熱門瘦身運(yùn)動 消脂大比拼!
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“熱門瘦身運(yùn)動 消脂大比拼!”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
健身的方式多種多樣，但是什么運(yùn)動是最有效的最快消耗脂肪的呢，下面我們將現(xiàn)在熱門的健身運(yùn)動做了個排行，您可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動哦
top5：拉丁有氧操
健身房中的拉丁有氧是源于巴西桑巴舞的眼神，舞蹈動作節(jié)奏快，可以幫助您快速燃燒身體各個部位的脂肪，是想要瘦身的人的最佳選擇。 top4：水中健身
在說中運(yùn)動可以幫助減少關(guān)節(jié)的摩擦，同時(shí)因?yàn)樗鞯淖枇€可以幫之我們消耗比平時(shí)陸地普通運(yùn)動高出20%--40%的熱量，水腫可以經(jīng)行很多運(yùn)動，如快走，芭蕾形體，瑜珈等。
top3：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種。
top2：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂而不為呢。
top1：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
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漫步
春天早有踏青一說，即到戶外漫步甚至到郊外遠(yuǎn)足。從人體運(yùn)動學(xué)的角度來說，踏青是一種很好的健身行走，非凡是凌晨的漫步。可別小看這司空見慣的漫步，假如天天早上都能堅(jiān)持走20分鐘以上，堅(jiān)持心率在100次/分120次/分左右，就可以伸展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。漫步由于運(yùn)動量不算大，對中老年人和體質(zhì)稍弱的人非凡有益。尤其是春天都有春困的現(xiàn)象，許多人往往在早上起床后感到?jīng)]睡夠。假如有條件，堅(jiān)持早起到公園或者在空氣相比好的空地走一走，就能在很大水平上一解春困之感。
健身指數(shù)：★★★☆☆
友情提醒：
1、假如凌晨漫步的話，要留心空氣的質(zhì)量。最好在太陽出來、霧氣消逝后再進(jìn)行錘煉，同時(shí)最好找太陽可以直射并且有草有水的處所。
2、留心防過敏。春天是百花盛開的季節(jié)，花粉不少。假如屬于過敏性體質(zhì)并對花粉敏感的話，在戶外漫步時(shí)非凡需要留心防過敏。
健身跑
假如認(rèn)為漫步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揚(yáng)。健身跑的運(yùn)動量相比大，適合于年青人和體質(zhì)較好、喜好運(yùn)動的人。跑步對進(jìn)步心肺功能非常有利益，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時(shí)還能減肥。假如天天都能堅(jiān)持跑上半小時(shí)，堅(jiān)持心率在120次/分150次/分（能力高的人甚至到達(dá)150次/分180次/分），健身結(jié)果就相比好。至于跑步的時(shí)間則因人而異。一般來說，中老年人凌晨和上午跑的居多，年青人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則挑選晚上跑。
健身指數(shù)：★★★★☆
友情提醒：
1、跑步是運(yùn)動量可自我調(diào)控的項(xiàng)目，需要留心運(yùn)動的強(qiáng)度，防止過度勞累。
2、早上跑步同樣要留心空氣質(zhì)量。假如時(shí)間答應(yīng)，下午四五點(diǎn)左右跑步相比適合，這時(shí)候身材處于相比好的體能狀況。
3、室外跑步健身，同樣要留心防過敏。
登山攀巖
春天也是登山的好季節(jié)，像濟(jì)南的千佛山、英雄山等都是不錯的挑選。從運(yùn)動量看，登山不過乎是一次遠(yuǎn)間隔的長跑。許多人都有這樣的感到：往往山還沒爬到一半，就感到氣喘吁吁、體力消費(fèi)很大了。登山是很好的有氧運(yùn)動，不僅心肺功能得到極大的錘煉（心跳可以到達(dá)150次/分以上），還能很快地消費(fèi)脂肪，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力氣。時(shí)下風(fēng)行的攀巖運(yùn)動與登山有異曲同工之妙。
登高俯視都邑或者鄉(xiāng)野美景時(shí)，那種賞心悅目的感到還可以緩解登山時(shí)的疲乏。而向著最高峰極力攀登的同時(shí)，又能錘煉人的心理素養(yǎng)。可以說，登山攀巖是身心俱佳的一種戶外運(yùn)動。
健身指數(shù)：★★★★★
友情提醒：
1、不管有沒有現(xiàn)成的山路，不管是攀登相比險(xiǎn)峻的山峰還是小山丘乃至人造巖壁，都需要留心安全。
2、登山的懇求更高一些，最好有一身簡便的設(shè)備（運(yùn)動裝、鞋等）以及必要的用具（水壺、創(chuàng)可貼等）。
自行車遠(yuǎn)游
如今自駕車遠(yuǎn)游的人越來越多?？汕f別忘了，自駕車當(dāng)然也是一種運(yùn)動，但那是以機(jī)動車運(yùn)動為主，而騎自行車遠(yuǎn)游盡對是身材上的運(yùn)動。騎自行車遠(yuǎn)游，一般都要往到離市區(qū)十幾公里甚至幾十公里的郊外或者郊區(qū)，無異于一次長途旅行式的錘煉。騎車過程中的運(yùn)動量也不算小，心率高的能到達(dá)150次/分180次/分，低的也有120次/分，錘煉價(jià)值非常大。
春天里，能夠約上一幫朋友騎上自行車遠(yuǎn)游，青春作伴地說說笑笑，不知不覺中就進(jìn)行了一次很好的戶外運(yùn)動，而且還是一種非常有益的環(huán)保健身運(yùn)動。
健身指數(shù)：★★★★★
友情提醒：
1、還是須生常談：留心安全。
2、假如是長途跋涉，需要帶好必備的設(shè)備和用具，以防不測。
放鷂子
糊成紙鳶一線牽，憑借東風(fēng)上青天。伴著陣陣和風(fēng)，許多人在泉城廣場、英雄山紀(jì)念碑四面放起了鷂子。放鷂子是一種回回自然的優(yōu)良運(yùn)動，人們可以盡情呼吸新奇空氣。隨著人在地面把持線把子，放鷂子時(shí)不知不覺就錘煉了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個部位。在空曠的野地上放鷂子，還可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲乏。
健身指數(shù)：★★★☆☆
友情提醒：
1、放鷂子最好的時(shí)間是下午三四點(diǎn)鐘晴空麗日的時(shí)候，這時(shí)陽光溫度正合適，人氣也最盛。
2、放鷂子還要斟酌風(fēng)力，過大過小都不適合。發(fā)熱友們的懂得是，3級風(fēng)時(shí)玩得最過癮。
踢毽子
如今一些健身點(diǎn)里，踢毽子依舊是很風(fēng)行的戶外運(yùn)動。小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗語說人老先老腿，腿部肌肉是否牢固是衡量老年人是否健康長壽的重要標(biāo)記。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走下坡路。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動在增強(qiáng)，可以延緩朽邁。與此同時(shí)，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到錘煉，還能進(jìn)步關(guān)節(jié)的柔韌性和身材機(jī)動性。踢毽子時(shí)每分鐘心跳能到達(dá)150次/分160次/分，是很好促血液循環(huán)的運(yùn)動。至于踢毽子能錘煉大腦和眼睛的靈敏反映，那就更不在話下了。
健身指數(shù)：★★★★☆
友情提醒：
踢毽子對身材關(guān)節(jié)的機(jī)動性懇求較高，因此運(yùn)動前需要伸拉關(guān)節(jié)，運(yùn)動筋骨，防止受傷。
當(dāng)然，春季的戶外運(yùn)動遠(yuǎn)不止這些，那些你能想到并且做到的戶外運(yùn)動都是很好的健身運(yùn)動，都能讓春天變成健康的春天。
只要做腳防曬措施，在炎夏行來海灘，汲與陽光所產(chǎn)生的維他命D，本來對身體有益。不過，沙岸指定活動之一的燒烤，卻不太健康。燒烤時(shí)的食品，離不開香腸、雞翼等肉類，它們均含有極高的卡路里。而食品經(jīng)燒烤處理，健康價(jià)值也會較低。
如何可以令沙岸活動更健康？要領(lǐng)是多做各種類別的運(yùn)動。除了泅水之外，沙岸排球、水中慢跑、堆沙，也都是不錯的挑選。
第一介紹的是水中慢跑。其按摩作用可以排除疲憊，更能使雙腿變得修長。水中跑步時(shí)，四肢如在陸地跑步般前后擺動，由于水中的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，只要慢跑45分鐘，就同等在陸上慢跑2小時(shí)，可消耗高達(dá)980個卡路里。
另一運(yùn)動是沙岸排球。在外國的沙岸上，熱門運(yùn)動首推沙岸排球；而在香港，只有愉景灣等的沙岸，才有這些設(shè)施。這種有別于傳統(tǒng)排球形式的運(yùn)動，第一在美國的加州顯現(xiàn)，原本是設(shè)計(jì)予家庭間成員的玩耍，在 1996年升格為奧運(yùn)名目。這種運(yùn)動男女也適合，只要與朋友玩1小時(shí)的沙岸排球，便可消耗180個卡路里。
或許大家想不來，堆沙也可消耗人體不少卡路里。無論是堆出一座營壘，抑或胡亂挖一深坑，只要堅(jiān)持1小時(shí)不停地挖和堆，就能消耗達(dá)148個卡路里。
以上三種活動，有動亦有靜。來沙岸，便使不懂得泅水，也不愁沒有健身的節(jié)目。
離開健身房，我們來到籃球場，用你自身的重量來進(jìn)行以下的快速循環(huán)減脂練習(xí)。
熱身
跑著或者騎車來到球場，把它當(dāng)作熱身，而且這樣還能節(jié)省時(shí)間。此種練習(xí)做兩回，每周2～3次。
1. 單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
2. 四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復(fù)4次。
3. 斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
4. 行進(jìn)箭步蹲
做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對生肌肉練習(xí)。
5. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。
6. 欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。
7. 手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然后休息30秒。
8. 三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢。做12次，然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。
9. 環(huán)繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動作。每側(cè)做7次，休息30秒。
10. 鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動作。每側(cè)做8次。
運(yùn)動是不僅能夠鍛煉身體，還有減肥的強(qiáng)大作用，而且是不會有副作用的哦。每種運(yùn)動消化的熱量也是不一樣的，也會有誤區(qū)。下面小編帶領(lǐng)大家一起聊聊運(yùn)動減肥吧。
目錄
1、運(yùn)動減肥的方法 2、運(yùn)動減肥的實(shí)現(xiàn)方式
3、運(yùn)動減肥的正確做法 4、運(yùn)動減肥的熱量消耗
5、運(yùn)動減肥的好處 6、八大跳繩減肥運(yùn)動
7、7種有氧減肥運(yùn)動 8、運(yùn)動減肥的誤區(qū)
9、運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
運(yùn)動減肥可是最綠色安全最科學(xué)的減肥方法，肥胖的人可以通過做一定的有氧體育運(yùn)動，讓自己的身體消化多余的脂肪，能夠促進(jìn)新陳代謝，最終達(dá)到減肥的目的。
通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
運(yùn)動減肥的方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起。每天清晨人的身體最少是最旺盛的時(shí)候，起床運(yùn)動能夠非常有效的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
運(yùn)動減肥的實(shí)現(xiàn)方式
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
運(yùn)動影片
運(yùn)動影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)!
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動，只需每天花半個小時(shí)，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時(shí)提升不少!
跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實(shí)跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候去挑一套運(yùn)動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!
運(yùn)動減肥的正確做法
最簡單的運(yùn)動慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
仰臥起坐的最佳成績：年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
運(yùn)動減肥的熱量消耗
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
怎么樣才能瘦身成功呢?這可是千萬人們的心愿啊，瘦身的方法雖然多，但是沒有多少能夠起到好的效果。小編告訴大家，最有效的瘦身方法就是運(yùn)動，下面小編給大家介紹下瘦身運(yùn)動有哪些。
目錄
1、什么運(yùn)動瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧運(yùn)動
3、4大腹部瘦身運(yùn)動 4、怎樣在宿舍進(jìn)行瘦身運(yùn)動
5、午間瘦身運(yùn)動 6、7個產(chǎn)后瘦身運(yùn)動法
7、4個最適合秋天瘦身運(yùn)動 8、冬季減肥瘦身的運(yùn)動
9、瘦身運(yùn)動的10個誤區(qū)
什么運(yùn)動瘦身最快
最健康的瘦身方法就是運(yùn)動，那么什么樣的運(yùn)動減肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小編就為大家介紹下7種有氧運(yùn)動，這樣不僅能夠減肥的快，而且還恩能夠給鍛煉我們的心臟，讓我們心情變好，一起來看看吧。
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
游泳
游泳是非常好的瘦身減肥的方法，這是因?yàn)橛斡灸軌驅(qū)⑷淼募∪舛紕悠饋怼＿\(yùn)動生理學(xué)家說，如果我們在水里面游泳100米，消耗的熱能是100欠卡，這想當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。
因?yàn)榇蚧@球是一項(xiàng)全身心的運(yùn)動，因此對身體的每個部位都能夠很好的起到鍛煉的作用，這樣不僅會使身體體重下降，而且也會變得勻稱。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
十大燃脂瘦身有氧運(yùn)動
要快速減肥的MM們，有氧運(yùn)動減肥是有效的減肥方法之一，下面小編跟大家分享有氧運(yùn)動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運(yùn)動有哪些，展現(xiàn)其卡路里燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。
一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻３酥?，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八：走路
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你聽說過走打造漂亮的腿這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，一旦學(xué)會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的暴風(fēng)雪。運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
瘦身運(yùn)動4大訣竅
健身減肥可以鍛煉身體，提升新陳代謝，快速減肥。來自健身教練的4個Tips，幫你更加健康、快速的減肥，塑造豐腴但不失線條的身材。
跑步并不適用于所有人
跑步屬于一種能量消耗的有氧運(yùn)動，但絕對不適合所有的人。如果身體太重，絕不可以嘗試太長時(shí)間的奔跑，這會嚴(yán)重影響到膝關(guān)節(jié)，要知道，膝關(guān)節(jié)一旦受損就無法再生，在接下來的日子你將被疼痛所折磨。
有氧運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于時(shí)間
除去跑步外，游泳也是一項(xiàng)非常不錯的有氧運(yùn)動，可以運(yùn)動全身的肌肉，打造出性感的身材曲線，也能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)、腰部和臀部一些難以運(yùn)動的部位，徹底瓦解頑固脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有著非常不錯的瘦身效果，它們的卡路里幾乎為零，最重要的是它們都含有植物性溶脂素，可以降低血液中的膽固醇含量，平衡腸，對抗脂肪堆積。
避免同時(shí)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物
除了運(yùn)動之外，飲食計(jì)劃也是非常重要的，不要放任自己吃肉類和淀粉類的食物，千萬別讓它們上了你的餐桌，引誘你的食欲。
4大腹部瘦身運(yùn)動減掉
在四種瘦腹運(yùn)動秀出各自的實(shí)力之后，相信大家心中對誰是減肚子最有效動會有自己的答案。
為了穿衣顯身材，女人們無時(shí)無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運(yùn)動減肚子其實(shí)是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運(yùn)動是什么嗎?能減肚子的運(yùn)動不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運(yùn)動要一決高下，用各自的實(shí)力告訴你，誰才是減肚子最有效的運(yùn)動!
一號選手：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對性非常強(qiáng)，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
二號選手：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的8字。
三號選手：空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動過量，而且在臨睡前做這個運(yùn)動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時(shí)候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四號選手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。
怎樣在宿舍進(jìn)行瘦身運(yùn)動
宿舍是個天然的健身房。我們經(jīng)常利用宿舍的空間進(jìn)行瘦身運(yùn)動，現(xiàn)在我和大家介紹這套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的贅肉。希望宿舍的女生們都能行動起來，好好運(yùn)動，告別肥胖。大家快點(diǎn)行動起來吧
地點(diǎn)：大學(xué)宿舍
步驟/方法
1、關(guān)閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設(shè)備比如空調(diào)，電風(fēng)扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍(pS：我們宿舍比較小，因而關(guān)閉門窗后比較熱)
2、準(zhǔn)備動作：平躺在床上，兩手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。肩膀放松，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。
3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢5秒鐘，然后換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。
4、當(dāng)上一個動作完成兩個腳的交換動作后，保持抬起的腿姿勢不變，然后將弓形彎曲的另一個腿盡量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時(shí)腳尖繃直，手要盡可能去觸摸，但是上身一定要保持準(zhǔn)備動作姿勢。
注意事項(xiàng)
任何一個動作都要保持上身姿勢不變。
做動作時(shí)，不要過分，避免拉傷。
該操做了3組后要記得休息后再進(jìn)行。
