揭秘：吃什么食物最容易胖腰
白露吃什么食物養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“揭秘：吃什么食物最容易胖腰”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
“小酌時(shí)，就要來幾盤下酒菜，暢飲也暢談?”“小吃分量少，多吃不怕胖?”
若還存著上述觀念，可得當(dāng)心，這些習(xí)慣讓人不知不覺養(yǎng)出鮪魚肚!
“最近總在加班，終于熬到周末，該好好吃一頓慰勞自己”，雅真隨即撥公司分機(jī)給幾位同事，相約一起吃火鍋……對(duì)上班族而言，一天最放松的時(shí)刻莫過于下班后，與朋友相約去吃到飽，或與另一半大啖夜市美食。然而，把最豐盛的一頓放在晚餐、甚至吃到10點(diǎn)的飲食型態(tài)，雖然滿足口腹之欲，日積月累，也是養(yǎng)大腰圍的重要原因。
腹部脂肪如活期存款 肥胖或復(fù)胖都從腹部開始
馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)趙強(qiáng)指出，現(xiàn)代人普遍活動(dòng)量不足，加上吃得多、或攝取食物的升糖指數(shù)高，造成體內(nèi)的血糖過高，讓胰島素開始啟動(dòng)合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會(huì)堆積起來，外觀上就會(huì)形成鮪魚肚或大腹婆。
然而，為什么脂肪最容易堆積在腹部?臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)系教授劉珍芳表示，堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或復(fù)胖都從腹部開始反應(yīng)”。相較下，臀部的脂肪就不那么容易堆積，不過一旦產(chǎn)生就不易消除，可比喻為“定期存款”。
3大易養(yǎng)胖腰圍的危險(xiǎn)餐點(diǎn)
馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)趙強(qiáng)指出，現(xiàn)代人普遍活動(dòng)量不足，加上吃得多、或攝取食物的升糖指數(shù)高，造成體內(nèi)的血糖過高，讓胰島素開始啟動(dòng)合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會(huì)堆積起來，外觀上就會(huì)形成鮪魚肚或大腹婆。
然而，為什么脂肪最容易堆積在腹部?臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)系教授劉珍芳表示，堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或復(fù)胖都從腹部開始反應(yīng)”。相較下，臀部的脂肪就不那么容易堆積，不過一旦產(chǎn)生就不易消除，可比喻為“定期存款”。
兩位專家均強(qiáng)調(diào)，不僅油炸、高油、高糖等高熱量食物易養(yǎng)大腰圍，其實(shí)，任何食物只要攝取過量，都會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以調(diào)整飲食習(xí)慣時(shí)，得注意下列容易吃過量的飲食組合，才能徹底避免腰圍壯大。
危險(xiǎn)餐點(diǎn)1 晚餐吃到飽
“豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因?！眲⒄浞贾赋?，健康的飲食觀念應(yīng)該是早餐、午餐吃得飽足;晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人體的新陳代謝率變慢，加上活動(dòng)量不如白天，脂肪無法被消耗而容易堆積。所以，無論6點(diǎn)或8點(diǎn)下班，最好在睡前3小時(shí)用完晚餐;“特別晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間，是脂肪代謝的時(shí)間點(diǎn)，更不應(yīng)再提供熱量。”
另外，“吃到飽”是臺(tái)灣飲食的特產(chǎn)，不論燒烤店、火鍋店、蛋糕店等，都有這類經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的組合，然而，劉珍芳表示，吃到飽往往使人吃過飽，一餐可能吃了近千大卡的熱量，若以每人一天需要1500大卡的熱量來計(jì)算，一頓吃到飽約抵2餐的熱量，因此，“如果真的要吃，建議中午吃，盡量避免晚餐才吃?！?/p>
危險(xiǎn)餐點(diǎn)2 啤酒配小菜
啤酒肚常被用來作為腰圍大的代稱，劉珍芳說明，啤酒的酒精濃度較低，1罐350ml啤酒易拉罐，熱量約90大卡，遠(yuǎn)低于紅酒、威士忌，若以適度飲酒的標(biāo)準(zhǔn)來看，單喝一罐啤酒并不會(huì)導(dǎo)致肥胖。不過，她提出疑問：“有多少人一次只喝一罐啤酒?有多少人喝啤酒不會(huì)配炒花生、小魚干等下酒菜?”尤其啤酒酒精濃度低，易讓人不小心喝多，達(dá)到喝烈酒的總熱量，加上習(xí)慣性搭配又咸又辣的小菜，一頓下來，熱量也近千大卡。
危險(xiǎn)餐點(diǎn)3 吃菜不吃飯，反而吃更多
減肥時(shí)，許多女性認(rèn)為吃米飯、面包等碳水化合物易變胖，所以只吃菜不吃飯。對(duì)此，趙強(qiáng)說明，不均衡的飲食雖不會(huì)立即影響健康，但不一定能達(dá)到瘦身效果，像肉類或配菜吃得多，也伴隨吃下較多的油脂，此外，他臨床上遇過一名年約30歲的女性，平時(shí)正餐不吃米飯，卻常在餐與餐之間吃糕餅、點(diǎn)心，而且專挑一層一層或酥酥脆脆的類型，不但高油高糖、反式脂肪也高，加上運(yùn)動(dòng)量不足，年紀(jì)輕輕就有血膽固醇過高、高血脂癥的問題，腰圍也明顯超過標(biāo)準(zhǔn)值。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
導(dǎo)讀：瘦腰是個(gè)大工程。腰上的脂肪一旦形成就很頑固，很難減掉。除了運(yùn)動(dòng)的方法有效之外，還有沒別的辦法可以幫我們快點(diǎn)找回1尺8小腰的美麗呢?有啊，靠吃!3個(gè)分清+4個(gè)規(guī)則+7種瘦腰蔬果，讓你把腰上的肥肉一口口吃掉。
瘦腰需要長(zhǎng)期戰(zhàn)斗，需要好方法和好的生活習(xí)慣一起上，才能得到比較令人滿意的結(jié)果哦。
瘦腰這么吃，3個(gè)分清——不同體型不同吃法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。
瘦腰這么吃，4個(gè)規(guī)則——養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣最重要
一、科學(xué)飲食
均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。
瘦腰這么吃，7種瘦腰蔬果——常吃這些想不瘦都很難
1.木瓜
熱量27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
2.酪梨
熱量45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
3.香蕉
熱量87千卡/100克
香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.蘋果
熱量56千卡/100克
蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤(rùn)有光澤。
5.奇異果
熱量30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
6.西柚
熱量60卡/個(gè)
是西柚的熱量十分低，根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，保健效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。
7.番茄
熱量15千卡/100克
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作瘦腰好輕易，停面這套瘦腰瑜伽動(dòng)作能夠錘煉到腰腹部位，能夠有用減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動(dòng)到腹部的內(nèi)臟器卒，能夠輕松把腰腹瘦停來，那么我們就一起來看看6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作瘦腰好輕易吧。
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作瘦腰好輕易
1、長(zhǎng)腿坐在墊子上，曲曲你的雙足掌心相對(duì)，將雙足足后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向停壓，向前伸直你的雙手，曲曲你的腰部，胸部貼在足上，雙手全度向前舒展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的舒展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
2、然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在死后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙足膝蓋著地，足后跟離地足尖撐在地上。臀部坐在雙足足后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體。
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作瘦腰好輕易
3、身體歪坐在墊子上，雙足曲曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊曲曲，曲曲你右手的手肘向停，左手曲曲收回去。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、曲曲雙腿坐在墊子上，腰背挺立，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作瘦腰好輕易
5、然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低停你的頭部。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6、然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部停沉，抬開始部眼睛看向上方，感受腰部的舒展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
早餐不能不吃，這點(diǎn)連小學(xué)生也知道的常識(shí)，偏偏有些大人不能遵守，認(rèn)為一日三餐少吃一餐可以減肥。其實(shí)，不吃早餐不但阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，由于能量吸收減少，還會(huì)令身體機(jī)能自動(dòng)調(diào)節(jié)消耗能量的速度，反而達(dá)不到減肥的目的。再加上早餐不吃，午餐就會(huì)吃得過快過多，更易發(fā)胖。等到辛苦了一天下了班，一般人自然會(huì)將晚餐弄得很豐盛，肉、蛋、魚紛紛上桌，猛吃一頓。卻不知，晚餐吃得過飽，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會(huì)增高，一般晚上活動(dòng)又少，熱能消耗低，多余的能量大量合成脂肪，便會(huì)逐漸使人發(fā)胖。
有的人以為只要多吃菜，少吃主食，就不會(huì)發(fā)胖，然而，令人胖起來的并非是主食，正是那些豐盛的菜肴。要知道，50克油脂能產(chǎn)生500大卡熱能，需要不停地走樓梯30分鐘才能消耗，消化不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。
很多人晚餐以后就直接入睡，是產(chǎn)生脂肪堆積造成肥胖的重要原因。晚餐過好導(dǎo)致的另一個(gè)惡果是，晚餐若過多進(jìn)食肉類，還會(huì)使血壓猛升，加之人在睡覺時(shí)血流速度減慢，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化，使人患高血壓和冠心病。肥胖可誘發(fā)30多種并發(fā)癥，如糖尿病、高血脂癥、腦血管障礙、心絞痛及心肌梗塞等，并且，因肥胖而患上脂肪肝的人群越來越多，這一老年人疾病也因肥胖而悄悄瞄上了中青年的上班族。
因此，人們一定不能只把肥胖當(dāng)成是簡(jiǎn)單的“面子問題”。孫大夫認(rèn)為，要治肥胖，必須從改變生活方式及糾正飲食入手，晚餐吃得少些，餐后盡量走走，增加些運(yùn)動(dòng)，才能避免肥胖病的發(fā)生。另有實(shí)驗(yàn)證明，限制晚餐食量除了避免發(fā)胖，還能減少許多中老年常見病的發(fā)生率，如糖尿病、高血壓、白內(nèi)障、腎功能衰弱、免疫系統(tǒng)和胃腸道癌癥等。
另有專家提出，如果人們能夠維持理想的體重，則冠心病、心力衰竭、腦血管等意外死亡率可比目前減少20%左右?？磥?，為了健康，我們大家還是應(yīng)記著那句老話：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。”
孩子正處在長(zhǎng)身體的階段，許多家長(zhǎng)擔(dān)心自己的孩子會(huì)長(zhǎng)不高，尤其是父母都不太高的孩子，家長(zhǎng)更希望他可以長(zhǎng)得高一些，所以家長(zhǎng)不但會(huì)讓孩子不停的吃一些高營(yíng)養(yǎng)的食品，還督促孩子進(jìn)行體育鍛煉，希望以此來促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。那么，有什么運(yùn)動(dòng)可以促使孩子長(zhǎng)高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
孩子是不是長(zhǎng)得高，和家長(zhǎng)的身高有很大的關(guān)系，因?yàn)檫z傳因素很重要。不過經(jīng)過后天的營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，和體育鍛煉是可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)得更高一些的。如果想要孩子長(zhǎng)得更高一些，那么，就可以讓孩子進(jìn)行上述的運(yùn)動(dòng)，到那時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量一定要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致孩子的骨骼受影響。
【導(dǎo)讀】一樣來說熱身運(yùn)動(dòng)的好處多多的，也是我們想提高錘煉質(zhì)量的要害，也是可以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損壞的成效，都是不可或缺的要害環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，但是有些運(yùn)動(dòng)還是比較危險(xiǎn)的，那么什么運(yùn)動(dòng)最輕易出人命呢，停面就由小編為您介紹什么運(yùn)動(dòng)最輕易出人命，期望大家可要警覺了。
什么運(yùn)動(dòng)最輕易出人命
1.賽車
剎車系統(tǒng)的性能和路況的好壞直接決策其安全保證性，且受其賽場(chǎng)條件限制連環(huán)撞噩夢(mèng)屢見不鮮。
2.體操
高難度動(dòng)作，方位一偏或肢體動(dòng)作稍一不到位就會(huì)意外橫生。
3.拳擊
出拳兇狠有力，爆發(fā)力強(qiáng)。
4.跳水
跳水其實(shí)是一項(xiàng)很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟槿灰惶邮苤陨砥椒€(wěn)能力的考查，如果好那還行，如果不好那就不妙了。
什么運(yùn)動(dòng)最輕易出人命
5.賽馬
安全系數(shù)由人和馬共同決策，缺一不可。
6.足球
最瘋狂激情的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。
7.游泳
劇烈動(dòng)作或反復(fù)動(dòng)作的多次復(fù)復(fù)很輕易造成肩部脫位和肩組織損壞。
8.滑雪
雪地上陽光反射、滑雪的高能量消耗是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的推斷的復(fù)要挑戰(zhàn)，稍有閃失就會(huì)被茫茫大雪所傷。
