春季犯困怎么辦?
春季犯困怎么養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钤絹碓胶茫藗?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“春季犯困怎么辦?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥?！痹诨ㄩ_鳥鳴的美好季節(jié)，大人和孩子卻時(shí)常感到困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象叫做春困。
從中醫(yī)的角度來講，春困只是人體一時(shí)不能適應(yīng)季節(jié)的變化，發(fā)生大腦血流量改變而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。人的大腦僅占人體重量的2%左右，但所需的血液卻占心臟血流量的20%，耗氧量是全身需要量的30%。寒冷的冬季，人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下，全身皮膚的毛細(xì)血管收縮，血流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，以防熱量散失過多，保證大腦血流量充足。而到春光普照之際，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，汗腺和毛孔也隨之開放，皮膚血流量增加。但是，這時(shí)人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對(duì)減少，能量不足，自然會(huì)感到頭腦發(fā)昏，老想睡覺。
有人說，春困人戀床。然而要解決春困，多睡反而不是辦法。春困雖然不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。
一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困。春天不但不能貪睡，反而應(yīng)該減少睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”大意是說春季萬物萌生，大自然生機(jī)勃勃，人也應(yīng)該晚些睡覺早些起床，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取動(dòng)力，保持一種生氣。
因此，專家建議，春天經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢;增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，增加人與人之間的來往;犯困的時(shí)候，可聞一聞風(fēng)油精、清涼油或花香，或撒一些花露水，點(diǎn)一支衛(wèi)生香，以驅(qū)除困意而振作精神，會(huì)有很好的解困效果。
此外，飲食調(diào)節(jié)也有很好的消困效果，如午餐盡可能少進(jìn)食脂肪，可減輕胃腸的消化和吸收負(fù)擔(dān)，減少后者所需的血液供應(yīng)，以保證大腦供血充足，從而提高大腦的工作能力。
相關(guān)知識(shí)
都說春困 夏季更易有疲勞感
都說春困，夏天中午為什么也會(huì)犯困呢？ 夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏季更需要午睡
午間睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
午漂族趴著午睡危害大
所謂午漂族，是指中午休息時(shí)間無法回家休息的人。他們往往因?yàn)閱挝浑x住處路程較遠(yuǎn)，中午無法回家午休，而選在在辦公室午睡。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過長，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，長不要超過一個(gè)半小時(shí)。
危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
危害二：因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
夏季正確的午睡方法
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2、每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡者，好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
現(xiàn)在馬上就要到了春季了，作為萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人卻出現(xiàn)了困倦乏力的情況，無精打采的非常容易犯困，那么這是怎么回事呢，我們應(yīng)該怎么解決掉春季犯困的問題呢，其實(shí)我們完全可以通過喝湯來解決哦，下面就讓我們看看吧。
茉莉花消春困
民間早有“春宜飲花”之說，從養(yǎng)生和保健的角度來講也是春飲花茶。我國大部分地區(qū)是季風(fēng)氣候，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四季極為分明。在春天的日子里，春風(fēng)復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，給萬物帶來了生機(jī)，但這時(shí)人們卻普遍感到困倦乏力，表現(xiàn)為春困現(xiàn)象。春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響?；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾?，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消，而茉莉花茶的功效就更是出色了，對(duì)于我們來說，在春季的時(shí)候經(jīng)常喝些茉莉花茶，那么就可以幫助我們起到很不錯(cuò)的保健功效了，尤其是能夠幫助我們消除春困的問題了哦，對(duì)于我們的身體健康來說也是很有好處的哦。
香蕉百合銀耳湯
原料：干銀耳15克，鮮百合120克，香蕉2根，枸杞5克，冰糖100克。
做法：干銀耳泡水2小時(shí)，去老蒂及雜質(zhì)后撕成小朵，加水4杯上蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)，取出備用。新鮮百合洗凈。香蕉洗凈去皮，切成小片。將所有材料放入燉盅中，加調(diào)味料入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)即可。
山藥桂圓蒸甲魚
懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物是非常好的了哦，保健的功效是很出色的了，特別適合我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候食用，可以幫助我們起到非常有效的解決春困作用，對(duì)于我們的身體健康來說很有好處，是我們不能錯(cuò)過的哦。
夏季非常愛犯困，尤其是中午三個(gè)部位緩解困倦過后，很多人坐在辦公室里痛苦不堪想睡不敢睡，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)夏季愛犯困可以通過按摩三個(gè)部位來緩解困倦的狀態(tài)，學(xué)會(huì)這三個(gè)穴位的按摩，保證讓您在夏季迅速調(diào)整好狀態(tài)!
太陽穴迅速調(diào)整狀態(tài)：太陽穴的提神效果非常好，太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩太陽穴不僅可以幫助提神還可以幫助緩解疼痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。注意不可用力過度按摩，感覺酸脹就可以停止了哦!
按摩百會(huì)穴提神醒腦，百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會(huì)之處，按摩這里可以提神醒腦，用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力持續(xù)按摩半分鐘就可以了，如果覺得還有些困倦可以停止按摩一會(huì)，在繼續(xù)按摩百會(huì)穴如此反復(fù)即可!
按摩風(fēng)池穴可以幫助提神緩解眼部疲勞狀態(tài)，風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。風(fēng)池穴的按摩可以延長至一分鐘左右!按摩風(fēng)池穴除了可以幫助提神之外，還能夠幫助緩解眼部疲勞，對(duì)于表靈或者長期在電腦面前工作的朋友來說非常有效果!
其實(shí)夏季犯困跟夏季天氣的濕熱有關(guān)系，所以除了按摩之外夏季可以吃一些解暑祛濕的食物來幫助緩解疲倦的狀態(tài)，比如說薏米、蓮子、西洋參等等都是夏季里解暑祛濕的好食材，不過夏季犯困也是大眾的生理現(xiàn)象，建議您如果有條件中午抽出一點(diǎn)時(shí)間來午休一下對(duì)于緩解疲倦會(huì)更有效果!
秋季的時(shí)候不僅天氣變得涼爽干燥，而且還容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)犯困的情況了，很多人都發(fā)現(xiàn)自己在秋季是沒有辦法睡夠的，所以就需要我們及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理了，那么具體在秋季的時(shí)候有什么好的方法可以提神呢，下面就讓我們一起看看吧。
保證充足睡眠
到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車。盡量爭(zhēng)取在晚上I0點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率。最好中午來個(gè)午休，小睡半個(gè)小時(shí)，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會(huì)讓人感到困倦、渾身無力，所以在秋季一定要注意休息足夠的時(shí)間了，這是關(guān)系著我們健康的哦。
多喝水
秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5一6大杯白開水.即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求最，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好，在秋季的時(shí)候我們一定要多喝水，導(dǎo)致出現(xiàn)犯困的一個(gè)重要原因就是干燥天氣導(dǎo)致的，如果我們可以補(bǔ)充足夠的水分，那么對(duì)于我們的健康也是很有好處的哦。
飲食清淡
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困卷。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏，否則就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)胃部的不適，所以秋季還是要以清淡食物為主了哦。
上面我們給大家介紹的幾個(gè)方法，是可以很好的幫助我們提神的哦，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，在秋季的時(shí)候最容易出現(xiàn)的問題就是犯困了，所以選擇合適的方法來提神就顯得非常重要，上面推薦的方法都是很不錯(cuò)的選擇，大家不妨試試。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)人體非常容易就出現(xiàn)犯困的情況了，在秋季的時(shí)候?qū)ξ覀兊慕】涤绊懸彩潜容^大的了，那么我們大家在秋季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生比較好呢，下面就讓我們一起看看秋季如何預(yù)防犯困情況吧。
每日多睡1小時(shí)
在秋季的時(shí)候如果想要解決犯困的問題，那么最好的方法就是保證充足的睡眠了哦，睡眠不僅能提高身體免疫機(jī)能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時(shí)多睡1小時(shí)，成年人應(yīng)當(dāng)保證8小時(shí)睡眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒，這對(duì)我們的健康是非常有幫助的，大家在秋季的時(shí)候可以選擇午睡，這樣可以很好的防困。
多伸懶腰
在秋季的時(shí)候早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山，選擇進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康是非常有幫助的，可以很好的緩解我們的不適情況哦。而且我們平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)?，伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候預(yù)防犯困問題是非常關(guān)鍵的，上面介紹的這幾點(diǎn)都是比較重要的了，特別是需要我們注意多休息了哦，休息夠了，那么自然就可以讓我們防止犯困情況出現(xiàn)了。
