夏季養(yǎng)生要平和 免生燥熱
夏季養(yǎng)生要防寒。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏季養(yǎng)生要平和 免生燥熱”，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏季陽氣盛于外，是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)這一時令特點。
調(diào)精神：夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，要平和愉悅，免生燥熱，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣。午后可根據(jù)個人情況補足睡眠，中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼：應(yīng)科學(xué)納涼，避暑避日。老年體弱者陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會感到頭暈?zāi)X漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食：夏季天氣濕熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。
飲食養(yǎng)生宜清淡
夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤豆、扁豆、豆制品等·，以解暑利濕、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒，盛夏細菌繁殖迅速，食物易腐敗，70％的食物中毒發(fā)生在夏季，應(yīng)慎重飲食，避免腹痛、吐瀉。
運動養(yǎng)生宜清涼
夏季氣候炎熱，人體陽氣外浮，易感受暑邪。因此夏季運動養(yǎng)生要避暑氣，選擇清涼環(huán)境。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣?？梢赃x擇在比較涼快的地方早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調(diào)的健身房活動，在大自然中運動的收獲是室內(nèi)運動所無法相比的。
情志養(yǎng)生宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。首先要使心情平靜，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，“靜養(yǎng)勿躁”，避免因情志不暢誘發(fā)疾病。還宜適應(yīng)“無厭于日”的特點，長晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。善于養(yǎng)生之人，需順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，免生郁結(jié)。所謂“使志無怒”，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情；所謂“使氣得泄，若所受在外”，即氣之宣泄平和、暢達，如其所受在外一樣舒暢。夏季養(yǎng)生，調(diào)節(jié)情志為先，應(yīng)保持淡泊寧靜的心境，處事不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。
延伸閱讀
順四時是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生，平和過度到夏季。
另外，從運氣學(xué)說來說，立夏也是二之氣的最后一個節(jié)氣，屬乾卦，是一個陽氣盛的節(jié)氣，此時應(yīng)如何做好立夏養(yǎng)生以適應(yīng)炎炎夏日并順利過度到三之氣呢？
起居養(yǎng)生
立夏時節(jié)，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好子午覺，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
精神養(yǎng)生
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點就是重視靜養(yǎng)。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
運動養(yǎng)生
立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩?，汗為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度汗出，運動后要適當飲溫水，補充體液。立夏時節(jié)，選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
飲食養(yǎng)生
立夏時節(jié)，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
1、2020夏季燥熱吃什么
1.1、苦瓜拌雞蛋
原料:苦瓜1根、雞蛋2個、鹽、味精、蒜2瓣、料酒、香油、白糖
做法:
1.1.1、雞蛋加鹽、加料酒,打散攪勻,入油鍋中炒至成型,劃散晾涼。
1.1.2、苦瓜對半剖開,用勺子挖去內(nèi)瓤,切成薄片,加鹽拌勻,腌制20分鐘,瀝去水分。
1.1.3、加點蒜末、糖、味精和香油拌勻,和晾涼的雞蛋碎混合拌勻即可。
1.2、蔥油爽脆南瓜
原料:小南瓜1個(約400克)、香蔥50克、白醋、食鹽
做法:
1.2.1、香蔥洗凈,切寸段;南瓜去皮、去瓤,洗凈切成薄片,放清水中浸泡一下。
1.2.2、鍋中放適量油,涼油將蔥段放進去煸炒,慢慢煸炒出蔥香味,南瓜片倒入鍋內(nèi)。
1.2.3、再倒入適量白醋,急火快炒1分鐘,放入適量鹽進行調(diào)味,翻炒幾下,即可出鍋。
2、2020夏季上火的原因
人體主要的散熱途徑包括:流汗、呼吸道水分蒸發(fā)、排尿。而現(xiàn)代人長時間待在冷氣房,運動少、沒機會排汗,水又喝不夠,體表循環(huán)愈來愈差,上火機率大增。由于夏天天氣炎熱,很容易上火。
而且還有很多的食品都是不能吃的,或者說是少吃為好,例如:油炸、燒烤、辣椒、餅干、桂圓(濕、干)、白酒、爆米花、菠蘿等等,太多不能吃了,但是這些夏天人們都在吃,而且吃的很頻繁,所以大家經(jīng)常上火,那也是理所當然的啦!
3、2020夏季燥熱上火怎么辦
3.1、補充水分
平時多補充水,不要等渴了的時候在喝水.這個是最簡單的事情了,相信很多朋友都知道,多喝開水,多排毒,這樣不容易上火,而且還可以有效的補充人體水分,但是真正去喝的人很少,因為白開水無色無味,沒什么胃口,更何況也不好喝,建議大家還是經(jīng)常喝白開水比較好。
3.2、注意飲食
少吃辛辣食物,少喝酒,多喝水,可以吃些苦瓜、蓮子、菊花茶、綠豆、柚子等下火的食物,去火氣?？嗪环旨?可以吃一些苦菜,有苦味的東西,來驅(qū)除火氣。如果身體寒氣較重的朋友,不建議多吃。每天吃飯不要吃太油膩的,以清淡為主,多食瓜果蔬菜,不吃油炸食品,少食牛羊肉等容易上火的食物。最好每天補充點維C及B6,對治療上火引起的痘痘特別管用。
3.3、鍛煉身體
身體弱的人也比較容易上火,一定要經(jīng)常鍛煉,增強抵抗力。身體健康的同時,也帶到了情緒的健康發(fā)展,愉悅的情緒也會改善睡眠情況,所以鍛煉身體不僅是強健身體的手段,也是和其他幾環(huán)相互影響的。
夏天吃什么水果好
1、火龍果
火龍果是五、六月份的時令水果,果實碩大、多肉多汁,火龍果的內(nèi)在,排毒解毒抗衰老、養(yǎng)顏補血降血脂,應(yīng)季而生,能夠幫助我們防備和解決濕熱帶來的不少問題。
2、西瓜
西瓜可清熱解暑、補鉀等,口感也甘甜可口,是夏天最適宜食用的水果之一。西瓜不僅水分多,營養(yǎng)也很豐富,含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C,還含有人體必需的氨基酸。
3、楊梅
到了炎熱的2020夏季,因為津氣不足而導(dǎo)致的口干等癥狀的朋友可以通過食用楊梅來生津止渴,此外,夏天多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機酸類,還有大量的維生素C,大家都知道食用酸味的食物可以提高食欲幫助消化,所以如果你胃口不好,建議你吃幾顆楊梅來增加食欲,幫助消化。
2020夏季宜平和免生燥熱
1、調(diào)精神:2020夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,要平和愉悅,免生燥熱,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
2、巧運動:宜通過有益的文體活動來活動筋骨,調(diào)暢氣血,養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進,嚴格控制運動量,不要過度疲勞。
3、慎起居:2020夏季自然界萬物生長旺盛,起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步、慢跑,呼吸新鮮空氣。午后可根據(jù)個人情況補足睡眠,中午人體散熱量大,午飯后又昏昏欲睡,通過短暫午睡小歇,可以避開中暑高峰,又可補充夜間睡眠不足。
4、勿貪涼:應(yīng)科學(xué)納涼,避暑避日。老年體弱者陽氣不足,如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi),反會感到頭暈?zāi)X漲,四肢疲乏,精神困倦,更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
夏季是一年中最炎熱的季節(jié)，這個時候人容易上火、煩躁，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的變化，多注意清熱、去火、解毒，這樣才能更好的度過夏季。夏季養(yǎng)生應(yīng)該多做以下四件事情。
1、夏季多吃瓜
這里的瓜主要指西瓜。西瓜味甘甜、性寒，是夏季天然的降暑食物。俗話說：“每天半個瓜，酷暑算個啥。”多吃西瓜，對預(yù)防中暑、發(fā)熱、心煩等也有好處。
2、夏季多吃苦
夏季人容易出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍、舌尖糜爛等癥狀，所以多吃一些苦味的食物，可以起到降火的作用。這是因為這些食物中含有生物堿、尿素等物質(zhì)，能夠起到健脾除濕、降火消暑的作用。
3、夏季多吃醋
夏季人容易出汗，可以在飲食中添加一些醋，不僅可以起到促進消化的作用，還能殺死腸道內(nèi)的細菌，對預(yù)防多種腸胃道疾病有很好的作用。
4、夏季多搖扇
夏季天氣炎熱，人們多用空調(diào)、電扇降溫。其實不妨試試用手搖扇，不僅可以怡情逸性，還能鍛煉手指的關(guān)節(jié)、肌肉等。
夏季養(yǎng)生 夏天要防腎結(jié)石
腎結(jié)石多在炎熱的夏天形成，確診率為冬季的兩倍，可以說夏季也是“腎結(jié)石季節(jié)”。
夏天人體大量出汗，甚至?xí)霈F(xiàn)體內(nèi)脫水，使排尿量減少，加之夏季暴露于陽光下的時間較長，紫外線照射皮膚使得體內(nèi)維生素D和維生素A合成增多，從而促進小腸吸收鈣離子，尿液中排泄鈣增多，尿內(nèi)結(jié)石物質(zhì)易產(chǎn)生結(jié)晶核，最后形成結(jié)石。
建議每天多喝水，最好是用白水來代替冰鎮(zhèn)飲料和啤酒，喝的時候可在水中放入一片新鮮的檸檬片，檸檬中富含檸檬酸鹽, 有助于抑制腎結(jié)石。另外，還要限制高鹽、高尿酸及高草酸類食物的攝入量，如茶、咖啡、芹菜、菠菜、竹筍等。
夏季健康養(yǎng)生要四防
防中暑： 自制防暑茶
高溫天氣，最容易出現(xiàn)中暑，不妨給自己和家人做點防暑茶飲。
比如烏梅茶，將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據(jù)個人口味適當調(diào)節(jié))放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇，將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。
夏季很容易上火哦，所以要注意防暑降溫的工作，要注意飲食，什么樣的飲食具有清熱去火的作用呢，其實有很多的食物哦，下面就來介紹緩解燥熱，調(diào)理體質(zhì)的幾款食譜，你一定不能錯過。
1.仙人粥
配方：制何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3-5枚.紅糖
雨水節(jié)氣養(yǎng)生食療篇 菊槐綠茶飲可清熱去火
做法：將制首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內(nèi)煮粥，粥將成時，放入紅糖或冰糖少許以調(diào)味，再煮一會兒，沸即可。
此粥有補氣血，益肝腎之功效。通用于肝腎虧損，發(fā)須早白，血虛頭昏耳鳴，腰膝軟弱，大便于結(jié)，以及高血脂癥，冠狀動脈粥樣硬化性心臟癇，神經(jīng)衰弱，高血壓等病癥。這樣的粥品可以有緩解神經(jīng)衰弱啊或者是頭暈等氣血虛弱等情況的發(fā)生，而且還可以有緩解高血壓等疾病的功效哦，對身體健康是有好處的。
2.銀耳粥
配方：銀耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)適量。
做法：摘凈洗好銀耳，淘洗干凈大米，放入鍋內(nèi)同煮粥.熟時加入冰糖(或白糖).每天一次。
此方具有滋陰補腎之功效。適用于自汗盜汗，遺精腰痛，婦女帶下等癥。這樣的食用方法，可以去火潤燥，而且還可以增強體質(zhì)哦，對于氣血的調(diào)理有很好的幫助作用。
關(guān)于夏季清熱去火的食譜，上面小編給大家介紹了，家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到補血補氣的作用，適合各類的人群食用哦，緩解燥熱調(diào)理體質(zhì)，對身體健康是有很大幫助的。
