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眼睛疲勞會(huì)引起全身疲勞，不適。下面教你幾招簡(jiǎn)單有效方法來(lái)緩解眼睛疲勞。最有效的方法是在飲食中加入對(duì)眼睛有效的食物。來(lái)先看看食療方法吧!
維他命A
不用多說(shuō)，素有"護(hù)眼之必需"之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B
維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。枸杞桑葚粥：
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克同熬粥食用。清除眼干疲勞，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
枸杞粥：
枸杞子20克，大米60克與大米同熬成粥食用。適用于常常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。
豬肝綠豆粥：
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米同煮，八成熟后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，煮好后加入調(diào)味品。補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，適用于眼干不適，面色發(fā)黃，視力減退、視物含糊的體弱者。
枸杞子豬肝湯：
枸杞子適量，豬肝適量，同煲成湯。養(yǎng)血明目。
緩解眼睛疲勞的常用方法：
頭向后仰并不停的眨眼，是血液暢通。
眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2至3次眨眼動(dòng)作即可，注意動(dòng)作要柔和。
眼珠運(yùn)動(dòng)，頭向上下左右旋轉(zhuǎn)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。
緩慢呼吸
當(dāng)你呼氣時(shí)，將眼睛做到斗雞眼看著自己的鼻尖并同時(shí)看到自己的鼻子。
當(dāng)你吐氣時(shí)候，眼睛放松回復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。
保護(hù)眼睛，從我做起!
延伸閱讀
眼睛是心靈的“窗口”，而現(xiàn)代都市人很多都用眼過(guò)度，造成眼睛疲勞，出現(xiàn)眼干、眼澀等癥狀。有些人忙于工作，對(duì)眼睛關(guān)心太少，至多只是多用滴眼液，認(rèn)為這樣就行了，著實(shí)簡(jiǎn)單、粗暴。可你知道嗎?眼睛是我們發(fā)現(xiàn)世界的“工具”!眼睛萬(wàn)一有任何閃失都是致命的，絕對(duì)馬虎不得，否則追悔莫及。有沒(méi)有一種好的方式呢?
今天，營(yíng)養(yǎng)師給大家推薦一款“三紅湯”，特別適合現(xiàn)代都市人很多都用眼過(guò)度，造成眼睛疲勞，出現(xiàn)眼干、眼澀等癥狀。
三紅湯
取山楂3～4個(gè)，紅棗5~6個(gè)，枸杞10粒，將山楂和紅棗掰碎，像沏茶一樣，把這“三紅”用開(kāi)水沖泡。
山楂可消積食、散淤血，并可強(qiáng)心、改善微循環(huán)，起到擴(kuò)張血管和降血壓、降低膽固醇的作用；紅棗能補(bǔ)益脾胃，還能養(yǎng)血安神、益氣生津、滋補(bǔ)肝胃；枸杞則有良好的滋陰、明目功效。用這三種原料泡水制成的“三紅”湯，兼具補(bǔ)氣、滋陰、化淤的作用。每天當(dāng)茶水喝，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效緩解眼睛干澀等癥狀。
當(dāng)然，除了吃它，平時(shí)也建議友們吃一些對(duì)眼睛好的食物。
1、魚(yú)肉
在動(dòng)物中含有的蛋白質(zhì)、鐵和鈣都是很豐富的，那么吃這些東西對(duì)于眼部的緊張肌肉是有幫助的哦。
2、雞蛋
雞蛋在這一點(diǎn)上絲毫不遜色于胡蘿卜。很多研究表明，每天都吃雞蛋的人很少會(huì)患白內(nèi)障。
3、山藥
山藥是好東西，不僅僅是用來(lái)開(kāi)胃的，還是可以幫助眼睛視力恢復(fù)，山藥作為一種蔬菜，還是建議人們要多吃的哦，尤其對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)。
4、枸杞
枸杞的護(hù)眼功效依賴于其中的玉米黃素。玉米黃素在視網(wǎng)膜上大量積累，可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。人體無(wú)法產(chǎn)生這一成分，必須從蔬果中吸收。而大部分食物中的玉米黃素含量很低，唯獨(dú)枸杞的玉米黃素含量“一枝獨(dú)秀”，能被人體直接吸收。
5、雞心雞肝
雞心富含蛋白質(zhì)，具有維持鉀鈉平衡，消除水腫。提高免疫力。調(diào)低血壓，緩沖貧血，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。雞肝含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅、維生素A、B族維生素，且含鐵量大，也是寶寶補(bǔ)鐵最常用的食物;雞肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，能保護(hù)我們的眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
用眼過(guò)度的癥狀
用眼過(guò)度成為當(dāng)下的一種“社會(huì)通病”，我們?cè)谏町?dāng)中，常常被各種電子產(chǎn)品“輪番轟炸”，如：電腦、手機(jī)、電視等等，加上互聯(lián)網(wǎng)的信息溝通功能加強(qiáng)，我們的生活當(dāng)中也是越來(lái)越離不開(kāi)手機(jī)等通訊工具的使用。在如此長(zhǎng)時(shí)間的使用電子產(chǎn)品，對(duì)眼睛造成很大的傷害。其中，用眼過(guò)度成為一種典型的現(xiàn)象，常常引發(fā)各種眼睛不適的癥狀。那么，用眼過(guò)度時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？
1、用眼過(guò)度會(huì)引發(fā)眼干澀
秋冬季一直都是干眼癥的高發(fā)季節(jié);再加上在長(zhǎng)期在空氣不流通,空調(diào)常開(kāi)的辦公室工作,工作起來(lái)眨眼次數(shù)減少用眼過(guò)度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生。
2、用眼過(guò)度引發(fā)黑眼圈
連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦工作或者是閱讀,眼睛很容易疲勞。長(zhǎng)此以往的過(guò)度用眼,很容易提前產(chǎn)生魚(yú)尾紋眼部松弛、產(chǎn)生黑眼圈。
3、用眼過(guò)度誘發(fā)飛蚊癥
許多年輕人因?yàn)檫^(guò)度用眼,導(dǎo)致飛蚊癥的發(fā)生。原因是經(jīng)常熬夜長(zhǎng)時(shí)間用眼引起眼疲勞,造成眼球出現(xiàn)非感染性充血。這種眼部充血休息一下就可以緩解。但如果不注意休息使玻璃體內(nèi)滲入了血液,就會(huì)引發(fā)飛蚊癥。
用眼過(guò)度應(yīng)該怎么緩解
1、燈光治療
眼睛緊閉,放松,坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方,燈泡最好用150瓦。輕輕地?cái)[頭,從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?/p>
2、瞅鼻尖
緩慢地深呼吸。當(dāng)你吸氣時(shí),將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。當(dāng)你吐氣時(shí),眼睛放松恢復(fù)正常,看一遠(yuǎn)方的物體,并慢慢把氣吐凈。
3、按壓穴位
閉上眼睛,把拇指放在太陽(yáng)穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹,平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣,方向是從鼻子往太陽(yáng)穴進(jìn)行。
4、作息時(shí)間規(guī)律
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品,要專人專用,盡量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導(dǎo)致視力下降。
5、減少對(duì)電器設(shè)備的接觸
顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì),可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力,而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué),配鏡連矯正視力都上不去,原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
用眼過(guò)度應(yīng)該吃什么食物
1、含維生素A的果蔬
“黑夜給了我黑色的眼睛,我卻用它來(lái)尋找光明?！钡绻眢w缺少維生素A,“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥,正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。
五顏六色的水果和蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等,所含的豐富β-胡蘿卜素,在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來(lái)源。
推薦用量:建議每天攝入0.8毫克維生素A,一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。
此外,玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素,橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來(lái)源。
2、含葉黃素的綠色蔬菜
綠色蔬菜富含葉黃素,而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線,對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。
各種綠色蔬菜中,羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多,每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素,但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。
推薦用量:每天攝入10毫克的葉黃素,也就是吃一個(gè)甘藍(lán)就足夠了。
現(xiàn)在許多人的工作都離不開(kāi)電腦，有許多都市白領(lǐng)已到了無(wú)電腦不能成事的地步：可是整天盯著電腦就會(huì)使眼睛發(fā)干，極度疲勞。盡管有些人準(zhǔn)備了眼藥水，或者想一些解決的辦法，但卻不能從實(shí)際上解決問(wèn)題。
這是因?yàn)?，如果長(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度，表面上是眼睛干澀，內(nèi)在的原因則是消耗了肝血。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“五勞所傷”中有一傷： “久視傷血?！边@里的“血”，指的就是肝血：實(shí)際上，眼睛與肝臟聯(lián)系緊密。 “肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且“肝開(kāi)竅于目”，雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過(guò)度用眼，會(huì)使肝血虧虛，使雙目得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊，甚至還會(huì)引發(fā)夜盲等癥狀?
當(dāng)然，除了用眼過(guò)度.辦公室的電腦族，常常是一動(dòng)不動(dòng)地盯著電腦，這樣不僅眼睛會(huì)疲勞，還會(huì)因?yàn)樽淖藙?shì)不正確、坐的時(shí)間太長(zhǎng)等使頸椎、腰椎產(chǎn)生勞損，如果總得不到緩解，也會(huì)對(duì)肝臟造成損害。這種情況下，又會(huì)促使雙眼疲勞、視力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈眼花的癥狀。
面對(duì)這種情況，一定要注意護(hù)肝養(yǎng)血，可以考慮食療和藥療相結(jié)合的方法。日常飲食中，適當(dāng)吃些豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，同時(shí)補(bǔ)充牛肉、鯽魚(yú)、菠菜、薺菜等富含維生素的食物;在中藥里，當(dāng)歸、白芍等可以補(bǔ)血，菊花、枸杞則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以用其泡水代茶飲。
另外，坐在電腦前工作時(shí)要保持正確的坐姿，還要注意不要坐得太久，適當(dāng)?shù)卣酒饋?lái)活動(dòng)一下，向遠(yuǎn)處望一望，這樣都可以緩解眼睛的疲勞和干澀。
當(dāng)然，若是眼睛出現(xiàn)干澀、視物模糊、流淚等癥狀時(shí)，有時(shí)不一定是血虛這一種原因，還可能是因?yàn)榍獠徽⒔悄ぱ住變?nèi)障等眼部疾病，當(dāng)出現(xiàn)難以緩解的不適感時(shí)，要及早去醫(yī)院確診。
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