8分鐘變速跑讓減肥效果加倍
減肥美容養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《8分鐘變速跑讓減肥效果加倍》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
近日，澳大利亞一項新研究為肥胖人群帶來了福音，據(jù)美國《肥胖》雜志刊載的澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每周快跑1個小時與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當(dāng)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標(biāo)的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運動的對照組參試者進行了對比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運動。訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在跑步機上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的快跑。結(jié)果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。www.cndadi.net
新研究負責(zé)人、運動生理學(xué)教授斯蒂夫·布切爾博士表示，參試者內(nèi)臟脂肪(它與心血管疾病危險密切相關(guān))大大減少，腰圍明顯變細。以女性為對象的早期多項研究也得出過類似的研究結(jié)果。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內(nèi)儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。
Ys630.com相關(guān)知識
跑步是比較多見的運動，不但減肥而且對身體健康也有幫助，還是比較經(jīng)濟，安全，自由的運動方式，不需要道具，無論是室內(nèi)還是室外，隨時隨地都可以進行，減肥的話可以選擇跑步，減肥的效果非常好，跑步減肥也是比較科學(xué)的，下邊小編向大家介紹一下跑步20分鐘減肥的效果如何。
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我們都跑過步，但并不是每個人都會科學(xué)跑步。跑步雖然很簡單，但是想要真正達到減肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。
既然我們說跑步并不是想象中的那么任意妄為，那么到底怎樣的跑步才是最科學(xué)，最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同，那就請繼續(xù)往下看?。?/p>
關(guān)于跑步減肥的正確方法跑了
①跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進入消耗狀態(tài)。
②跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪并不能充分參與進來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進，但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恒
還是老生常談，運動貴在堅持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這里，那么恭喜你已經(jīng)在往瘦的圈子進軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)。
很多人在跑完步之后感覺身體熱就馬上脫掉了外套，這個時候是容易感冒，因此，跑完步要休息一會兒再把外套脫了，也不要再運動完馬上去洗澡，這樣也容易著涼感冒，運動完之后也不要馬上喝水，休息十多分鐘左右再喝水。
說減肥難，很多人都會認可!說減肥不難那么，估計好多人都不相信!那么又上面實用的方法減肥呢?減肥怎樣簡單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時間就能減肥的方法，一起來參考參考吧!
很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬的腦細胞，至今還沒有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來看看下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)該如何去減肥吧!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)能堅持運動超過3小時以上的人，細胞老化的程度會相對較慢，看起來永遠不會老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運動，所以很多人會選擇節(jié)食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋果減肥法之后會對蘋果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會出現(xiàn)很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質(zhì)等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。
這樣吃輕松健康瘦
保溫杯減肥法
保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時候帶一個保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!
餐既能保證營養(yǎng)均衡又能控制量。
低脂醬料
上班族時間很少，自己動手做飯的機會不多，所以推薦大家準(zhǔn)備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時候就可以加一點去調(diào)味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃淀粉類的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對于不想運動的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的懶人運動對于減重來說也是十分有效的，這些動作十分簡單，關(guān)鍵只有兩個字：堅持。
對于上班族來說，辦公室里肯定會有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子里。站起來，張開雙手，這時候雙手其實已經(jīng)有在用力了。
辦公室運動操
第一個動作，轉(zhuǎn)動雙手;
第二個動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;
第三個動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;
第四個動作，雙手上下擺動，身體繼續(xù)左右擺動;
第五個動作，由上而下滾動雙手，身體隨之?dāng)[動;
第六個動作，上下滾動雙手的同時，身體也由上而下的擺動。
放松運動是每一項運動最后都必須做的，最上面的動作大概也就要花費3分鐘左右，堅持做個4次，用不了多長時間，你手機就會有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。
懶人塑身機
可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機器。懶人板很寬，不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。1秒鐘會震動25到30次，站10分鐘左右就相當(dāng)于跑了30分鐘步。腳底會有按摩的感覺。站的時候膝蓋要微微彎曲。初級階段的抖動是可以鍛煉到大腿及其以下部位;當(dāng)寬度增大，就會抖動到肚子和腰的位置;寬度繼續(xù)增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。
而機子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，可以鍛煉線條，拉著繩子彎腰并注意調(diào)整呼吸。其實只要把你想要瘦的部位放在機器上抖動，都可以起到瘦身的效果。
晚上這樣做 保證變瘦又變美
小腿快速塑型法
晚上在家的時候，先用去角質(zhì)的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進血液循環(huán)，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進行微量的表皮的角質(zhì)更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。
配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅持刷。
a.隨手準(zhǔn)備打包袋，避免外食過量
在外吃飯通常會點的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準(zhǔn)備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當(dāng)隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。
b.出行多走動、盡量選擇騎自行車
外出時多利用自己的雙腿作為交通工具，路程稍遠的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內(nèi)減掉3-5斤體重。
c、拒絕宅在家
你看哪個時尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，宅是很費電的。對于喜歡宅在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運動，如果你大多數(shù)時間都坐在電腦、電視機前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。
結(jié)語：想做時尚的減肥達人嗎?還是依舊想當(dāng)一個寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動吧。
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日常的散步，大家都感覺很單調(diào)，今天小編就為大家?guī)硪惶仔路f的散步方式，為散步加點難度，讓身體獲得更多的健康，一起來瞧瞧吧!
其實散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時還要隨時關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負重走
出門的時候，從家里面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當(dāng)做啞鈴，然后一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓(xùn)練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
飯后走一走，活到九十九，那么飯后到底要不要走一下呢?下面就和大家講解一下晚飯后散步的好處和一些散步的注意事項，來看看吧!
午飯后坐一坐
中醫(yī)認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息1015分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，午飯后要坐，晚飯后要走，長期堅持，必會有益于健康。
作為男性，我肯定希望襲擊可以擁有令人羨慕的腹肌了，為此也錯了很多的嘗試，后來聽朋友說有種分鐘練腹肌的方法，我就在網(wǎng)上找到了8分鐘練腹肌的視頻，然后就自己在家里鍛煉。之后覺得剛開始練腹肌的時候會感覺很累，鍛煉了之后就覺得沒有一開始的酸痛了，我很想知道像這樣每天僅僅練8分鐘會有效果嗎？我很想知道答案，謝謝。
方法/步驟
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛？
導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。4
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼？
這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
上面的就是關(guān)于您提出問題的回答，這些問題是大部分男性在鍛煉腹肌時出現(xiàn)的問題，不必要擔(dān)心，只要堅持下來了就會成功練出腹肌的。
腹肌是每個男人都夢想的東西呢，所以作為男性我也渴望能擁有腹肌，這樣看起來不僅有魅力而且還是男人本身的能力，但是我嘗試過很多方法去鍛煉出腹肌，可是都沒有什么效果。后來我聽說了關(guān)于分鐘練出腹肌的方法，所以我就在家嘗試了下，感覺和其他的運動有點區(qū)別，特別是剛剛開始的時候感覺腰酸背痛，一段時間后就好了，像這樣的情況是不是正常現(xiàn)象呢？有沒有鍛煉出腹肌的效果呢？
方法/步驟
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛？
導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。4
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼？
這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
其實您遇到的問題大部分的人都遇到過，是正常的事情，所以您只要堅持鍛煉就好。
其實不止是一個人對這個跑步的時間問題感到糾結(jié)，跑步究竟跑多長時間才是比較好的呢?首先需要說的是，這個不能完全的一概而論，因為跑的速度跟個人的體質(zhì)都是影響跑步時間的重要因素。那么究竟該怎么選擇自己的跑步時間呢?下面小編就跟大家簡單的講一講，關(guān)于運動時間的選擇吧。
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大約相當(dāng)于0.46KG，往好了說就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當(dāng)然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需你還要支出熱量來消耗脂肪。
你必須保持每天在攝入身體必須的熱量后把支出的熱量保持在400~500卡之間我可以準(zhǔn)確告訴你，你在跑步機上減肥有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結(jié)合熱量消耗跑步機上的心率計一般不準(zhǔn)確。
你可以看一個參數(shù)，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了么不能少于400卡，如果有體力可結(jié)合一些輕重量器械訓(xùn)練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質(zhì)含量高的食品，我在這里就不羅嗦了記住!不要奢望能在短時間內(nèi)減多少!否則你的身體會垮的!按照我說的熱量消耗計算來減肥
以上就是小編的介紹了，想必大家對跑步時間的選擇也有了一定的概念。其實跑步更多的作用也是強身健體，只要在自己身體素質(zhì)允許的情況下，或者時間允許的情況下跑步，都是可以的。只要堅持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。
花幾分鐘的時間就可以鍛煉出來腹肌，相信很多人都不肯相信的，認為這是笑話，其實我想說這真的是可以做到的，很多人都嘗試過這個方法就成功了。這個就是8分鐘家庭鍛煉腹肌視頻，這個只要每天堅持鍛煉是可以鍛煉出腹肌的。不相信的人就去試試看能不能鍛煉出來腹肌，只要有毅力，是絕對可以實現(xiàn)這個腹肌的能想的。
方法/步驟
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛？
導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。4
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼？
這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
上面的就是關(guān)于8分鐘家庭腹肌鍛煉視頻人們遇到的問題，這些問題也給出了答案，也是建議。當(dāng)然腹肌也不是那么容易的，重要的還是看能不能堅持。
生活中，很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。能夠練出完美的腹肌，是需要靠長期堅持下去的。每天拿出一些時間來進行適當(dāng)?shù)母辜【毩?xí)，對于腹肌的形成是有很大幫助的。那么，每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎么練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
在這里分解幾個小問題，具體如下：
1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛?
2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后腹部就沒有酸痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛?
導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個動作做20個一組。
改變練習(xí)腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
以上便是關(guān)于每天8分鐘練腹肌的介紹。腹肌的練習(xí)是需要有很大的耐心及毅力的，所以建議在練習(xí)腹肌的時候，應(yīng)該要注意堅持下去，不可半途而廢，否則便會功虧一簣。此外，在飲食上也要注意，避免多吃高熱量食物等等。
慢跑是一種比較常見的減肥方式，作為一種有氧運動，慢跑除了有減肥的功效之外，還可以在很大程度上提高人的身體素質(zhì)，增強人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分鐘能不能減肥。其實，慢跑能不能減肥，與時間沒有必然的聯(lián)系，與能不能堅持下來，就有著很大的聯(lián)系了！
一、慢跑減肥：投資少，回報大
現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達到減肥的效果其實并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
與此同時，運動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。
二、慢跑減肥的正確方法
1.在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7.運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動
8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9.運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運動量：每天20-40分鐘
三、慢跑減肥注意事項：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進一步治療。
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運動傷害更能保護我們的身體。
提到瑜伽這項運動，相信大家都很熟悉吧。近年來，瑜伽逐漸被國內(nèi)的人們所接受和認可，成為了炙手可熱的一項運動，尤其是女性朋友們，對瑜伽也是十分青睞，而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍，選擇鍛煉瑜伽來強身健體。也有一些朋友比較關(guān)注瑜伽減肥的功效，下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、束角式：
step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式：
step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。
三、貓伸展式：
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
四、蜥蜴式：
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
五、雙腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法，想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習(xí)一下，每天只需堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果哦。對于女性朋友來說，這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身，還具有美容美顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多種作用哦。希望大家通過練習(xí)瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!
可能我很多人的有氧運動的減肥方法，并不是很了解，減肥的方法采用有氧運動，不失為一種很好的選擇，很多人都在選用一些手術(shù)的方法來幫助我們達到減肥的效果，雖然效果比較明顯，但是對于我們自身的副作用也是非常巨大的，盡量采用一些天然的方法，下面就讓我們一起了解一下有氧運動30分鐘減肥方法吧。
1.瑜伽法
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競走
晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。
了解一些有氧運動30分鐘減肥方法對于我們自身是非常有幫助的，有氧運動還可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了疾病也能夠盡快的恢復(fù)，可以使我們身體內(nèi)產(chǎn)生強大的抗體，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?/p>
