10個貼士助你積累健康財富
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大量研究已經(jīng)表明，生活方式對個人的健康起著舉足輕重甚至是決定性的作用。培養(yǎng)良好的生活方式需要從日常生活入手，從看似簡單易行的小事做起。
1.喝一杯牛奶
每天喝牛奶250-300毫升較為適宜(盡量達到“每人每天1斤奶”)。一般而言，不要空腹喝，同時吃些餅干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的營養(yǎng)素發(fā)揮更大的作用。另外，牛奶中含有豐富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以臨睡時喝。
消毒奶VS滅菌奶，你是否也有這樣的選擇性困惑?其實，選用同樣的牛奶加工成的消毒奶營養(yǎng)素稍好于滅菌奶。這是因為滅菌奶加工中的溫度高，營養(yǎng)素破壞多。
不能喝牛奶怎么辦?一些人喝牛奶后會感到腹痛、腹脹，或出現(xiàn)腹瀉等癥狀，或者可能出現(xiàn)乳糖不耐癥(一般牛奶中含有乳糖)。要讓乳糖不耐癥者既能喝牛奶又不出現(xiàn)癥狀的常用方法有三種：
①調(diào)整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝。
②在喝牛奶的同時吃些面包、饅頭或肉、蛋等葷素食品，延長牛奶在消化道的停留時間。
③改喝酸奶。
2.到戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣
到戶外活動的具體項目可以根據(jù)個人的愛好選定，散步、小跑等。但要記住，到戶外活動的目的是接受陽光照射和呼吸新鮮空氣，這是最基本的原則。
不能簡單地用服維生素D片來代替陽光的照射，因為維生素D片不含對健康有重要保護作用的某些成分，而陽光照射產(chǎn)生的維生素D維護健康作用非常全面。
冬天里曬太陽的時間可以是20分鐘甚至更長一些，夏天曬太陽的時間應(yīng)縮短一些，根據(jù)陽光的強烈程度，以5-15分鐘為宜。
3.用鬧鐘設(shè)置相對固定的作息時間
在制訂睡眠時間表時，一開始設(shè)定的目標不要太高。比如，以往自己喜歡在零點以后才睡覺，就不要一下調(diào)整到晚上10點睡覺。比如可先設(shè)定在晚上11點半,然后逐漸向預(yù)定的目標靠近。
白天盡可能不要睡覺。如果實在需要睡眠，則要控制在30分鐘以內(nèi)。另外，最好不要在下午3點以后小睡。
睡覺前4-6小時，最好不要喝酒、咖啡;睡覺前1小時，最好不要抽煙;鍛煉身體最好安排在早上和下午，睡覺前4小時不要從事劇烈運動。
睡眠的環(huán)境非常重要。床要足夠大，要舒適，家里環(huán)境溫度也要適宜。如果時鐘帶有夜光，最好把它遮擋起來，以免晚上睡覺時忍不住看時間而影響睡眠。
睡覺前可以靜靜地坐一會，整理一下思緒;如果有一些事需要做，把它們記下來第二天再去考慮。
4.用正確有效的方法洗手
洗手的科學(xué)程序：
①用流動的溫水潤濕雙手，然后用洗手液或者干凈的香皂抹手，直到搓起豐富的泡沫。
②用一定的力度搓揉雙手20秒鐘。注意清洗雙手的各個部分，如手背、手腕、手指中間和指甲下面。清洗時間要達到20秒。怎么估計時間呢?想象自己給朋友唱兩遍“祝你生日快樂”，時間就差不多了。
③用水將手沖洗干凈，并用干凈毛巾或者一次性的紙巾擦干雙手。
④最好用紙巾關(guān)上水龍頭。
什么時候洗手?應(yīng)該在以下情形洗手：
①上廁所前后。
②換完尿布以后(還要清洗用尿布者的手)。
③做飯前后，尤其是在處理加工生肉、生魚之前，切生肉、魚之后也要馬上洗手。
④飯前。
⑤擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打噴嚏后。
⑥在處理傷口前后。
⑦在接觸病人或傷員的前后。
⑧處理垃圾之后。
⑨在戴或取隱形眼鏡之前。
5.爬樓梯，不乘電梯
讓爬樓梯成為自己的選擇，除了有非常緊急的事，否則都爬樓梯。這樣形成一種原則和習慣，爬樓梯就會成為內(nèi)心自然的決定。如果害怕爬樓梯耽誤時間，可以提前一點時間到達，避免不得不選擇乘電梯。
研究發(fā)現(xiàn)，在樓梯上掛有鼓勵的話語，可以讓更多的人使用樓梯。一開始爬樓梯時，速度可以慢一些，以后逐漸加快速度?？梢詾樽约河嫊r，并做必要的記錄。
6.做深呼吸練習操
做深呼吸練習操應(yīng)坐在一個舒適的椅子里，雙腳平放在地上。閉上眼睛，用鼻子吸氣5-7秒鐘，然后屏住氣5秒鐘，最后通過嘴緩慢地將氣呼出。連續(xù)做這樣的深呼吸10-20次。每天早晚各做一次深呼吸練習操，再任選其他時間做一次。
7.清理桌子、房間
正像亂七八槽的一大堆東西是長時間積累至此的，在清理這些東西的時候，也需要時間和耐心。可以從清理最簡單的項目開始，比如先整理一下書籍。一天做一點，時間長了就能清理完畢。
清理時發(fā)現(xiàn)的沒有多少價值的東西，要下決心扔掉或通過其他辦法處理掉。記住，一些沒有用處的東西，雖然是花一定的錢得來的，但保留下來，沒有用處，而且占了空間，容易造成不整潔的情形，增加個人的負擔。
8.整理家庭小藥箱
把所有的藥品和保健品收集到一起，然后檢查一下藥品是否過期。把過期、變質(zhì)、不需要保留的藥品和需要保留的藥品分開。
■對于要保存下來的藥品，要放在妥善的地方。應(yīng)放在涼爽、干燥的地方，注意不要讓陽光照射到。特別注意藥品不要放在孩子可以隨便拿到的地方。
■對于要處理的藥品，要選擇適合的處理方法，不要簡單地扔到垃圾桶里了事，以免別人撿起來誤食。最好是找能回收過期藥的藥店。
■對于目前正在服用的藥物，要仔細閱讀藥品的說明書。在服藥的時候，一定要弄清楚以下幾方面的問題：這種藥或保健品是否適合我的疾病，應(yīng)該服用多少藥量才適合，在服藥時注意哪些問題，服藥后可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)。
9.獲取、更新、溫習個人健康數(shù)字
可以根據(jù)測得的數(shù)字和醫(yī)生的意見，采取相應(yīng)措施保護健康，以下數(shù)據(jù)僅供參考：
■體重指數(shù)：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方。我國成人體重指數(shù)的標準是：體重指數(shù)18.5為體重過低，體重指數(shù)18.5-23.9為正常，體重指數(shù)24.0-27.9為超重，體重指數(shù)≥28.0為肥胖。
■血壓：一般地說，普通高血壓患者應(yīng)將血壓降至140/90毫米汞柱以下，年輕人、糖尿病及腎病患者，應(yīng)將血壓降至130/80毫米汞柱以下，老年人應(yīng)將收縮壓降至150毫米汞柱以下。
■血糖：正常值空腹血糖3.4-5.6毫摩/升，餐后2小時血糖4.0-7.8毫摩/升。
■總膽固醇：理想數(shù)值：小于200毫克/分升。
■甘油三酯：正常值為小于150毫克/分升;臨界高值為150-199毫克/分升;高值為200-499毫克/分升。
10.檢查家里是否有讓老人摔倒的安全隱患
■檢查地板具體項目：
①如果你走進某一間屋時，需要繞過家具，應(yīng)該請人把家具搬開，使道路通暢。
②如果發(fā)現(xiàn)地毯來回滑動，應(yīng)該取消用地毯，或者用雙面膠等固定地毯。
③如果發(fā)現(xiàn)地上有亂放的紙、書、鞋、盒子、玩具等物件時，應(yīng)該把拾起來，保持地板上無雜亂物件。
④如果在家中行走需要跨過或繞過導(dǎo)線、電話線、網(wǎng)線等時，應(yīng)該把這些線固定在墻邊，以免絆人。必要時，也可找技術(shù)人員改造一下線路。
■檢查樓梯具體項目：
①如果樓梯上有雜物，要及時清理。
②如果有不平的或者破了的臺階，要及時修復(fù)。
③如果樓梯沒有燈，要及時安裝。要在樓梯頂部和底部各安裝一個燈的開關(guān)。燈的開關(guān)最好帶夜光。如果燈壞了，要及時更換。
④如果樓梯扶手松了或破了，要及時修復(fù)。
■檢查廚房具體項目：
①如果你常用的東西總是需要從位置較高的架子上取，應(yīng)該將之搬放在較低的位置，其高度以大約與腰部平齊為宜。
②不要支凳子或者椅子去取東西。
■檢查浴室具體項目：
①如果浴缸和浴室地板有點滑，應(yīng)該鋪防滑的橡膠墊在上面。
②如果老人洗澡和上廁所需要扶著東西，應(yīng)找人在浴缸和馬桶旁邊安裝可抓的扶手。
■檢查臥室具體項目：
①如果床邊的燈不容易探到，應(yīng)該在床邊容易夠到的地方安放一個臺燈。
②如果從臥室到洗手間的走道光線不好，應(yīng)該設(shè)置好照明。
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早晚各一杯白開水
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
一片多種維生素復(fù)合片
在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養(yǎng)。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。
維生素是維護人體健康、促進生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能所必需的一類有機化合物。這些化合物都存在于天然食物中，一般在體內(nèi)不能合成或合成量較少，不能滿足需要。
一杯醋果汁醋能提高機體免疫力。果汁醋中含有 豐富的維生素和氨基酸，能在體內(nèi)與鈣質(zhì)合成醋酸鈣，增強鈣質(zhì)的吸收，讓身體更加強壯起來。果汁醋中還含有豐富的維生素C，維生素C是一種強大的抗氧化劑，能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體的抵抗力。此外，醋廠的工人很少感冒，這已經(jīng)是一個眾所周知的常識。醋酸有抗菌消炎的作用，可以預(yù)防感冒。
對于愛感冒的人來說，可以在早飯后出門前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加熱來喝，這樣對胃沒有什么刺激，也讓醋的消毒殺菌效果更好一些。
下午喝果醋除疲勞。對于上班族來說，果汁醋是能夠消除疲勞的最佳飲品。
導(dǎo)語：室內(nèi)設(shè)施應(yīng)簡單整齊，美觀大方，切忌堆放雜物。墻上可懸掛一些可供觀賞的字畫，如松鶴延年圖、養(yǎng)生格言等，地面應(yīng)平坦而不滑，并便于清掃。
臥室是人們休息的地方，主要的家具應(yīng)擺設(shè)床鋪、大衣柜，植物的擺設(shè)宜少不宜多，要使人覺得寧靜、舒適。而書房則不同，家具不宜放得多，主要是書柜、書架、寫字臺等，在窗臺上可擺幾盆盆景，書架上放些文竹或精巧的工藝品，使書房顯得清幽雅靜，便于全神貫注地學(xué)習和工作。
客廳的布置以保持寬敞，空間感強為原則，擺設(shè)的花木以藝術(shù)觀賞為主，并配以色香俱佳的瓶插，窗邊懸掛一盆枝葉繁茂植物，如芭蕉、棕竹、君子蘭等，這樣整個客廳會顯得雅致大方。
裝飾陽臺，很多人喜歡營造小型山水景觀或種植花草樹木，使陽臺成為一個可供家人休閑小憩的小花園。在陽臺營造小型山水景觀，既要大小適中，美觀實用，在方位的選擇上又要符合堪輿之道。
陽臺雖然不是整個住宅中擺放室內(nèi)植物最理想的地方，但只要能對陽臺植物實行科學(xué)管理，擺放植物時兼顧室內(nèi)各個空間，在陽臺擺放室內(nèi)植物有著不可取代的作用。那么，在陽臺上應(yīng)擺放哪些植物呢？
針對灰霾天氣造成的空氣污染，在陽臺上可選擇常春藤、吊蘭、橡皮樹、龜背竹、長春蔓、散尾葵、鐵樹、綠蘿等植物，這些植物都是天然的除塵器，它們可以清除空氣中的甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳、氯氣、乙烯等有害氣體。
從觀賞的角度出發(fā)，可在陽臺上擺放君子蘭、菊花、四季海棠、山茶、茉莉、杜鵑、南天竹、佛手、金桔、四季橘等植物。
室內(nèi)空氣污染的防治除了要多方面配合以外，住戶本身也要提高室內(nèi)空氣污染防治意識，因為家居是否潔凈健康，很大程度上取決于住戶本身的選擇。
1.在室內(nèi)裝修時應(yīng)慎重選擇建筑、裝飾材料：內(nèi)墻涂料應(yīng)選擇水性涂料;門窗和家具用油漆應(yīng)選擇成膜快、溶劑揮發(fā)快的油漆;在選擇花崗巖、大理石地板磚時，一定要向商家索要產(chǎn)品放射性合格證;在選擇裝飾板材時，一定要向商家索要產(chǎn)品質(zhì)量合格證，因裝飾板材大多是使用粘合劑的密度板、纖維板、刨花板等，通常會釋放出大量的甲醛，故應(yīng)選擇甲醛含量較低的裝飾板材。裝修應(yīng)適度，切忌因過度裝修增加室內(nèi)污染源。
2.在選購家具時應(yīng)盡量選擇實木家具，減少密度板和纖維板等的使用，降低甲醛的釋放量。
3.剛裝修好的房間不要急于入住，應(yīng)開窗通風一段時間;由于建筑、裝飾材料、家具中甲醛的釋放是一個緩慢的過程，入住后應(yīng)每天開窗通風換氣，以保證房間中有足夠的通氣量。
4.烹調(diào)時切勿將油過度加熱;做飯時應(yīng)打開抽油煙機或開窗換氣，降低廚房中燃料燃燒和烹調(diào)油煙產(chǎn)生的污染。
5.盡量不在室內(nèi)吸煙，以減少煙霧產(chǎn)生的室內(nèi)空氣污染。
6.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽光下晾曬，以避免塵螨孳生產(chǎn)生的生物污染。
“健康住宅”的15條標準
世界衛(wèi)生組織定義的“健康住宅”有如下標準：
1.會引起過敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低;
2.為滿足第一點的要求，盡可能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等;
3.安裝換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風管的中央換氣系統(tǒng)，進行定時換氣;
4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設(shè)備;
5.臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17到27度之間;
6.室內(nèi)的濕度全年保持在40%至70%之間;
7.二氧化碳要低于1000mp;
8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/平方米;
9.噪聲要小于50分貝;
10.一天的日照確保在3小時以上;
11.安裝足夠亮度的照明設(shè)備;
12.住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力;
13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性;
14.住宅要便于護理老齡者和殘疾人;
15.因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進行換氣。
元宵節(jié)眼看就要到了，南方的湯圓，北方的元宵，寓意著團圓與圓滿，自然就成了節(jié)日這幾天的主題?？墒牵@甜甜膩膩、黏黏軟軟的湯圓，要怎樣吃才健康，卻是許多人一直沒弄清的難題。
早餐不宜食用。湯圓含糖多，熱量高，因此，許多人覺得，晚上吃湯圓容易長胖，似乎早上吃更合適。還有的人覺得湯圓用水一煮就能吃，還湯湯水水、熱熱騰騰，似乎真是一頓理想的早餐。可是，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康指出，湯圓并不適合做早餐，如果早餐只吃湯圓就更不好了。
先來看看湯圓到底是什么。湯圓是一種以糯米和糖為主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，餡料中糖分也不少。所以，它應(yīng)當算是一種主食。不過與饅頭、米飯等主食不一樣，元宵的餡料中還含有大量的油脂，甚至比其中的糖還多。傳統(tǒng)上用豬油來做湯圓餡料，南方用豬油加肉做咸湯圓，用豬油加上各種果仁做甜湯圓?，F(xiàn)在又出了餡料更高級的湯圓，用黃油或者植物奶油來做餡。
為什么湯圓不適合做早餐呢？湯圓的主要原料是精白糯米粉，黏性高，非常不易消化。再加上湯圓餡里大量的油脂，更給胃腸增加了負擔。人早起時，胃腸道功能最弱，這個時候一下子吃這么多難以消化的東西，必定會讓胃腸不堪重負。有的本來消化功能就差的人，還會出現(xiàn)泛酸、燒心等情況，影響一天的工作和生活。
另外，從營養(yǎng)上來看，用湯圓當早餐也不合理。因為湯圓里含量最多的是碳水化合物和脂肪，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維等非常少。這樣的早餐，根本不能滿足人們一上午的營養(yǎng)需求。專家指出，吃湯圓最好在中午，這個時候人體的胃腸功能最強，也有充分的時間來消化湯圓里過多的熱量。
配點辣菜護脾胃。中日友好醫(yī)院中醫(yī)科教授晁恩祥指出，湯圓含糖特別高，而太甜的食物會影響脾胃。中醫(yī)說“甘入脾”，味甘的食物如湯圓，有“緩滯”作用，適量攝取能為腸胃帶來能量，幫助消化吸收吃進肚子里的食物，但是吃多了則會減緩腸胃蠕動，導(dǎo)致打嗝、脹氣、腹瀉、食欲不振、消化不良等消化道癥狀。因此，在吃湯圓的同時，可以搭配一些辛味的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，來平衡湯圓帶來的滯緩效果，減低對脾胃的傷害。所以吃湯圓最好搭配一些小菜，比如蒜泥茄子、洋蔥拌木耳等，不僅爽口解膩，營養(yǎng)也更均衡。
吃三個湯圓，減半碗米飯。一般來說，3個湯圓所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米，也就是半碗米飯的量。雖然元宵、湯圓都有了“無糖型”的，但其實很難做到真正無糖，因為皮和餡都無法根本去除糖分。因此對于糖尿病患者來說，即使是“無糖型”湯圓也不要吃。如果一定要吃，每次吃湯圓的量不要超過3個，而且一定要在每天的主食總量中減去半碗米飯。
早晚各一杯白開水
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
一片多種維生素復(fù)合片
在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養(yǎng)。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。
維生素是維護人體健康、促進生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能所必需的一類有機化合物。這些化合物都存在于天然食物中，一般在體內(nèi)不能合成或合成量較少，不能滿足需要。
一杯醋
果汁醋能提高機體免疫力。果汁醋中含有豐富的維生素和氨基酸，能在體內(nèi)與鈣質(zhì)合成醋酸鈣，增強鈣質(zhì)的吸收，讓身體更加強壯起來。果汁醋中還含有豐富的維生素C，維生素C是一種強大的抗氧化劑，能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體的抵抗力。此外，醋廠的工人很少感冒，這已經(jīng)是一個眾所周知的常識。醋酸有抗菌消炎的作用，可以預(yù)防感冒。
對于愛感冒的人來說，可以在早飯后出門前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加熱來喝，這樣對胃沒有什么刺激，也讓醋的消毒殺菌效果更好一些。
下午喝果醋除疲勞。對于上班族來說，果汁醋是能夠消除疲勞的最佳飲品。
一般來說，果醋中含有十種以上的有機酸和人體所需的多種氨基酸。醋的種類不同，有機酸的含量也各不相同。它們使有氧代謝順暢，有利于清除沉積的乳酸，起到消除疲勞的作用。
經(jīng)過長時間勞動和劇烈運動后，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸，人就會感覺特別疲勞，如在此時喝上一小瓶果醋，能促進代謝功能恢復(fù)，從而消除疲勞。
通常來說，下午3點左右的時間，是一天中最容易疲勞的一個時段，可以選擇在此時喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。
一袋鮮奶
這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
一瓶礦泉水
一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。
一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
綠茶具有消暑降溫的作用，且對抗電腦輻射有好處(體寒的人不能喝);因為綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效。
抗老習慣一：堅持科學(xué)合理膳食
對于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2.補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣。
3.多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4.吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
抗老習慣二：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠也忙不完，但是，你要學(xué)會調(diào)整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
抗老習慣三：積極進行體育鍛煉
女性對于運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
抗老習慣四：保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少。總是心情低沉的人，最容易變老。因而，要學(xué)會保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，這樣可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
抗老習慣五：及時排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時排除體內(nèi)毒素。
1.清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2.清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。
富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3.清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
吃飯時，牛肉、雞肉以及一些含纖維素多的蔬菜，很容易塞進牙縫引起不適和脹痛。這時用牙簽將它們剔出來無可非議。因為不把這些塞進牙縫的東西剔出來，不僅不適感消除不了，而且塞在牙縫中的食物殘渣容易腐敗變質(zhì)，如果發(fā)生細菌感染就會引起牙病。
但是有些人養(yǎng)成了一種剔牙習慣，飯后不管牙縫有沒有食物嵌塞，總要剔它一遍，這就毫無必要了。健康、排列整齊的牙齒一般不容易嵌塞食物。經(jīng)常剔牙會損傷牙齒和牙床，容易使牙齦萎縮，牙根暴露。牙齒的形狀是頭大根小，牙齦下縮，牙根之間的縫就變大，食物殘渣就越容易進去，于是還得剔。這樣周而復(fù)始，惡性循環(huán)，最終會使牙根失去保護，引起牙齒松動或脫落。
牙齦很嬌嫩，剔牙時可能會損傷牙齦表面，細菌乘虛而入就會引起牙床發(fā)炎。牙齒表面包著一層牙釉，對牙本質(zhì)起保護作用。但是牙根處的牙釉質(zhì)很薄，經(jīng)常剔牙就會使牙釉磨損，牙齒失去了保護層就會對冷、熱、酸、甜敏感，引起牙痛。因此不能養(yǎng)成剔牙的習慣，齒縫經(jīng)常嵌塞食物要積極尋找病因，采取有效的防治措施。
消毒不嚴、管理不善的牙簽容易引起疾病
任意抓取的牙簽上會附帶著各種各樣的細菌、病毒，這些病毒會通過牙簽進入人體內(nèi)。據(jù)衛(wèi)生部門化驗，一根小小的牙簽上竟“藏”著幾萬個細菌。
牙簽使用不當，容易導(dǎo)致牙周疾病
如果沒有塞牙現(xiàn)象而用牙簽亂剔牙，或牙簽使用不當，都會造成牙齦炎、牙齦萎縮、牙間隙增大，從而誘發(fā)牙周疾病。所以切不可將牙簽用力壓入牙間乳頭區(qū)，這樣會使本來沒有間隙的牙齒間隙增大，造成牙周病。
叼含牙簽不慎可能危及生命
有的人在叼含牙簽時，不小心將牙簽吞進肚內(nèi)，會穿破小腸。
木制牙簽也會造成木材的消耗巨大
現(xiàn)在已經(jīng)是冬季，這個寒冷的季節(jié)，寒氣進身胃容易不舒服，如果要做御寒措施就可以保護到胃，上班族的朋友們十個有九個是胃病的，因為經(jīng)常不注意飲食，無法正常的生活規(guī)律，從現(xiàn)在開始學(xué)習一下養(yǎng)胃小貼士吧。
如何養(yǎng)胃
早餐要溫熱
有很多人喜歡在晨起時飲用冷開水通便，或喝一杯蔬菜汁，說是能攝取蔬菜營養(yǎng)并清理體內(nèi)廢物。但是晨起時吃喝冷的食物，會讓體內(nèi)各個系統(tǒng)更加收縮、血液流通更加不順，因此早上第一口食物應(yīng)該要是熱的食物。
經(jīng)過一整個晚上，睡醒后胃會盡全力消化我們攝取的食物，所以早餐不只是要吃得好，更要在正確的時間吃。
基本上，早餐時間應(yīng)在起床活動30分鐘后，并攝取五谷類主食，如：熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆?jié){，搭配少量蔬菜、面包與水果，但不宜葷腥。
務(wù)必記住：不吃早餐或早餐品質(zhì)不好，就會導(dǎo)致精神不振、氣色不佳，甚至引起胃經(jīng)氣血不足。
細嚼慢咽最養(yǎng)胃
胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃里停留一定的時間，藉由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉(zhuǎn)化為小顆粒。
小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。
請試著想像一下：若是進入胃腸的營養(yǎng)物質(zhì)都是液體或糊狀的細小顆粒，不就能很快消化、吸收？這就是細嚼慢咽比食物更養(yǎng)胃的原因所在。
女性要在35歲前養(yǎng)好胃
女性在35歲之后，會明顯變老、皮膚也不如青少年時期滋潤，這是因為此時期女性足陽明胃經(jīng)氣血衰退，也就是胃經(jīng)功能開始衰退，自然就會導(dǎo)致容顏變老。
唯有在年輕時保養(yǎng)陽明經(jīng)--常敲胃經(jīng)，才能防止早衰。從鎖骨下、順兩乳、過腹部，到兩下肢正面，一直敲到腳踝，亦即小腿脛骨外側(cè)到第二足趾間的連線。
從足三里穴開始，有痛感的地方就是穴位，更需要用力敲；此外，腳背最高的地方也要敲。
生活惡習帶來的胃病五宗罪
一宗罪：一日三餐沒有規(guī)律，沒時間吃早餐、加班又省掉晚餐
不吃早餐會造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜（損傷較深即可形成潰瘍）。
二宗罪：睡覺前吃撐了就睡
一般食物從胃徹底排空進入小腸大約需要4小時（脂肪類排空需6小時以上）。睡前飽餐，胃內(nèi)食物沒來得及消化，加重了胃的負擔，打亂了胃的工作規(guī)律，會出現(xiàn)消化功能異常，容易導(dǎo)致胃十二指腸疾病。
三宗罪：吃飽了就運動
如此虐待胃，一是可能導(dǎo)致內(nèi)臟相對供血不足，影響消化吸收功能；二是容易導(dǎo)致胃下垂。飯后不宜立即運動，最好休息半小時以上，劇烈活動前不宜吃高蛋白高脂肪食物。
四宗罪：管不住嘴，過分吃辛辣、過冷、過硬等刺激性食物
適量吃辣椒對身體有一定的益處，但如果本身有胃腸疾病又兼食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫，不利疾病康復(fù)，建議胃部沒問題了再吃。
五宗罪：有病隱忍
胃部不適的年輕人，很多都不重視、不愿去醫(yī)院。胃部不舒服就是身體在報警，有胃病的人，一定要及時找專業(yè)的醫(yī)生咨詢、就診，這樣避免小病變大病。
原則上，男性患胃病的幾率遠遠比女性大。因為男性的生活壓力更大，生活上常有抽煙、喝酒等不良嗜好。
吃什么養(yǎng)胃
豬肚
豬肚即豬的胃，它性微溫、味一甘，與牛肚、羊肚等各類動物的胃相比，更多地得了良土之氣，以形補形，直接培補人體的良土，效果特別好。尤其是對于脾胃虛弱的老年人、婦女和孩子，用豬肚燉湯喝可以起到急補脾胃的作用，對由脾胃不適引發(fā)的其他疾病也有很好的輔助療效。
羊肉
還有就是羊肉，性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進補壯陽的佳品，具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。
狗肉
性溫味甘，具有安五臟、暖腎壯陽之功效，善治脾胃虛寒之癥疾。在冬季里常吃狗肉，對于腳冷、腰痛、體質(zhì)虛弱者有良好的保暖御寒作用。
養(yǎng)胃的方法
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
如何養(yǎng)胃
腹部按摩
每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！
健康飲水
每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。
保暖護養(yǎng)
秋季天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼，所以患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
心態(tài)平靜
你是否有這樣的體會：當心情郁悶的時候，一點胃口也沒有且原有胃病會加重？專家指出，人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。
細嚼慢咽
胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃里停留一定的時間，藉由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉(zhuǎn)化為小顆粒。
小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。
合理運動
飯后立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。因此，進食后應(yīng)休息0.5~1小時后再進行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內(nèi)存留時間過長，將影響胃的消化功能。
講究衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。
少吃寒食
一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
多吃饅頭
饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
養(yǎng)胃的食物
菠菜--補血利便
菠菜味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨份d：利五臟，通腸胃，解酒毒。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕氽，除去草酸。
紅薯--養(yǎng)胃去積
紅薯性平，味甘，補脾益氣?！毒V目拾遺》記：補中，暖胃，肥五臟。天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。很多人認為吃完紅薯放屁多，其實是胃腸蠕動所致。不過，紅薯內(nèi)淀粉含量很高，吃完后會轉(zhuǎn)為葡萄糖，不適合糖尿病患者食用。
南瓜--排毒護胃
因盛傳吃南瓜有減肥美容功效，近年興起了一股南瓜熱。《本草綱目》載：南瓜性溫，味甘，入脾，胃經(jīng),能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可吸附細菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬，鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養(yǎng)腸胃。
胡蘿卜--增強抵抗力
胡蘿卜性味甘平，中國醫(yī)學(xué)認為它下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效.豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
甘藍--天然胃菜
甘藍性平味甘，無毒，入胃、腎二經(jīng)。甘藍是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然胃菜.其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抗胃部潰瘍、保護并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天以椰菜榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進潰瘍愈合的作用。
總結(jié)：以上文章是養(yǎng)胃知識，上班的朋友們要注意學(xué)習一下了，從現(xiàn)在開始來調(diào)理我們的胃，從平常的飲食方面做起吧。
很多女性都希望有一頭靚麗的長發(fā)。長發(fā)飄飄是每個愛美女孩的愿望。但是冬季天氣干燥，很多女性早上一起來都會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)都豎起來了，在捋順頭發(fā)時就會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)都是干枯毛躁的，這一看愛美的你就不樂意了，那么冬天頭發(fā)干枯毛躁怎么辦呢？今天小編就為你推薦5個貼士幫你護養(yǎng)美發(fā)。
頭發(fā)干枯毛躁怎么辦
一、冬季炸毛
秋冬季節(jié)頭發(fā)最容易有靜電，進而創(chuàng)造出炸毛這樣充滿喜感的造型，這是因為秋冬季空氣干燥，頭發(fā)容易流失水分，干燥空氣+含水量低的頭發(fā)=靜電產(chǎn)生的最佳條件。
尤其是細軟型的頭發(fā)，由于頭發(fā)輕，更容易受到靜電的影響。秋冬季節(jié)如果是干性頭發(fā)，受靜電影響狀況會比油性頭發(fā)更嚴重，炸毛景觀會更加可觀。
二、護理5招
1、護發(fā)產(chǎn)品來護理頭發(fā)
干性發(fā)質(zhì)的女性洗完頭之后用護發(fā)素做簡單的秀發(fā)護理，因為潤發(fā)露中的陽離子活性物能使頭發(fā)表面活性分子定向排列，令頭發(fā)上電荷減少，電阻降低，增強保護膜的抗靜電效果。同時使用潤發(fā)露還能讓頭發(fā)變得柔軟順滑，保濕滋潤。洗完頭后在頭發(fā)快要干的時候，也可以適當使用一些潤發(fā)乳、保濕乳之類的保濕產(chǎn)品保持頭發(fā)的濕潤。頭發(fā)濕度夠了，靜電自然就退散了！
2、牛角梳梳頭
梳頭的梳子，我們多數(shù)人會選擇塑料的，其實不然，選擇牛角梳或者木梳子，能比塑料梳子在梳理頭發(fā)時所產(chǎn)生的電流要更小。
3、按摩頭皮
沿著發(fā)絲生長的方向按摩頭皮，可以促進血液循環(huán)，在一定程度上減少靜電的發(fā)生。
4、清洗頭皮
首先要注意滋養(yǎng)頭皮，因為頭皮是頭發(fā)生長的潤土。頭皮又稱頭發(fā)表皮，是毛的皮膜，由發(fā)根到發(fā)梢的鱗片狀物質(zhì)。鱗片狀的毛皮膜也就是表皮就像魚鱗，如果魚鱗能夠緊緊地包在一起，頭發(fā)就會顯的很健康柔順，但如果魚鱗松弛或剝落時，頭發(fā)就會出現(xiàn)各種不良的狀況。
定期的清洗頭皮非常重要，只有清楚粘在頭皮上的污垢，才能讓頭皮更好的呼吸，從而為頭發(fā)提供更多的營養(yǎng)。
5、睡前編辮子
頭發(fā)在經(jīng)過一晚上和枕巾的摩擦以后，早晨起來必然是滿天亂飛糾結(jié)成一團，不但讓人特別不爽，梳的時候會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)還非常容易打結(jié)。
面對這樣的情況，可以嘗試睡前編個松散的辮子，減少頭發(fā)與枕頭的摩擦面積，這樣早晨起來以后頭發(fā)不但不容易起靜電，梳起來也更順暢舒服，不用把自己拉扯得齜牙咧嘴。
吃什么對頭發(fā)好
1.富合蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。
2.富合維生素B、C的食物
維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復(fù)健康亮擇有事半功倍的效果。
3.豆制品
蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。
4.膠質(zhì)食物
合有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。
5.預(yù)防禿發(fā)的食物
取黑立500克，水1升，然后用文火一起熬煮，以水熬盡、豆粒泡漲為度，取出后放在器皿上晾干，開撒少許細鹽，存于瓷瓶內(nèi)。每天66克，一日兩次，用溫開水送下。對早禿、斑禿、脂溢性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)、病后脫發(fā)等，均有較好的治療作用。
6.延緩頭發(fā)衰老的食物
取牛舌頭100克，加水適量一起用文火煮2小時，使牛含隨中的類教蛋白和骨肢原溶解在農(nóng)汁中，然后過濾濃汁，去除舌頭，涼后置于瓷瓶中沉淀。沉淀后的最底一層教性物質(zhì)，就是能延緩頭發(fā)衰老的食品。每天作位料進食，具有健發(fā)強身之功效，能有效延緩頭發(fā)衰老。
頭發(fā)少怎么辦
1、選用輕盈型洗發(fā)水并注意吹風機的使用技巧
頭發(fā)梳順，先將頭發(fā)晾八成干，再用吹風機從發(fā)根向發(fā)尾吹順，再從頭發(fā)由里向外吹，頭發(fā)可以分批，著重吹發(fā)根，讓其立起并有較強的支撐力。
2、選用防脫洗發(fā)水
本來就稀少的頭發(fā)再繼續(xù)脫發(fā)，就真的要步入禿子行列了，所以防脫洗發(fā)水能夠保證秀發(fā)健康，盡量減少脫發(fā)。同時也可以選用一些溫和的有烏發(fā)作用的洗發(fā)水，會讓秀發(fā)更顯健康濃密。
3、溫水洗發(fā)
這是應(yīng)該具備護發(fā)常識，然而很多人會圖方便，或者夏天太熱喜歡用冷水洗發(fā)，這些行為都是對秀發(fā)有百害無一利的。
4、加強梳頭發(fā)頻率或者頭皮按摩
早晚梳發(fā)就能達到護發(fā)的目的，毛囊得到按摩，秀發(fā)會長得會快更加濃密。
5、頭發(fā)不宜留的過長
越是稀薄的頭發(fā)就越不是很留長發(fā)，越長越是有垂墜感反而顯得更少，建議采用空氣燙發(fā)或者富有層次的紋理燙發(fā)，在造型時，著重對發(fā)根造型，增加輕盈感和蓬松感，讓頭發(fā)顯得更多。
6、使用蓬松粉
在市面流行一種造型品，而且使用比較方便，可以使用，但是可能會讓頭皮不能很好地呼吸，所以不建議經(jīng)常使用。
7、剪齊發(fā)尾
這是一個小技巧，卷發(fā)會比直發(fā)看上去更蓬松，如果是中發(fā)。剪齊發(fā)尾會讓頭發(fā)看起來更有豐盈感，此外，法定一定要做蓬松。
8、選擇扎發(fā)
一些扎發(fā)，比如公主頭或者丸子頭，可以增加發(fā)頂?shù)呐钏筛?，扎起來會讓人看不到你真實發(fā)量。
總結(jié)：還在為頭發(fā)干枯毛躁而煩惱嗎？希望小編上面的敘述能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，不再為頭發(fā)而煩惱。
