換季時節(jié)，防哮喘全攻略
夏季養(yǎng)生全攻略。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供換季時節(jié)，防哮喘全攻略，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對于我們來說，鮮花是美麗的欣賞對象，帶給我們愉悅的心情;但對于某些特定的人群來說，鮮花確是一種殘酷的折磨，比如對過敏的人、哮喘的患者。鮮花卻是我們生活中隨處可見的事物，哮喘病人在日常中怎樣做好預(yù)防保護(hù)措施正是我們想要探究的話題。
在日常生活中人們都喜歡賞花，然而卻很少有人注意到花粉，更不知道某些花粉對人體健康、特別是對哮喘病人還有危害。因吸入花粉而引起的哮喘，稱之為“花粉性哮喘”，這是有過敏素質(zhì)的人在一定的地區(qū)和季節(jié)中因?yàn)槲肽承┲旅艋ǚ郏鹣募竟?jié)性發(fā)作或季節(jié)性加重。
采用行之有效的預(yù)防措施是預(yù)防花粉過敏性哮喘的最好方法，具體可包括以下幾個方面：
一、避免接觸花粉
如果一位哮喘病人被確診為花粉過敏時，首要的措施就是要避免或盡可能少地接觸花粉，例如在干熱或有風(fēng)的天氣將門窗關(guān)閉;避免在花粉播散的季節(jié)到公園中去游玩;少數(shù)病人則在好發(fā)季節(jié)需要在戶外活動時配戴口罩。當(dāng)然，如果在花粉飄散季節(jié)暫時移居到?jīng)]有或較少有致敏花粉的地區(qū)則更為理想，但在實(shí)施時較為困難，因而在臨床上常需配合脫敏療法和藥物預(yù)防措施。
二、脫敏療法
此療法可有效地預(yù)防本病，總有效率達(dá)80%～90%。脫敏療法是花粉過敏性哮喘唯一針對病因的預(yù)防性治療措施，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委煟梢杂行ьA(yù)防發(fā)作或使病情發(fā)作明顯減輕。脫敏療法主要有以下兩種：
①常規(guī)脫敏療法：這是一種常年的免疫療法，通過每周2次注射逐次遞增濃度的花粉浸液，力爭在3～4個月達(dá)到最大耐受量，此時機(jī)體可產(chǎn)生足夠的IgG封閉抗體，以減輕癥狀或預(yù)防發(fā)作，然后改用每周1～2次的維持注射，通常需堅(jiān)持3～5年或5年以上才能鞏固療效。由于該療法療程長、費(fèi)用大，因此僅適用于多個花粉季節(jié)過敏的病人。
②季節(jié)前脫敏：這是花粉過敏性哮喘最常采用的方法。在花粉季節(jié)來到的前3個月開始治療，到花粉季節(jié)來臨時，由于病人已接受了為期3個月的脫敏治療，體內(nèi)已產(chǎn)生了足夠的IgG封閉抗體，從而可以發(fā)揮良好的防治作用，然后每周進(jìn)行1～2次維持注射，在發(fā)病季節(jié)的最后一個月可停止治療。這樣不僅縮短了療程，而且其療效也與常規(guī)脫敏治療相似。
三、藥物性預(yù)防措施
①色甘酸鈉：這是肥大細(xì)胞膜的穩(wěn)定劑，可有效地預(yù)防花粉過敏性哮喘的發(fā)作。通常在好發(fā)季節(jié)前2～3周開始用藥。粉劑每個膠囊20毫克，每次20毫克，每日吸入4次;混懸型氣霧劑有每掀3.5毫克和5毫克兩種，常用劑量是每次4～6撳，每日4次。
②曲尼斯特：是一種口服的肥大細(xì)胞膜保護(hù)劑，每次外1克，每日3次，通常在發(fā)病季節(jié)前2～3周開始服用。
③酮替芬：常用口服量是1毫克，每日2次，應(yīng)在發(fā)病季節(jié)前2～3周開始服用。
花粉過敏性哮喘的治療是針對預(yù)防措施失敗而采取的補(bǔ)救方法：
(1)抗組胺藥物
①克敏能：是一種長效、無中樞抑制作用的抗組胺藥。每次10～20毫克，每日口服1次?？捎行Э刂苹ǚ圻^敏癥狀。
②仙特敏：也是一種長效抗組胺藥，每次10～20毫克，每日口服1次，可有效地控制和改善花粉過敏性哮喘的癥狀。
③特非那丁：每次60～120毫克，每日口服2次。
(2)糖皮質(zhì)激素：在抗組胺藥和色甘酸鈉無效時可采用吸入糠皮質(zhì)激素，常用的有丙酸倍氦松和丁地去炎松，可在發(fā)病季節(jié)前1～2周使用，療效較好而副作用較小。
(3)支氣管擴(kuò)張劑：對于本病癥狀較輕者，在吸入支氣管擴(kuò)張劑后即可以控制癥狀。如果病情較重時也可以口服茶堿類藥物或β2激動劑，必要時與糖皮質(zhì)激素聯(lián)合應(yīng)用。
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1、冬季吃火鍋都下些什么料
一般來講,肉類是火鍋永恒的主角,牛肉、羊肉、雞肉、海鮮等各種肉食都可以拿來涮,由于片薄又不顯油膩,所以不知不覺間就會被過量攝入,讓那些愛美的美女們愛恨交加。因此,在選擇肉類的同時,一定要注意葷素搭配,在大啖肉食的同時也要適量吃一些生菜、茼蒿、菠菜、冬瓜等蔬菜。
餐后多吃些水果。水果性涼,有良好的消火作用,餐后只要吃上一兩個水果就可防止“上火”。
2、冬季吃火鍋先涮哪種食材
很多人吃火鍋時都先吃羊肉,然后海鮮、青菜,最后吃點(diǎn)土豆、紅薯等,其實(shí)這個順序并不是最佳選擇。從健康的角度出發(fā),吃火鍋應(yīng)該先素后葷,并且最好先涮土豆和紅薯。在吃火鍋之前,先喝點(diǎn)新鮮果汁,然后吃蔬菜,葷菜放在最后吃。這樣的順序,一方面有利于營養(yǎng)成分在胃腸道中的消化吸收,另一個方面,也可以保證低熱量的蔬菜讓我們產(chǎn)生飽的感覺,避免因葷菜進(jìn)食過多造成的熱量超標(biāo)。
3、醬料如何調(diào)配
北方的火鍋常用醬料有芝麻醬、海鮮醬、香油蘸料等。如果涮火鍋時點(diǎn)的海鮮類的菜品比較多,醬料就盡量不要再選擇海鮮口味,這樣容易導(dǎo)致嘌呤過高,從而有引發(fā)痛風(fēng)癥的風(fēng)險。 如果涮火鍋時點(diǎn)的海鮮類的菜品比較多,醬料就盡量不要再選擇海鮮口味,以免導(dǎo)致嘌呤過高。香油蘸料脂肪含量較高,高血脂人群不適宜。而芝麻醬則比較適合胃腸不好的人。南方常見的醬料中辣椒醬、豆瓣醬中的鹽分偏高,高血壓人群不適合,建議用醋、蔥、姜、蒜調(diào)配的調(diào)料代替。
如何吃火鍋不上火
1、多吃清火滋陰的食品
菜 吃火鍋時,搭配大量的綠葉蔬菜。蔬菜多偏寒涼,不僅能消除油膩,補(bǔ)充人體維生素,還有清涼、解毒、去火的作用。 菜 吃火鍋時,搭配大量的綠葉蔬菜。蔬菜多偏寒涼,不僅能消除油膩,補(bǔ)充人體維生素,還有清涼、解毒、去火的作用。
2、辛辣調(diào)料要適量
辛辣調(diào)料易使人內(nèi)生燥熱,誘發(fā)口舌生瘡,癤腫或使痔瘡患者病情加重;刺激胃腸道,引起疼痛不適等癥狀。過濃的辣味物質(zhì)會刺激腸胃擴(kuò)張,造成消化道的過度充血,損傷腸胃黏膜。尤其是患有胃炎、胃潰瘍的人可能會因此加重病情。
火鍋菜譜大全
1、注重美味的什錦火鍋
材料:熟紅肉丸10個,熟橄欖肉丸12個,熟蛋卷12個,浸發(fā)粉絲250克,白菜400克,冬筍100克,水發(fā)香菇25克,豬瘦肉50克,熟豬肚50克,水發(fā)墨魚50克,青蒜25克,胡椒粉1克,味精1克,醬油10克,熟豬油75克,肉清湯1000克。
制作方法: 將熟紅肉丸從中切開成20個;白菜切塊;粉絲切成長段;冬筍、瘦豬肉、熟豬肚、墨魚切成長片;香菇洗凈,大塊切開;青蒜切段。 白菜、粉絲放入火鍋,上放紅肉丸、橄欖肉丸、蛋卷。 炒鍋內(nèi)倒入50克豬油,燒至六成熱,下冬筍片炒幾下,再下肉片、肚片、墨魚片、香菇、醬油、鹽,炒熟,倒入火鍋內(nèi)。 炒鍋內(nèi)放豬油25克,燒至六成熱時,放入肉清湯,加入胡椒粉、青蒜、鹽,燒開后倒入火鍋,點(diǎn)燃火鍋,燒沸,上桌即成。
2、講究出身的魚頭火鍋
老姜切絲,花椒、紅辣椒若干洗凈待用。鹽、糖、熟豬油備好。配菜有豆腐、青蒜、香菜和蘑菇。配菜還可以準(zhǔn)備更多,根據(jù)各人口味喜好。但我一般不會選擇太多,因?yàn)樘嗑碗s,魚頭火鍋的“土匪氣”就出來了。還要備好一鍋好湯來煮魚頭。用老母雞或者排骨燉湯,在陶鍋里提前燉好。
各類配料配菜皆已備好,現(xiàn)在肅靜以待魚頭的隆重出場。打火燒鍋,鍋底置熟豬油、姜絲,待燒得快要冒煙時,將半片魚頭放入鍋底,兩面煎過。這樣用豬油煎過的魚頭,煮出來的火鍋不僅魚肉嫩,且格外香而不腥。
導(dǎo)讀：昨天是二十四節(jié)氣中的小滿時節(jié)，進(jìn)入小滿小滿節(jié)氣，氣溫開始快速升高，這時候就要做好防暑降暑措施了，小滿養(yǎng)生怎么做呢？小滿吃什么？下面小編教大家一些小滿養(yǎng)生妙招和推薦一些小滿養(yǎng)生食譜。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生全攻略
進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。
飲食養(yǎng)生
飲食方面，進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。
另外，小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨。
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
情志養(yǎng)生
小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
小滿時節(jié)養(yǎng)生：不貪睡、吃清淡、未病先防
民間對小滿的解釋是斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。也就是說，從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。
小滿時節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)在四季二十四節(jié)氣中最多，所以此時應(yīng)及時適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，使身體五臟六腑不受損傷。養(yǎng)生專家建議市民要注意日常飲食起居，健康地度過炎熱的夏季。
其實(shí)這時候飲食的養(yǎng)生是很重要的，因?yàn)轱嬍痴{(diào)養(yǎng)的副作用最少，而且可以補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)。對于小滿的養(yǎng)生，清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家陳太日提出了不貪睡、吃清淡的原則。
養(yǎng)生：注意祛濕防皮膚病
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如果貪涼臥睡很容易引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，養(yǎng)生專家特別提出未病先防的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂未病先防，就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。陳太日稱，在未病先防的養(yǎng)生中仍然強(qiáng)調(diào)，天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存、邪不可干的病理觀。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為疾病的發(fā)生關(guān)系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù)，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導(dǎo)作用。因此，治未病應(yīng)該從增強(qiáng)機(jī)體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
由于天氣明顯轉(zhuǎn)熱，這時候是皮膚病的高發(fā)期。清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日告訴記者，市民開始使用竹席，但可能竹席沒有清洗干凈，或者市民自身免疫力低下，這時候身上容易出現(xiàn)紅斑，這種情況大部分是因螨蟲、虱子咬而致，或是皮膚突然接觸到長期不用的席子，引起過敏。陳太日建議市民，使用竹席前應(yīng)該清洗干凈，并且拿到陽光下暴曬，一定要保證竹席干燥才能鋪上床，否則潮濕的環(huán)境下，容易滋生細(xì)菌。
另外，這個時節(jié)也是風(fēng)疹的爆發(fā)期。據(jù)悉，風(fēng)疹的病因主要有三點(diǎn)，一是濕郁肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)??；二是由于腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛腠理之間而來；三是與身體素質(zhì)有關(guān)，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和，體濕生熱，郁于肌膚發(fā)為本病。
陳太日解釋，風(fēng)疹發(fā)作時，皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。由于風(fēng)疹可發(fā)生在身體的任何部位，而且發(fā)病迅速，因此一旦發(fā)現(xiàn)身體有不適，要立即就醫(yī)。
飲食：多吃清熱利濕食物
小滿節(jié)氣氣溫明顯增高、雨量增多，在南方地區(qū)，早晚會出現(xiàn)一定的溫差，所以要注意添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。由于小滿是濕性皮膚病的易發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿等。
其實(shí)，在這個皮膚病多發(fā)的時節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)很重要。皮膚病人這時候要以清爽清淡的素食為主，建議經(jīng)常食用清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。但這時候不適宜進(jìn)食如動物脂肪、海腥魚之類的甘肥滋膩、生濕助濕食物，并盡量少吃酸澀辛辣的食物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
另外，在小滿時節(jié)盡量多地補(bǔ)充湯品也十分重要，這時候適宜熬制綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節(jié)瓜豬筆湯、薺菜生姜魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養(yǎng)陰、祛濕、暖胃、溫補(bǔ)等功效。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生食譜
小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為濕邪。據(jù)專家介紹，人體的脾喜燥惡濕，受濕邪的影響最大，不少南方人一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做濕邪中阻。因此，小滿養(yǎng)生注意健脾化濕為主。這里養(yǎng)生專家介紹了幾款適合此節(jié)氣的食譜。
天到了，青蛙冬眠了，忙碌的上班族依然忙碌，一上午的奮斗后終于迎來了午休時間。午休時間雖短，但對于上班族來說卻是難得的身心減壓時段。無論是留在辦公室還是走出寫字樓，如何利用好午休讓身體和大腦好好休息，精神煥發(fā)地面對下午的工作呢?以下是十大健康午休選擇，不妨挑一個適合您具體情況的試試看吧。
方法一：聊天排解心理垃圾
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
方法二 ：做做保健操
如果你整個上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
方法三：半小時運(yùn)動健身
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動任務(wù)?？梢勒諅€人愛好選擇活動項(xiàng)目--上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
方法四：清潔面部解乏
午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2-3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
方法五：忙里偷閑打個盹兒
午后1 點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。
你可以因地制宜--比如去自己的車?yán)镓堃挥X。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
方法六：爭做時尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時間去醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)美容，以達(dá)到保養(yǎng)身心之目的的族群。午間放下工作，遠(yuǎn)離電腦，進(jìn)行午間美容，美麗多一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)，心情自然也好一點(diǎn)。在工作地附近的美容院辦一張會員卡，利用午休時間去美一下自己，整個人都很精神，對下午的工作很有幫助。美容的同時還能美美地睡個美容覺，一舉兩得。
方法七：做游戲補(bǔ)充能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
方法八：戶外散步沐浴陽光
有時，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一 些陽光下的戶外活動。時間不太長、強(qiáng)度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉)，讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
方法九：讓思維短暫放空
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?那就試試“遠(yuǎn)眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。又或者，去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧!對于強(qiáng)腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩--拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。
方法十：工作整理情緒過渡
亂而無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒--給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。
其實(shí)不論是冬天還是夏天午休都是很有必要的，小編也是白領(lǐng)一族，每天坐在辦公室里一坐就是一天，中午休息的時間顯得尤為重要，小編要提醒大家，不論是選擇哪種午休方式，在午休的時候都要注意保暖，不要讓冷空氣在你午休的時候鉆了空子。
1、2020冬季吃火鍋都下些什么料
一般來講,肉類是火鍋永恒的主角,牛肉、羊肉、雞肉、海鮮等各種肉食都可以拿來涮,由于片薄又不顯油膩,所以不知不覺間就會被過量攝入,讓那些愛美的美女們愛恨交加。因此,在選擇肉類的同時,一定要注意葷素搭配,在大啖肉食的同時也要適量吃一些生菜、茼蒿、菠菜、冬瓜等蔬菜。
餐后多吃些水果。水果性涼,有良好的消火作用,餐后只要吃上一兩個水果就可防止“上火”。
2、2020冬季吃火鍋先涮哪種食材
很多人吃火鍋時都先吃羊肉,然后海鮮、青菜,最后吃點(diǎn)土豆、紅薯等,其實(shí)這個順序并不是最佳選擇。從健康的角度出發(fā),吃火鍋應(yīng)該先素后葷,并且最好先涮土豆和紅薯。在吃火鍋之前,先喝點(diǎn)新鮮果汁,然后吃蔬菜,葷菜放在最后吃。這樣的順序,一方面有利于營養(yǎng)成分在胃腸道中的消化吸收,另一個方面,也可以保證低熱量的蔬菜讓我們產(chǎn)生飽的感覺,避免因葷菜進(jìn)食過多造成的熱量超標(biāo)。
3、醬料如何調(diào)配
北方的火鍋常用醬料有芝麻醬、海鮮醬、香油蘸料等。如果涮火鍋時點(diǎn)的海鮮類的菜品比較多,醬料就盡量不要再選擇海鮮口味,這樣容易導(dǎo)致嘌呤過高,從而有引發(fā)痛風(fēng)癥的風(fēng)險。 如果涮火鍋時點(diǎn)的海鮮類的菜品比較多,醬料就盡量不要再選擇海鮮口味,以免導(dǎo)致嘌呤過高。香油蘸料脂肪含量較高,高血脂人群不適宜。而芝麻醬則比較適合胃腸不好的人。南方常見的醬料中辣椒醬、豆瓣醬中的鹽分偏高,高血壓人群不適合,建議用醋、蔥、姜、蒜調(diào)配的調(diào)料代替。
如何吃火鍋不上火
1、多吃清火滋陰的食品
菜 吃火鍋時,搭配大量的綠葉蔬菜。蔬菜多偏寒涼,不僅能消除油膩,補(bǔ)充人體維生素,還有清涼、解毒、去火的作用。 菜 吃火鍋時,搭配大量的綠葉蔬菜。蔬菜多偏寒涼,不僅能消除油膩,補(bǔ)充人體維生素,還有清涼、解毒、去火的作用。
2、辛辣調(diào)料要適量
辛辣調(diào)料易使人內(nèi)生燥熱,誘發(fā)口舌生瘡,癤腫或使痔瘡患者病情加重;刺激胃腸道,引起疼痛不適等癥狀。過濃的辣味物質(zhì)會刺激腸胃擴(kuò)張,造成消化道的過度充血,損傷腸胃黏膜。尤其是患有胃炎、胃潰瘍的人可能會因此加重病情。
火鍋菜譜大全
1、注重美味的什錦火鍋
材料:熟紅肉丸10個,熟橄欖肉丸12個,熟蛋卷12個,浸發(fā)粉絲250克,白菜400克,冬筍100克,水發(fā)香菇25克,豬瘦肉50克,熟豬肚50克,水發(fā)墨魚50克,青蒜25克,胡椒粉1克,味精1克,醬油10克,熟豬油75克,肉清湯1000克。
制作方法: 將熟紅肉丸從中切開成20個;白菜切塊;粉絲切成長段;冬筍、瘦豬肉、熟豬肚、墨魚切成長片;香菇洗凈,大塊切開;青蒜切段。 白菜、粉絲放入火鍋,上放紅肉丸、橄欖肉丸、蛋卷。 炒鍋內(nèi)倒入50克豬油,燒至六成熱,下冬筍片炒幾下,再下肉片、肚片、墨魚片、香菇、醬油、鹽,炒熟,倒入火鍋內(nèi)。 炒鍋內(nèi)放豬油25克,燒至六成熱時,放入肉清湯,加入胡椒粉、青蒜、鹽,燒開后倒入火鍋,點(diǎn)燃火鍋,燒沸,上桌即成。
2、講究出身的魚頭火鍋
老姜切絲,花椒、紅辣椒若干洗凈待用。鹽、糖、熟豬油備好。配菜有豆腐、青蒜、香菜和蘑菇。配菜還可以準(zhǔn)備更多,根據(jù)各人口味喜好。但我一般不會選擇太多,因?yàn)樘嗑碗s,魚頭火鍋的“土匪氣”就出來了。還要備好一鍋好湯來煮魚頭。用老母雞或者排骨燉湯,在陶鍋里提前燉好。
各類配料配菜皆已備好,現(xiàn)在肅靜以待魚頭的隆重出場。打火燒鍋,鍋底置熟豬油、姜絲,待燒得快要冒煙時,將半片魚頭放入鍋底,兩面煎過。這樣用豬油煎過的魚頭,煮出來的火鍋不僅魚肉嫩,且格外香而不腥。
