你的健身達(dá)到效果了嗎
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以達(dá)到的作用。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的你的健身達(dá)到效果了嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
據(jù)美國(guó)男性健康網(wǎng)站報(bào)道，健身每隔一段時(shí)間后應(yīng)該檢測(cè)一下效果，以下三個(gè)動(dòng)作分別能測(cè)量你的力量、柔韌性和耐力。鍛煉5周以后，再重新做這樣的一次測(cè)試。如果你進(jìn)步了15%～20%，說(shuō)明你的鍛煉是有效果的。
力量測(cè)試：俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)，不要停頓。按照這種方式進(jìn)行鍛煉：用2秒鐘的時(shí)間使身體下沉，直到上臂低于肘;停頓1秒鐘，再用1秒鐘使身體撐起來(lái)。每次測(cè)試時(shí)都要按照這種方式進(jìn)行，記錄下次數(shù)。
柔韌測(cè)試：坐在地面上，腿放在身體前面，上身保持直立，用一只手去夠另外一只腳的腳尖，然后換只手，去夠另外一個(gè)腳尖。交替進(jìn)行，記錄下次數(shù)。
耐力測(cè)試：在跑步機(jī)或在戶外平坦的路上跑步，以盡可能快的速度跑大約3.2公里，記錄下時(shí)間。可以先做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，以比較放松的速度散步或慢跑就可以了。
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現(xiàn)在人們的工作生活節(jié)奏越來(lái)越快，也越來(lái)越忙碌，體重也一直呈直線向上飆升，很多人經(jīng)常捏著自己肚子上的游泳圈，一邊哀嘆，一邊抱怨沒(méi)時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身鍛煉，身體越來(lái)越胖，從而產(chǎn)生心理情緒，這樣子無(wú)論對(duì)身體還是心里都是非常有害處的。
其實(shí)我們完全可以利用一些工作之外的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，如果你真的有燃燒脂肪，減肥瘦身的決心，那么隨時(shí)隨地都可以來(lái)進(jìn)行瘦身，比如午餐時(shí)間，其實(shí)就是一個(gè)非常好的減肥時(shí)間段，只需要每周一兩次就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的習(xí)慣，吃飯的時(shí)候配合一下運(yùn)動(dòng)，效果非常的好。
①午餐時(shí)間健身的好處
a.消耗更多熱量
不少人午餐時(shí)間依然堅(jiān)挺地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，而且還可能導(dǎo)致你更容易變胖。利用午餐時(shí)間健身，能平衡你偏少的運(yùn)動(dòng)量，幫助身體燃脂。
不用把每天的午餐時(shí)間拿來(lái)健身，但每周一兩次就能改變你的枯燥的鍛煉日程，還能燃燒多余的熱量。
b.讓你充滿活力、提高效率
經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，到了午餐時(shí)間就盡量抓緊時(shí)間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個(gè)瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個(gè)下午的興奮劑哦。
b.讓你充滿活力、提高效率
經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，到了午餐時(shí)間就盡量抓緊時(shí)間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個(gè)瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個(gè)下午的興奮劑哦。
c.減壓
有證據(jù)表明，健身能夠很好地減壓，而且這種方式比為了逃避工作壓力而選擇在休息室吃甜點(diǎn)要有效得多。遠(yuǎn)離電腦，把讓人神經(jīng)緊繃的工作時(shí)間分割成兩段，活動(dòng)下身體就可以使你內(nèi)心平靜。
d.獲得更多閑暇時(shí)間
作為一個(gè)上班族，每天8小時(shí)坐班，上下班還要至少費(fèi)時(shí)一個(gè)鐘頭在車流里，這樣能夠留給自己的健身時(shí)間寥寥，如果把中午時(shí)間拿去鍛煉意味著你下午下班后有更多時(shí)間去做其他事情。
②如何安排午餐時(shí)間健身
相比晚上去健身房，你需要做更多的計(jì)劃和準(zhǔn)備來(lái)使你的午餐健身更加有效，這就是為什么你不想在中午去健身的一個(gè)原因。那么如何讓午餐時(shí)間健身變得輕松不費(fèi)勁呢?下面就來(lái)介紹一些小貼士，讓你知道午餐健身需要準(zhǔn)備和注意些什么。
a.飲食安排
午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢
首先我們可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。然后等運(yùn)動(dòng)完，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)也是非常有利的。
b.制定計(jì)劃
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段，從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開(kāi)始成為一個(gè)熱門計(jì)劃。你可以看看這周有哪幾天有中午時(shí)間去健身房，提前標(biāo)注在你的日歷上，就像預(yù)約一樣。
c.準(zhǔn)備好裝備
提前把健身包放在辦公室或者車?yán)铮@樣就能隨時(shí)去健身了。如果沒(méi)法去健身房，那么你只需要一雙為小運(yùn)動(dòng)量準(zhǔn)備的鞋。假若你要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運(yùn)動(dòng)服以便保持干爽，再準(zhǔn)備一些免沖洗的身體濕巾。
d.靈活安排不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
對(duì)于午餐時(shí)間的健身項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
不過(guò)中午的健身時(shí)間需要安排好，時(shí)間太長(zhǎng)消耗體力太大，下午就無(wú)法正常上班了，太短的話也達(dá)不到效果，一般來(lái)說(shuō)中午健身每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)即可，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身項(xiàng)目推薦：循環(huán)健身
循環(huán)訓(xùn)練是以不同動(dòng)作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地增長(zhǎng)，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。
倘若你時(shí)間不多，循環(huán)健身就是短時(shí)間內(nèi)鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運(yùn)動(dòng)，都是力量訓(xùn)練，或者兩者混合。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一組(或一個(gè)時(shí)間單位)，再做下一項(xiàng)。
現(xiàn)在也有很多的年輕人，對(duì)于減肥健身時(shí)非常熱衷的，其目的無(wú)非就是讓自己的身材變得更好，但是很多人在進(jìn)行健身的時(shí)候，其實(shí)是非常盲目的，不知道自己究竟應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，或者不知道怎樣的運(yùn)動(dòng)才最為適合自己現(xiàn)在的情況，所以一個(gè)不小心就容易造成身體誤傷。
現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看，現(xiàn)在很多人健身時(shí)候容易踏進(jìn)去的一些誤區(qū)吧，并且根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)進(jìn)行有效的避免，讓健身不要變成對(duì)身體的踐踏，發(fā)揮出他應(yīng)該有的效果，練習(xí)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
誤區(qū)1：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)2：模仿型健身
到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)菜鳥，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長(zhǎng)期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開(kāi)始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些可以在午餐時(shí)間進(jìn)行減肥瘦身的方式，效果非常的好，只要你注意好的話，就再也不用因?yàn)檎f(shuō)沒(méi)時(shí)間鍛煉，而埋怨自己了，還有一些現(xiàn)在年輕人容易犯的的一些健身忌諱，只要有效地避免掉，就可以達(dá)到預(yù)想中的效果。
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一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人假如每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水 平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果。長(zhǎng)期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大都邑的人還可以用步行來(lái)節(jié)省時(shí)間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來(lái)越嚴(yán)峻，上下班時(shí)以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的苦惱。
■步行裝備
其它所有的動(dòng)物步行的時(shí)候都是赤身裸體，沒(méi)有任何裝備，但對(duì)于人類來(lái)說(shuō)當(dāng)然不能這樣，所以，步行時(shí)你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更輕易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，假如經(jīng)常步行健身鞋的彈性會(huì)喪失得很快，有時(shí)雖然鞋還沒(méi)有壞，但是保衛(wèi)作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
假如你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好挑選鞋底齒紋深和能保衛(wèi)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，要對(duì)它多加保衛(wèi)。
■步行的正確姿勢(shì)
步行也不像想像得那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你會(huì)奇特地發(fā)覺(jué)許多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛、頸椎病的親熱戰(zhàn)友，步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)。
■給新手的建議
雖然步行簡(jiǎn)便易行，但剛開(kāi)始健身步行的人也許會(huì)從以下幾點(diǎn)建議中受益：
1.逐步延長(zhǎng)你步行的時(shí)間，可以從每周三次20分鐘步行開(kāi)始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。
2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。
3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺(tái)階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也更大，另外上坡對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有優(yōu)良的鍛煉作用。
4.抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。但是，假如膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題或是上了年紀(jì)就要螳臂當(dāng)車了。
也許好多人會(huì)說(shuō),呼吸誰(shuí)不會(huì)啊?是的,呼吸雖然簡(jiǎn)單,且我們時(shí)時(shí)刻刻在進(jìn)行,但是,當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練的時(shí)候,正確的呼吸方式,能發(fā)揮更大的力量；幫助在完成動(dòng)時(shí)集中注意力；使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。
（一）基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。
2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過(guò)去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過(guò)論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過(guò)程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。
（二）在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法；
1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。
動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：
不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。
3、在動(dòng)作的全過(guò)程中，從“開(kāi)始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法；它是動(dòng)作一開(kāi)始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開(kāi)始位。
在健美訓(xùn)練中，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，主動(dòng)肌有處于“伸展位”或“收縮位”。
例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時(shí)，“開(kāi)始位”大都是主動(dòng)肌處于“伸展位”。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時(shí)，“開(kāi)始位”主動(dòng)肌大都是處于“收縮位”。但個(gè)別情況也有處于相反的位置。
總之，在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數(shù)（6-12次），不是采用“極限重量，少次數(shù)”。因此，很少會(huì)產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。
跑步機(jī)越來(lái)越多的走進(jìn)了我們的生活，讓我們?cè)谏眢w得到鍛煉的同時(shí)，不必再遭受汽車尾氣、惡劣天氣的影響，但是跑步機(jī)應(yīng)該怎么選呢?下面，我們就一起來(lái)看看。
跑步機(jī)可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無(wú)阻，堅(jiān)持鍛煉，可以提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量和協(xié)調(diào)性，消耗多余的卡路里，增強(qiáng)血液循環(huán)，還能減輕壓力;對(duì)女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉，還可以促進(jìn)家庭關(guān)系和睦。
家用跑步機(jī)，一般選擇耐用、低沖擊，基本性能方面能滿足自己的需求就可以了，不必一味的追求高端、多功能。
一般的家用跑步機(jī)，分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。機(jī)械跑步機(jī)，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑，屬于比較主動(dòng)的健身器械，適合老人使用。年輕人則可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，然后按照設(shè)定鍛煉自己。
選購(gòu)跑步機(jī)的五個(gè)重要考量
選購(gòu)跑步機(jī)，尤其是自己買來(lái)家用的，你或許不太了解選擇跑步機(jī)應(yīng)該參考一些什么標(biāo)準(zhǔn)，而那些五花八門的功能，和銷售人員的巧舌如簧，更是讓你無(wú)從下手。
其實(shí)，對(duì)于普通健身者，甚至對(duì)于大部分健身教練，一般只會(huì)使用到跑步機(jī)70%的功能，所以，你最應(yīng)該關(guān)注的是，跑步機(jī)是否平穩(wěn)、穩(wěn)定，最基礎(chǔ)的跑步功能是不是符合你的要求，使用與維修是不是簡(jiǎn)單方便等。
一、當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí)，你是否感到舒適自在?
A.跑帶的長(zhǎng)度、寬度、厚度，尺寸是否適當(dāng)，跑板的彈性對(duì)你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中?要選擇臺(tái)面厚的跑步機(jī)，可以減少關(guān)節(jié)受到的沖擊。
B.跑步機(jī)運(yùn)作、跑步時(shí)，你感到安全嗎?一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)臺(tái)面越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)空間越大，你就會(huì)更有安全感。
二、使用速度及坡度功能來(lái)挑戰(zhàn)自己時(shí)，是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至最高動(dòng)力?增減速度的時(shí)候，會(huì)不會(huì)有明顯的慣性?傾斜角度可達(dá)到多大的范圍?
三、電子儀表功能。信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等，對(duì)你來(lái)說(shuō)有多重要?
四、跑步機(jī)的使用壽命，維修服務(wù)如何提供，以及該如何日常保養(yǎng)。
五、你對(duì)跑步機(jī)的使用頻率。這是你考慮是否調(diào)整預(yù)算的重要因素。
在家使用跑步機(jī)時(shí)，需要注意的是：
一、必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔軟，最適合在跑步機(jī)上使用，千萬(wàn)別光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)意想不到的傷害，腳底出汗還容易導(dǎo)致滑到。
二、做熱身運(yùn)動(dòng)，哪怕是低速行走，也要先讓身體伸展開(kāi)，除了可以防止受傷，也能獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。
三、檢查跑步機(jī)。放置是不是穩(wěn)定，有沒(méi)有故障，臺(tái)面是否干燥。
四、運(yùn)動(dòng)結(jié)束，心率下降到120以下后，才能按停跑步機(jī)，下跑步機(jī)要等臺(tái)面完全挺穩(wěn)，很多事故都發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)。
五、如果你的體重超過(guò)140公斤，請(qǐng)不要折磨跑步機(jī)。
大腦是我們身體上面非常重要的一個(gè)部位，很多人為了讓自己的大腦更加健康，就會(huì)吃一些健腦的食物，像堅(jiān)果食物，核桃等等，其實(shí)想要健腦，準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)同樣是非常重要的，做一些健腦運(yùn)動(dòng)就可以起到提高記憶力作用，下面就給大家介紹一下有用的健腦運(yùn)動(dòng)有哪些?
手指運(yùn)動(dòng)
有探索發(fā)覺(jué)進(jìn)行手指功能的鍛煉，可以起到健腦益智作用，而且還可以讓思維得到促進(jìn)，可以織衣服，也可以玩健身球，都是一種很好的抑制大腦的方法。
游泳
身體浸泡在水里面，一直達(dá)到心臟的位置，那么大腦里面的血液流量也會(huì)變高，有探索發(fā)覺(jué)常常浸泡在水里的人，大腦里面的動(dòng)脈血流量就會(huì)提高很多，大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
跳舞
跳舞不僅可以讓人變得更加聰明，而且還可以預(yù)防認(rèn)知障礙，跳舞可以讓人患上認(rèn)知障礙癥的幾率下降70%左右，這是因?yàn)?，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有用地鍛煉了手眼和諧能力。
騎自行車
騎自行車需要注重周圍的環(huán)境，也需要注重手腳方面的平穩(wěn)，可以讓血液循環(huán)速度變得更快，讓大腦攝入更多的氧氣，所以，每次騎腳踏車后，你可能會(huì)感覺(jué)頭腦模糊，思維模糊。
上面給大家介紹的就是有用健腦的一些運(yùn)動(dòng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要健腦大家還應(yīng)該進(jìn)行乒乓球鍛煉，同樣可以達(dá)到很好的健腦作用，可以讓反應(yīng)能力變得更強(qiáng)，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族們非常的多，對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇抽時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)也是講究科學(xué)的，假如走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，就會(huì)讓健身變成傷身。那么運(yùn)動(dòng)健身有哪些誤區(qū)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身我們有許多的注重事項(xiàng)的，不是隨便進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)兩下就可以的，對(duì)于健身我們應(yīng)該要防止以下的這些誤區(qū)才行。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，許多尋求一時(shí)歡樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。
別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)2：“模擬”型健身
到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模擬和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，假如沖動(dòng)地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。
有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)依據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，防止出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很輕易心血來(lái)潮。喜好來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
要是天天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，假如希望繼續(xù)減或長(zhǎng)期維持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要全力以赴地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也舍命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
我們也知道慢跑對(duì)于減肥或者是鍛煉身體都是是非常有效果的，很多人通過(guò)慢跑已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了減重，而且持之以恒的跑步也能讓我們的身體變得更加的健康，那么一周慢跑幾次減肥和鍛煉的效果比較好呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就讓我們?cè)敿?xì)的了解一下相關(guān)的作答。那么就讓我們一起來(lái)了解一下吧!
跑步：一周只需要三次 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。
一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。 為什么沒(méi)必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。 一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。
可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。 根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。
一般情況下，如果為了減肥的話那么一星期慢跑的次數(shù)最好多一點(diǎn)，達(dá)到一星期五次以上，如果為了鍛煉的話那么至少一星期達(dá)到三次以上，而且大家在每次慢跑的時(shí)候，一定要注意慢跑的時(shí)間，一定要每次都超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不然的話效果是沒(méi)有那么明顯的，希望大家能夠?qū)@方面多加注意。
夏季是露肉的時(shí)節(jié)，身上的贅肉便無(wú)處可藏，這個(gè)時(shí)候挑選健身減肥是再好不過(guò)，但是由于夏季天氣炎熱，所以健身要注重方法，健身減肉之事迫不及待，卻也要悠著點(diǎn)，掌握健身流程才能事半功倍健康減肉!下面就教大家夏日健身最佳流程，讓你健身效果事半功倍，一起來(lái)看看。
流程一：暖身運(yùn)動(dòng)
讓生理的狀態(tài)由寧?kù)o活絡(luò)起來(lái)，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少損害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺(jué)到些微冒汗既可。
流程二：舒展運(yùn)動(dòng)
舒展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。舒展可分為動(dòng)態(tài)式舒展與靜態(tài)式舒展，不過(guò)從安全與效果的角度來(lái)考慮，建議以靜態(tài)的方式來(lái)做舒展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)舒展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)連續(xù)8～10秒才能夠有用果。
流程三：重量練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做挑選，擇一或兩者都選皆可。重量練習(xí)的實(shí)施主要以健身俱樂(lè)部的設(shè)備操作為主;有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠連續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運(yùn)動(dòng)
也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽(tīng)到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到寧?kù)o的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來(lái)。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的舒展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的舒展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的舒展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒：酷 夏健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則必定會(huì)對(duì)身體造成損害。在運(yùn)動(dòng)期間，天天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注重的是，不要為了減肉而沖動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。若繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn) 比較疲憊的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素養(yǎng)是不利的。因此，當(dāng)你練到最興奮、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或 者停止運(yùn)動(dòng)。
