多吃含抗氧化物食物能改善皮膚
老人多吃那些食物能養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“多吃含抗氧化物食物能改善皮膚”，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多女性在成功減肥后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛甚至出現(xiàn)皺紋。專家提醒，不宜在短時(shí)間內(nèi)過度減肥，否則會(huì)帶來皮膚問題。為改善皮膚松弛狀況，可多吃些胡蘿卜、西紅柿、葡萄等食品。
專家指出，就像產(chǎn)婦分娩后皮膚會(huì)松弛一樣，有些人通過節(jié)食或藥物、運(yùn)動(dòng)等方式減肥后，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皮膚彈性變差、長(zhǎng)皺紋或皺紋增多等問題。
這是因?yàn)檫^度減肥使皮下脂肪過快流失，導(dǎo)致皮膚失去支持。而且，這些皮膚問題的嚴(yán)重程度和原來的肥胖程度以及減肥的程度有關(guān)。一般來說，人越胖減肥后皮膚越容易出現(xiàn)松弛、失去彈性和長(zhǎng)皺紋等問題。
專家指出，由于皮膚本身有一定彈性，因此上述情況多數(shù)是可以恢復(fù)的，不必太擔(dān)心。需要注意的是，皮膚的老化程度會(huì)影響上述問題的恢復(fù)，因此要避免減肥后出現(xiàn)皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護(hù)理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
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富含維他命E的堅(jiān)果類食物具有抗氧化的功效相當(dāng)之高。那么，我們來看看，究竟哪些堅(jiān)果的抗氧化功能是最好的呢?
第一名：榛子
榛子中的維他命E含量高達(dá)36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤(rùn)澤肌膚之功效。所以名列榜首。
第二名：開心果
開心果中含維他命E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增強(qiáng)體質(zhì)。
第三名：花生
花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。
第四名：杏仁
杏仁中的維他命E含量較遜色于花生及榛子，但維E含量也是不容忽視的。杏仁除了對(duì)皮膚的好處外，還是滋養(yǎng)緩和性的止咳藥，主治咽干、干咳等癥狀。
第五名：核桃
核桃中豐富的維他命E，是人體理想的肌膚美容劑，不僅有緩解疲勞和壓力的作用，還可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
第六名：腰果
腰果中的維他命含量E1.1微克，除可抗氧化、延緩皮膚衰老的效果佳，還有很好的軟化血管作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。
第七名：板栗
板栗中也有相當(dāng)豐富的維他命E，對(duì)養(yǎng)護(hù)肌膚起著很大功效。除此之外，還能補(bǔ)脾健胃，活血止血。對(duì)腎虛也有良好療效。
研究人員指出：雖然覆盆子與其他植物都含有豐富的維生素C與花色素甙，但與眾不同的是，覆盆子中還含有鞣花丹寧酸，覆盆子50％的抗氧化效能都是由這種成分產(chǎn)生的。
含鎂食物是健康的保護(hù)神
研究發(fā)現(xiàn)，含鎂豐富的食物有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率，代謝綜合征是一系列病癥的征候群，能夠引發(fā)糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生。
這項(xiàng)針對(duì)4600名美國(guó)人的研究始于1985年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，凡是在隨后15年里從飲食中獲取最多鎂元素的人，他們患代謝性疾病的危險(xiǎn)性降低了31％。代謝性疾病包括：高血壓，高血糖、高血脂、低HDL。如果至少患有其中三項(xiàng)病癥，就能夠增加患心血管疾病與糖尿病的危險(xiǎn)。
含鎂元素豐富的食物有：魷魚、干杏仁、腰果、菠菜，全麥谷物、鱷梨、香蕉以及葡萄干等。
魚中所含的歐米茄－3脂肪酸能夠阻止前列腺癌的擴(kuò)散
研究發(fā)現(xiàn)：患有前列腺癌的男性經(jīng)常吃魚能夠預(yù)防癌癥的擴(kuò)散。不過，我們所說的魚是指金槍魚以及鮭魚等魚類，因?yàn)樗鼈兪菤W米茄－3脂肪酸的最豐富來源。
這項(xiàng)刊登在《英國(guó)癌癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，魚類中所含的歐米茄－3脂肪酸能夠阻止前列腺癌細(xì)胞的擴(kuò)散，以便人們采取外科手術(shù)或放射療法將癌魔消滅掉。
魚油能夠改善視力
最近，美國(guó)與澳大利亞的科研人員發(fā)現(xiàn)魚油有助于治療隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的視力障礙，即老年黃斑變性所導(dǎo)致的視力減退或失明。
研究人員指出，眼底黃斑變性屬于老年病，能導(dǎo)致失明，并且老年吸煙者的發(fā)病率是不吸煙者的兩倍。同時(shí)，每周至少吃兩次魚的老年人的發(fā)病率與每周只吃一次者相比，其患病率下降了50％。
科研人員發(fā)現(xiàn)，老年黃斑變性的發(fā)病在那些飲食中含有豐富歐米茄－3脂肪酸的人群中十分罕見，歐米茄－3脂肪酸主要存在于魚類（像鮭魚，金槍魚等）以及某些植物果實(shí)，比如亞麻子與核桃中。因此，為了預(yù)防老年黃斑變性的發(fā)生，老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃魚，并且還要戒煙，才能夠使自己的視力保持到永遠(yuǎn)。
抗炎衛(wèi)士——西瓜
你知道嗎？西瓜不但能夠清熱解渴，而且還能夠預(yù)防導(dǎo)致哮喘，動(dòng)脈硬化、糖尿病、結(jié)腸癌以及關(guān)節(jié)炎等疾病的炎癥反應(yīng)。西瓜是維生素C的良好來源，并且還富含維生素A、β胡蘿卜素以及番茄紅素，所有這些成分，對(duì)于預(yù)防疾病都具有十分顯著的作用。
紅葡萄酒能夠預(yù)防早老性癡呆
研究發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒對(duì)于基因工程導(dǎo)致的試驗(yàn)小鼠所發(fā)生的早老性癡呆具有治療作用。
該研究是有關(guān)葡萄酒有益于健康的最新進(jìn)展，此前人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅葡萄酒能夠降低壞膽固醇水平，預(yù)防心臟病以及某些癌癥等。研究人員認(rèn)為，正是存在于葡萄皮，葡萄籽中的抗氧化劑，使得紅葡萄酒發(fā)揮出了這些防病治病的作用。
皮膚的好壞其實(shí)要看朋友在生活中生活習(xí)慣，和對(duì)皮膚的護(hù)理工作是否有做好。利用運(yùn)動(dòng)來改善皮膚其實(shí)也是可行的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體的血液加快循環(huán)，并且還可以讓身體增加免疫能力。運(yùn)動(dòng)的過程中，皮膚也會(huì)排出適量的毒素，會(huì)隨著汗液從毛孔排出，還有多余的油脂。運(yùn)動(dòng)也可以增加皮膚的彈性，延長(zhǎng)細(xì)胞的衰老。單靠護(hù)膚品來保養(yǎng)的皮膚效果也不是最好的，要搭配上運(yùn)動(dòng)才能讓皮膚更有活性和血色，這樣開起來的皮膚會(huì)更加的健康，并且免疫力也高。
1、缺乏運(yùn)動(dòng)皮膚怎樣
身體如果缺乏運(yùn)動(dòng)，必定會(huì)產(chǎn)生出多余的脂肪，身體機(jī)能變得不活潑，運(yùn)動(dòng)沖經(jīng)也變得不靈敏，致使全身新陳代謝不好，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)慢慢失去光澤和彈性，皮膚也就不再細(xì)膩。同時(shí)真皮也會(huì)因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分被壓迫到微血管中而無法傳送足夠的養(yǎng)分。如此惡性循環(huán)的結(jié)果，肌膚便會(huì)漸漸老化，尤其是運(yùn)動(dòng)不足的女性，由于皮膚的新陳代謝遲滯，皮膚變得蒼白浮腫。
2、運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚好嗎
運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚好。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體的新陳代謝加快，汗水把皮膚內(nèi)的污垢沖出來了，微循環(huán)加快，皮膚的血脈流通就快，膚色自然紅潤(rùn)。另外運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。而且運(yùn)動(dòng)能夠減壓，促進(jìn)身體排毒養(yǎng)顏。
3、運(yùn)動(dòng)前怎么護(hù)膚
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前我們應(yīng)該怎么保養(yǎng)皮膚呢?
(1)運(yùn)動(dòng)前潔膚
帶著干凈的肌膚去體育館，這樣在你運(yùn)動(dòng)之后，就會(huì)有干凈的汗液;如果在幾小時(shí)之內(nèi)，你無法洗臉的話，面部的污垢對(duì)皮膚的傷害就會(huì)小得多。
(2)保證水量
我們都知道每天必須喝水.，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)榱骱?，你?huì)比平常損失掉更多的水分，所以運(yùn)動(dòng)之前最好先有意識(shí)地補(bǔ)充一些水分，不然，你的皮膚就沒有足夠的水分來滿足皮膚細(xì)胞的需要。
你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西?喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料?你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?
許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.運(yùn)動(dòng)后避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
提醒
A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
【導(dǎo)讀】能改善貧血的瑜伽兩式，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健，一起來看看能改善貧血的瑜伽兩式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒箭式
動(dòng)作：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復(fù)時(shí)，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)到躺著的姿勢(shì)。
拿示：保持2的姿勢(shì)時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒立式
動(dòng)作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動(dòng)，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時(shí)，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
拿示：當(dāng)練習(xí)完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種拿高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習(xí)。
