辦公室健身操 輕輕松松好
養(yǎng)生健身操。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“辦公室健身操 輕輕松松好”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
（1）織布療法
坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用。
（2）晃海療法
雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。
（3）抱枕療法
用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。
就算是坐在辦公桌前，也可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的下背部體操，動(dòng)作的重點(diǎn)是腰至背部要像貓一樣弓起來(lái)。只要一覺(jué)得下背部有點(diǎn)酸，或是覺(jué)得有點(diǎn)疲勞，馬上就可以試試看。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
望肚臍運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。
3、撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5－10分鐘。
4、挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。
7、呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋血外拉開(kāi)5至10秒。
坐在辦公室的工作人員最容易患的疾病有：頸椎病，腰椎病，同時(shí)還有大肚子病。那么為什么這些病最容易找上辦公室的工作人呢？做在辦公室工作的人員長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致頸部頸椎肌肉長(zhǎng)期緊張，引發(fā)頸椎病。同時(shí)不長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，贅肉也悄悄爬上去了。為了身體健康，小編今天給辦公室一族們帶來(lái)幾個(gè)健身操，讓大家運(yùn)動(dòng)一下，謹(jǐn)防疾病纏身。
STEp1，擴(kuò)胸。
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助白領(lǐng)告別天敵---鼠標(biāo)手和背部勞損，能有效矯正走路時(shí)的彎腰駝背姿態(tài)，還能豐胸呢。STEp2，鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘，放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒鐘，再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。STEp3，伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔的傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。一分鐘后，換另一側(cè)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面有眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，效果更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
好的身體是我們工作的本錢，為了我們的身體健康，同時(shí)也為了家庭的幸福，我們要積極的參加鍛煉，讓疾病遠(yuǎn)離我們。同時(shí)也不可以沒(méi)有時(shí)間為借口，晚上可以去看看廣場(chǎng)上的大媽們，是多么的有活力，舒張一下自己的身心，感受我們美好的生活。
很多女孩子為了擁有苗條的身材，不惜使用很極端的減肥方法，這些減肥方法可能在你減肥時(shí)達(dá)到很好的減肥效果，可是對(duì)我們的身體健康也會(huì)有很壞的影響。
也許我們可以十天半個(gè)月只吃水果度日，也許我們可以喝利尿劑用來(lái)快速瘦身，但是我們不能用我們的青春和健康換來(lái)暫時(shí)的美麗，我們其實(shí)還有更好的方法就可以使我們輕輕松松就瘦下來(lái)，其中中醫(yī)的代茶飲就是很好的一種方法。
中醫(yī)中的代茶飲就是將這個(gè)當(dāng)作茶水來(lái)喝，不論時(shí)間，不論地點(diǎn)，不論次數(shù)，只要渴了就喝這種代茶飲。根據(jù)配方不同，代茶飲也就有不同的功效。
中醫(yī)瘦身的原理是健脾和胃、去濕降脂，也就是說(shuō)將身體中的宿便、毒素等排出體外，把有益健康的良好的東西吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。今年夏天我就開(kāi)始喝了一種代茶飲，一直都沒(méi)有使用絕食和節(jié)食的方法，這半年來(lái)體重還降了五斤，而且現(xiàn)在每天都便便了(我自認(rèn)為只要是吃的都能夠很快排出去，就一定不會(huì)胖)?，F(xiàn)在我把這個(gè)配方拿出來(lái)，希望給那些減肥的美眉們提供一些幫助。
醫(yī)師提供的配方如下：
茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去濕)荷葉、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂補(bǔ)氣)西洋參10克(益氣生津)
將這六味藥放入砂鍋煮水喝，水量依個(gè)人的喜好而定，煮好后放入冰糖，不放糖時(shí)口感清新宜人，沒(méi)有任何怪味。煮好后裝在飲水杯里，只要口渴就喝，不用其他任何輔助方法，就可以輕輕松松達(dá)到我們的減肥目的。
整個(gè)配方不到十元錢，藥方中還好有一些補(bǔ)藥，具有健脾益氣的功效，對(duì)我們的身體具有補(bǔ)足作用，而他的減肥效果也很不錯(cuò)，比起我們經(jīng)常在外買的綠茶、紅茶飲料相比較，更加便宜更加健康。美眉們不妨試一試，不會(huì)讓你失望的。
性感天后蕭薔，號(hào)稱全臺(tái)灣第一美女，擁有男人傾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實(shí)在無(wú)暇每天跑健身房，而最為在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小秘訣。同時(shí)飯后10-20分鐘散步能幫助消化，避免脂肪堆積。
挺拔體態(tài)，自然平腹收腰
一講到小腹，很多女性自然會(huì)皺起眉頭，因?yàn)樾「购脱系馁樔饪墒亲屔聿淖邩拥牡谝惶?hào)兇手，想要成為美女中的美女，腰腹上可是一丁點(diǎn)贅肉都不能有哦!
NOTE：
無(wú)論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開(kāi)，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會(huì)縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時(shí)間：10分鐘
Step1：
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2：
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效
西方人看一個(gè)女生漂不漂亮，正不正，都會(huì)先看她們的臀部，覺(jué)得如果一個(gè)女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。
NOTE：
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關(guān)系，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦!
美容大王大S
極其注重細(xì)節(jié)的大S可是保養(yǎng)的天后級(jí)人物，受到了眾多女性FANS的追捧。
大S對(duì)修煉美臀可有其獨(dú)到見(jiàn)解，經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當(dāng)?shù)牟课?，讓臀形變得好看，如果覺(jué)得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內(nèi)褲。
辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、椅 時(shí)間： 8分鐘
Step1：
身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2：
慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺(jué)，大腿根部收緊，臀部提升。
拒絕強(qiáng)壯，練就纖細(xì)手臂
作為夏季裸露率最高的手臂，千萬(wàn)不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過(guò)于強(qiáng)壯，都會(huì)成為完美小女人的遺憾。
NOTE：
過(guò)度練習(xí)臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習(xí)時(shí)要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。
萬(wàn)人迷陳好
青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優(yōu)雅和靈動(dòng)。
陳好擁有自己獨(dú)特的減肥小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然后開(kāi)始慢跑，過(guò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里流的汗水最多，效果也就可想而知了。
辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、書(shū)本 時(shí)間：8分鐘
Step1：
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書(shū)本。
Step2：
將拿書(shū)的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
緊實(shí)大腿，再現(xiàn)優(yōu)雅迷人線條
曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長(zhǎng)的腿部線條更是吸引眼球和體現(xiàn)完美身段比例的重點(diǎn)部位。
NOTE：
腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能加速收斂性強(qiáng)的護(hù)膚品滲透，有效促進(jìn)血液循環(huán)。
優(yōu)雅長(zhǎng)腿莫文蔚
莫文蔚是娛樂(lè)界公認(rèn)的九頭美女，尤其那雙長(zhǎng)腿具有致命誘惑力。
莫文蔚美腿功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會(huì)大步跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更能鍛煉下半身。沒(méi)有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒(méi)之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達(dá)到瘦身目的。
辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時(shí)間：10分鐘
Step1：
單手扶住椅背，對(duì)應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間一久，你會(huì)發(fā)覺(jué)大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2：
同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。
1.擴(kuò)胸方法
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。
適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法
直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法方法
直立，兩腿分開(kāi)，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5至10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，呼氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用;堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
相關(guān)淑女的定義？
有人說(shuō)：真正的淑女得見(jiàn)到耗子就暈倒，在外吃飯不能吃多，不能懂的太多。我們可以把淑女的定義解釋為：為人和善，時(shí)時(shí)微笑、心地善良，身材纖秀、衣著講究的年輕女性。
相關(guān)活動(dòng)強(qiáng)度的定義？
裝備的選擇與活動(dòng)強(qiáng)度有極大的關(guān)聯(lián)，依據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，女孩子出隊(duì)大都不超過(guò)以下強(qiáng)度：
負(fù)重不超過(guò)20公斤、徒步不超過(guò)10公里、登山高度不超過(guò)2000米，因此以下推舉的裝備適用范圍均在此范疇之內(nèi)。
一、觀點(diǎn)
戶外是一個(gè)以力量為本的世界、一個(gè)以資本為基礎(chǔ)的世界。而女人恰恰是這個(gè)圈子中最重要、最漂亮、最活躍的亮點(diǎn)。女孩子們憑相貌、媚眼、輕腰、細(xì)語(yǔ)游離于驢群間 ！因此女孩子的裝備不但要有其特有功能性，還得有那么點(diǎn)美學(xué)價(jià)值！物美價(jià)廉的戶外裝備是我們這些驢友所追求的目標(biāo)，但是物美和價(jià)廉本身就是一對(duì)矛盾，所謂的性價(jià)比也只能解釋為性能低人一等而價(jià)格廉價(jià)。建議在自己經(jīng)濟(jì)條件許可的情況下，盡量買名牌優(yōu)質(zhì)的裝備，假如錢不夠，寧愿臨時(shí)不買。買名牌不是因?yàn)樘摌s心，而是名牌裝備擁有優(yōu)異的可靠性、穩(wěn)定性和舒適性，而且它的性能已經(jīng)被無(wú)數(shù)的戶外運(yùn)動(dòng)者實(shí)踐驗(yàn)證。
二、必備用品采購(gòu)
必備用品,顧名思義，就是缺了它不行的。但首先把背負(fù)的總重量限定在30斤以內(nèi)，這是想要快樂(lè)、舒適的參加活動(dòng)最起碼的條件.裝備不用一步到位全買齊了，慢慢來(lái)，找個(gè)懂行點(diǎn)的GG，到各個(gè)店多去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，瞅到順眼的再說(shuō)，究竟，對(duì)大多數(shù)女孩子而言這是一筆額外的投資，覺(jué)得合適了再下手！
三、非必備用品采購(gòu)
像帳篷、爐頭鍋?zhàn)?，登山杖之類的裝備大可以和那些主動(dòng)上來(lái)套近乎的GG們共享，至于溯溪鞋、快干衣褲、沖鋒衣之類的，個(gè)人認(rèn)為螳臂當(dāng)車，溯溪鞋可以用涼鞋代替、快干衣褲可以用外貿(mào)休閑衣褲代替、沖鋒衣可以用雨衣代替
1、背囊 淑女戶外裝備推舉--背囊
目標(biāo)：依據(jù)你的身材選一個(gè)45-55升的背囊
建議：大多數(shù)女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，殊不知選擇背包最大的學(xué)問(wèn)在于背負(fù)系統(tǒng)是否合適你的身材,同時(shí)注重調(diào)節(jié)肩帶，腰帶，和胸帶，肩帶調(diào)節(jié)好以后應(yīng)該和你的肩胛骨之間沒(méi)有什么空隙(駝背的人例外)。好的包能夠任意調(diào)節(jié)肩膀上的重量分配，可以依據(jù)體力以及環(huán)境隨時(shí)調(diào)整。好的背負(fù)系統(tǒng)調(diào)節(jié)合適了，可以把大部分重量(60%以上)轉(zhuǎn)移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會(huì)輕松很多，活動(dòng)起來(lái)也更靈活。另外，由于男女體形不同(女孩子的肩部、背部大多較男孩子窄一些，因此即便同樣容量、背負(fù)系統(tǒng)的背囊男孩子背合適、女孩子就未必)，名牌產(chǎn)品的廠家都會(huì)專門為女生設(shè)計(jì)了一些款式的背包。這些包的背負(fù)系統(tǒng)是依據(jù)女性的身體特點(diǎn)非凡制作的。買背包時(shí)還有一個(gè)重要的問(wèn)題就是注重背包腰帶的大小，很多女款背包都忽略了這一點(diǎn)，有時(shí)即便把腰帶卡扣收到最緊但還是松，腰部要是不受力，你就等著累吧！購(gòu)買背包時(shí)一定要自己到店子里去背上試試，自己的背、腰、胯告訴你的才是最真實(shí)的。
2、登山鞋
目標(biāo)：中輕量級(jí)的登山鞋
建議：要享受自然情趣，難免要在石礫、泥濘、冰原、雪野中自由行進(jìn)，一雙好鞋是必不可少的，雖然價(jià)格不低，但這種投資很值得，按大多數(shù)女孩子的活動(dòng)強(qiáng)度一雙中輕量級(jí)的登山鞋就足夠應(yīng)付所有的場(chǎng)合,選擇他的另一點(diǎn)好處就是款式多、樣子美、重量輕、既可以徒步、登山,又可以配上牛仔褲穿梭于市井之間山散發(fā)出時(shí)尚、個(gè)性的魅力。另外女孩子大多體態(tài)纖秀，出于防滑的考慮不建議選購(gòu)Vibram鞋底，（女孩子體重輕鞋與地面的磨擦系數(shù)低，Vibram橡膠硬對(duì)硬濕地防滑差）。
3、睡袋
目標(biāo)：夏季棉睡袋（舒適溫度5-7度）總重量不超1.5斤，春秋冬棉睡袋（舒適溫度零下2度至零下6度即可）總重量不超3斤。
建議：這個(gè)貼身的東西，最好不要借別人的，再說(shuō)，睡袋在野營(yíng)中除了保暖，某些情況下也可用作衛(wèi)生睡具。睡袋產(chǎn)品沒(méi)有行業(yè)協(xié)會(huì)，沒(méi)有行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)內(nèi)沒(méi)有，國(guó)外也沒(méi)有，一些大的品牌商和研究機(jī)構(gòu)依據(jù)實(shí)驗(yàn)室試驗(yàn)和野外經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的產(chǎn)品標(biāo)定舒適低溫（溫標(biāo)）。這個(gè)溫度只具有參考意義，它會(huì)因人而異，因環(huán)境而異。 因此睡袋最需要重視的是保暖，其次是重量，另外不管出發(fā)時(shí)是什么天氣,裝睡袋的大塑料袋一定要帶，不然下雨了睡袋弄濕的話會(huì)冷死的。
4、頭燈
目標(biāo)：輕便的LCD頭燈
建議：頭燈的好處是可騰出雙手，看到哪里，亮到哪里。LCD頭燈的好處是體積小重量輕，照明時(shí)間長(zhǎng)，女孩子一般夜晚只在營(yíng)地內(nèi)活動(dòng)，因此照亮眼前15米以內(nèi)的地方就完全夠用了，而且平常放在淑女包里，碰到黑暗的樓道拿出來(lái)照照也不錯(cuò)。
5、其他物品
目標(biāo)：洗漱包
建議：這個(gè)東東是女孩子的必備，功能完備的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妝用品，而且里面有一個(gè)摔不碎的鏡子，至于到底需不需要就完全要看MM對(duì)自己的皮膚的信心了，呵呵!
目標(biāo)：水具
建議：老找別人討水喝總不是淑女所為，也廉價(jià)了那些主動(dòng)端茶送水的GG們。
選擇:一個(gè)1.5升的鴨嘴獸或者1升左右的SIGG壺/LAKEN壺是很好的選擇。
目標(biāo)：防潮墊
建議：防潮墊有3個(gè)核心功能：舒適，保暖，防潮。舒適是讓你在高低不平的山間野外有層柔軟的睡墊；保暖是將人體和嚴(yán)寒的地面隔離，減少人體熱量損失，阻止地面寒氣侵入；防潮是隔離地面濕氣。 防潮墊的主要類型有：氣床墊，自充氣墊，泡沫墊,女孩子們身子骨柔嫩，跟豌豆公主似的，因此建議還是購(gòu)買自充氣式防潮墊吧，但注重要買那種超輕款的，價(jià)格300多元，氣墊壓縮后可以放進(jìn)包內(nèi)，用起來(lái)很方便。
4、腰腹減肥法
方法：
直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
也許許多工作族和上班族已經(jīng)恨透了自己日漸肥胖的小腹和小肚子，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑颍仨氁L(zhǎng)期待在辦公室里面，沒(méi)有辦法去減肥瘦身，這就讓很多人非常的困擾，其實(shí)身在辦公室里，我們同樣可以通過(guò)一些鍛煉的方式來(lái)增加自己的身體抵抗力，減少肥胖，快來(lái)學(xué)習(xí)下這一套辦公室減肥健身操吧！
屈臂運(yùn)動(dòng)
15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開(kāi)出的處方，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸變少，不僅體形會(huì)好，人也會(huì)更健康。
屈臂運(yùn)動(dòng)：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
屈膝運(yùn)動(dòng)：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
這一套很簡(jiǎn)單的辦公室減肥健身操方法很巧妙，通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就可以減少我們的身體肥胖，增加身體的活力，每天在沒(méi)有人的時(shí)候適當(dāng)?shù)恼酒饋?lái)運(yùn)動(dòng)一下，既不用擔(dān)心身材會(huì)變形，還可以快速的減掉自己多余的脂肪。
頭部運(yùn)動(dòng)
這組動(dòng)作通過(guò)頭向不同方向的運(yùn)動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿頭部對(duì)頸椎所造成的壓力。
a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展屹。
b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收，低頭含胸，收腹弓背億。
c：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于一側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上役。
d：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
e：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部的肌肉臆。
f：下肢不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
肩部運(yùn)動(dòng)
通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。
b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立逸。
c：下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展肄。
腰部運(yùn)動(dòng)
這組動(dòng)作能伸展腰部的肌群，長(zhǎng)期練習(xí)，可改善不良姿態(tài)。......拯救高跟鞋疼痛美體塑身操 a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸疫。
b：下肢不動(dòng)，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開(kāi)，收腹收臀。
c：兩腿并攏伸直站立，雙手分開(kāi)向后(可握把桿，也可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松亦。
e：下肢不動(dòng)，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。
手指運(yùn)動(dòng)
通過(guò)此練習(xí)，伸展手指肌群，拉長(zhǎng)小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動(dòng)作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來(lái)裔。
注意：意識(shí)動(dòng)作為一拍一動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可做2-4個(gè)八拍，左右交替進(jìn)行練習(xí)。所有動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其幅度、速度和強(qiáng)度。
利用工作間隙多做運(yùn)動(dòng)，放松身心，能更有效地防止IT人的職業(yè)病，還你一個(gè)健康，健美的身體。
