猛男速成十大健身鐵原則
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“猛男速成十大健身鐵原則”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、性和諧支招
對性和諧而言，在從上到下的活動中重要的部位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
(1).雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
(2).腹部
腹部的肌肉也許是做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
(3).髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，稍微向前彎曲，同時用雙肘分別 頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保 動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練 到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀律健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
擴展閱讀
健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方。
1.專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2.吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運動完是忌食期，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)酰竞苋菀锥逊e，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，我覺得最好最有效的計算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
我很愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以我發(fā)明了一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會馬上補吃屬性冷的火龍果，讓體內(nèi)大掃除一番。
3.恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4.要冷靜
哈！很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
5.呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6.不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7.設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。
8.肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。
9.肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10.抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
我通常在家健身的時候，會同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
【導(dǎo)讀】隨著夏季的到來，游泳成為消暑鍛煉身體好方法，但游泳也有許多需要注重的地方，下面介紹游泳健身的十大禁忌，大家可要牢記游泳健身的十大禁忌。
游泳健身的十大禁忌
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之輕易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對嚴寒刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
游泳健身的十大禁忌
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
許多喜好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。假如我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，非凡是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。假如游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，非凡輕易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少喜好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在飲酒之后，酒精會刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識模糊，行動無法自控，假如下水之后，無法操縱自己的行動，便極有可能引發(fā)極其嚴峻的不良后果。此外，人在飲酒，非凡是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會。
近幾年運動健身已經(jīng)成為一種潮流，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動時要特別注意了，因為很有可能隨時會出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對這些時不僅要高度重視，還要學(xué)會如何應(yīng)對，下面就一起來看看運動時易出現(xiàn)哪些危險信號。
1、運動后出現(xiàn)哮喘：
大多發(fā)生在寒冷的春季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，春季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
2、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
3、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
5、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
7、運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛：
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運動時脾脹痛：
在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。
9、運動時發(fā)生昏厥：
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
10、運動后出現(xiàn)血尿：
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
運動健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體，有效地避免和預(yù)防一些不良疾病對健康，造成的影響和傷害，但是很多人在健身的過程當(dāng)中，容易存在一些誤區(qū)，而這些誤區(qū)就會影響你的健身效果，甚至還讓自己受傷，下面就為大家介紹一下，常見的十大健身誤區(qū)。
誤區(qū)1.沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3.健身項目難度過高。
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4.以出汗量來衡量運動效果。
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較。
認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
誤區(qū)6.忽視身體的信號。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8.運動后大吃。
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。
誤區(qū)9.飲水不足。
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)10.運動前不補充能量。
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。
平時經(jīng)常健身鍛煉的朋友，對這些常識了解就應(yīng)該注重了，如果發(fā)現(xiàn)自己也存在過這些誤區(qū)，一定要注意積極的改正，不要因為健身問題而給自己的健康造成不利影響，這也是得不償失的事情，因為健身我們本來就是為了鍛煉身體，保證健康的。
秋天是一個最適合健身的季節(jié)，秋天天氣清爽，氣候宜人，的確十分適合健身運動。隨著人們生活水平的提高，健康意識也在不斷的增強。所以，在這個漂亮金黃的季節(jié)，很多人選擇了外出旅游或是健身。健身對身體有好處但是要適當(dāng)，也要做好各方面的預(yù)防保健工作。下面就來了解一下秋季健身的十大法寶，讓你有用防止肌肉拉傷，全面保護，下面跟小編一起去看看吧。
法寶一：及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
法寶二：注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也輕易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量防止。
法寶三：做好預(yù)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
法寶四：按部就班切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
法寶五：鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
法寶六：運動保護預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注重運動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此輕易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
法寶七：晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
法寶八：酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假如馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
法寶九：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
法寶十：調(diào)整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴寒冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
看來，運動有益健康雖是不變的真理，但也只有掌握了正確的方法才能達到最佳的效果。特殊是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的。由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經(jīng)，引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國醫(yī)學(xué)上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來看，它是治療心腦血管疾病的必備良藥。
健身運動要適當(dāng)，注重預(yù)防肌肉拉傷。網(wǎng)友們看了上面的介紹，應(yīng)該對生活中常見的相關(guān)健身的預(yù)防保健措施有了一定的熟悉和了解了吧，希望朋友們在以后健身生涯中，越鍛煉越健康，越漂亮。
為了堅持積極的生活方式，設(shè)定有規(guī)則的目標是非常重要的?？纯茨愕娜粘９ぷ黝l率，確保目標適用于你目前的情況，你可以跟得上節(jié)奏，得到你想要的結(jié)果。如果你沒有正在努力的目標，我們已經(jīng)為您提供10種意見。
1.完成你第一個完整的或半馬拉松
如果你有一個很多年都在運行的程序，現(xiàn)在是時候加強你的腳步和報名參加你想?yún)⒓雍芏嗄甑陌氤袒蛘呷恬R拉松。在每一天你的訓(xùn)練里樹立一個明確的目標，將給你的訓(xùn)練新的含義，確保你能抵達終點。
2.速度40碼/秒
如果長跑不是你擅長的，努力提高你的40碼短跑沖刺的時間，嘗試在5秒內(nèi)完成。那時你會知道你在頂尖的位置。比起耐力訓(xùn)練，短跑訓(xùn)練更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陳代謝。
3.完成50個俯臥撐
如果你正在尋找室外挑戰(zhàn)，努力不停地做50個俯臥撐。這是一個奇妙的上身和核心開發(fā)運動，將提高你的肌肉耐力。如果標準俯臥撐是太容易了，把你的手在一個健身球練。
4.減少兩英寸你的腰圍尺寸
太多的人根據(jù)體重舍得目標。體重并不說明一切。相反，嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比，是你需要注意的最重要的健康狀況，他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯(lián)系。
5.參加鐵人三項
如果你正在挑戰(zhàn)一個嚴厲的耐力訓(xùn)練，考慮參加鐵人三項。這甚至適用于想得到更多類型的訓(xùn)練或是患有關(guān)節(jié)疼痛而不能執(zhí)行一個馬拉松的訓(xùn)練的人。無論您選擇一個迷你或全鐵人三項，你可以肯定這是一個值得追求的目標。
6.一周不進食加工食品
加工食品導(dǎo)致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量，而且抵抗胰島素的產(chǎn)生。為了解決這個問題，設(shè)定一個一周不進食任何加工食品的目標。吃天然食品，看你在周末感覺是否有所不同。
7.一個月每餐一蔬菜水果
要真正提高您的健身目標，設(shè)定一個每餐或點心吃一水果或蔬菜的個人目標。男性通常比女性難做到每天吃5到10種水果和蔬菜，是時候來改變了。
8.學(xué)習(xí)新運動
學(xué)習(xí)一種新的運動是一個讓自己跟上鍛煉和挑戰(zhàn)身體極限的方式。試著嘗試非“主流”運動，比如攀巖或劃艇之類的冒險運動。他們不僅會測試你的肌肉力量和耐力，還有你的協(xié)調(diào)性和敏捷性等。
9.完成5個完整的單腿下蹲
如果有一種鍛煉方式能真正考驗?zāi)愕募∪饬α?，那就是下蹲。許多人完全低估了挑戰(zhàn)這種運動，但如果你想發(fā)展強大的腿部力量，把下蹲添加到你的家里鍛煉計劃里。他們無需支撐過多體重，所以很容易在室外做到。
10.降低5%體脂率
與其關(guān)注尺寸，不如關(guān)注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標志。通過降低5%體脂率，你會看起來更瘦，大大提高你的全身健康水平。坐一個身體脂肪測試并確定你要減少多少公斤脂肪。目標設(shè)為每周一公斤，你可以保證體重不反彈。所以，不要厭倦了你目前的訓(xùn)練和飲食養(yǎng)生。通過設(shè)定你所向往的目標，你可以遵循健康的生活方式。
第一種呼吸法：
（1）仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地。
（2）膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，漸漸放停右腳，改為左腳做相同動作。
（3）鼻子吸氣，同時將雙手伸直，漸漸地長到頭上。
（4）鼻子吐氣，雙手放停。
（2）-（4）的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的反抗力，另外，對手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有用。
第二種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好，挺立脊椎。
（2）雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。
（3）鼻子漸漸吸氣。
（4）像吹口哨般收縮嘴，須漸漸吐氣。
（3）-（4） 的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有用，甚至可排出肺結(jié)核的細菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。
第三種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）雙手放在膝上，鼻子漸漸吸氣，頭向前傾，停額貼在胸部，此時背脊請務(wù)必保持伸直。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，成效：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有用果。
第四種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）雙手放在膝上，停額貼在胸部，鼻子漸漸吸氣，腹部向背后縮。
（3）鼻子漸漸吐氣，身體復(fù)原原狀。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，成效：促進消化，去除腹部余外脂肪，此外，亦可強化生殖器官，操作性欲。
第五種呼吸法：
（1）仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。
（2）鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部。
反覆做十至二十次，成效：強化意志、精神。
第六種呼吸法：
（1） 打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2） 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體停面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，成效：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細菌，此外對于臉部神經(jīng)麻痹亦有用果。
第七種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔漸漸深呼吸。
（3）吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔漸漸吐氣。
（4）從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，成效：凈化鼻腔，對鼻炎有用果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。
第八種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）卷舌，從隙縫吸氣。
（3）用右手拇指堵塞右鼻孔，從左鼻孔漸漸深吐氣。
（ 2）-（3）驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，對皮膚病有用果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，排除胃酸過多，對貧血也有用。
第九種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）頭部停面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊。
（3）同樣，吐氣而收回雙手。
（ 2）-（3）驟反覆做十至二十次，成效：可增加氧氣汲取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨。
第十種呼吸法：
（1）雙腳打開同肩寬。
（2）鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，成效：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有用果。
人們?nèi)粘Ｉ钪杏性S許多多的“健身小動作”，也許你不知道的是或許就是因為這些“健身小動作”在不知不覺中讓你更加的健康，下面就讓我們來看看到底有哪一些健身小動作讓你在生活中簡簡單單健身，快快樂樂的為你帶來健康。
笑
率性對身心非常有益，想笑就笑，想哭就哭這可謂是人的另一種意境。開懷大笑也是一種讓你不知不覺中強身健體的方式，不管在哪、不管是誰都倍受歡迎。
笑，我們每個人都會，而其實，它也是一種非常好的有氧運動，相當(dāng)于原地慢跑。常常開懷大笑，是既開心又方便且能堅持做的健心健身運動，是抵御疾病入侵的“防彈背心”。美國研究一項研究也證明，這種“大笑運動”可以提升情緒、減少壓力荷爾蒙、提高免疫系統(tǒng)功能、降低血壓，同時降低有害膽固醇的水平。它同健身運動一樣，可以刺激食欲，幫助營養(yǎng)失調(diào)的人調(diào)動對食物的欲求。另外，突然爆發(fā)出來的大笑與健身館的健身運動會對身體產(chǎn)生相似的作用，幫助強健機體，燃燒脂肪。當(dāng)一個人觀看幽默的電影時，體內(nèi)的壓力荷爾蒙就會大大降低，新陳代謝機制能得到激發(fā)，血液循環(huán)液隨之加快，而這必然會加速體內(nèi)脂肪的燃燒和毒素的排出，免疫系統(tǒng)的功能也大大加強。
不過，要注意的是，我們平時的笑，雖然也對健康有益，但平常的笑一般時間只有幾秒，且幅度也不大，所以健身健心的效果不會太明顯。若要真正通過“笑”來達到鍛煉的效果是有竅門的，即每次必須連續(xù)大笑一分半鐘以上，且需要配合一定的發(fā)氣、動作和表情。
多笑一笑，不管是生活中、工作中、和朋友的聊天中，都能讓自己得到一種開心而且健康的鍛煉，試問你何樂而不為呢?
沙上跑
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。
倒立
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部?？蓪σ蛘玖⒁鸬母鞣N病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
爬著走
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
倒吊
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
馬步增強平衡感
想要鍛煉平衡感，最好的方法就是扎麻痹，中老年人尤其要關(guān)注。兩腳與肩膀同寬，平行站立，呼氣吸氣，集中你的意識于肚臍下五厘米，彎曲你的膝蓋，放松呼吸。持之以恒的鍛煉，可以預(yù)防疾關(guān)節(jié)疾病，提升平衡感。
后仰放松脊椎
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
后抬腿鍛煉臀部
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
收腹減脂
在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。
總結(jié)：健身不僅僅是單純的想想，還要付出實際的行動，為沒有時間去健身的朋友們推薦健身的十大奇招，不管什么時候什么地方都能讓你有強健身體的方法，沒事的時候千萬別忘記去做這一些小動作，讓自己的身體更加“幫幫噠”。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部練習(xí)操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
早食減肥 正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節(jié)，趕緊下水吧!
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
