午休辦公室健身8個動作
辦公室人群養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“午休辦公室健身8個動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1.雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
2.踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
3.雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
4.身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。
5.臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側(cè)走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
6.側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
7.側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數(shù)2時，側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。
8.觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次。然后換方向做，逐日增次。
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如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。 在辦公桌旁松口氣 如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。
做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機消耗脂肪 如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。 接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。 做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢 雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
辦公室工作人員，經(jīng)常處于坐位固定姿勢下工作，容易引起頸肩、腰背肌肉緊張，造成肌肉血液循環(huán)障礙。結(jié)合其工作特點，我們編排了一些簡單操練動作，有利于消除肌肉的緊張和疲勞，讀者不妨一試。
1.點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手插腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
2.拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣機，行氣活血作用。
3.扭扭腰：同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
4.跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活躍氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
5.踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
6.梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20～30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)。拍打2～3次，全套結(jié)束。
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
上班族每天趴在辦工作上，而且長期對著電腦，沒有時間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動作，讓你抓住空隙時間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺。
還在想著往健身房奔跑?完全沒有這個必要，只要你學(xué)會下面小編說的方法，你就會發(fā)現(xiàn)，原來健身就那么簡單，一起來瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部
保持肩部不動。看身后的某個目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運動
膝蓋分開，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放松運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習(xí)
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環(huán)有這良好的促進效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。
結(jié)語：辦公室有很多種健身的小動作，而且對于身體非常有好處，有些朋友不知道應(yīng)該怎么做，而且怕丟人，那以上的動作很簡單，而且讓你不會有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來試一試吧。
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(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)工作壓力都比較大，平時比較辛苦，工作之余會感覺到肩膀或者脖子肌肉緊繃，有時候甚至酸痛。這其實是一種現(xiàn)代都市白領(lǐng)的常見現(xiàn)象，說明身體已經(jīng)進入了亞健康狀態(tài)，非常需要體育鍛煉，但是由于工作的限制，往往鍛煉不能及時跟進，這個時候可以簡單的在辦公室進行一些簡單的健身鍛煉，下面來介紹一下這些鍛煉方法。
胸部上提運動：坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復(fù)5到10次。
肩胛回收運動：保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個動作5到10次。
收下巴運動：繼續(xù)保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
頸骨彎曲運動：仍然是以胸部上升動作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。
通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道辦公室鍛煉的具體方法，其實，這些鍛煉方式持續(xù)的時間并不要特別長，比如說工作一段時間之后可以抽出一分鐘或者幾十秒鐘進行一下這樣的鍛煉，如果每天都堅持，那么亞健康狀況就不容易出現(xiàn)，并且還會提高工作效率。
辦公室健身法
張開大口打哈欠 大腦勞累過度，氧氣供應(yīng)不足，常出現(xiàn)頭漲，思維能力下降。打哈欠等同進行深呼吸，有助于促進腦細胞活躍。如果打哈欠后再施以頭部按摩，效果更佳。
互背伸展法 久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。做法是兩人背對背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復(fù)多次。
挺胸彎腰法 站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復(fù)10～20次。不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強肺活量。
全身搖擺法 身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘。做的過程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張?？梢詼p輕疲勞及腰背酸痛。
眼保健指壓法 雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴，再經(jīng)太陽穴向耳邊按摩，反復(fù)3～4次。能消除眼睛的疲勞。
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體?？梢詫㈦p手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時部門經(jīng)理不在場)。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導(dǎo)員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
現(xiàn)在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧！
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎？不要緊，教給你最簡易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來，放松，最不輕松！
點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰：
同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。
坐姿扭頭
動作要領(lǐng)：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。
運動量：兩側(cè)拉伸各三組。
坐椅控腹
動作要領(lǐng)：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
活動腰部
動作要領(lǐng)：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。
運動量：每次20秒，3組。
扶墻拉胸
動作要領(lǐng)：側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量：每次15秒，兩側(cè)各2次。
扶桌下蹲
動作要領(lǐng)：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
扶椅下腰
動作要領(lǐng)：跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。
運動量：每次20秒，3組。
扶墻控腹
動作要領(lǐng)：上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。
運動量：持續(xù)3分鐘。
坐姿伸展
動作要領(lǐng)：將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量：每側(cè)每次20秒，2組。
跪姿展臂
動作要領(lǐng)：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。
運動量：每次20秒，3次。
上班組在日常的生活中，因為很忙，所以每當(dāng)下班或者放假的時候就會感覺到很累，然后我在家里鍛煉。從而沒有時間去鍛煉自己的身體，在你不懈努力工作的時候，是否感覺自己的身體疲倦于疼痛呢?下面為你幾條在上班時間也能進行的小多做，讓你工作中也能讓身體得到放松。
現(xiàn)在的社會，辦公室一族對電腦依賴日益普及，但是你卻不知道電腦會導(dǎo)致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合癥”。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠，坐著也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：
聳肩
深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復(fù)5次。
轉(zhuǎn)肩
將肩往前轉(zhuǎn)動5次，再往后轉(zhuǎn)動5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復(fù)十次，然后用腳趾畫圓。
放松后背
將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
上班閑暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保護眼睛，調(diào)節(jié)你的視力，請閉上雙眼，順勢正轉(zhuǎn)動眼球6詞，反之再一次，睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動作，交錯做20次?？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動，所以很容易長胖。其實辦公室有很多微小的減肥運動方法，也能幫助你上班的時候輕松瘦身的哦。
一、“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當(dāng)?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
二、飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
三、小器械湊湊熱鬧
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。
總結(jié)：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動都不想動，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那么多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學(xué)幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
教你做些小小健身動作
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，渾身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功會使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。
這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦!
胃病
項痹常見癥狀：腹部不適 腹痛
并發(fā)癥狀：幽門梗阻 消化性潰瘍
相關(guān)檢查：胃充盈及排空功能檢查 胃電圖
推薦用藥：胃炎寧顆粒
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號中國人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：陳勝良 楊愛明 劉震
醫(yī)生我的胃病是這樣得的，之前我喝中藥空我有胃病和痔瘡。近來一個星期四肢酸痛疲我有痔瘡和胃病，單進來一個星期，老想睡覺
