zhì)不能消化，也有小部分消化產(chǎn)物不能吸收，這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，會產(chǎn)生胺酶、胺、吲哚等有毒物質(zhì)。這些有毒產(chǎn)物可增加肝臟的負擔(dān)和對大腦的毒性刺激，促使大腸癌發(fā)病率增高。
晚餐與猝死：晚餐過好過飽，加上飲酒過多，很容易誘發(fā)胰腺炎，使用權(quán)人在睡眠中體克，就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡。此外晚餐過飽使鼓脹的胃腸對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細胞活躍起來，一旦興奮的波浪擴散到大腦皮層的其它部位，就會誘發(fā)各種各樣的夢。惡夢常使人感到疲勞，久而久之就會引起神經(jīng)衰弱等疾病。
冬季從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地閉藏，水冰地坼?！睆淖匀唤缛f物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒，“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季健身就顯得更為重要。
男子健身最新方案
冬季來臨，專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45—60分鐘，堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
一、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
每星期三次，隔日進行，每次進行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
二、40歲以后怎么辦?與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130—140次。10—15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5—10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
健身新招：磨擦皮膚
以前，有人以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預(yù)防感冒和健身。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。然而，有人對一些長期堅持磨擦鍛煉的人進行調(diào)查之后，不禁吃了一驚：被調(diào)查的200位堅持磨擦的老人，幾乎個個鶴發(fā)童顏，精力充沛.他們比同年齡不作磨擦的人，平均年輕6—7歲，幾乎不感冒，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力。
據(jù)初步考察發(fā)現(xiàn)，從生理學(xué)方面講，磨擦鍛煉是符合科學(xué)的。
第一，強烈地磨擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環(huán)。
第二，磨擦可以與運動一樣能促進新陳代謝，使體內(nèi)的廢物盡快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦，稱為“刷子磨擦”;用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還可以采用“手擦法”等等。一般來說，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但無論采用那種方法，都要循序漸進，在冬天還應(yīng)注意避免著涼。而且每次做磨擦?xí)r，速度要快，應(yīng)先輕后重，逐漸加力。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣，需要毅力，要長期堅持，才能收以健身的效果。
健身新思路：“仿生”運動
冬季很多人戀床，其實在床上也可以進行幾種模仿動物的健身活動：
仿貓拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。
仿蝗翹腿：將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上。接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動作，尤其適合女性。
仿駝瑜伽：這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。同時，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預(yù)防便秘效果明顯。
如果想提高自己身體的溫度，從而達到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分鐘就可以輕松搞定了!來看看這種“麻辣澡”該怎么洗吧?
什么是“麻辣澡”?
既能讓人放松又能保持身體溫度，還能收縮毛孔的麻辣澡的材料非常簡單，在我們的冰箱和廚房里就能找到。公開它們，保準讓你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，這下你就可以自己做回美容師了吧?
洗澡瘦身法的辣椒浴
1、視水量取5～10只辣椒(紅綠均可)。
2、把辣椒切成小圓圈，可與橙皮混合裝進舊絲襪、紗布內(nèi)，放入熱水中泡澡。
3、擔(dān)心太過刺激皮膚者，不妨倒入少許醋，醋可以讓水性溫和些。
輕松瘦身的生姜浴
1、取一兩塊生姜，先在陰涼處風(fēng)干，這樣不容易刺激皮膚。
2、將生姜磨成泥狀，取約40克左右，放入紗布內(nèi)過濾并擠出姜汁，再倒入熱水中。
3.認為不夠“發(fā)燒”的人，可將生姜直接放入水中。
痔瘡
便血內(nèi)痔常見癥狀：炎性外痔 靜脈曲張性外痔
并發(fā)癥狀：缺鐵性貧血 貧血
相關(guān)檢查：肛門指檢
推薦用藥：肛泰
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
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推薦醫(yī)生：李春雨 邢云麗 邢云麗
郭鐵左下腹疼痛，大便干燥，有痔瘡，是什么癥痔瘡反復(fù)發(fā)作，有根治的辦法么痔瘡吃什么好？是怎樣引起的？向我提問有很多人說不管怎么吃都沒辦法讓自己胖一些，她們想知道應(yīng)該如何吃既科學(xué)又營養(yǎng)，還能讓自己能夠“肥”起來。
其實不管是增肥也好，減肥也罷，都必須在健康的基礎(chǔ)上進行的，也就是說，如果能夠排除自身存在的疾病導(dǎo)致的瘦弱或肥胖，那么，從科學(xué)地安排飲食上可以達到調(diào)整的目的。
今天營養(yǎng)師們就專門對想讓自己“肥”一點的人們做了詳細的增肥飲食方法，可不要錯過哦。
山藥粥可增肥
張愛玲小說《花調(diào)》中的女主角川嫦，她原是一個標準的美女，但一場大病下來，她瘦到上街都會嚇壞行人的地步。于是她感慨說：“等這次再胖起來，可再也不想減輕體重了!要它瘦容易，要想加一磅肉原來有這么難啊!……”
雖說目前減肥是一大趨勢，但一個人如果變瘦了，那不但不美，而且嚇人。這胖子不知瘦子的苦，增肥其實并不是那么容易的事情，也不可以盲目增肥，必須在排除疾病情況下，才可以實施增肥計劃。
下面營養(yǎng)師李麗華給大家簡單介紹一增肥食療方：
山藥粥
【原料】山藥、乳酪、白糖。
【制法】一是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用;
二是將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
【功效】山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
【加減】體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。
【點心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，比如，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。
烹調(diào)過程中減少營養(yǎng)素損失的方法
在烹調(diào)的許多過程中，都可能造成營養(yǎng)素的損失，營養(yǎng)師李麗華說，在烹調(diào)過程中要注意這些環(huán)節(jié)，保證充足的營養(yǎng)不流失。
(一)原料的選擇
原料的選擇是烹飪過程的開始，應(yīng)該選擇新鮮、細嫩的原料，而不選擇陳舊、變質(zhì)的原料，否則，原料的營養(yǎng)素已破壞，尤其蔬菜和水果。對于蔬菜和水果都應(yīng)臨用現(xiàn)購，不要在倉庫中貯存，其它原料也不應(yīng)貯存過長。
(二)合理整理原料
原料購回后，經(jīng)過認真整理，去除不可食部分，如削去硬皮、剃去黃葉、清除污物，整理時，能夠吃的盡量保留，以免浪費，但變質(zhì)腐爛的部分堅決除去。對于人們不常用而棄之的部分也可合理利用，如芹菜葉、萵筍葉都可以吃，且鐵和胡蘿卜素含量很高。
(三)認真清洗
經(jīng)過整理后的原料，用凈水進行認真的清洗。清洗時，注意洗去污物，不要用水長時間浸泡，以免造成水溶性維生素和無機鹽過多地流失。洗凈后用可以濾水的器具盛放，并根據(jù)不同的部位和用途將原料分開。
(四)切配
在烹調(diào)之前，還要進行刀工處理，在這個環(huán)節(jié)，應(yīng)注意切后不要長時間放置，而應(yīng)盡快使用原料，以免空氣中的氧使維生素C和維生素A氧化。切忌切后再進行洗滌，應(yīng)先洗后切。
(五)初步熟處理
某些菜品烹調(diào)加工前，要進行初步熟處理，以縮短烹調(diào)時間和保持原料的質(zhì)地及形狀。初步熟處理的方法很多，主要有水煮、汽蒸和油炸。最常用的是沸水燙原料，在這一過程中應(yīng)該用火大、水寬，水沸后下原料，斷生后迅速取出，盡快讓其冷卻，可減少維生素的損失，水燙和汽蒸后的湯汁應(yīng)盡可能利用。
(六)合理運用烹調(diào)方法
首先應(yīng)選擇適合原料和滿足成菜要求的烹調(diào)方法，如炒、煮、炸、蒸，用何種為好。對于炒、煮，如果不是成菜要求時間長，都應(yīng)“急火快烹”，迅速成菜。成菜后盡快食用。
適宜地碼芡、掛糊、勾芡，可以減少營養(yǎng)素的損失，并保持菜肴的質(zhì)地;動物性原料和植物性原料的合理配合，可保護維生素;適當(dāng)加醋和發(fā)酵有利無機鹽的吸收。
牛奶減肥玄機何在?
“如果你為了減肥把奶制品從食譜上除名，那可就大錯特錯了。” 美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的Michael B. Zemel博士說，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣(鈣食品) 時，才能快速燃燒脂肪?！盳emel博士花了20年的時間研究奶制品和體重的關(guān)系。早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
這個奇跡是怎樣發(fā)生的?
原來，當(dāng)你體內(nèi)鈣含量低時，就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質(zhì)的奶制品，這種激素受到抑制，你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關(guān)的激素生成。
Zemel博士的科研結(jié)果證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。當(dāng)然，把塑身纖體大業(yè)完全寄托于喝牛奶也不是萬全之策，堅持低熱量飲食和運動(運動食品)鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。
哪些奶制品能減肥?
低脂、脫脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。但是別再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之類的東西了，它們的鈣含量都不充足。那些有“豆奶”之稱的豆?jié){也不算數(shù)，因為它們根本就不是奶制品。
每天食用多少奶制品?
營養(yǎng)專家經(jīng)常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫(yī)師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。
把奶制品納入你的食譜很容易，Klauer建議早餐吃高蛋白質(zhì)食品和奶制品，比如煎雞蛋配約40克干奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂酸奶(含400到450毫克鈣);另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400 毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。
吃鈣片能減肥嗎?
絕對不能!Zemel博士解釋：“除了鈣以外，奶制品還含有其他對減重起關(guān)鍵作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有穩(wěn)定血糖的作用，進而降低你的食欲。
乳糖不耐受者怎么辦?
Zemel博士建議服用乳糖酵素，它能幫助消化吸收食物中的乳糖?！盎蛘吆人崮?，酸奶的消化過程較緩慢，大部分乳糖不耐受人群都能接受;硬奶酪?guī)缀醪缓樘?，也很易消化?！?/p>
牛奶減肥超級療程
A、牛奶+豆腐成功范例：伊麗莎白· 泰勒豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。
B、牛奶+蘋果(蘋果食品) 成功范例：蕭亞軒
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。這個周末是不是告別大餐、豪飲，嘗試一下經(jīng)濟成本近乎為零的牛奶蘋果減肥法?
輪步是一種全新的運動減肥理念，這種理念從人體解剖學(xué)、運動生理學(xué)和運動力學(xué)的觀點出發(fā)，通過對一些人體運動體態(tài)的舉證，較全面地闡述了人體肥胖的成因，并提出了一種直觀的、切實可行的全新運動減肥方案。
該方案的要點在于：
①矯正不良行走姿態(tài)可以有效抑制人體脂肪的增加;
②正確的訓(xùn)練方法會產(chǎn)生纖長的肌肉質(zhì)和修長的體形;
③有效的體能消耗必須與人體殘存熱量相匹配。
不良行走姿態(tài)會導(dǎo)致人體吸收能力增大由于遺傳、少運動或吸收能力強等原因而產(chǎn)生肥胖的人們，也包括那些肌肉異常發(fā)達的健美先生們，他們的行走姿態(tài)明顯與眾不同，其共同特征為：在行走時雙肩晃動明顯，雙腿較分開，兩腳掌明顯呈八字前移，展現(xiàn)出一幅憨態(tài)可鞠的胖態(tài)。自然界中的企鵝、狗熊等動物同樣也具備這種胖態(tài)特征。
減肥專家川介祜津(日本)的研究表明，肥胖正是由于這種八字步的不良走姿而導(dǎo)致的。這種不良走姿迫使人體的骨盆充分打開，使得經(jīng)過骨盆處的下行動、靜脈血管不受骨盆閉合時的擠壓，其應(yīng)有的對血液流動的調(diào)節(jié)、疏導(dǎo)功用失效，造成下行血液流動不受節(jié)制，暢通無阻，使得過多營養(yǎng)成份被細胞充分吸收，人體因而發(fā)胖。常言說胖的人喝涼水都長肉，講的就是過多營養(yǎng)成份被人體細胞充分吸收使人體致胖的道理。
