夏季預(yù)防苦夏應(yīng)以醒脾開(kāi)胃為重點(diǎn)
夏季開(kāi)胃養(yǎng)生湯。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。科學(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏季預(yù)防苦夏應(yīng)以醒脾開(kāi)胃為重點(diǎn)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
苦夏是由于濕熱過(guò)重引起的，但大量進(jìn)食冷凍食品，盲目地以涼攻熱，一方面會(huì)使本已虛弱的脾胃更加不堪一擊，難以維持正常的消化吸收；另一方面冷食會(huì)刺激胃腸道黏膜，使胃腸蠕動(dòng)減弱，甚至痙攣，更加影響食欲。過(guò)冷的食品還會(huì)刺激毛孔迅速閉合，汗液排出受阻，熱量排泄不暢，加重體內(nèi)濕熱的程度，反而會(huì)使苦夏的癥狀更加嚴(yán)重。
預(yù)防苦夏，應(yīng)以醒脾開(kāi)胃為重點(diǎn)
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本。預(yù)防苦夏，以醒脾開(kāi)胃為重點(diǎn)，配合科學(xué)的生活調(diào)養(yǎng)會(huì)得到很好的效果。
1.食療為主 飲食是最為直接、有效的醒脾開(kāi)胃方法。食物種類要多樣，注意色、香、味、形、質(zhì)等的搭配，以刺激食欲。多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的水果蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營(yíng)養(yǎng)供給。也可以自制消暑的涼茶或藥粥，里面可根據(jù)個(gè)人的口味喜好適量加入蓮子芯、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥。
2.適度運(yùn)動(dòng) 患苦夏的人可根據(jù)自身的體質(zhì)、健康狀況、興趣選擇一些輕松舒適的輕體育活動(dòng)。如：散步、打網(wǎng)球、練太極拳、跳健美操等。它能使引起苦夏的植物神經(jīng)功能失調(diào)得到調(diào)節(jié)和改善，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使人食欲增加、精力充沛。但是運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)劇烈，應(yīng)量力而行。
3.樂(lè)宜輕柔 在輕柔的音樂(lè)環(huán)境中，人的心理會(huì)進(jìn)入一種恬淡、寧?kù)o的狀態(tài)，副交感神經(jīng)的支配作用加強(qiáng)，紊亂的臟腑功能得以調(diào)整和重新整合，支配脾胃的神經(jīng)功能得到修復(fù)，在養(yǎng)分、能量耗失后，大腦會(huì)發(fā)出對(duì)食物需求信號(hào)，使胃液分泌，食欲增加。
4.情少波動(dòng) 避免大喜大怒時(shí)體內(nèi)血流的不均衡分配，使身體在高溫高濕的影響下，最大程度地保持穩(wěn)定、平衡的體液分布。把苦夏對(duì)體弱患者的影響控制在最低的限度。
5.臥不貪涼 如果圖一時(shí)的痛快，用風(fēng)扇久吹，或把空調(diào)開(kāi)得很低，或者在通風(fēng)口久睡，都會(huì)使暑濕邪氣進(jìn)入體后，汗孔閉塞無(wú)法排出，使感冒、厭食的癥狀難以祛除，體能消耗增加，免疫力越來(lái)越低。
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1、2020夏季老年人重點(diǎn)病預(yù)防保健
居室家具擺設(shè)要方便老年人行走,地面要防滑,通道應(yīng)無(wú)雜物堆放,浴室、洗手間要裝有扶手;其次,老人要增加體力鍛煉,多活動(dòng)髖關(guān)節(jié),通過(guò)練習(xí)單腿站立來(lái)保持平衡能力。老人跌倒后,要加強(qiáng)護(hù)理,老人多做床上活動(dòng)。還可以為老人做跌倒風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)檢查,消除導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)因素,防止再跌倒。
經(jīng)?？觳阶?能改善帕金森患者的身體功能和大腦功能,可以緩解身體的僵硬程度,令老人的注意力更集中,對(duì)生活的態(tài)度也更為積極。
為了延緩大腦衰老,預(yù)防阿爾茨海默癥,老人生活中可以多用左手吃飯、刷牙、梳頭、端杯,學(xué)習(xí)一些新愛(ài)好、新語(yǔ)言。
老人用眼一段時(shí)間后,要注意讓眼睛休息一下,可以看看遠(yuǎn)處,或用點(diǎn)人工淚液,以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍(lán)等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素,對(duì)預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障有重要作用。
老人可以多做提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉膀胱肌,同時(shí)依照個(gè)人習(xí)慣控制好喝水的時(shí)間和量,可以少量多次,一旦感覺(jué)憋尿就提前去廁所,晚上臨睡前最好少喝水。
2、2020夏季老年人預(yù)防哪些疾病
2.1、心血管疾病
天氣熱的時(shí)候,容易引起交感神經(jīng)興奮,心率加快,循環(huán)激素分泌增多,從而使得血管收縮,血壓升高;會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、心慌、心悸、心絞痛等癥狀,嚴(yán)重時(shí),會(huì)導(dǎo)致腦梗、腦出血。因此,在2020夏季老年人要注意監(jiān)測(cè)血壓。
2.2、呼吸道疾病
陰雨天時(shí),溫差大、濕氣過(guò)重易致呼吸道疾病。醫(yī)生提示老年人,即使陰雨天也要適時(shí)開(kāi)窗保證室內(nèi)空氣流通。
2.3、皮膚病
氣溫高、濕度大的季節(jié),環(huán)境中的細(xì)菌真菌活動(dòng)能力增加,皮膚出汗易引起感染性皮炎。醫(yī)生介紹,陰雨天氣時(shí)老年人應(yīng)避免穿著未徹底曬干衣物。天氣熱出汗導(dǎo)致汗液分泌增多,老年人宜穿著透氣吸汗面料衣服。
2.4、腸胃病
天氣炎熱或潮濕,食物易腐爛變質(zhì)。醫(yī)生提醒,不要食用變質(zhì)、過(guò)期食品,以避免腹瀉、腹痛等急性腸胃疾病。同時(shí)在濕熱天氣時(shí),不宜過(guò)多進(jìn)食冰凍西瓜、涼茶冰水等,以免損傷脾胃。
3、2020夏季老年人發(fā)病時(shí)如何急救
3.1、高血壓
如果血壓急性升高,如出現(xiàn)頭痛伴惡心、嘔吐等癥狀,應(yīng)及時(shí)臥床休息,撥打120。若血壓較高,還可吃硝苯地平(心痛定)或者卡托普利(開(kāi)博通),舌下含服或者口服1-2片。注意安靜的休息,保持情緒穩(wěn)定。并20分鐘左右測(cè)一次血壓。
3.2、心絞痛
冠心病的一種急癥。在勞累、情緒激動(dòng)的情況下,易發(fā)于胸骨后。發(fā)病時(shí),心前區(qū)呈壓迫性或窒息性疼痛,歷時(shí)5-10分鐘。一旦發(fā)作,應(yīng)立即停止任何活動(dòng),就地安靜休息,并舌下含服硝酸甘油1片或消心痛1-2片,數(shù)分鐘后就可緩解。
3.3、急性心肌梗塞
疼痛的部位與心絞痛相同,但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),程度重,并伴有惡心、嘔吐、出汗等癥狀,具有瀕死感,這時(shí)應(yīng)讓病人絕對(duì)臥床休息。有條件者可立即吸氧。舌下含服硝酸甘油1片或消心痛1～2片,同時(shí)立即呼叫急救中心,切忌乘公共汽車或扶病人步行去醫(yī)院,以防心肌梗塞的范圍擴(kuò)大。
2020夏季老年人怎樣養(yǎng)生
1、晚睡早起
2020夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。
2、飲食清淡
2020夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食。
3、防暑避濕
2020夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部。
4、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。
2020夏季老年人吃什么好
1、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來(lái)源,它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成,可大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險(xiǎn)。
2、絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞,清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“2020夏季清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。
3、馬鈴薯
馬鈴薯即土豆,看上去不起眼,但其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高、糧菜皆可的食物。尤其對(duì)老人來(lái)說(shuō),土豆更是有多種防病功效,在天氣炎熱的2020夏季,老人不妨多吃點(diǎn)土豆。
5、蕷薯
山藥學(xué)名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成,能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質(zhì)。
無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)，養(yǎng)生都是很重要的，在這個(gè)炎熱的夏天，人們常常會(huì)感到身心不寧和心心煩氣躁，這多半是因氣候因素所致，炎熱的天氣使得人們陷入一種“病態(tài)”的亞健康狀態(tài)中，因此在夏季里養(yǎng)生，講究的是養(yǎng)心，養(yǎng)生重點(diǎn)也應(yīng)放在養(yǎng)心這一點(diǎn)上。那么，夏季養(yǎng)心應(yīng)該怎么做呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹。
1.飲食養(yǎng)心
夏季養(yǎng)心可以從飲食上做起。因?yàn)橄募救菀仔臍馔?，出汗多，傷氣陰，所以夏季養(yǎng)心在飲食上不宜過(guò)于油膩，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆類、蔬菜等。另外，中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，夏季多吃苦菜也是不失為養(yǎng)心方法，如苦瓜、苦苣、萵苣等。
2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心
在夏天，很多人由于氣候因素而疏于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在中醫(yī)看來(lái)心主汗液，汗為心之液，所以夏季大量出汗容易加重心氣不足現(xiàn)象。但是完全的不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷心氣。所以，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如可以選擇瑜伽、散步、打太極等運(yùn)動(dòng)方式。
3.靜養(yǎng)心
自古以來(lái)，我國(guó)就有靜心打坐以修身養(yǎng)性的說(shuō)法，而在《醫(yī)鈔類編》中也有提到“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全?！北苊馇榫w過(guò)于激動(dòng)，情緒起伏，也是夏季養(yǎng)心的一種方法。而且，情緒穩(wěn)定，還有助于內(nèi)分泌平衡，血壓穩(wěn)定，避免誘發(fā)心臟疾病。另外，夏季晚上過(guò)于激動(dòng)也不利于入睡和擁有高質(zhì)量的睡眠。
以上就是有關(guān)“夏季如何養(yǎng)心”的詳細(xì)介紹了，相信大家在看過(guò)后都知道應(yīng)該如何養(yǎng)心了吧!由于夏季是最濕熱的季節(jié)，因此在養(yǎng)生方面的禁忌也比其他季節(jié)要更多一些，在日常生活中我們尤其要注意避免過(guò)度飽食，以免加重腸胃笑話的負(fù)擔(dān)，此外，還應(yīng)避免憤怒，以免急火攻心，不利于自身健康。
夏季是一個(gè)適合進(jìn)行養(yǎng)生保健的季節(jié)，而中醫(yī)也有天人相應(yīng)的養(yǎng)生之說(shuō)，意思就是說(shuō)人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。夏天最大的特點(diǎn)就是炎熱，因此在養(yǎng)生中要注意針對(duì)夏季的特別來(lái)設(shè)定養(yǎng)生計(jì)劃，因此我們可以用“涼”出發(fā)來(lái)應(yīng)對(duì)夏季的熱，而夏季的“燥”則以“清”驅(qū)之?？偟膩?lái)說(shuō)，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”無(wú)論在全方位下都需要以清為點(diǎn)。
思想宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的心情平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。
飲食宜清淡
夏天的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。
另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。
游樂(lè)宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
居室宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
多吃果蔬護(hù)心臟
民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)有云：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。
護(hù)心食物應(yīng)成為夏季的重點(diǎn)，以下四種夏日常見(jiàn)護(hù)心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
夏季養(yǎng)生 中暑癥狀及治療
在臨床上，中暑由于產(chǎn)生原因不同，所患癥狀也差異很大，可分為四個(gè)類型：①中暑高熱，亦叫熱射病。主要是體溫不能發(fā)散引起，為中暑最嚴(yán)重者?？砂橛蓄^痛、頭暈、惡心、嘔吐、體溫升高可達(dá)42℃，伴有意識(shí)模糊、昏睡、呼吸困難，嚴(yán)重者昏迷、血壓下降。
②中暑衰竭，亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起，可有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、體溫不高、面色蒼白、皮膚多汗、呼吸淺、脈搏弱、血壓下降、意識(shí)不’清。
③中暑痙攣，亦叫熱痙攣。主要是由于過(guò)熱，大量出汗，體內(nèi)過(guò)多地丟失氯化鈉而引起肌肉痙攣，常與熱衰竭同時(shí)出現(xiàn)。有口渴、乏力、體溫不高、皮膚多汗，突出表現(xiàn)為四肢肌肉痙攣，有抽筋樣疼痛。
夏季養(yǎng)生謹(jǐn)防苦夏
苦夏是夏季常發(fā)生的一種病癥，由于氣溫升高，身體乏力疲倦精神不振，工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象。其癥狀多為胸悶不適、胃納欠佳、四肢無(wú)力、精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗較多等。
苦夏可服中成藥“藿香正氣水”、“藿香正氣丸”、“六一散”、“去暑丸”等，均有良效。此外，每天用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各30克，甘草3克水煎代茶飲，有一定效果。
苦夏其實(shí)并不是病，不過(guò)嚴(yán)重者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素B以利于調(diào)整植物神經(jīng)功能消除苦夏癥狀。所以，多食瓜果可以度苦夏。
空氣潮濕，天氣濕熱，會(huì)讓人產(chǎn)生憋悶的感覺(jué)，諸多傳染病也會(huì)“趁虛而入”，如腮腺炎、水痘等。當(dāng)氣溫持續(xù)上升時(shí)，暑氣就會(huì)上涌，內(nèi)泛入心，再加上氣溫升高，體內(nèi)的汗悶著無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，就容易犯懶，引發(fā)食欲不振，尤其會(huì)讓人感到四肢困倦、萎靡不振、胸悶，甚至?xí)霈F(xiàn)中暑癥狀。
天啊，每年一到夏天，就是這種不舒適的狀態(tài)，反復(fù)著中暑與悶熱，在黏膩的氣候中感到精神不振。沒(méi)關(guān)系，夏日消暑，中醫(yī)有招，先調(diào)整一下自己的生活習(xí)慣，再加上專為夏日調(diào)配的養(yǎng)生消暑果汁，讓你輕松又美味的感受一下神清氣爽的夏季。首先，我們要保持精神上輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，讓機(jī)體宣暢通瀉。
其次，要早睡早起，讓大地陽(yáng)氣起來(lái)的時(shí)候，身體內(nèi)的陽(yáng)氣也生發(fā)起來(lái)，以利于氣血運(yùn)行。
再次，中午(特別是午時(shí)，即中午11點(diǎn)到1點(diǎn))休息一會(huì)兒，以消除疲勞、恢復(fù)體力，這叫“子午功”。
還有，多吃當(dāng)季以清補(bǔ)為主的瓜果蔬菜，如菠蘿、苦瓜、西瓜、薏米等，少食辛辣油膩的食物，既可滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑發(fā)生。
