白領(lǐng)居家謀“瘦”的四個(gè)奇招
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優(yōu)雅是虛晃晃最具殺傷力的武器；如果我們修長(zhǎng)，我們看上去會(huì)更優(yōu)雅修長(zhǎng)，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優(yōu)雅，瘦得儀態(tài)萬(wàn)方；最通俗的表白是：“身高不是問(wèn)題，修長(zhǎng)才是關(guān)鍵。”誰(shuí)來(lái)幫我們修長(zhǎng)?
私人空間，家庭練功房開(kāi)課!分分鐘修煉瘦線條!
第一幕： 床。
鋪床：
你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸)
效力點(diǎn)：肩、上臂。
側(cè)躺：
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床：
推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺：
上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：墻。
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)(確定門(mén)不會(huì)被突然打開(kāi)，還有表面要光滑否)
撫墻：
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
平躺：
平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個(gè)人情況盡力而為)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發(fā)。
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
仰起：
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：腹部
“沙發(fā)仰起”是改良版仰臥起坐，專(zhuān)為消滅我們的“心腹大患”。動(dòng)作不要過(guò)快，但要強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時(shí)吸氣。
背靠：
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動(dòng)作也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行)
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
第四幕：廚房。
廚房是個(gè)干活兒的地方，但也可能是個(gè)充滿機(jī)會(huì)和樂(lè)趣的地方，捎帶著小小地運(yùn)動(dòng)一下也許有一天一切都倒了過(guò)來(lái)，比如刷盤(pán)子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
廚柜1：
站在廚柜前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高。左右腿互換。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)。收緊和提升臀部。
廚柜2：
背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾。
時(shí)間：30秒
效力點(diǎn)：背肌、肩部。
廚柜3：
為了“懶一懶”我們總是將經(jīng)常使用的盤(pán)子、碗放在最“不費(fèi)勁兒”的位置。從現(xiàn)在開(kāi)始給自己找一點(diǎn)兒麻煩——將盤(pán)子、碗放在“最高層”。每次取、放的時(shí)候踮起腳尖，伸展手臂。
時(shí)間：10～60秒
效力點(diǎn)：肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個(gè)盤(pán)子和碗要舉上去?一次都舉上去太“費(fèi)勁兒”，不如一個(gè)一個(gè)地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤(pán)子，踮腳，同時(shí)手臂盡力向上伸展，將盤(pán)子放進(jìn)廚柜，手臂放下，腳跟放下。重復(fù)。
廚柜4：
覺(jué)得放在最高處”危險(xiǎn)”?那就放在最低處吧——在向櫥柜低處放東西時(shí),我們習(xí)慣屈膝、弓背的舒服姿勢(shì)，現(xiàn)在開(kāi)始改變，背部保持平直，以髖關(guān)節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動(dòng)，手臂平伸。
時(shí)間：10～60秒
效力點(diǎn)：腿部、背部肌肉。
如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向后上方踢。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：30秒至10分鐘
效力點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
你還可以——
弓箭步。將拖把推到最遠(yuǎn)處，再拖回。順序：正前方→兩點(diǎn)鐘方向→正前方→10點(diǎn)鐘方向→正前方。
放上音樂(lè)。以拖把桿兒幫助身體穩(wěn)定，發(fā)明一段拖把舞。1小時(shí)可以消耗熱量200～240卡。
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居家減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?如何快速輕松減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗳似匠](méi)有時(shí)間，飯量又難操作，運(yùn)動(dòng)也不好堅(jiān)持，所以讓減肥打了水漂，這樣反反復(fù)復(fù)會(huì)反彈得更嚴(yán)峻，那么該如何快速又輕松地減肥呢?下面小編就要介紹大家?guī)讉€(gè)特別簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，自己在家都可以輕松練習(xí)，只要天天堅(jiān)持必定可以看到明顯效果哦。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
找一把堅(jiān)固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊肚子、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)固的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮肚子，肩部抬起，后背漸漸卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)連續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊肚子及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越正確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有助，所以還是努力做吧。
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
減肥小秘方
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
中國(guó)最帥父子
3父母內(nèi)心焦慮的折射
不可否認(rèn)的是，父母的關(guān)懷、責(zé)問(wèn)等與孩子的種種互動(dòng)背后，都或多或少隱藏著他們自己關(guān)于高考、關(guān)于孩子的焦慮。而全家打啞語(yǔ)、娛樂(lè)活動(dòng)全屏蔽、過(guò)分的叮囑等，不過(guò)是用來(lái)緩解他們自身焦慮的一種方式。
當(dāng)父母?jìng)儫o(wú)意識(shí)、自顧自地釋放焦慮時(shí)，卻忽略了一個(gè)問(wèn)題——孩子能感覺(jué)到四周的情緒和氛圍。高三又是個(gè)非凡的階段，孩子在這個(gè)時(shí)期格外敏感。當(dāng)他們敏銳地捕捉到父母的焦慮之后，自然會(huì)想，爹媽都慌了，我能不慌嗎?于是乎，孩子與父母的焦慮情緒相互沾染，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。這也是為何很多孩子會(huì)對(duì)父母如此排斥的真正原因爸爸去哪兒漫畫(huà)受捧 孩子健康成長(zhǎng)父母該怎么做
當(dāng)務(wù)之急，也是治本之術(shù)，父母?jìng)冃枰淖冏约旱恼J(rèn)知，拋開(kāi)“一考定終身”的謬論，高考是人生重要的一環(huán)，但不可過(guò)分夸大高考的重要性。人生是一次漫長(zhǎng)的積存，需要依靠諸多量變來(lái)實(shí)現(xiàn)質(zhì)變和飛躍，若只以一次考試就將整個(gè)人生定型，豈不是很荒謬嗎?
孩子：你可以做些什么
1換位思索，多站在父母的角度考慮問(wèn)題，這樣既能夠更好地理解父母的苦心，也為溝通奠定了基礎(chǔ)。
2用平和、平等的心態(tài)和父母交流，告訴他們你的感受、你的所想所求。
3先讓父母擺出放心的姿態(tài)，你再做個(gè)令人放心的孩子，還是你先做個(gè)令人放心的孩子，再讓父母真正地放心?這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該比“先有雞還是先有蛋”更輕易抉擇吧。你可以告訴媽媽?zhuān)粐Z叨你也能發(fā)奮學(xué)習(xí)，適當(dāng)娛樂(lè)一會(huì)兒有益于學(xué)習(xí)……假如口說(shuō)無(wú)憑，就做給媽媽看吧，用切實(shí)的行動(dòng)證實(shí)!
家長(zhǎng)：別強(qiáng)迫孩子和你說(shuō)話
在家里，不放縱也不密閉，讓孩子認(rèn)真學(xué)習(xí)之后，可以舒舒適服坐在沙發(fā)上看一會(huì)兒喜愛(ài)的節(jié)目，善解人意的父母還會(huì)制造條件讓孩子放松，如請(qǐng)孩子看一場(chǎng)電影，或一家人去近處的景點(diǎn)游玩;在家里，父母要適當(dāng)?shù)乇３殖聊畮啄甑募胰耍芏鄷r(shí)候，眼神、微笑、小動(dòng)作都能正確地傳遞出信息;在家里，孩子擁有學(xué)習(xí)上的自主性，因?yàn)楹笆?，沒(méi)有人比他(她)更了解自己的學(xué)習(xí)方式和特點(diǎn)，如有必要，父母可以與孩子溝通，征得孩子同意之后，再提供幫助或是簡(jiǎn)單的督促;在家里，相對(duì)于物質(zhì)上的豐盈與四平八穩(wěn)，精神上的富足與自如、父母無(wú)條件的愛(ài)和支持更重要。
總結(jié)：面小編給大家提供父子之間的交流，盼望大家可以看看學(xué)習(xí)。
不要忍便
如果忍便成了習(xí)慣，就會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸茁壯成長(zhǎng)。此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開(kāi)水，或是多吃蔬果類(lèi)，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
要時(shí)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
勤做運(yùn)動(dòng)
常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。
坐姿要端正
長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正
女人對(duì)自己的身材要求很?chē)?yán)格，不僅要前凸后翹小蠻腰，纖細(xì)的美腿也是必不可少的，那么該如何快速打造美腿呢?今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法，既有用又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)呢。
一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了輕易造成浮腫，此動(dòng)作可以有用緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺拔并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧
三、扭臀式豎立，雙手叉腰，臀部向四面扭動(dòng)
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要平均。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開(kāi)。
這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開(kāi);
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉必定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來(lái)排除肌肉緊張。
在飲食方面，防止糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要挑選合適的高跟鞋，必定要舒服，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過(guò)3.8cm，這些都應(yīng)該注重。另外還要提醒各位愛(ài)美的mm們，任何美體的過(guò)程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過(guò)有用的鍛煉，那必定會(huì)有用果。
【導(dǎo)讀】四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，瑜伽的減肥成效會(huì)很亮顯，今日小編就介紹四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身，瘦身成效亮顯哦，輕松減肥！
四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身
1、曲月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)曲曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺(jué)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身
3、頭膝單足立
足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，全量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4、足趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后拿踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸，胸部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很復(fù)要，從身材的表現(xiàn)來(lái)說(shuō)胸部飽滿是也很復(fù)要，那么練瑜伽操則可以起來(lái)豐胸的成效，而且也有具體的豐胸瑜伽四部操可以讓您簡(jiǎn)單輕松享受豐胸的成效。那么，停面我們就來(lái)看看四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸。
四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動(dòng)作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個(gè)胸部都在手掌里哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向雙方將胸部拉起，同時(shí)在腋停輕壓兩停。
豐胸瑜伽動(dòng)作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動(dòng)作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注復(fù)在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時(shí)，力度操作在能感覺(jué)微微酸脹便可。
完美的身材是每個(gè)女人的追求，而腹部贅肉成為我們瘦身最大的敵人，腹部減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，還是缺乏在“堅(jiān)持”二字上下功夫。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問(wèn)題。
居家瘦腹有3招行動(dòng)起來(lái)！
瘦腹第1招
準(zhǔn)備一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后雙腳平行踩在地上，將膝蓋并攏，同時(shí)雙手稍微向后彎曲，手抓住椅子的背部。吸氣的同時(shí)夾緊你的肩膀，然后立起腳跟，保持這樣的姿勢(shì)呼吸五次。再吸氣，雙腳屈膝并且?jiàn)A緊，然后慢慢地抬起臀部，腳尖下壓，上身挺胸向后傾，肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部，同樣保持五個(gè)呼吸。
瘦腹第2招
首先雙腳并攏，大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，并且是掌心相對(duì)；然后呼氣，兩個(gè)膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)五個(gè)呼吸；最后吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。
瘦腹第3招
首先讓自己的上身平躺于地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而后分開(kāi)雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳；然后吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個(gè)拱形，肩膀保持不動(dòng)，繼續(xù)緊貼在地面上；最后雙手向內(nèi)并且相握，這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，而后松開(kāi)雙手，慢慢回到身體兩邊，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果想擁有傲人身姿就要付出更多的汗水，行動(dòng)起來(lái)吧，利用茶余飯后的零星時(shí)間來(lái)收獲好身材吧。
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