選對(duì)健身方式 瘦的更快更過癮
養(yǎng)生的方式。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《選對(duì)健身方式 瘦的更快更過癮》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在，人們的健身熱情日益高漲，但你是否知道自己適合怎樣的運(yùn)動(dòng)呢?體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，看看你究竟屬于哪一類型。趕緊來選一種適合你的方法瘦下來吧。
特征不同運(yùn)動(dòng)方式不同
瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳的人。這類人運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐步加量，先練好體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物和維生素，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量。
燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)
看起來瘦弱，但有很多脂肪的人。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、登樓、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
注意營養(yǎng)均衡
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人。這類人只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然地劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
不要進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)
身體各部分皮脂太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人。這類人應(yīng)該多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等，幫助消耗脂肪;經(jīng)常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，不要進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上不能因?yàn)橄霚p肥就過度節(jié)食，一天可以吃200至300卡熱量的食物，保證營養(yǎng)均衡。
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很多時(shí)候在生活當(dāng)中，我們不注重運(yùn)動(dòng)在飲食上也不加節(jié)制的話，那么身材就會(huì)因此堆積很多的肥肉，變得非常的臃腫，這與我們的整體形象也會(huì)造成影響，所以還是需要注意科學(xué)有效的減肥瘦身，而下面要介紹的是一些有氧健身減肥的方法，大家一起去認(rèn)識(shí)和了解一下吧。
有氧健身操注意事項(xiàng)1：做熱身運(yùn)動(dòng)
開始前要先做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的。天氣寒冷時(shí)，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。跳有氧健身操注意事項(xiàng) 教你如何練有氧健身操
有氧健身操注意事項(xiàng)2：循序漸進(jìn)
剛開始跳健身操的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。控制在每周練習(xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止。記住絕對(duì)不可以勉強(qiáng)自己，以免拉傷。
有氧健身操注意事項(xiàng)3：選擇合適的服飾
就如同其它的運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)有氧健身操對(duì)服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
注重這些有氧健身方法，對(duì)幫助你減肥瘦身瘦腰就可以達(dá)到理想的功效，而且這都是通過運(yùn)動(dòng)的方式，不會(huì)給我們的身體造成極大的副作用問題，這樣的減肥瘦身方法是比較，值得我們?nèi)バ刨嚨?，如果你也苦惱身材問題，那么就應(yīng)該注重這些運(yùn)動(dòng)健身方法。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉胸大肌。在家中的賓廳或是就餐區(qū)，尋兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，全度拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力度抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅(jiān)固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要錘煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力度收縮二頭肌，以增加手部力度。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力度緩慢停蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲停起來的同時(shí)就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好望。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要錘煉背部，增加力度不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微曲，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力度將礦泉水用手向上拿拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力度上體向上。以增強(qiáng)腰部力度，15個(gè)一組，做三組。
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話不僅可以長(zhǎng)期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當(dāng)然也要注意好一些自身的健身方式。
正確的健身可以給你的身體起到很多很好的幫助，但是如果方式錯(cuò)誤了的話，那么就不好了，我們應(yīng)該怎樣盡量避免這些問題呢，想要知道的話，可以對(duì)此多了解一下。
很多人生活中都有一些健身的壞習(xí)慣，你知道有哪些嗎?下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯(cuò)誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
健身其實(shí)不是想象中的那么簡(jiǎn)單，它也有講究，下面就帶你了解錯(cuò)誤的健身方式，從而讓你掌握正確的健身技巧。
一是邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊梗屔眢w的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克?奧奇賓蒂說，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三是只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
四是繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六是照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流，健身不僅能塑造完美體型，而且還有利于身體健康?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)也加入了健身的行列，但是由于沒有多少時(shí)間去健身房，很多人就在家里買了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且在家中跑步，環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起去看看。
結(jié)語：上面為大家介紹那么多的健身知識(shí)希望對(duì)大家有幫助，讓大家了解錯(cuò)誤的方法通知找到正確的方法，去更好的鍛煉身體，讓身體更健康，收獲健康的同時(shí)，大家也不要忘記，所有運(yùn)動(dòng)都是安全第一哦!
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今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于男性通過怎樣的健美運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的健身狀態(tài)，下面就來隨著小編一起看一下吧，一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，只需要每天抽出十幾分鐘來練習(xí)就可以了。
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：
后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套練習(xí)最好每周做34次。練習(xí)時(shí)，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動(dòng)作要流暢。
1、側(cè)身搭橋
A、身體左側(cè)臥于地面，左右腿下疊放，右腳放在左腳，右手放于頭后。接著，左臂屈時(shí)，臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成條直線。
B、緩慢下放臀部，離地面約35厘米時(shí)再將臀部抬起。如此反復(fù)練習(xí)10次，然后換另側(cè)進(jìn)行練習(xí)。注意在練習(xí)過程中，不要傾身體或聳肩。
2、坐式轉(zhuǎn)體
A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握只35磅重啞鈴兩端，在胸位置向體平伸。
B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢(shì)將啞鈴擺向地板。然后，恢復(fù)開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，啞鈴隨擺向右側(cè)。如此左右，共練習(xí)10次。
3、俯身支撐屈膝
A、擺成俯臥撐姿勢(shì)，兩手與兩腳掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭腳成條直線。
B、收縮腹肌，同時(shí)將左膝彎曲，并盡可能向胸靠攏。注意不要弓背，隨即恢復(fù)開始位置，換左腿重復(fù)以練習(xí)，兩腿如此交替練習(xí)1分鐘。
4、直立轉(zhuǎn)體
A、身體直立，兩手放于頭后。
B、將右肘指向體下方，同時(shí)將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復(fù)開始位置，再換另側(cè)下肢進(jìn)行練習(xí)，如此交替練習(xí)2分鐘。
5、蛙式團(tuán)身
A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘展，兩腳掌柜抵，兩膝展。
B、腹肌收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向抬離地面，注意不要使下巴內(nèi)收，避免兩手向內(nèi)擠壓頸部舊A)。保持該姿勢(shì)約2秒鐘，然后，恢復(fù)開始位置，重復(fù)以動(dòng)作，時(shí)間1分鐘。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板，右腿在體彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢(shì)以舒適度。左手握住左腿脛骨，右臂向伸起，抬頭目視右手，同時(shí)身體向左側(cè)屈。保持兒，換另側(cè)重復(fù)以動(dòng)作。
平時(shí)的時(shí)候多注意一些自身的飲食習(xí)慣以及生活作息，就可以很好地幫助自身克服掉一些平時(shí)因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣，而引發(fā)肥胖的根源，這些都是相當(dāng)值得關(guān)注的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于白領(lǐng)男士們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行減肥瘦身的健身動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多練練就一定可以取得很好的效果，然后將它融進(jìn)自己的生活，變成一種生活習(xí)慣就更好了。
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健身房健身其實(shí)有很多的誤區(qū)，當(dāng)你認(rèn)真的研究起來的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)正確的方法也不難，只有一線之隔，那么我們一起來看看健身到底有哪些誤區(qū)吧!
誤區(qū)A――仰臥起坐
Hagerman教授說：這種長(zhǎng)久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B――仰臥挺舉啞
仰臥挺舉啞鈴，一直是人們認(rèn)為最有效的練習(xí)胸肌的辦法，而實(shí)際上它只練習(xí)了胸部的一笑 部分，而對(duì)胸肌的毫無作用，只能讓你給別人一個(gè)熊抱，但是肩關(guān)節(jié)卻得不到舒展。
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因?yàn)樗瑫r(shí)鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個(gè)部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因?yàn)樗y了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會(huì)相對(duì)容易些。
誤區(qū)C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實(shí)能夠增強(qiáng)四頭肌的力量。但是這組動(dòng)作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。
雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。
雙腿交替10-15次。(可選擇高一點(diǎn)的踏板以增加難度。)
作用原理：踏板踏步相對(duì)而言，更加的安全，因?yàn)樵跀[脫地心引力的同時(shí)，四頭肌也會(huì)得到鍛煉，而且臀部和腿筋也帶運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到的伸展。
誤區(qū)D――側(cè)身屈膝
長(zhǎng)久以來，希望減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運(yùn)動(dòng)。
但實(shí)際上，這樣做只會(huì)壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對(duì)腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：這么做風(fēng)險(xiǎn)大過益處。
身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)，更重要的是，它免去了對(duì)脊柱神經(jīng)的壓迫。
誤區(qū)E――直立舉啞鈴
這一動(dòng)作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實(shí)上帶來的只會(huì)是肩部的疼痛，對(duì)于塑型本身沒有多大作用。這個(gè)姿勢(shì)很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。
坐在長(zhǎng)椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動(dòng)作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。
作用原理：這組運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的肩部肌肉，同時(shí)鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢(shì)
誤區(qū)F――直立提腳跟
這么做也許有助于你恢復(fù)受傷的脛骨夾板，但對(duì)于塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機(jī)上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機(jī)械的邁步與抬腿對(duì)你的身體大有益處。
誤區(qū)G――直立側(cè)彎
一向被認(rèn)為去除救生圈的最簡(jiǎn)單方法，但實(shí)際上這一傳統(tǒng)的校園健身操姿勢(shì)只會(huì)讓你的腰部一直粗下去，因?yàn)樗鼘?duì)腰部的運(yùn)動(dòng)也非常不自然，不符合人體自然結(jié)構(gòu)的彎曲與運(yùn)動(dòng)，因此達(dá)不到理想效果。
雙手置地，呈俯臥撐姿勢(shì)。單手上抬，側(cè)身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現(xiàn)英文字母T字型。堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)俯臥姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。
作用原理：這一動(dòng)作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態(tài)，收緊了腹部，同時(shí)有助于減輕背部疼痛。
誤區(qū)H――坐式腿部?jī)?nèi)側(cè)收緊
這一借助器械完成的姿勢(shì)當(dāng)初的設(shè)計(jì)是要作用于大腿內(nèi)部的脂肪。雖然這一運(yùn)動(dòng)確實(shí)鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實(shí)際上效果卻不明顯。因?yàn)楫?dāng)你坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，真正帶腿部運(yùn)動(dòng)的是臀部的髖關(guān)節(jié)。而這你根本意識(shí)不到的。
坐在腿部推蹬機(jī)上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機(jī)上，用力前瞪，回復(fù)原位，換腿，交替做10-15個(gè)。
作用原理：?jiǎn)瓮戎蔚臅r(shí)候，大腿內(nèi)部肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，以防姿勢(shì)走形。這樣做同時(shí)還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動(dòng)作節(jié)省了不少時(shí)間。
結(jié)語：不是只要在健身房健身方法就是正確的，健身房也有很多健身的誤區(qū)，只是大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，以上為大家介紹了幾個(gè)健身房健身的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家更好的健身。
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跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵
25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩?！拔伊?xí)慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì)兒，比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩 ‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂趣橫生。”
正如萊尼所說，跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。英國著名歌星詹姆士·莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場(chǎng)景。除了歌星外，許多年輕的運(yùn)動(dòng)員也加入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動(dòng)以外的東西。
兒童練習(xí)好處頗多
4年前，英國跳繩協(xié)會(huì)(brSA)開始推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們?cè)?jīng)借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE pETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。brSA的蘇·戴爾說：“由于電腦游戲等的流行，跳繩很長(zhǎng)時(shí)間以來已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵(lì)孩子們開始跳繩運(yùn)動(dòng)了。孩子們都驚訝于一根簡(jiǎn)單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多?！彼呐畠?，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時(shí)就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個(gè)小時(shí)。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個(gè)高水平的俱樂部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋
brAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳繩還有簡(jiǎn)單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。
跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。當(dāng)然，有的男士可能會(huì)認(rèn)為，跳繩有點(diǎn)兒像是女子的運(yùn)動(dòng)，但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動(dòng)的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見了吧!
一般說到瑜珈，第一感覺就是女性的運(yùn)動(dòng)，似乎只有女性在練，其實(shí)不然，男性練習(xí)瑜伽，也有許多的好處，瑜伽對(duì)男士來說也是個(gè)好的運(yùn)動(dòng)健身方式。
當(dāng)聽到一位男性朋友說，他不僅練了瑜伽，且在兩個(gè)月內(nèi)體重減輕近10斤時(shí)，不由感到奇特。
男人也能練瑜伽嗎？專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)許多男性而言無疑是一種缺失。
瑜伽的保健功效
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平穩(wěn)，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、舒展動(dòng)作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入安靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
比女性更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿勢(shì)的秀麗很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，許多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人喜歡通過健身這種方式來幫助自己達(dá)到健美身材的目的，所以健身房里經(jīng)常人滿為患，如果你仔細(xì)觀察的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)男人和女人選擇的鍛煉方式，方法上是有很大不同的。
一般女人會(huì)選擇比較舒緩，不是那么太劇烈，專門針對(duì)塑形的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行健身，男人則比較偏重于力量感，更喜歡一些比較刺激的感覺，這些就是男女健身的一個(gè)很大區(qū)別了，下面小編就來給大家講講，男女健身究竟都有怎樣的區(qū)別吧。
自測(cè)指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎
腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
2.健身到何時(shí)休息
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無益。
3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果
年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。
男性健身提示
1.大量出汗與減脂無關(guān)
在多出汗就能多減脂的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿揮汗如雨。
研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。
有針對(duì)性的根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)，效果是非常好的，由于男女的身體構(gòu)造，還有鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不一樣，所以很多在選擇上面也是有很大區(qū)別的，這就形成了健身房里男女涇渭分明的狀態(tài)，在進(jìn)行健身的時(shí)候這些注意事項(xiàng)也要注意一下，對(duì)身體是非常有好處的。
女性健身提示
1.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
3.練哪兒不一定減哪兒。有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。
男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位
1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。
2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。
3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。
4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。
6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。
對(duì)于很多健身愛好者來說，無論是減肥，還是鍛煉肌肉都是離不開運(yùn)動(dòng)的，只有這樣才能保證身材變得越來越好，身體越來越健康，我相信只要經(jīng)常練習(xí)，無論男女，你都一定會(huì)有很大的改變，所以堅(jiān)持才是硬道理。
女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位
女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的。例如
1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。
4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。
(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男女在健身上，因?yàn)樽陨順?gòu)造的不同而產(chǎn)生的一些區(qū)別，根據(jù)自身情況，選擇合理的健身方式才是硬道理，只有這樣下去，出現(xiàn)的效果才是最好的。
現(xiàn)在的人們對(duì)于養(yǎng)生是越來越重視了，所以越來越多的人加入到了健身運(yùn)動(dòng)的大軍中。男女老少都在興致勃勃、熱情高漲的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。但是不同的人健身的方式應(yīng)該是不一樣的，尤其是女性健身的時(shí)候，她們往往是即要求健身，同時(shí)又要求保持身材的苗條，不希望身體上出現(xiàn)肌肉的。那么，女性應(yīng)該怎么健身比較好呢?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)
羽毛球可是能夠起到拉伸全身的作用，并且手腳都要并用，還需要小小的奔跑。所以一項(xiàng)羽毛球可算是起到了全身鍛煉，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的鍛煉，很具有塑形體的效果。
2、游泳
可以增加女性的肺活量，并且增強(qiáng)女人的心肌功能、身體的抵抗力也會(huì)因?yàn)榻?jīng)常游泳而得到增強(qiáng)。游泳也會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到健美形體的作用。
3、跳舞
跳舞可以令身體變得更加的柔軟，身體的柔韌度好才能喚醒年輕的身體。還可以預(yù)防經(jīng)常腰疼，也會(huì)防止因?yàn)榻?jīng)常扭動(dòng)腰部的時(shí)候不會(huì)發(fā)出咔嚓的聲音。
4、散步
緩慢的走動(dòng)也是在促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加深身體的新陳代謝。并且飯后散步可是很好的健康養(yǎng)生方法，久坐可是很不利于身體健康，多活動(dòng)，身體的頸骨才會(huì)更加的靈活。
5、騎腳踏車
在戶外騎腳踏車還能夠呼吸到新鮮的空氣，加強(qiáng)肺部功能。從而在騎腳踏車的過程中可以減掉大腿上煩人的贅肉，還鍛煉到整個(gè)腿部。
女性的體質(zhì)較男性要差一些，所以女性健身的時(shí)候所選取的運(yùn)動(dòng)方式最好是比較省力的，運(yùn)動(dòng)不太劇烈的，比如散步、跳舞等，這樣既可以達(dá)到健身的目的，還可以讓身體中的脂肪消耗，而且還不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于激烈導(dǎo)致身體不適，或者身體上出現(xiàn)肌肉疙瘩。
如何推斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個(gè)測(cè)試，如果你干其中某個(gè)動(dòng)作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作，并逐步增加復(fù)度或者次數(shù)。
測(cè)試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，干直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。
如果你不能達(dá)來90度，放停繩子，復(fù)復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各干兩次。如果要達(dá)來更好成效，天天都干這一拉伸動(dòng)作。
測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)固性
嘗試連續(xù)干20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力度。
如果無法干來，可進(jìn)行以停動(dòng)作：不平90度，停巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。干兩組，每組10來20個(gè)。如果要達(dá)來更好成效，可向上伸直手臂，干V字兩端起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。
測(cè)試三：上半身力度
干10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需干20個(gè)。
如果無法干來，進(jìn)行以停錘煉。雙手各握一只1~8斤復(fù)的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪番將拳頭抬高來停巴位置，干10秒鐘為一組，每次干兩組。若要達(dá)來更好成效，將每組時(shí)間增長(zhǎng)來20秒。
測(cè)試四：腿部力度
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)干20個(gè)抬起再放停。
如果無法干來，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試干20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤復(fù)度，再嘗試干20個(gè)。若要成效最大化，腳踝綁3斤復(fù)度。
