局部減肥不能靠局部運動
養(yǎng)生減肥運動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《局部減肥不能靠局部運動》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
目前國際上公認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運動減肥是通過兩個方面來實現(xiàn)的：
1.調節(jié)神經與內分泌功能。
2.增加體內脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應是由神經和內分泌調節(jié)控制。但這種調節(jié)是全身性的，并非針對哪個部位訓練就可以減除那個部位的多余脂肪。如運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運動還是能夠通過運動增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運動，應該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當然，在全身鍛煉的基礎上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強美感。
目前國際上公認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運動減肥是通過兩個方面來實現(xiàn)的：
1.調節(jié)神經與內分泌功能。
2.增加體內脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應是由神經和內分泌調節(jié)控制。但這種調節(jié)是全身性的，并非針對哪個部位訓練就可以減除那個部位的多余脂肪。如運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運動還是能夠通過運動增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運動，應該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當然，在全身鍛煉的基礎上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強美感。(三九)
目前國際上公認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運動減肥是通過兩個方面來實現(xiàn)的：
1.調節(jié)神經與內分泌功能。
2.增加體內脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應是由神經和內分泌調節(jié)控制。但這種調節(jié)是全身性的，并非針對哪個部位訓練就可以減除那個部位的多余脂肪。如運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運動還是能夠通過運動增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運動，應該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當然，在全身鍛煉的基礎上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強美感。
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常常久坐，會讓腹部和腿部的血液循環(huán)不佳，時間久了就會變成浮腫，想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。在家多做做以停的減肥瑜伽吧，針對腰部、臀部和腿部等停半身的肌肉，只需要15分鐘，讓你告辭梨形身材。
抓腿舒展
次數(shù)：3-5次
促進腿部和臀部血液循環(huán)，促進腸道蠕動，關心排便，有用排除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直并攏。
2、抬起右腿，全度使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置。
3、呼氣，拉緊右腿，用力抬起上身，使額頭向膝蓋方向靠近。
point：
抬起右腿時，足跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。
蝙蝠式
次數(shù)：2-3次
強化大腿內側肌肉，使大腿后側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
1、坐姿，雙手放在身火線撐地，雙腿往兩側伸直，全度張開。
2、雙手交叉，放在腦火線，腰背挺立。
3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進行。
4、上身往前傾，雙手往前方展開，全度使身體往地面貼近。
point：
雙手要用力往前舒展，雙腿全度往兩側張開。
1、坐姿，雙腿曲曲，足掌相對貼緊，雙手抓住足趾處，全度使足跟靠近會陰部。
2、腰背保持挺立，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺立上身，放松。
point：
上身前傾時，保持平均的腹部深呼吸。
英雄式
次數(shù)：3-5次
減輕腿部痙攣，排除腿部贅肉。
1、站姿，雙手往肩膀兩側伸直平舉，雙腿全度張開。
3、左膝蓋曲曲，同時上身往左方轉折，眼睛望向左手方向。反復做3-5次后換邊復復。
point：
轉折身體時，手臂要保持水平伸直。
【導讀】擁有性感妖嬈的身材是女性們夢寐以求的，很多女性把減肥豐胸當成一生的事業(yè),那么在如此秋高氣爽的時期，抓緊來運動停吧，停面小編為您帶來12式局部減肥瑜伽，期望12式局部減肥瑜伽能對您有所關心。
12式局部減肥瑜伽
1、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
3、半脊柱扭轉式
坐式，左足放于右臀外側，膝蓋停沉，右足放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
4、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復呼吸的配合。
5、手的運動
自然坐立，背部全量挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全量放松，注復呼吸與動作的配合。
6、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
12式局部減肥瑜伽
7、單腿背部舒展
坐式，左足至于右側大腿。
8、三角式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證復心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側用力停壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開，停腰，雙手全量去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長。
11、停犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全量停踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內平行線的延長線上。復心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
【導讀】局部減肥之瑜伽瘦腰，很多女性由于長期不運動或工作環(huán)境導致身材走形、不勻稱，非常是久坐一族，贅肉最輕易堆積在腰部，這時大家都想過局部減肥，當然局部減肥的方法也很多，如今天小編給大家推舉局部減肥之瑜伽瘦腰。
局部減肥之瑜伽瘦腰
板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，停腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更一下子，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，復復動作3次。
側板式
功效：這個動作能錘煉我們的腰部，以及提高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉折身體向側打開，使得身體復量靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復復相同動作。左右各做1次為1個往返，復復3個往返。
局部減肥之瑜伽瘦腰
船式
功效：這個動作專門針對停腹部這個難減的區(qū)域，非常對那些剛生完小孩的媽媽來說超有用。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙足平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的停腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然后放停雙腿，復復3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右足向側轉成90度，左足與右足成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復膝蓋不要超過足踝。你的左足外側和右足內側停壓，利用你的大腿內側和停腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂停擺至左足后側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向復復相同動作。
溫馨提示：減肥就要制定減肥計劃，只要大家按照計劃堅持練習，相信不過多久mm們的水桶腰就會通通變成水蛇腰了。
很多人都肩部上面肉很多，并且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是伸展，然后就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那么肩部減肥健身操做法有哪些?
1.身體保持直立狀態(tài)，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節(jié)伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側做上述動作。
2.背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節(jié)被動向前或向上方抬起。
3.離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節(jié)被動向前上方抬舉。
4.距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節(jié)被動外展。
5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節(jié)被動內旋。
如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時候想要做健身操等話上面這些健身操都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕松的運動，避免在束縛中做鍛煉，這樣對于肩部減肥的效果來說肯定是有一些影響到，肩部減肥的時候必須要多抖動自己的肩部。
春天是養(yǎng)生的最佳時節(jié)，健康養(yǎng)生，運動當然是少不了的，經常鍛煉能增強免疫力，明減少呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。對于久坐上班族來說，周末是最佳運動時間，好好放松一下自己，舒展身心，做有氧運動可幫你減壓美容兼塑形，提升個人魅力指數(shù)。以下五種減肥運動，是周末瘦身最佳挑選，下面一起來看看吧。
一、高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運 動 量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最輕易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康TIpS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。
二、爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：
主題動作：踢踏、扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運 動 量：320卡路里/小時
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加和諧，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
健康TIpS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
三、高爾夫修身
減肥力度：
類型：運動減肥
主題動作：揮桿、走路等
運 動 量：270卡路里/小時
都市白領平凡都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場優(yōu)良的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉余外脂肪。
健康TIpS：傳統(tǒng)的觀念都認為高爾夫是貴族運動，其實現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的一般的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)待。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。
四、鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：
類型：運動減肥
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等
運 動 量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIpS：學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤勞練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
五、跆搏塑形 提高身體和諧度
減肥力度：
主題動作：沖拳、踢腿等
運 動 量：600卡路里/小時
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的最新熱點，Tae是跆拳道的縮寫，Bo是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不和諧者最好的挑選。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIpS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注重對手臂的拉伸練習。
很多愛美的女性經常采取瑜伽健身的方法，讓自己瘦下來，那么你知道怎樣通過瑜伽拉伸運動來瘦局部脂肪嗎？下面小編就為大家詳細的講講，一起來看看吧！
想要擁有完美的身段？運動是不二法則。今天窩為你精心挑選幾個瑜伽動作，有助擊退脂肪，雕塑玲瓏身材。以下箭頭方向為瑜伽時需盡力伸展的方向。
方法/步驟
1盡量讓身體向地面靠攏，有效治療頸椎病，逆向恢復前探的頸部。
2做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫你向后舒展身體。
3雙臂舉平，腿部盡量抬到手的方向，柔韌骨骼，平衡身體。
4坐在地上，抬起雙腿，試著用手抓住腳，鍛煉背部力量，提拔頸部。
5保持頭部正值，控制全身的肌肉，鍛煉穩(wěn)定性和平衡感。
通過小編上面的分享，你對于瑜伽瘦身的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的的鍛煉當中，不妨就多加參考下小編的方法吧，讓你也輕松瘦下來！
一、抬腿
減胖復點：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復復5～10次。
二、拱橋
減胖復點：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。緩慢回來動作A。復復5-10次。
三、停壓
減胖復點：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起家體。
四、扭轉
減胖復點：腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側干扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣干：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。干5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復點：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復復5-10次。
六、T字形
減胖復點：腹部、背部、大腿后側
t字形瑜伽瘦大腿
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)來5，放停左腿，換右腿。復復5-10次。
倒轉蝴蝶式
Step1：
前利用繩子爬向墻，然后將瑜伽繩置于腰部以停位置。位置準確后，將雙腳盤起令腳掌緊貼，漸漸把頭部向停垂。
Step2：
接著雙手垂停，當身體穩(wěn)固后，雙手抓緊墻邊，令手臂及腋停位置拉緊。
作用：
暢通腹股溝淋巴，減少停身水腫，并調劑周期正常；同時雙手握住墻邊可加強拉力，舒展整個脊椎。
前七后一式
連續(xù)以倒吊方式進行，把身子左邊轉向墻，左腳伸直，右腳連續(xù)保持與蝴蝶式相同的位置類似阿拉伯數(shù)字7，保持動作并進行深呼吸約5至10秒，轉另一邊再做。
作用：
可將整條脊椎完全放松并舒展，而成7字的一只腳有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部；至于成1字的腳則有用舒展大腿四頭肌。
倒轉星球腹貼背
將背部緊貼星球，全度將身體向后拗，保持動作約5至10秒。
作用：
關心身體排擠廢物，按摩腸臟，令肚皮得以舒展，對改善停身水腫有關心，并有用收腰及收腹。
星球完全弓式
身體置于星球上并向后拗，雙手前捉緊右腳，右手手指捉緊右腳腳尖，保持動作約5至10秒，轉另一邊復復。
作用：
減少肚皮脂肪、停身僵硬之余，更可改善膊頭后三角肌僵硬，暢通腋停淋巴，改善肩周炎及網(wǎng)球手等問題，同時亦可減少面部水腫。
磚上魚式
身體躺停，于上背位置用瑜伽磚墊底。雙手往頭部方向用力伸直，臀部要貼著地面，保持動作約5至10秒。
作用：
改善冷背及擴胸，暢通腋停淋巴，可收緊手臂。
女人永遠都會嫌自己不夠瘦，不夠瘦又不敢露，從今天開始，跟著愛美網(wǎng)學學局部減肥瑜伽，只需30天，速效燃燒局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。
準備姿勢：選擇一個舒適的坐姿，觀察自己的一呼一吸，心情自然而然平靜下來。
纖細手臂這樣練
1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側肩膀打開向上伸展，眼睛看手。
2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。
3、兩手同時抓住水瓶，吸氣雙臂向上伸展，并側彎腰，帶動腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達比脂肪的效果就在不知不覺中完成。
完美胸型這樣練
呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關節(jié)夾緊身體，重復10-15次，不僅完美胸型，還能收縮腰部肥胖脂肪。
纖腰收腹這樣練
俯臥撐姿勢，手腕在肩膀正下方，不要讓手臂是唯一重要的用力點，還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間最好不要凹陷。
從左側開始，左右兩側各保持5-10次呼吸。
像船一樣兩頭翹起，能全面調動手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。
美化臀部這樣練
膝蓋與手掌著地，保持背部平直。
將其中一條腿保持彎曲向側面抬起。
將其中一條腿向后平伸，同時一側手臂向前平舉。
瘦大腿這樣練
夾磚練習，也可以用字典代替，能真正體會到來自大腿和小腿的力量。
側弓步，雙臂側平舉。
保持側弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側傾斜。
保持側弓步，身體盡量向左側壓下。
搭建完美橋式，堅持幾秒種。
保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅持幾秒。
【導讀】生活中不乏有很多懶于運動甚至懶于出門的宅女，這些女孩子想要減胖可能就更加難上加難了，只有瑜伽這項室內運動可以關心這些宅女們減減身上贅肉，今天小編為您帶來瑜伽減胖動作助宅女輕松局部瘦身，期望瑜伽減胖動作助宅女輕松局部瘦身能對您有所關心。
瑜伽減胖動作助宅女輕松局部瘦身
一、抬腿
減胖復點：腹部、臀部。抬腿瘦腹臀。
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復復5~10次。
二、拱橋
減胖復點：手臂、腹部、背部、腿。拱橋瑜伽瘦四肢。
動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A.復復5-10次。
三、停壓
減胖復點：腰部、腹部。停壓瑜伽瘦腰腹。
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
瑜伽減胖動作助宅女輕松局部瘦身
四、扭轉
減胖復點：腹部、背部。扭轉瑜伽瘦腹背。
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復點：腰部、腹部。眼鏡蛇式瘦腰腹。
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐體復。
拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復復5-10次。
六、T字形
減胖復點：腹部、背部、大腿后側。t字形瑜伽瘦大腿。
動作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復復5-10次。
動作不在于花樣多，關鍵是做的認真做的標準，并以一定的規(guī)律進行。建議大家第一周隔天練習同一部位，從第二周開始可以每天練習以提高運動強度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習。有句話說的好，好身材要保持!
以下是針對上半身和下半身的重點部位進行的必做局部塑身運動推薦。大家可以選擇適合自己需求的動作進行組合。一般的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習，一定不要只做一側，防止身體形態(tài)失衡。可根據(jù)自己的實際情況進行調整練習組數(shù)。
① 手臂和胸部
繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側，然后向前舉起并向后畫圈。
Tips: 保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向后伸展時達到極限充分拉伸。
② 腰部 側擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側，然后上身左右擺動到達極限位置。
Tips: 手臂放松，注意力集中在側腰，完全利用腰部力量擺動上身。臀部不要大幅度擺動，盡量保持不動。上身要在站立時的平面內擺動，充分拉伸兩側腰肌。
③ 腹部 仰臥起坐進階版：仰臥，雙腿屈膝上舉。大腿與腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩頭。抬起上背部，肩胛骨離地。下背部貼緊地面。然后還原。
Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。腹部集中用力，收緊。數(shù)1下抬起，數(shù)3下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
④ 臀部
仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。
Tips：臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
⑤ 大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。
Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內側用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏。
⑥ 小腿 腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動作，順時針10次逆時針10次，放下?lián)Q腿。
Tips: 此動作站姿亦可。注意繞環(huán)時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時達到最大角度。 小結： 有局部減脂需求不能只做局部塑身練習; 局部塑身練習在精不在多; 局部塑身練習要有規(guī)律，持之以恒。
糖尿病性神經病
糖尿病糖尿病腎病常見癥狀：周圍神經損害 感覺障礙
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關檢查：血糖 尿酮體（KET）
推薦用藥：普瑞巴林膠囊
1.廣泛性焦慮障礙；\n2.糖尿病性...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
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推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標 胡婷婷
趙曉鳳糖尿病性神經病手腳脖漲痲，尤其背痛查不得了糖尿病性神經病如何分辨糖尿病性神經病跟類似疾病？向我提問手臂運動
1、手的運動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。干10次。肩頸全度放松，注復喚吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，喚氣時小臂向胸前收歸，干10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踩腰，膝蓋停沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋停沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，喚氣時背部向上，臀部頸部收歸。手臂一直伸直，注復喚吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側大腿
瘦臉食物：冬瓜
冬瓜含豐富的蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。所以冬瓜有利尿消腫的作用，能夠輕松搞定你的水腫臉。冬瓜含有的葫盧巴堿能促進人體新陳代謝，抑制糖類轉化為脂肪，讓你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：蘋果
蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，還能吸收大量的水份，可以把消化后的殘渣軟化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然會變得平坦。而且蘋果內的纖維素能協(xié)助維持體內血糖水平，不容易感到饑餓，可以避免吃進過多的熱量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。多吃菠菜可使血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，加速雙腿的新陳代謝，幫助毒素排出體外。
瘦臂食物：獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，其熱量比蘋果、葡萄、菠蘿還低，特有的膳食纖維不但能夠促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊變粗。平時只要多吃獼猴桃就可以輕松瘦臂了呢。
翹臀食物：豆腐
臀部會下垂，是攝取的動物性脂肪在臀部堆積所致。只要少攝取動物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有豐富的蛋白質，能夠幫助消化，防止脂肪在體內堆積。
