一個(gè)月如何告別小肚腩
每日一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的一個(gè)月如何告別小肚腩，供您參考，希望能夠幫助到大家。
由于我長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，不知不覺(jué)已經(jīng)有小肚腩了，相信有很多姐妹都和我一樣，這可是個(gè)令人頭疼的問(wèn)題啊，如果不馬上解決，豈不是越積越多!
于是我馬上采取行動(dòng)，在紙上寫(xiě)下我的計(jì)劃，并把它貼在了墻上顯眼的地方，時(shí)刻提醒自己。
下面跟大家分享我的方法，第一，就是用腹部呼吸，無(wú)論是在走路還是坐著的時(shí)候，都要用力縮小腹，呼吸要?jiǎng)驎常@個(gè)隨時(shí)隨地都可以做，不會(huì)影響平時(shí)的工作。第二，吃過(guò)飯后站半個(gè)小時(shí)，雖然會(huì)很累，但一定要堅(jiān)持住，這樣才能消耗脂肪。
然后是做家務(wù)活，可能平時(shí)的工作夠累了，但是為了完美的身材，一定要每天把家里從上到下，里里外外全部打掃一遍，當(dāng)全身出汗的時(shí)候，要的效果就達(dá)到了，會(huì)感覺(jué)脂肪已經(jīng)被燃燒了。呼啦圈，有時(shí)間就搖一搖，要抓住一切有利條件。第三，我會(huì)用腹部按摩法，在睡覺(jué)前，把雙手放在腹部，腹部要放松，然后順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，反復(fù)做，瘦身男女原創(chuàng)文章對(duì)睡眠的幫助也很大呢。
以上我所說(shuō)的方法雖然都很簡(jiǎn)單，但是很實(shí)用，減肥就是貴在堅(jiān)持。想要有好的身材就要付出，有付出才有回報(bào)。用一個(gè)月甩掉煩人的小肚腩吧!
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眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運(yùn)動(dòng)，但也必須要有一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個(gè)月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個(gè)問(wèn)題，小編去請(qǐng)教了專業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個(gè)因人而異，需要通過(guò)確定訓(xùn)練時(shí)間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
3、瑜伽可以對(duì)修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運(yùn)動(dòng)，需提前做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)殍べた此坪?jiǎn)單，卻是一門(mén)十分難的運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始的基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作到最后的各式花樣，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是十分艱苦、漫長(zhǎng)的，而達(dá)到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來(lái)判斷瑜伽短期瘦身效果是無(wú)法做到的，想要達(dá)到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因?yàn)槭切枰L(zhǎng)年累月、堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練才能體現(xiàn)效果的。個(gè)月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來(lái)的，但是你可以明顯感覺(jué)的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會(huì)得到改善，如果想要快速的瘦下來(lái)，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運(yùn)動(dòng).
通過(guò)以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長(zhǎng)期以來(lái)的堅(jiān)持訓(xùn)練，天底下沒(méi)有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅(jiān)持，這樣才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。
夏天來(lái)臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書(shū)本打交道，和手機(jī)、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達(dá)的胸肌。正值暑假，你可以練習(xí)練習(xí)小編下面的運(yùn)動(dòng)方法，開(kāi)學(xué)后，你的胸肌就會(huì)和原先判若兩人。
1. 每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過(guò)更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.
4.每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺(jué)挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒(méi)有什么壞處了
5.其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。謹(jǐn)記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅(jiān)持，才會(huì)有效果的。在鍛煉的同時(shí)，如果能夠?yàn)樯眢w充分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會(huì)讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會(huì)出現(xiàn)的更快一些的。
每天晚上在操場(chǎng)上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天剛亮的時(shí)候，是不是也很?？吹胶芏嗳嗽谂懿侥?，大家在跑步的時(shí)候都是要鍛煉自己的身體，但是有些人也是要通過(guò)慢跑來(lái)減肥的，但是到底慢跑一個(gè)月減肥多少呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑一個(gè)月減肥多少。
首先看你運(yùn)動(dòng)量多大，天天跑多少距離。一個(gè)月成效不會(huì)太大，能減個(gè)5斤左右。起碼三個(gè)月看效果。運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來(lái)的，最好的還是要節(jié)食，少吃才是王道啊，不過(guò)減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不然身體吃不消了，早晚會(huì)彈回來(lái)的 科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合。祝你減肥成功！
肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝?？梢月?、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等
1．直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少的有關(guān)信息，相信大家都學(xué)習(xí)了不少把，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要注意多多給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不可以運(yùn)動(dòng)了就不吃飯，這個(gè)是非常不正確的行為的。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
健身現(xiàn)在越來(lái)越受到大家的重視，擁有一個(gè)健康的好身體是大家在乎的事情。平心而論，健康的身體才是我們?nèi)松凶钪匾?，沒(méi)有了身體什么都沒(méi)有。不管有多忙碌，我們都應(yīng)該抽出空來(lái)加強(qiáng)鍛煉。那么如果在健身房一個(gè)月的健身計(jì)劃有什么呢?小編下面就為大家好好的介紹一番吧。
第一個(gè)月
第一、二周：
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥(niǎo)2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側(cè)平舉2×20
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。
3～4周開(kāi)始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個(gè)月開(kāi)始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練。
要加強(qiáng)鍛煉的話，如果僅僅是一個(gè)月，小編以上已給出了一些建議，希望大家能夠好好的把握。不過(guò)希望大家還是能夠堅(jiān)持一如既往的鍛煉下去，做什么事情都不能夠半途而廢哦，短時(shí)間的鍛煉很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈，而且這樣也不是科學(xué)的方法。
很多人在運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅(jiān)持慢跑的話就在擔(dān)心結(jié)果，如果這個(gè)減肥瘦下來(lái)的斤數(shù)多話，那么人們才會(huì)去選擇，很多人選擇慢跑，是因?yàn)槁艿臏p肥效果好，慢跑跑起來(lái)還不會(huì)太費(fèi)力，每天出門(mén)去慢跑，這樣的身體還會(huì)得到健康的效果，那么慢跑一個(gè)月能減肥幾斤呢?
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同人群選擇的項(xiàng)目也各有差異。從最新的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機(jī)體才開(kāi)始逐步消耗脂肪;而在一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體利用脂肪的效率相同時(shí)間內(nèi)要低于小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這也就給我們的減肥項(xiàng)目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運(yùn)動(dòng)減肥的話，最好就選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握：我們知道，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不同人的耐受能力是不一樣的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握，是防止運(yùn)動(dòng)疲勞提前發(fā)生的一個(gè)有效措施。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，起不到應(yīng)有的減肥作用;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，很可能導(dǎo)致機(jī)體受傷進(jìn)而影響進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)減肥的進(jìn)行。此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大之后，人們?cè)谛睦砩现饾u比較抵觸運(yùn)動(dòng)，漸漸就會(huì)放棄這種方式。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于之前沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)以自己能接受的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘為宜，然后在逐步增加時(shí)間，直至增加到40分鐘。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇：對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，合適的日常時(shí)間的安排能夠起到一定的促進(jìn)脂肪吸收的作用。很多人強(qiáng)調(diào)晨跑，但是對(duì)于沒(méi)有晨跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，這樣只會(huì)導(dǎo)致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)，這對(duì)于一天來(lái)說(shuō)都會(huì)使身體感覺(jué)更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導(dǎo)致自己饑餓，很容易吃多。所以，個(gè)人來(lái)說(shuō)比較建議在晚餐后2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后除了補(bǔ)充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個(gè)月下來(lái)到底能夠瘦幾斤的話，那么是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個(gè)就說(shuō)明人家堅(jiān)持不懈，每次慢跑的時(shí)候都非常的達(dá)標(biāo)，還有的人堅(jiān)持一個(gè)月跑下來(lái)，但是卻沒(méi)有減肥的效果，這個(gè)就是因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中沒(méi)有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個(gè)時(shí)候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。
很多時(shí)候一些人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇慢跑的方式來(lái)鍛煉，因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑對(duì)身體也非常的好，還不會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么難免是會(huì)傷害到心臟的，導(dǎo)致心臟受損，這樣來(lái)慢跑是最合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，減肥的效果非常的明確，并且健身的效果也是非常不錯(cuò)的，那么慢跑一個(gè)月到底可以瘦幾斤呢?
跑步60分鐘慢跑(一小時(shí)九公里)會(huì)消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大，尤其熱量的消耗在半小時(shí)之后才開(kāi)始，一定要堅(jiān)持45-60分鐘才消耗脂肪。
意見(jiàn)建議：每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。不過(guò)人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來(lái)說(shuō)女生為1200大卡。建議配合飲食控制，效果更明顯，尤其是晚餐，再不控制在餐飲史并堅(jiān)持每天跑步一小時(shí)的情況下，每月可能會(huì)減重。
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過(guò)程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過(guò)程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
在鍛煉過(guò)程中為了得到更好的效果，那么自己不管做什么鍛煉都是要堅(jiān)持下來(lái)的，而鍛煉的時(shí)候進(jìn)行慢跑的話，那么怕慢跑過(guò)程中自己要慢慢的來(lái)，不要大幅度的運(yùn)動(dòng)，如果跑得太急切的話，那么這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而不會(huì)太好，還有可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
減肥，是每個(gè)胖子變成瘦子的必經(jīng)之路，但是市場(chǎng)上傳銷的藥品百分之80是假的，無(wú)用功的，有明顯代言就可靠?那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了?？茖W(xué)證明，最有效的、最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個(gè)月能減肥多少呢?小編用科學(xué)回答來(lái)告訴你，慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當(dāng)你跑步時(shí)膝蓋的沖擊會(huì)比原來(lái)大上4,5倍，慢跑對(duì)膝蓋的磨損是很嚴(yán)重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好，根據(jù)腳型、體重不同買適當(dāng)跑鞋。
多稱體重，并且適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會(huì)讓你感到有盼頭，而不至 于老放棄。
對(duì)于吃，那么和你說(shuō)，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠(yuǎn)比男人吃力，因?yàn)榕梭w重基數(shù)小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因?yàn)?.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實(shí)脂肪沒(méi)少，肌肉少了。就是很胖沒(méi)力氣。
以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅(jiān)持。
很多的男性朋友都希望自己有讓人羨慕的腹肌！但是腹肌不是說(shuō)我們想想就能出來(lái)的，是需要平時(shí)鍛煉的，鍛煉是講究方法的。想要快速的一個(gè)月練出腹肌，需要怎樣的方法呢？下面就是介紹一個(gè)月練出腹肌的方法。想要擁有令人羨慕腹肌的請(qǐng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
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想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。所以我建議使用精心為您準(zhǔn)備的【空中蹬車+舉腿卷腹】訓(xùn)練方式，下面詳細(xì)介紹：【空中蹬車】仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)?！九e腿卷腹】仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
平時(shí)我們只是知道腹肌的在外表現(xiàn)，而不了解腹肌的作用，此文中給大家介紹了腹肌的作用而且也給出了怎樣快速的在一個(gè)月內(nèi)練出令人羨慕的腹肌的方法，可以圓那些想要練出腹肌的人們一個(gè)愿望。可以早日實(shí)現(xiàn)他們這個(gè)擁有腹肌的夢(mèng)想。
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