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夏季養(yǎng)生三部曲
隨著天氣越來越熱，口干舌燥、煩躁不安，一些在夏季高發(fā)的疾病逐漸開始影響人們的生活。
中醫(yī)“五行”上講，夏季是火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于“盛”的地位)、木休(肝處于相對(duì)的“休養(yǎng)”狀態(tài))、水囚(腎易“虧”)、金死(肺易“虛”)，所以夏季人們往往出現(xiàn)煩躁、腎虧、肺虛等癥狀，需要在日常生活中進(jìn)行清熱消暑、補(bǔ)腎養(yǎng)肺等方面的調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生可通過以下三部曲進(jìn)行。
一、飲食養(yǎng)生
夏季飲食需順應(yīng)“天時(shí)地利”，“天時(shí)”是指夏季應(yīng)該多吃一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物，“地利”是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物，因?yàn)槭卟斯瞎即嬖谥媳辈町悾援惖氐墓瞎锌赡芤鹕眢w不適。專家建議：
1.多吃瓜類蔬菜
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類蔬菜含水量較高，具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2.多吃涼性蔬菜
有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都屬于涼性蔬菜。
3.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些大蒜、洋蔥、韭菜，等可對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。
二、睡眠養(yǎng)生
規(guī)律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)等，同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。
專家提醒，夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境，還可以有份好的心情。睡覺時(shí)，要保持良好的濕度和溫度，并具有良好的通風(fēng)條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細(xì)編制而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
對(duì)很多晚上老是睡不著的人來說，適時(shí)午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡30分鐘-1小時(shí)左右為宜，不要過長(zhǎng)。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)是身體保持活力的重要保障，如今，大多數(shù)人都能正確看待運(yùn)動(dòng)帶來的好處，并能積極地參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。然而由于夏季高溫干燥的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)也有以下應(yīng)當(dāng)注意之處。
專家提醒，晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要，過早起床鍛煉容易導(dǎo)致睡眠不足，特別是今年夏天世界杯的舉行，很多人熬夜看球，更要保證有充足的睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)不宜過量。夏季溫度較高，人體能量、水分消耗巨大，一旦過量運(yùn)動(dòng)而無法及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成身體損傷。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃，運(yùn)動(dòng)后溫鹽水是最好的飲料。
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