睡前健康操
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朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前健康操”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
健康操之一
1.平躺在床上，雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。
4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。pS：這個動作要在空腹時做。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二
1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。
健康操之三
1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。
健康操之四
1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線。
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編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡一些健身操、健美操、豐胸操、減肥操的，這些操幾乎是MM們必學的課程啊。你知道睡前健身操是神馬嗎?睡前健身操具體有神馬功效呢?
睡前背部放松操
也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
點擊圖片直接進入
左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向后上方伸直抬起。
身體恢復到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護理TIpS：想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環(huán)的背部護理都是可以自己動手DIY的。
不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
鍛煉脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，每天的頸椎放松練習就格外重要了。
盤坐在地，雙臂呈180度展開 右手支地，左臂盡量向天空伸展
左臂至左耳側，盡量向前方伸展 左手放于頭部，向左側頭
全身自然放松
頸椎保健TIpS：美容院都推出了肩頸精油按摩、肩頸減壓療程等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中醫(yī)治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。
我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈，另外有四種享樂方式可以強健頸椎，大家在周末或者下班后都可以進行選擇練習。
睡前纖腰放松操
腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。
堵車時可練習3個瑜伽健身操
駕車族健身每周至少3次，每次3060分鐘，適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、各種球類項目、健身器械練習等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強度和頻度，鍛煉要循序漸進，切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來越高，堵車在所難免。車堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練套車內健身操：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)510秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關節(jié)，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。
2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。
3.轉腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然后換方向重復這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。
總結：現(xiàn)在都差不多了解睡前健身操功效了吧，MM們學了健身操、健美操、豐胸操在家就可以起到健身的效果，連去健身中心都省了!
腰肌和背肌的勞損，是每個上班族都會遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢外，回家后還可以在睡前做做減壓操，這里向你推薦兩套睡前操，第一套針對抗腰背肌勞損，第二套增強人體的物理功能，防止病理變化。
第一套：抗腰背肌勞損
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿。將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。
第二式：盤坐，身體前傾。上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
第三式：采取坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。
第二套：增強人體功能
第一節(jié)指甲摩頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌娔X供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1——2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1——2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1——2分鐘?？删徑馄冢A防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2-3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹。即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1-2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2-3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
特別提醒
做操時需閉目，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，第一至七節(jié)可采用坐姿，第八節(jié)可采取仰臥。做操時手應緊貼皮膚，滲透力越強效果越好。這套操一般可做12至18分鐘，通常，做完后肢體放松，即可安然入睡。
雙臂展開呈一百八十度，復原后左臂抬起。
每天堅持睡前鍛煉10分鐘左右,能保持身材,而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦.
健康操之一
1.平躺在床上，雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。
4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。pS：這個動作要在空腹時做。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二
1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。
健康操之三
1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。
健康操之四
1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線。
第一節(jié)指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌娔X供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。
兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
