五一長(zhǎng)假 減肥隨時(shí)隨地
五一小長(zhǎng)假女性養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“五一長(zhǎng)假 減肥隨時(shí)隨地”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
就算你是天字第一號(hào)大懶人，這里列舉的一些方法，讓你隨時(shí)隨地都在運(yùn)動(dòng)，也非常值得參考。
在家里時(shí)：
做家事：使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。
種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。用腳尖快速跳 30 下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。
深呼吸：平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。
上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
在辦公室里：
在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做 5 、 6 次。
使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。
ys630.COm精選閱讀
What：關(guān)鍵詞pC 骨盆底部肌肉群的英文縮寫。
這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任。它收縮時(shí)，可以停止排尿；生產(chǎn)時(shí)，則需要它大大擴(kuò)張，讓胎兒順利通過(guò)陰道。而且它越強(qiáng)健，我們得到的性愛(ài)刺激便會(huì)越強(qiáng)烈。Kegel練習(xí) 由美國(guó)Kegel博士發(fā)明的運(yùn)動(dòng)，用有節(jié)奏的收放來(lái)鍛煉pC，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數(shù)、增加收縮強(qiáng)度。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘，收縮肌肉時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。練習(xí)的頻率由你和你的Kegel醫(yī)生來(lái)決定。
Why：接納Kegel的四個(gè)理由讓生殖器官更健康 pC的交替舒張和收縮運(yùn)動(dòng)，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵?jǐn)_加了一道隔離墻。
讓高潮來(lái)得更猛烈些吧 對(duì)于女性，Kegel練習(xí)直接增強(qiáng)陰道肌肉的彈性和強(qiáng)度，使她對(duì)陰道刺激更加敏感，達(dá)到性高潮也更容易和更劇烈；對(duì)于男性，Kegel練習(xí)增強(qiáng)了負(fù)責(zé)射精的肌肉群的力量和強(qiáng)度，使他對(duì)達(dá)到性高潮而射精的控制能力大大增強(qiáng)。減少性運(yùn)動(dòng)的困擾 在Kegel練習(xí)中，女性陰道粘膜的感受性和容受性也得到了增強(qiáng)，所以可以用來(lái)治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。舒適避孕找對(duì)位置 對(duì)于經(jīng)過(guò)分娩或人工流產(chǎn)的女性，Kegel練習(xí)是幫助她們恢復(fù)生殖器官健康的最理想的方法之一。對(duì)于使用陰道隔膜避孕的女性，Kegel練習(xí)還可以保持它始終在正確的位置，以保證你的性安全。
Where：兩個(gè)小方法找到你的“pC”肌肉
在方便的時(shí)候：在你下次排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿……如此反復(fù)幾次，你感到這中間在舒縮運(yùn)動(dòng)的肌肉就是pC。進(jìn)行這樣的嘗試時(shí)，須注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉應(yīng)當(dāng)充分松弛。你可以這樣多練習(xí)幾次，特別要注意pC與收縮肛門的肌肉有所不同。
自我尋找：作為女性，你還可以通過(guò)下面的方法找到pC：將你的手指輕輕放入陰道，然后用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指……當(dāng)你可以做到的時(shí)候，就是你的pC在收縮了。
how：Kegel練習(xí)數(shù)字化當(dāng)你正確識(shí)別pC的位置以后，你就可以開(kāi)始你的Kegel練習(xí)了。你還可以想出其他各種不同花樣的、你自己獨(dú)特的Kegel練習(xí)方式……
4步練習(xí)法STEp1 建議你排空膀胱再開(kāi)始這個(gè)練習(xí)，快去上個(gè)衛(wèi)生間，好嗎？
STEp2 在Kegel練習(xí)開(kāi)始的時(shí)候，你最好盡量放松，并保持平緩的呼吸。 STEp3 先持續(xù)收緊pC，維持3秒鐘，心里默默地?cái)?shù)著1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收縮與放松。STEp4 休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環(huán)練習(xí)，直至感到肌肉疲勞。
3種練習(xí)節(jié)奏
節(jié)奏1 想像自己已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3；練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5；只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10……甚至20！ 節(jié)奏2 盡可能快地繃緊和放松pC……數(shù)數(shù)自己在1分鐘內(nèi)可以進(jìn)行多少次舒縮。 節(jié)奏3 想像著膀胱已經(jīng)排空，然后再擠出幾滴尿……這時(shí)你將感到自己的腹壁同樣也繃緊了。
3種練習(xí)創(chuàng)意1.配合有節(jié)奏的動(dòng)感音樂(lè)進(jìn)行Kegel練習(xí)，給簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)增加樂(lè)趣。 2.配合其他日?；顒?dòng)的Kegel練習(xí)：每當(dāng)你梳頭、刷牙、化妝、熨衣服時(shí)，十字路口等綠燈時(shí)，坐電梯時(shí)，看電視節(jié)目插播廣告時(shí)，接電話時(shí)……讓你的Kegel練習(xí)“習(xí)慣成自然”！ 3.把自己的pC想像成在大樓里升降的電梯，它“上升”的時(shí)候就伴隨你的pC收緊，而“下降”則伴隨pC的松弛；你可以選擇讓這部“電梯”逐級(jí)“停站”，或者讓它迅速在“樓頂”和“樓底”間穿梭……
Who：不同F(xiàn)ans不同Kegel 一旦掌握了Kegel練習(xí)方法并堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉，你就可因之終生受益！
它不依靠藥物或器具的幫助，所以保證安全；只需要很少的時(shí)間，你就可以變得完全不同！請(qǐng)你現(xiàn)在就開(kāi)始做這個(gè)簡(jiǎn)單的Kegel 練習(xí)，幫助自己的“性”福增進(jìn)健康吧！
享受生活的你：作為規(guī)律的健身計(jì)劃的一部分：你可以從每周進(jìn)行2～3次鍛煉，每次做5組上面的練習(xí)開(kāi)始。如果愿意，你可以逐漸增加練習(xí)的頻率、強(qiáng)度、維持的時(shí)間或次數(shù)，直至維持每天1～2次鍛煉，每次5～8組練習(xí)或更多。當(dāng)你的pC鍛煉得足夠強(qiáng)壯，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮而不易感到疲勞時(shí)，保持每周1～2次的固定練習(xí)以維持它正常的功能就可以了。
已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽的你：建議你從懷孕初期就開(kāi)始Kegel練習(xí)，固定每周進(jìn)行5次。你可以選擇在完成每次產(chǎn)前保健操之后的放松調(diào)整時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，你還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合適當(dāng)而規(guī)律的會(huì)陰按摩，這樣可以使未來(lái)的生產(chǎn)變得更加容易和避免分娩損傷。
剛剛生完寶寶的你：你可以繼續(xù)產(chǎn)前的Kegel練習(xí)，幫助自己迅速恢復(fù)，而且抱著寶寶哺乳時(shí)進(jìn)行Kegel練習(xí)還可以增強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和效果。如果你產(chǎn)前未進(jìn)行過(guò)相關(guān)訓(xùn)練或不幸發(fā)生某種分娩并發(fā)癥，比如尿失禁的情況，最好盡快開(kāi)始強(qiáng)化Kegel練習(xí)——即從每日3～5次練習(xí)，每次盡量增加鍛煉的次數(shù)，盡量延長(zhǎng)收縮pC的時(shí)間，直至感到有些疲勞為止。經(jīng)過(guò)2～3周左右的恢復(fù)練習(xí)，再根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)。
有時(shí)尿失禁的你：如果有時(shí)候，你會(huì)大笑到尿失禁，這是開(kāi)始進(jìn)行Kegel練習(xí)的最好理由！一般來(lái)說(shuō)，你會(huì)在4～6個(gè)星期內(nèi)得到明顯的治療效果。如果你發(fā)現(xiàn)自己尿失禁的狀況復(fù)發(fā)或者再次加重，可能需要增加鍛煉的次數(shù)和盡量延長(zhǎng)保持pC收縮的時(shí)間。每次小便時(shí)，中斷排尿是強(qiáng)化鍛煉的一個(gè)好方法。
一條簡(jiǎn)單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠關(guān)心我們錘煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時(shí)隨地都能進(jìn)行各種練習(xí)。
1.擺腿練習(xí)
錘煉部位：臀，大腿，肩部，手臂
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45角。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：伸直右腿，雙手把健身帶舉過(guò)頭頂，繃緊你的臀部，同時(shí)讓你的左腿不斷地往返擺動(dòng)。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。
2.抬腿練習(xí)
錘煉部位：臀部，大腿，脊椎
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體挺拔站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。舒展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。
3.仰臥練習(xí)
錘煉部位：腹部
準(zhǔn)備動(dòng)作：把健身帶繞過(guò)桌腿(桌子必定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，漸漸抬起肩部，停頓一段時(shí)間，重新開(kāi)始。
4.側(cè)跨練習(xí)
錘煉部位：臀部
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體豎立，雙腳分開(kāi)與臀同寬。把健身帶繞過(guò)雙腿在腳踝上方系緊。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注重保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動(dòng)作，堅(jiān)持做一組(15次)。
5.牽引練習(xí)
錘煉部位：背部，肩部
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過(guò)頭，雙手保持比肩略寬。
開(kāi)始動(dòng)作：第一保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動(dòng)，左臂向身體左側(cè)漸漸放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。
Tips：
錘煉的強(qiáng)度可以通過(guò)健身帶的長(zhǎng)度來(lái)調(diào)劑，如果想增加錘煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子余外的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低錘煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。
1.注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧!
6.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
今天這個(gè)提升乳房法可以算是瑜伽功法最最簡(jiǎn)單的一個(gè)。它隨時(shí)隨地都可以做。也不需要做什么準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)還可以讓你的身體放松。
其實(shí)，說(shuō)它是提升，更不如說(shuō)它是“聚攏”。因?yàn)樗钪饕墓π?yīng)該是讓兩個(gè)乳房更加緊實(shí)和往中間收擾。因?yàn)楹芏嗳说娜榉恳驗(yàn)閮?nèi)衣不合體和睡姿造成乳房朝兩邊長(zhǎng)，呈八字型。非常難看。所以通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)聚攏的效果。
具體動(dòng)作：
1. 你可以坐在瑜伽墊子上，也可以坐在椅子上，也可以站立。
2. 身體挺直。將雙手的手掌相合。放在胸前。就始拜佛一般。
3. 然后讓雙手的手掌開(kāi)始慢慢互推對(duì)方。推的時(shí)候因?yàn)榱α肯嗤?，所以手掌仍舊保持原來(lái)的位置和姿勢(shì)不變。但你能在用力的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)兩個(gè)胸部的肌肉在朝中間聚攏。
4. 用力的時(shí)候，可以做深呼吸。
這個(gè)動(dòng)作你可以隨時(shí)做，每天有時(shí)間就做一下。而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，聚攏和提升對(duì)于乳房同樣重要。希望你們重視。
手印瑜伽是什么？手印瑜伽又稱為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習(xí)方法的一種，是用手指（或腳趾）的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí)，能起到刺激手（腳）部的反射區(qū)，促進(jìn)健身效果的作用，并具有必定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采納。另外，放松術(shù)稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲乏，練習(xí)到較高境地，能夠瞬時(shí)讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
（一）睡得過(guò)多玩游戲打牌坐得過(guò)久看電視、碟片時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以下動(dòng)作關(guān)心舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳置前，腳背伸直），雙手成蓮花手印（兩手腕相對(duì)，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，進(jìn)一步彎曲小拇指抵住無(wú)名指），配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手漸漸向下放松。
功效：這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢（心輪和根輪）的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
功效：進(jìn)一步舒緩過(guò)于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：最有用地緩解頸椎、脊柱。
（二）吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動(dòng)作關(guān)心呼吸練習(xí)獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
功效：經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能排除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化。
（三）逛街過(guò)多爬山徒步鍛煉之后以下動(dòng)作關(guān)心放松腰腿腳底放松術(shù)
簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右相易做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放松術(shù)坐姿擺好后，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)（初次嘗試有點(diǎn)困難，但必定能搞定腳趾的，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后漸漸放松。
功效：同樣是一種放松術(shù)，同時(shí)可放松心情。
虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后，吸氣沉腰抬頭，左腳向后向上抬高，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群。
（四）上班之前以下動(dòng)作關(guān)心提神醒腦犁式
仰臥，兩腳并攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后還原放松。
功效：關(guān)心血液回腦循環(huán)。
椰樹式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：令身體有種向上的感覺(jué)。
交替呼吸法簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
功效：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法，醒腦的動(dòng)作。
TIpS：
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來(lái)，下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù)，在以后的練習(xí)中再漸漸增加。
2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣，保持深長(zhǎng)的呼吸。
3、除二可以在飯后做之外，其他練習(xí)最好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動(dòng)作做到自己的最大程度即可，不要牽強(qiáng)誤傷自己。
5、瑜伽動(dòng)作練習(xí)盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個(gè)毯子或瑜伽墊來(lái)練習(xí)。
