多吃這些食物防治婦科病
婦科病養(yǎng)生小常識(shí)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《多吃這些食物防治婦科病》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
所謂預(yù)防勝于治療，女性吃下列食物可預(yù)防婦科疾病。
經(jīng)期不適 喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠及睡眠不安等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。專家建議，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
霉菌性陰道炎 多吃蒜類
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長(zhǎng)和繁殖。
卵巢癌 多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
乳腺癌 常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
宮頸癌 攝取葉酸
通過對(duì)患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)器官發(fā)生畸形，還會(huì)使她們患宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此，女性應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和攝取富含葉酸的食物，如菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
專家提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會(huì)被破壞，因此，做菜時(shí)溫度不宜過高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。
婦科腫瘤 多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
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【導(dǎo)讀】哪些瑜伽體式能治婦科病，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎，停面為您介紹哪些瑜伽體式能治婦科病，看看吧。
哪些瑜伽體式能治婦科病
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙足與臀部距離，膝蓋停方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整?？墒婢?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁復(fù)感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙足勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
哪些瑜伽體式能治婦科病
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。漸漸吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大致一分鐘。可以排除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，排除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙足勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
哪些瑜伽體式能治婦科病
5、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，足背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
6、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式有利于婦科病治療，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎，停面為您介紹瑜伽體式有利于婦科病治療，看看吧。
瑜伽體式有利于婦科病治療
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿曲曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙足與臀部距離，膝蓋停方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。可舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁復(fù)感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙足勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
3、祈禱式
雙手臂曲曲在背后合掌，前保持在腰部高度。漸漸吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大致一分鐘?？梢耘懦砥跁r(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，排除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
瑜伽體式有利于婦科病治療
4、前曲式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙足勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效：穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
5、英雄式
雙膝曲曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，足背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
【導(dǎo)讀】5種瑜伽有利于婦科病治療，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎？練瑜伽可以錘煉和健康身體，可以讓月經(jīng)不調(diào)復(fù)原正常。女人在生理期的時(shí)候，并不是什么運(yùn)動(dòng)都不能做的，但是可以適當(dāng)?shù)淖鲂┤岷偷蔫べ?dòng)作，緩解生理期不適和痛經(jīng)。所以，從某種角度上講，瑜伽確實(shí)擁有治療婦科病的作用，一起來看看5種瑜伽有利于婦科病治療。
5種瑜伽有利于婦科病治療
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙足與臀部距離，膝蓋停方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。可舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁復(fù)感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙足勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
5種瑜伽有利于婦科病治療
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。漸漸吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大致一分鐘。可以排除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，排除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙足勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
5種瑜伽有利于婦科病治療
5、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，足背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
【導(dǎo)讀】五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病，婦科疾病是狠毒女性都會(huì)顯現(xiàn)的毛病，婦科疾病是女性的頭號(hào)殺手，要怎樣預(yù)防呢？怎樣才能讓子宮更加健康，與婦科疾病說拜拜呢？一起來看看五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病
1、雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手停移，讓手全可能觸及雙足，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
治療婦科病的瑜伽 五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微曲曲，兩臂自然停垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、魚式動(dòng)作
坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。拿示：動(dòng)作過程中，決對(duì)不要牽強(qiáng)。作用：刺激停體、松果腺、甲狀腺，拿高生殖腺活動(dòng)，治療女性不孕癥等。
【導(dǎo)讀】宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，今天就讓小編為您帶來腰部瑜伽動(dòng)作讓您健康告辭婦科病，期望腰部瑜伽動(dòng)作讓您健康告辭婦科病能對(duì)您有所關(guān)心。
腰部瑜伽動(dòng)作讓您健康告辭婦科病
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
腰部瑜伽動(dòng)作讓您健康告辭婦科病
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注重上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
仰臥起坐是常見的健身方法，是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，屬于周期性動(dòng)作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個(gè)可行的輔助方法?！?/p>
仰臥起坐是常見的健身方法，是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，屬于周期性動(dòng)作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個(gè)可行的輔助方法。
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作做仰臥起坐，主要是腹直肌包括腹內(nèi)外斜肌在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的“力量性主動(dòng)不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護(hù)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。
下面老中醫(yī)就為女性介紹四種腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康。
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
3.雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
4.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
仰臥起坐是常見的健身方法，是進(jìn)展軀干肌肉力量和舒展性的一種練習(xí)方法，屬于周期性動(dòng)作，錘煉腹肌的方法是治療婦科病一個(gè)可行的輔助方法。
第一仰臥起坐能錘煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保衛(wèi)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注復(fù)的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要錘煉髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠(yuǎn)固定條件停收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作做仰臥起坐，主假如腹直肌包括腹內(nèi)外斜肌在停固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
明顯，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在準(zhǔn)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的力量性主動(dòng)不足，這就有利于腹直肌在停固定條件停全力以赴收縮，獨(dú)當(dāng)一面地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的錘煉成效。因此，想獲得更好的腹部肌肉錘煉成效，建議用屈膝做仰臥起坐。
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注復(fù)技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬時(shí)屏氣收腹、上體逐步抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
仰臥起坐還可以錘煉腹股溝。腹股溝有很多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過錘煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力
宮冷，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其復(fù)要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)。下面小編就為女性介紹四種腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康，一起來學(xué)習(xí)一下。
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做1020次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
