對“癥”瘦腹 贅肉全拜拜
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《對“癥”瘦腹 贅肉全拜拜》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腹部游泳圈想必是很多人的煩惱，使勁吸氣，也無法使腹部往內(nèi)收緊變平坦。想要有效的減肚子，得先分清腹部肥胖的類型，再依據(jù)自己屬于哪一種類型找到最給力的方法。小編總結(jié)了3類常見的腹部肥胖類型，以及對應(yīng)的策略。
首先是了解自己的敵人！來自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬于那種類型吧。
類型1：
整個腹部都很大：從胸部下方到腹部，整個都是圓圓的，往外突出，而且這些部位明顯是沒有肌肉的。另外，背部肌肉也容易扭曲，形成駝背的姿勢。
當你發(fā)現(xiàn)的時候，自己已經(jīng)維持同樣的姿勢過了一整天。這種肥胖類型的人，造成其肥胖的原因大體上是因為肌肉力量底下。肌肉力量低下，就會導致胃部和腸道往下移，自然地，消化能力和腸道的蠕動能力都會變?nèi)酢?/p>
類型2：
腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時候，下腹很硬，而且很容易便秘。
這種類型的人，比起正常的三餐，更加喜歡吃甜食。應(yīng)對這種類型的肥胖有必要配合拉伸運動，并且改善飲食。只是把甜食換成是優(yōu)格或是水果，這樣的做法也是不可取的。
類型3：
肚臍的周圍往外突出：不僅是腹部，臉和腿也很容易浮腫。
這種類型的人，多是每天睡眠時間和飲食時間不規(guī)律，或是容易感受到壓力的人。另外，喜歡吃含脂肪量較高的食物的人，也是比較傾向于這種類型的肥胖。有這種類型肥胖的人，他們的血液流動不暢，水分代謝能力低下，容易反復出現(xiàn)腹瀉，或是便秘問題。
分類型進行運動減肥吧！
類型1：整個腹部都很大
鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腹直肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌
這種類型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每周做3次練習，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。
動作介紹：
1.膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成一個直角，保持這樣的姿勢，仰面躺著。雙手互抱放在腦后，頭枕在手上。注意，腰要貼緊地板，不要往上頂起。
2.雙手打開，繼續(xù)抱在腦后。慢慢地，向著肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動作的時候不要屏住呼吸。
3.保持雙手抱在腦后，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉(zhuǎn)上半身。動作不變，左邊也做同樣的動作。在做這個轉(zhuǎn)動上半身的動作時，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動作。
1～3的動作最好每周做3次，每個動作重復做10次。
類型2：腹部向下往外突出
鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腸腰肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌
腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導致盆骨傾倒，內(nèi)臟往下移位，內(nèi)臟有可能會壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復直立，收緊腰肌。
3.雖然膝蓋容易分開，但要好好地讓雙膝靠緊，然后，下半身慢慢地往一側(cè)扭轉(zhuǎn)。如果像上圖那樣，雙腿打開來做動作的話，這樣是錯誤的。
類型3：肚臍周圍往外突出
鍛煉這些部位是關(guān)鍵：外、內(nèi)腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌
由于腹部周圍沒有關(guān)節(jié)，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、松弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛煉。
動作介紹：
1.雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識地挺直的。
2.用右手按住右邊盆骨，左手往上抬起，向左邊側(cè)身拉伸手臂和左邊腋下。一邊慢慢呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘時間。動作不變，相反一側(cè)在做同樣的動作的時候，這次是左腳往前一步，與右腳交叉站立。每周練習3次，每次左右兩邊最好重復做5次動作。注意，要好好地拉伸盆骨周圍的肌肉。
3.慢慢地，手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側(cè)的時候，注意，頭部不要跟著往一側(cè)用力壓。
隨著年齡的增長，肌肉的力量會慢慢衰弱，腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外，每天進行鍛煉，不但可以減肥，還可以預(yù)防由于不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎(chǔ)代謝能力、增強免疫力。每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛煉，讓你快速擁有苗條身形吧。
飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更為嚴重的影響是，它會導致盆骨移位。原本，四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的，但是，用兩條腿來走路的人類，盆骨肩負著支撐人類整個上半身的重大責任，因而導致盆骨容易出現(xiàn)移位、不正的問題。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣，盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。
不過，不要緊。原本，人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。通過鍛煉盆骨，能給這種自動修復的身體機能以最大的支援，既可以解決盆骨不正的問題，也可以消除身體上多余的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。
便秘
腹瀉常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關(guān)檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
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戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點便秘，三向我提問ys630.coM延伸閱讀
工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃，那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反復做些簡單的健身練習，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉!
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
導語：鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡單的仰臥起坐只能加強腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正確而導致骨盆張開太大造成的。下面這套瑜伽瘦腹操，能關(guān)心骨盆聚合，并能在運動的同時按摩腸胃，關(guān)心消化和促進排毒，讓你的小肚子漸漸消逝?？靵碓囋嚢?！
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注重：做這個動作時，頸項要放松，背部腰部不要離開地面。假如你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注重：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作特別有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
注重：身體向上抬時，要量力而為。
二、下腹練習
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)固。雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注重：在整個動作中，腰部保持不動。
2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。
注重：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)固，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注重：要操縱動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
三、側(cè)腹練習
1.仰臥側(cè)擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。
注重：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2.側(cè)支撐
側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注重：動作過程中保持平均的呼吸，髖部盡量抬高。
3.俯臥撐側(cè)收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注重：當膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到最大的收縮，必定要盡力完成。
【導讀】減腹瑜伽消滅贅肉，肚子大，穿什么衣服都不好看，讓別人以為你是一個孕婦，如果不想這樣，那你就抓緊收腹吧，停面為大家推舉減腹瑜伽消滅贅肉，輕輕松松就讓你趕走腹部的肉肉，瘦出你的S曲線，抓緊來學習吧！
減腹瑜伽消滅贅肉
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>
3、吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢?？蓮蛷瓦@個姿勢3~5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。
收緊腹部進階練習：呼氣，固定腳跟，讓雙腳顯現(xiàn)出45度角的撐起蹬直裝填，身體和雙腳形成V型，然后雙手向前伸直與地面平行。凝聚去干的力量，挺立身體，保持呼吸，連續(xù)10秒。
減腹瑜伽消滅贅肉
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘；
6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃，那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反復做些簡單的健身練習，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉!
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
現(xiàn)在男士外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
馬上要不如夏季了，大家都知道夏季是一個露肉的季節(jié)，尤其是對于女性來說，如果滿肚子的贅肉不僅會影響身體健康，而且還會影響個人形象，在平時腰部有贅肉的人是非常多的，有些愛美的人為了讓自己變得更加漂亮，通常是會選擇通過鍛煉的方法來改善這種情況，瘦腰腹贅肉的健身器材有哪些呢?
瘦腰腹贅肉的健身器材有哪些呢?
1、遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
2、甩脂機
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用于脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機板
減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機
跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
瘦腹部健身器材是什么樣的呢?
每種健身器材的性能也不是相同的，比如電動跑步機，它是一種很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且對其他方面也有很多的好處，而且有可以有不同的鍛煉方式，比如急走和慢跑。
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。
健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
一定要吧器材的一些性能記在心中，然后在切合實際的進行選擇，而不是認為功能越多越好，因為，過多功能綜合的健身器材會讓你感覺到不是很舒適，從而影響效果。
【導讀】瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉，練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果，一起來看看瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。
瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作一：床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
瘦手臂瑜伽動作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作三：手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告辭拜拜手.
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注重力放在大臂處。
瘦手臂瑜伽動作四：曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復動作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長。
在生活中很多人長期的不進行一些適當?shù)倪\動就會多多少少的都會出現(xiàn)一些長胖的趨勢，有的人會出現(xiàn)肚子上長肉的情況發(fā)生，有的人是會出現(xiàn)上腹長肉的情況發(fā)生，那么在平常生活中出現(xiàn)了上腹肥胖的情況應(yīng)該如何進行錘煉呢?在平常生活中上腹肥胖的人群應(yīng)該怎樣減肥才會瘦呢?我們一起來看看吧。
一、上腹怎么瘦
1、在平常生活中想要自己的上腹上的贅肉可以被很好的錘煉的話，可以挑選天天都堅持跑步錘煉或者是天天都堅持進行仰臥起坐，這樣不僅可以將腹肌的贅肉排除潔凈還可以錘煉腹肌的肌肉，所以在生活中如果腹部出現(xiàn)了贅肉的人群可以挑選進行這樣的錘煉方式來將自己腹肌的贅肉清理潔凈。
2、在平常生活中出現(xiàn)了腹部有贅肉的情況的話可以挑選天天堅持錘煉跑步三分鐘左右的時間，再在跑步完成之后再去進行徒手深蹲，前者可以很好的去除腹部的贅肉，后者可以很好的加固腹部的肌肉的作用。
3、在生活中如果自己的腰腹部出現(xiàn)了贅肉的情況的話，可以挑選適當?shù)倪M行跑步練習也可以將自己的身體健康狀況變得更加的優(yōu)良一些，在平常生活中在進行了跑步練習之后再去適當?shù)倪M行一些俯臥撐運動，這樣都是可以起到很好的關(guān)心自己的身體健康起到必定的保護的。
4、在生活中天天都進行跑步練習三分鐘左右的時間，可以起到很好的減輕身體的贅肉的作用，在運動了一段時間之后也可以將自己的身體健康起到很好的保護，而且在平常生活中在進行了跑步練習之后也最好再堅持一段時間的仰臥舉腿，這樣都是可以將自己的腰腹部的肌肉很好的錘煉出來的。
注重事項
1、在平常生活中錘煉的時候也要注重一些錘煉事項的注重，因為在平常生活中也并不是說就只有跑步這一種錘煉方式，在平常生活中的話也可以挑選跳繩或者是一些一些其他的運動方式來關(guān)心代替，而且在平常生活中在進行錘煉的時候也要注重相關(guān)的錘煉的成效，如果自己身體的承擔能力比較弱的話要注重錘煉的方式，按部就班才會讓錘煉的成效更加的明顯一點。
2、在平常生活中在練習的時候要注重有一個比較好一點的練習方式在，這樣才可以讓錘煉的成效更加的明顯一點，而且在平常生活中在錘煉的時候也要注重自己的動作要領(lǐng)，這樣才能讓自己的錘煉成效更加的明顯，所以在平常生活中需要注重。
在生活中關(guān)于排除自己上腹的贅肉的方法其實有很多，在平常生活中的話可以按照合適自己的方法去錘煉，而且在平常生活中常常適當?shù)倪M行練習也可以讓自己的身體變得更加的強壯，可以也可以讓自己的身材變得更加的完美。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據(jù)自己喜愛進行，不過對一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進行，這樣對自身想要瘦的地方，才會有很好的幫助，那瘦腰腹運動有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對這兩個地方在瘦的時候，方法一定要正確的選擇，這樣對瘦身的時候，才不會有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運動都有什么呢?
瘦腰腹運動：
1.舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
通過以上介紹，對瘦腰腹運動都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡單，女性在日常生活中，都是可以隨時的進行使用，這樣利于達到很好的減肥效果。
小肚囊問題幾乎是現(xiàn)代都市人的通病,每天坐著上班,出門就搭車,吃得還都是大魚大肉，于是小肚子就凸顯，下面小編就告訴大家一個瘦腹操這是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。
提示：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
很多美眉其實整體身材挺好的，但是唯獨的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿緊身衣服也穿不了，特殊是長期久坐的白領(lǐng)們，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏著自己滿肚的肥贅肉，衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見人，只能買寬大的衣服遮遮丑。如此圓潤的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供具體的減腹計劃吧!
1.慢跑：跑步可以錘煉全身，排除全身脂肪，又不易受傷。有將軍肚的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐步加大運動量。
2.屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時錘煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐：身體仰臥讓家人佐理按住雙腳，將上半身坐起來，螳臂當車，按部就班增加個數(shù)。
4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后復原正常。交替各做20次。
5.空踏自行車：仰臥位，輪番屈伸兩腿，模擬踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范疇盡量大。歷時2030秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中中脘穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持天天早晚做一遍。
以上幾種運動，各人可以依據(jù)自己的情形選用，并依據(jù)體力逐步增加每次的運動量。相信用不了多久，將軍肚就會離你遠去了。
