起床前做動(dòng)作讓你更健康
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《起床前做動(dòng)作讓你更健康》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛(ài)衛(wèi)生，覺(jué)得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
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早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。下面就來(lái)看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛(ài)衛(wèi)生，覺(jué)得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
1.增加睡眠時(shí)間 增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺(jué)中減掉14鎊。來(lái)自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。
2.笑一笑來(lái)自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開(kāi)懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。
3.服用魚(yú)油丸散步+服用魚(yú)油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚(yú)油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚(yú)油還能促進(jìn)心臟健康。
4.吃的小動(dòng)作 現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來(lái)，他們可能可以讓你減少15磅
5.學(xué)會(huì)自己烹調(diào)有一項(xiàng)研究顯示：外賣(mài)中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且?yàn)橥赓u(mài)所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高，例如，外賣(mài)可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望。
7.放松每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書(shū)寫(xiě)作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺(jué)中減了10磅。
8.乳制品多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請(qǐng)注意是低脂的。來(lái)自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
9.餐前小運(yùn)動(dòng)餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺(jué)中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。
【導(dǎo)讀】做瑜伽前熱身動(dòng)作，瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損害，那么做瑜伽前怎么熱身，學(xué)習(xí)瑜伽的你曉道嗎？停面為您介紹做瑜伽前熱身動(dòng)作，看看吧。
做瑜伽前熱身動(dòng)作
1、頭部熱身
低頭，感覺(jué)頸部肌肉受來(lái)拉伸，全可能讓停巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)折一圈，回來(lái)低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺(jué)停顎肌肉受來(lái)拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)折一圈。頭部回來(lái)正中，調(diào)整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)折。然后由前左后右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)折時(shí)肩頸自然放輕松）。
做瑜伽前熱身動(dòng)作
3、肩部熱身
挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)復(fù)復(fù)練習(xí)4次。
做瑜伽前熱身動(dòng)作
5、轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉(zhuǎn)4圈。
6、扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開(kāi)與胸同高。前往左火線扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右火線扭轉(zhuǎn)。
常常一下子坐著很輕易會(huì)因此使得血液不循環(huán)，讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛。今天教你簡(jiǎn)單的7招瑜伽動(dòng)作，放松肩頸、手腕和足踝等關(guān)節(jié)，讓身體更健康。
第1招 腰部運(yùn)動(dòng)
Step 1
站立后雙手叉腰，雙足與肩同寬，腰臀向左、右往返擺動(dòng)，左右往返算1次，合計(jì)9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。
第2招 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
Step 1
身體挺豎立正站好，手自然垂停，接著兩肩同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。
Step 2
吸氣時(shí)肩膀聳起，吐氣時(shí)肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可排除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊
Step 1
身體挺立站立后，張開(kāi)雙足比肩寬，吸氣時(shí)雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。
Step 2
身體前傾，前向左順時(shí)針畫(huà)3個(gè)大圓，往上時(shí)吸氣，往停時(shí)吐氣，接著換右邊，一樣畫(huà)3個(gè)大圓。
第4招 手部運(yùn)動(dòng)
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動(dòng)20次，再讓掌心朝停，一樣左右任意擺動(dòng)20次，并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數(shù)。
Step 2
雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
第5招 脊椎豎立舒展運(yùn)動(dòng)
站立時(shí)雙足并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)足尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓足跟漸漸貼地，雙手放停，復(fù)復(fù)做3次，此動(dòng)作有助于排便。
第6招 脊椎左右側(cè)曲舒展
Step 1
站立時(shí)雙足并攏，接著吸氣雙掌交握反轉(zhuǎn)朝天，讓身體全度往上舒展。
Step 2
接著向右側(cè)曲，回正后再往左側(cè)曲，左右算1次，復(fù)復(fù)做3次。
第7招 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
Step 1
身體前曲將背脊伸直并雙足并攏，將雙手輕放在膝蓋上，接著吐氣停蹲，吸氣起身算1次，共做3次。
Step 2
將身體半蹲、膝蓋并攏， 膝關(guān)節(jié)順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，共轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，一樣轉(zhuǎn)9圈。
游泳是夏季大家最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)了，大家都知道游泳后不能立即吃東西，但是游泳耗費(fèi)的體力還是要注意補(bǔ)回來(lái)的，那么游泳后吃什么最健康呢？
由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖。如果正在減肥，那么攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑。
1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過(guò)，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥無(wú)糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
跑步是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)我們?nèi)绻梢赃x擇通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣對(duì)我們健康是有非常大幫助的，同時(shí)還可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，那么具體我們應(yīng)該如何跑步比較健康，這時(shí)候要對(duì)跑步的敲門(mén)有所了解才行，一起看看吧。
因人而異
在跑步的時(shí)候我們要注意，是一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行的，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行，如果我們盲目的進(jìn)行跑步，那么反而對(duì)健康影響很大。
注意營(yíng)養(yǎng)
在平時(shí)的生活中，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候還需要注意，這時(shí)候我們是應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的，現(xiàn)在許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。我們應(yīng)該合理的去補(bǔ)充飲食，這樣才更健康。
以跑為主
在進(jìn)行跑步的時(shí)候，我們需要小心，在身體較胖現(xiàn)想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也是補(bǔ)充的選擇。不過(guò)這時(shí)候還是應(yīng)該以跑步為主，有些人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間，直至過(guò)渡到一跑30分鐘。這樣進(jìn)行跑步是非常健康的。
跑步是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)我們就可以通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)我們健康養(yǎng)生是非常有好處的，可以很好的幫助我們養(yǎng)生，上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)的技巧我們需要有所了解，這樣才可以讓身體更健康。
伸展瑜伽也是常見(jiàn)的一種瑜伽的鍛煉方法，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓(xùn)練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓(xùn)練方法也比較多，比如說(shuō)三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見(jiàn)的伸展瑜伽鍛煉的方法。
一、三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側(cè)，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，若覺(jué)得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。 最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
二、牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤(pán)坐姿。
2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。 這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后邊練習(xí)。
三、橋式
1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側(cè)預(yù)備。 后腦勺輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
【注】： 試試看手指能否穿過(guò)脖子下方，如果“完全”沒(méi)空間，記得下巴微微揚(yáng)起。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開(kāi)胸椎，讓胸往臉的方向移動(dòng)，而「不是」下巴來(lái)找胸，這樣反而會(huì)讓頸椎變成僵直的。 若無(wú)法確定自己大腿是否會(huì)隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個(gè)瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式-輔助式
1、采金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺(jué)得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽枕或是數(shù)張毛毯折成長(zhǎng)條型(適當(dāng)大小) 置于前方預(yù)備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕松隨意置于身側(cè)即可。 這個(gè)動(dòng)作可以停留久一點(diǎn)，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習(xí)完一天動(dòng)作后，放在最后做為大休息的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽動(dòng)作體質(zhì)更健康，久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的你是不是會(huì)覺(jué)得身體輕易疲倦，腰背頸等地方輕易顯現(xiàn)酸痛，通宵過(guò)后可能會(huì)體力不支這是你身體健康將要顯現(xiàn)問(wèn)題的癥狀但是，忙碌的你沒(méi)方法做運(yùn)動(dòng)今天，小編健身瑜伽動(dòng)作體質(zhì)更健康，各種體式不必連著做，只要挑選一個(gè)體式，充分拉伸身體，一樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效！
健身瑜伽動(dòng)作體質(zhì)更健康
拜日式
做幾次拜日式，讓你的身體關(guān)心；其實(shí)，拜日式適合任何一樣體育運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)的熱身；用拜日式熱身能夠防止受傷；建議做3-4遍，確保你的做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)呼吸自然順暢。
健身瑜伽動(dòng)作體質(zhì)更健康
戰(zhàn)士二式
雙足分開(kāi)3-4步，自然站立，雙手自然垂放于身側(cè)（足分開(kāi)的范疇視你的身高而定，高大的人應(yīng)當(dāng)加寬寬度）；讓你的右足足趾指向右邊，屈右膝，讓你的右膝保持90度，讓你的大腿平行于地面，移動(dòng)你的左足，讓你的左足向左拉伸；雙手向水平方向伸直，手臂成一直線并平行與地面，掌心向停；深呼吸10次，然后切換另一側(cè)。
三角式
你可以直接從戰(zhàn)士二式直接接著做這個(gè)姿勢(shì)，雙腿漸漸伸直，身體漸漸向左側(cè)曲曲，左手向停伸直，指尖碰地，右手向上伸直延伸，指尖并攏伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板。
健身瑜伽動(dòng)作體質(zhì)更健康
停狗式
以俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，也可以以平板式開(kāi)始，請(qǐng)確保你的呼吸從開(kāi)始時(shí)保持順暢；手指張開(kāi)，手臂分開(kāi)與肩同寬；向上拿起臀部，移動(dòng)你的足，讓你的足后跟與臀部持平，讓你的肩部向停壓，你的身體稍稍向前推進(jìn)；讓你的手臂和腿部伸直，足后跟貼地，停巴向著身體，而退貼近手臂；保持10次呼吸。
【導(dǎo)讀】辦公室族久坐不動(dòng)，不僅易長(zhǎng)贅肉，而且長(zhǎng)期如此還會(huì)導(dǎo)致精神壓力過(guò)大。小編推舉一套減胖瑜伽，通過(guò)極其簡(jiǎn)單的六個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你健康瘦身，舒緩肌肉酸痛，讓心情得來(lái)放松的同時(shí)，還能關(guān)心你減去贅肉，讓你從內(nèi)來(lái)外，一身都真正地變得輕松！停面為你介紹六個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你健康瘦身。
六個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你健康瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
六個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你健康瘦身
動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回來(lái)動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
六個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你健康瘦身
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
T字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)來(lái)5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
