合理調(diào)適考生的生物鐘
老人合理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“合理調(diào)適考生的生物鐘”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
牽牛花黎明時(shí)競相開放;夜來香在月光下散發(fā)出幽香;蝙蝠白天睡足夜間活躍;公雞專門在拂曉比賽歌喉``````生物這種有節(jié)奏、有規(guī)律的生理現(xiàn)象，是受體內(nèi)"生物鐘"控制的?？忌绻麨榱藦?fù)習(xí)，而減少必要的睡眠，將可能造成自己生物鐘混亂，這樣做往往會(huì)適得其反。
在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對(duì)于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
其次就是睡眠要守時(shí)，睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠―覺醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠―覺醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
對(duì)付失眠的辦法：
首先，對(duì)失眠要一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對(duì)你沒有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。
其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會(huì)睡不著;要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題;上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
如果失眠癥狀很嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì)對(duì)你的復(fù)習(xí)或考試帶來不利影響。
ys630.COm精選閱讀
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下七個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
一、睡眠要適量
我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)段。記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
二、睡覺的習(xí)慣
睡前散步
《紫巖隱書 養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
三、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
四、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
五、噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外，對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
六、睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意：
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好？睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠“品質(zhì)”，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
七、食療
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
大家體內(nèi)都有屬于自己的生物鐘，它對(duì)人體活動(dòng)起著控制和調(diào)節(jié)的作用。但是，如果大家平時(shí)生活不規(guī)律的話，就很有可能會(huì)導(dǎo)致人們體內(nèi)的生物鐘紊亂。而生物鐘紊亂對(duì)于人體健康是有很大影響的，甚至有可能會(huì)使人們的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，生物鐘紊亂的話到底會(huì)導(dǎo)致什么呢？
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科?？梢姡芯可镧?，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對(duì)生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。
生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致什么
1、 經(jīng)常出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象是應(yīng)該引起重視的，有的患者可能會(huì)出現(xiàn)精神方面疾病的產(chǎn)生，長期的生物鐘紊亂也可能會(huì)導(dǎo)致心理方面變的產(chǎn)生，有的人可能會(huì)引起抑郁癥，也可能會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降的現(xiàn)象。
2、 長期的生物鐘紊亂會(huì)引起患者出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，女性如果長期的生物鐘紊亂可能會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)或者是出現(xiàn)了閉經(jīng)的癥狀，也可能會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)脾氣暴躁的情況，嚴(yán)重的情況下可能會(huì)導(dǎo)致攻擊性強(qiáng)的情況。
3、 生物鐘紊亂是非常常見的一種現(xiàn)象，所以應(yīng)該引起重視，平時(shí)應(yīng)該通過各種方法來進(jìn)行調(diào)解，這樣可以有效的避免出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象，可以有效的避免出現(xiàn)了精神過度疲勞的癥狀，可以有效的避免出現(xiàn)器質(zhì)方面病變的產(chǎn)生。
注意事項(xiàng)：生物鐘紊亂是非常常見的事情，而且是非常嚴(yán)重的一種事情，所以應(yīng)該引起重視，是應(yīng)該有一個(gè)好的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)身體亞健康的癥狀，如果長時(shí)間的生物鐘紊亂，也可以通過使用藥品的方法來控制身體不適的癥狀。
季有春夏秋冬，月有陰晴圓缺，人體主要器官，也同樣有著自身運(yùn)行的規(guī)律。我國中醫(yī)學(xué)說中的時(shí)間醫(yī)學(xué)就認(rèn)為人體有著其一整套運(yùn)行體系。人體在一天之中隨十二時(shí)辰，一月之中隨日月盈虧，一年之中隨二十四節(jié)氣而潮動(dòng)。這就是說，身體呼應(yīng)日月星辰的運(yùn)轉(zhuǎn)，五個(gè)內(nèi)臟器官，也在依序此消彼長，起承轉(zhuǎn)合；只有順應(yīng)身體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，才能按時(shí)有節(jié)奏地把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。我們的身體在一天之中，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)內(nèi)臟器官在主持整個(gè)身體的運(yùn)行。這個(gè)時(shí)段，就是其最為活躍的時(shí)間，隨時(shí)間的消逝，也慢慢減弱至低谷狀態(tài)，周而復(fù)始，形成了生命的最基本的運(yùn)動(dòng)。掌握了這個(gè)規(guī)律，對(duì)人體的健康將起到至關(guān)重要的作用。
1.肝臟最強(qiáng)的工作時(shí)間是在凌晨1-3時(shí)。這個(gè)時(shí)段，我們必須保證最佳的睡眠狀態(tài)，給肝臟的工作創(chuàng)造最佳的環(huán)境。13-17時(shí)肝臟最弱，所以，我們的工作最好集中在上午來完成。如果在肝臟最弱的時(shí)段必須工作，應(yīng)注意眼睛的休息，因?yàn)榇藭r(shí)肝臟開竅于眼睛。
2.腎臟工作效率最高的時(shí)段是清晨5-7時(shí)；最脆弱的時(shí)間是在23-凌晨1時(shí)。我們千萬不要在它脆弱的時(shí)候一再去刺激它，注意睡眠，要休息好。
3.肺子的最強(qiáng)工作時(shí)段是在7―9時(shí)。這時(shí)候最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山等，借以增強(qiáng)肺功能；而到了21-23時(shí)，肺子進(jìn)入最脆弱階段，易引起傷風(fēng)咳嗽，要注意保養(yǎng)。
4.脾臟在9-11時(shí)最強(qiáng)盛，脾弱的人，可以把午飯的時(shí)間提到11時(shí)。此時(shí)脾氣最旺，消化食物和吸收營養(yǎng)最有效果。而到了19-23時(shí)，脾進(jìn)入弱時(shí)段，這個(gè)時(shí)侯要注意對(duì)脾的養(yǎng)護(hù)，吃些對(duì)脾有益的食物，如有助于消化的水果等。
5.心臟最強(qiáng)有力的時(shí)段是中午(11-13時(shí))，此時(shí)，可以做些最費(fèi)神勞心的工作。心臟先天孱弱的人，宜早睡不宜熬夜，尤其是在21-凌晨1時(shí)，一定要休息好。
以上就是人體主要臟器官的生物鐘。我們在掌握了它們的運(yùn)行規(guī)律后，就可以按照它們高低不同的工作效率差，科學(xué)合理的安排工作和休息，達(dá)到事半功倍的效果。也可以根據(jù)他們強(qiáng)弱不同的時(shí)段，進(jìn)行有效的進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)，保持旺盛的精力。還可以根據(jù)自身的運(yùn)行差異，適時(shí)鍛煉，強(qiáng)壯身體。這里講述的只是人們身體內(nèi)臟器官運(yùn)行的普遍規(guī)律。具體的運(yùn)行時(shí)段，或許會(huì)因?yàn)槿藗兩畹沫h(huán)境和生活的習(xí)慣，而產(chǎn)生微妙的差異。
這個(gè)隸屬美國休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院的研究小組首次從“分子層面”證實(shí)，心臟存在內(nèi)在的“生物鐘”，并且符合人體晝夜節(jié)律。專家建議日常生活中，我們應(yīng)順應(yīng)“生物鐘”來保護(hù)好心腦血管。上海長征醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師吳宗貴、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科教授李勇為大家總結(jié)了以下幾個(gè)時(shí)刻：
黎明時(shí)分：此時(shí)是腦中風(fēng)、心梗的高發(fā)時(shí)刻。由于清晨體內(nèi)缺乏水分，導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度增強(qiáng)，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。建議：老人清晨起床后要喝一杯溫開水，排便時(shí)避免用力屏氣，早餐少吃油膩和過咸食品，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。血壓高的人最好此時(shí)服降壓藥，防止血壓波動(dòng)。
上午9—11時(shí)：心臟活動(dòng)會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)，容易發(fā)生嚴(yán)重心律失常。建議：心臟不好的人避免情緒波動(dòng)，做重要演說前要服藥。
午飯后：飲食會(huì)造成血壓、血糖波動(dòng)，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度比年輕人大，從而導(dǎo)致血流減慢，血管淤血，誘發(fā)血栓形成。建議：1.午餐不宜過飽。2.飯后打個(gè)小盹，半個(gè)小時(shí)最佳。3.起床時(shí)躺一會(huì)兒，不易過急過猛。
下午3時(shí)以后：適合做些快走、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠幫助最大，到了晚上10時(shí)，身體和大腦容易進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，使人快速入睡。
晚上9—11點(diǎn)：這是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時(shí)刻，如果在此時(shí)段暴飲暴食、情緒過于激動(dòng)，時(shí)間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。建議：讀讀書或聽音樂，完全放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。由于人體肝臟合成膽固醇在晚上表現(xiàn)得最活躍，此時(shí)服降脂藥效果更好。
睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，如果長時(shí)間睡眠不足不僅會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，還可能會(huì)影響身體健康，現(xiàn)在年輕人的壓力是特別大的，很多人為了靜坐經(jīng)常通宵加班熬夜，時(shí)間久了是很容易導(dǎo)致生物鐘被打亂的，如果長期生物鐘得不到恢復(fù)是會(huì)影響人身體健康的，那生物鐘亂了晚上睡不著怎么辦呢？
生物鐘亂了晚上睡不著
第一步：當(dāng)你起頭想要康健的糊口風(fēng)俗時(shí)，你先給本身設(shè)定一個(gè)就寢時(shí)刻。假設(shè)你是晚上十點(diǎn)入睡越日7點(diǎn)醒來，那么你就必要在這兩個(gè)時(shí)刻點(diǎn)設(shè)定鬧鐘，以做提示。并且，當(dāng)我們設(shè)定了鬧鐘，你的大腦就下意識(shí)得記著了你的控制，到阿誰時(shí)辰也會(huì)潛意識(shí)提示你該睡覺仍舊該醒來。
第二步：當(dāng)你起頭你一天糊口的時(shí)辰，你要記著不要太懶。白日不要晝寢，能行為的時(shí)辰不要坐著不動(dòng)。上下樓梯也好，起來散步也罷?？赡苣阗Y助同事搬搬對(duì)象。要是你是閑著在家無所事事，那么你可以做許多工作。洗洗衣服、曬曬被子、拂拭衛(wèi)生、上街、買菜等等。只要你去行為，去干事，把你的能量開釋出去就都是可以的。要是你說你必需一向坐在辦公室，那么回家的旅程也可以走一段，可能回家之后做一個(gè)小時(shí)的健身。
第三步：這一步很緊張，由于是我本身發(fā)明的獨(dú)家秘方，百試百靈。我間或的機(jī)遇得知核桃的夾層是可以泡水喝的，并且對(duì)失蹤眠出格管用。然后，我搜刮了一下，它叫做分心木，也是一種藥材。以是，我每晚喝一杯它泡的茶，喝完半小時(shí)就能睡著。我老公過去是那種一天睡兩個(gè)小時(shí)的人，自從喝了我泡的分心木，也能睡夠九個(gè)小時(shí)了。
第四步：興許重度生物鐘雜沓者以上都不是出格實(shí)用，那么分心木當(dāng)年再加一招純牛奶。這個(gè)時(shí)辰純牛奶若是熱的哦，下場最佳。有些人不喜好純牛奶，那么你可以換上溫?zé)岬陌姿?，再加一粒維生素E，之后洗一個(gè)熱水澡。
第五步：我還喜好泡腳，這個(gè)要領(lǐng)是當(dāng)年行使的。真正的泡腳哦！是要泡完腳之后滿身像洗了熱水澡一樣，渾身是汗為佳。泡腳的時(shí)辰還可以加幾滴醋，解乏的。
第六步：當(dāng)我們做完統(tǒng)統(tǒng)可以做的工作之后，就躺在床上。把手機(jī)內(nèi)中該規(guī)復(fù)的動(dòng)靜回覆完畢，然后關(guān)機(jī)。定心得看一些書，書最好是紙質(zhì)的，由于手機(jī)屏幕對(duì)眼睛有刺激不大略入睡?？醇堎|(zhì)的書能安神的。并且，有一些人群似乎是患了冊本催眠癥，看書就著。如許的人，生怕只需一小會(huì)就能安全入睡了。并且，逐日靜下來，可以跟你身邊的人輕輕得說措辭，也可以跟你本身的心田暗暗得說措辭。
就寢是康健之本，切不成一味企圖玩樂，健忘給身材歇息的時(shí)刻，末了難熬難得的惟獨(dú)本身。跟著春秋越來越大，要是不看重對(duì)本身身材的調(diào)養(yǎng)，老了是要受罪的。
我們每個(gè)人的生物鐘的都是有著很大的區(qū)別的，我們大家要知道，生物鐘對(duì)于我們?nèi)梭w的健康和正常的生活中也是非常的重要的，如果大家的生物鐘紊亂，那么對(duì)于自身的健康更是有著極大的危害的，所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘，是可以有效的促進(jìn)身體的健康，調(diào)高生活的質(zhì)量的。
用良好的睡覺習(xí)慣代替鬧鐘的提醒
我們大家在生活中只有培養(yǎng)良好的生物鐘，那么在生活中才能夠更加的健康，另外，在生活中只要自己的睡眠質(zhì)量好，那么第二天也基本上用不著鬧鐘叫我們起床的。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時(shí)起床，其實(shí)是具有很大副作用的，因?yàn)檫@一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習(xí)慣，習(xí)慣一旦形成，就會(huì)按時(shí)自然覺醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每次將鬧鐘響鈴時(shí)間推遲幾分鐘，如果不能按時(shí)起來，則可以通過響鈴使人覺醒。
盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間
另外，大家也千萬不要因?yàn)樽陨淼墓ぷ鞣泵徒?jīng)常熬夜來加班，經(jīng)常熬夜對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是很不利的，并且會(huì)破壞我們大家的生物鐘的。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下，而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。
所以我們大家日常生活中就是需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自身的生物鐘的，只有及時(shí)的進(jìn)行生物鐘的調(diào)整，那么才可以更好的促進(jìn)我們大家的身體的健康，并且良好的生物鐘，更是可以提高我們大家的生活的質(zhì)量的，所以建議大家在生活中適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘。
滴答，滴答....如果你能，你將會(huì)變得更加苗條美麗健康，工作起來更加事半功倍。
7:30 補(bǔ)充多種維生素
我們起床后，新陳代謝和消化功能變得越來越活躍，這時(shí)吃多種維生素片，它的營養(yǎng)可以被更好地吸收。另外，維生素片中難吸收的脂溶性維生素，例如維生素A、D、E，如果在下午吃，則會(huì)導(dǎo)致難以消化。
8:00 減肥鍛煉，燃燒脂肪
如果想通過鍛煉達(dá)到減肥效果，那么早上8點(diǎn)這個(gè)時(shí)段鍛煉是最好的選擇。因?yàn)樵诔燥埱坝幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時(shí)，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達(dá)到快速減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得要多喝些水。
9:00 曬15-30分鐘太陽
人體依靠陽光來組織體內(nèi)的荷爾蒙反映。如果我們一天到晚蝸居在高樓大廈的格子間里，很少從事戶外活動(dòng)，那么每天曬會(huì)兒太陽非常重要。同時(shí)，在這個(gè)時(shí)段，你站在磅秤上時(shí)，可以讀到一天中最輕的體重，看到數(shù)字的減少，肯定能大大增加你的自信。
10:00 記得去洗手
為了抗菌，你的身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做免疫球蛋白A的抗體，它多存在于人體的唾液中。但在上午，人體分泌的免疫球蛋白A的唾液較少。因此，大多數(shù)人在這段時(shí)間內(nèi)很容易感冒，為了保護(hù)你自己，不被細(xì)菌和感冒病毒感染，記得在這個(gè)時(shí)段去洗洗手。
11:00 開會(huì)，提要求
如果在早上11點(diǎn)前提要求，比如加薪，你的老板多半不會(huì)同意。因?yàn)榇藭r(shí)，他的體溫最低，情緒也最低落?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)：體溫和心情、友善程度有關(guān)。但早上11點(diǎn)后，人的體溫開始上升，就容易接受別人的請(qǐng)求。
13:00 修剪你的眉毛
下午1:00-3:00，人體的痛覺最遲鈍，此時(shí)去看牙醫(yī)、修拔眉毛是最佳時(shí)段。因?yàn)樯眢w會(huì)釋放大量的皮甾醇來對(duì)抗炎癥，同時(shí)也降低了人體對(duì)疼痛的敏銳感覺。
14:30 面試的最佳時(shí)間
此時(shí)，人腦的反應(yīng)能力和活動(dòng)能力最強(qiáng)，而這些是給人留下好印象最重要的兩個(gè)能力。所以，這個(gè)時(shí)候，如果你去面試，可能即性發(fā)揮的水平會(huì)大大提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，下午這個(gè)時(shí)候面試被錄取的機(jī)會(huì)比其他時(shí)間更大。
16:00 受孕的最佳時(shí)間
你已經(jīng)考慮成熟了，很想做媽媽，可總是不中獎(jiǎng)，遲遲沒有懷孕。那么考慮一下這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吧。下午4點(diǎn)，和老公在家約會(huì)，激情一番。此時(shí)的精子游的最快，雖然科學(xué)家也不知道為什么，但他們知道精子游的越快，女性越容易受孕。如果你已經(jīng)懷孕了，那么做好在晚上分娩的準(zhǔn)備吧。研究表明，自然分娩的大部分時(shí)間是在下午的5點(diǎn)到6點(diǎn)，超過60%以上是在下午6點(diǎn)左右分娩。為什么呢?也許可以追溯到從前，我們的祖先如果在晚上分娩，就可以躲避食肉動(dòng)物的侵害。
15:00-17:00 最佳的鍛煉時(shí)間
此時(shí)的肌肉最強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)最有彈性，呼吸更自然，一場跑步或者打球下來，你會(huì)感覺很輕松，鍛煉的效果也特別好。
17:00 開車最安全
如果要開長途車，最好在這個(gè)時(shí)段出發(fā)，因?yàn)榇藭r(shí)，你的手和眼睛協(xié)調(diào)的最好?？茖W(xué)家通過監(jiān)控計(jì)算機(jī)駕駛游戲發(fā)現(xiàn)，此時(shí)，如果玩游戲，你不僅玩的盡興，而且也能達(dá)到最快的反應(yīng)速度。
18:00 處理不情愿做的雜事
這個(gè)時(shí)段是人體分泌腎上腺素的高峰，有哪些棘手的事情，此時(shí)處理，能幫助我們加速應(yīng)付困難的能力。
19:00 喝酒不容易醉
在魔幻時(shí)間晚上7:00-8:00之間喝酒，喝醉的可能性比較小，如果這個(gè)時(shí)候約客戶吃飯，可喝些酒助興。
19:30 從關(guān)節(jié)炎的疼痛中解脫出來
超過4000萬的美國人患有關(guān)節(jié)疼痛，大多數(shù)人都依靠傷痛膏來緩解疼痛。研究表明，這個(gè)時(shí)段，人體的體溫最高，這類藥物能發(fā)揮出200%的療效。
20:00 最適合做護(hù)膚美容
經(jīng)過漫長的白天，你的臉感覺如何?很油膩?那就對(duì)了。研究表明，我們的脂肪腺在上半夜會(huì)分泌出大部分的油脂。皮膚專家說，這是最有效的清潔臉部的時(shí)間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個(gè)臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。
21:00 預(yù)防過敏
你會(huì)患花粉熱嗎?教你一個(gè)簡單的辦法。由于身體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，類似皮甾醇和腎上腺素，在白天，它們可以保護(hù)身體不被感染，但在夜里，這種保護(hù)力就下降了。因此在夜里，如果服用抗過**，其效果會(huì)比在白條服用好得多，而且在第二天還能起作用。
22:00-23:00 安靜休息，聽聽音樂
這段時(shí)間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時(shí)間，安靜一會(huì)兒或聽聽音樂，可以讓你放松心情，減緩壓力。
23:00-早上6:00 最佳的睡眠時(shí)間
這個(gè)時(shí)段是肝排毒的最佳時(shí)間，凌晨1:00-3:00是膽排毒的時(shí)間，同時(shí)大部分器官都處于休息狀態(tài)，這是充足、高效的睡眠對(duì)人體的排毒養(yǎng)顏?zhàn)顬橛欣?/p>
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全科研人員戈登.沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。
早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
最健康的作息時(shí)間
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。
來自布魯奈爾大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科研人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的科研人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
回到公司上班后卻出現(xiàn)不同程度的“犯困”，甚至是身體上的不良反應(yīng)。對(duì)此，第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院心理門診瞿偉教授表示：補(bǔ)覺也要遵循生物鐘。
當(dāng)下很多白領(lǐng)都有“周末狂睡癥候群”，這些人往往在平時(shí)的工作中得不到充足的睡眠，非常疲憊且每日精神恍惚，這樣的狀態(tài)會(huì)連續(xù)幾周，幾周之后再死死地睡上一個(gè)長覺。
瞿教授對(duì)此很憂慮，“其實(shí)每晚少于7小時(shí)的睡眠都可能破壞人的生物鐘，會(huì)在很大程度上影響消化力和激素水平?！?/p>
生物鐘需要理想的運(yùn)轉(zhuǎn)方式。當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入一種無規(guī)則的狀態(tài)之中。食欲低下、惡心、變得很抑郁、或是無法集中精力都是“周末狂睡癥候群”的癥狀之一。
平時(shí)工作時(shí)間緊張、工作壓力大、睡眠不足的白領(lǐng)人群，最好在熬夜后的12小時(shí)補(bǔ)足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個(gè)小時(shí)的覺，如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺。
瞿教授提醒，一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，15個(gè)小時(shí)以上的睡眠也會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，還可能讓人難以入眠。
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，有些朋友由于經(jīng)常要加班出差，因此，生物鐘經(jīng)常變化紊亂。而生物鐘經(jīng)常變化紊亂，會(huì)損傷你的健康，導(dǎo)致你的中醫(yī)體質(zhì)出現(xiàn)問題。究竟，生物鐘經(jīng)常變化紊亂，會(huì)給健康帶來多大的影響?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
網(wǎng)傳器官工作時(shí)間準(zhǔn)嗎?
有合理性，但存在夸大和不準(zhǔn)確之處
網(wǎng)傳器官工作表稱，一般吸煙的人早上咳嗽得厲害，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨7點(diǎn)9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。這些說法是否科學(xué)?
專家認(rèn)為，依據(jù)中醫(yī)理論，凌晨3點(diǎn)5點(diǎn)是氣血流注肺經(jīng)之時(shí)，此時(shí)人體處于深度睡眠，有利于分配全身的氣血。如果吸煙的人肺氣虛弱，主呼吸的功能減弱，就會(huì)出現(xiàn)凌晨咳嗽厲害的表現(xiàn)。
對(duì)于吃早餐的建議，專家說，脾胃為后天之本，氣血生化之源。長期不吃早飯會(huì)導(dǎo)致氣血生化乏源，還會(huì)引起脾胃功能虛弱，進(jìn)一步影響氣血的生成，出現(xiàn)氣虛、氣短。
氣道覆蓋的纖毛起到排出空氣中污染物的作用。吸煙使纖毛麻痹不能正常工作，污染物容易進(jìn)入呼吸道深部并導(dǎo)致炎癥。睡眠后因停止吸煙，纖毛功能得到修復(fù)，將毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。
排毒之說在古代中醫(yī)中是沒有的，但現(xiàn)代生物鐘的說法與中醫(yī)有一定契合。專家認(rèn)為，人體五臟六腑的氣血運(yùn)行，有著與自然界周期同步運(yùn)行不息的關(guān)系，每天人體經(jīng)絡(luò)氣血盛衰與經(jīng)穴的開合也密切相關(guān)。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有寅時(shí)氣血注于肺，卯時(shí)大腸辰時(shí)胃，巳脾午心未小腸等記載，其中，寅時(shí)氣血注于肺是指早3點(diǎn)5點(diǎn)氣血正好運(yùn)行到肺這個(gè)部位。
如果能嚴(yán)格按照網(wǎng)絡(luò)上說的那樣做，對(duì)身體是有好處的。但傳言也有夸大其辭甚至不準(zhǔn)確的地方。比如肝臟其實(shí)一直在工作，并非只在晚間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)排毒。而凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)恰逢陰陽交替，是死亡率最高的時(shí)候，說不能用止咳藥很牽強(qiáng)。全毅紅說，中醫(yī)中的陰陽、五行、臟腑、氣血等學(xué)說都是糅合在一起的，不能孤立地用一種學(xué)說來解釋看待現(xiàn)代生物鐘理論。
傳統(tǒng)的氣血時(shí)辰理論來源于實(shí)踐，植根中華文化。人作息的自然規(guī)律是客觀存在的，氣血時(shí)辰理論不宜夸大，也不應(yīng)神秘化，更不容否定。
氣血時(shí)辰理論的核心是順應(yīng)自然。例如，經(jīng)常全球化跨時(shí)生活的人，應(yīng)該調(diào)整時(shí)差盡快對(duì)表，讓身體作息規(guī)律與當(dāng)?shù)貢r(shí)間合拍，倒好時(shí)差。吳義春強(qiáng)調(diào)。
改變?nèi)梭w生物鐘會(huì)有害嗎?
每個(gè)人的生物鐘不同，受光線等影響可以改變，但生物鐘經(jīng)常紊亂影響健康。
專家介紹，生物鐘在1729年被首次描述，是生物體內(nèi)控制其行為和機(jī)能的一種內(nèi)在機(jī)制，比如控制睡眠與蘇醒、代謝、內(nèi)分泌等。
每個(gè)人的生物鐘不盡相同，可以改變，一般是23到25小時(shí)一個(gè)周期。光線是哺乳動(dòng)物設(shè)置生物鐘的主要信號(hào)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)有1000多個(gè)基因參與生物鐘調(diào)控;生物鐘是一個(gè)自我維持的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，使肌體與外周環(huán)境相適應(yīng);而外周環(huán)境又可通過光線、食物等觸發(fā)刺激信號(hào)，使生物鐘與外周環(huán)境相適應(yīng)。專家說。
改變自己的生活節(jié)律會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，生物鐘必然受到影響而發(fā)生紊亂。當(dāng)生物鐘經(jīng)常紊亂，就容易生病、衰老或死亡。張春燕認(rèn)為，有些人的生物鐘幾十年都保持相對(duì)穩(wěn)定，他的健康狀況就不會(huì)因?yàn)楹驼Ｗ飨⒌纳镧姴煌軗p。因此，要提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法：一是順應(yīng)生物鐘，保證生物鐘準(zhǔn)點(diǎn);二是保養(yǎng)生物鐘，進(jìn)行健康充電;三是維修生物鐘，生物鐘表現(xiàn)出錯(cuò)點(diǎn)時(shí)要維修。
如何作息才健康?
成人應(yīng)保證每天79小時(shí)睡眠，保持生物鐘的穩(wěn)定，順應(yīng)自然規(guī)律和動(dòng)靜結(jié)合才是養(yǎng)生
專家認(rèn)為，順應(yīng)自然規(guī)律和動(dòng)靜結(jié)合才是養(yǎng)生。人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，具體表現(xiàn)在生物鐘上存在著內(nèi)在的時(shí)間節(jié)律性。例如，子午流注學(xué)說認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行各有其盛衰，以一天十二時(shí)辰流注十二經(jīng)，即寅時(shí)從肺經(jīng)開始，依次流注大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)而終于丑時(shí)肝經(jīng)，次日復(fù)如是。因此，要因地、因時(shí)、因人制宜，合理調(diào)整氣血神志、調(diào)理臟腑氣血陰陽，才能改善人體健康狀態(tài)。
具體來說，應(yīng)該如何作息呢?李明杰說，睡眠時(shí)間因人而異，無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。健康成人應(yīng)保障79小時(shí)的睡眠時(shí)間。
作息和睡眠應(yīng)有節(jié)律，每天睡覺、起床時(shí)間基本固定。同時(shí)，要順應(yīng)自然規(guī)律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影響臟腑功能及氣血的正常運(yùn)行。晚上9點(diǎn)11點(diǎn)周身氣血俱注于三焦(注：三焦是中醫(yī)一個(gè)特有名詞，指軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔)，身體全面休整。張春燕說，《易經(jīng)》認(rèn)為，身體的陰陽平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就會(huì)生病。因此熬夜對(duì)身體健康的損害非常大，不值得提倡。
對(duì)于因工作需要不得不長期上夜班的人來說，如何降低對(duì)健康的損害呢?吳義春說，上夜班的人晨昏顛倒，要按照工作時(shí)間調(diào)整作息規(guī)律，讓身體盡量保持最佳狀態(tài)。
他為上夜班的人提出五點(diǎn)建議：一是適當(dāng)補(bǔ)覺。上夜班缺了覺，要把缺的覺補(bǔ)回來;二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身體精神都能得到很好的調(diào)整;三是安排調(diào)休。適當(dāng)調(diào)休，讓身體回歸正常的生理周期，自行平衡，自我修復(fù);四是清淡飲食。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物，如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品;五是學(xué)會(huì)催眠。上夜班后，大腦皮層容易興奮，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和濃茶，可適量喝點(diǎn)熱牛奶，創(chuàng)造放松的環(huán)境。如果有睡眠障礙，要及時(shí)找睡眠?？漆t(yī)生幫助。
所以說，生物鐘經(jīng)常變化紊亂是一件很重要的事，需要引起你的足夠重視。如果你也出現(xiàn)了生物鐘經(jīng)常變化紊亂，那么，就要積極的進(jìn)行調(diào)理。生物鐘經(jīng)常變化紊亂，會(huì)導(dǎo)致你體質(zhì)下降，身體素質(zhì)變差，因此，要注意及時(shí)調(diào)理生物鐘紊亂的情況。
近年來研究發(fā)現(xiàn)，由于自身“生物鐘磨損”，產(chǎn)生疾病的比例越來越高，主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面。
1、職業(yè)性“生物鐘磨損”：某些職業(yè)對(duì)人體健康有潛在危害，如企業(yè)家、司機(jī)、記者、乘務(wù)員等。某省調(diào)查一批企業(yè)家，其中有90%疾病在身。究其原因與生活不規(guī)律、頻繁交際應(yīng)酬，使其食宿誤時(shí)有關(guān)。記者往往短壽，平均壽命為59歲，關(guān)鍵是其生活的“快節(jié)奏、緊節(jié)奏、無節(jié)奏”導(dǎo)致的。司機(jī)、乘務(wù)員等生活不規(guī)律、風(fēng)餐露宿，甚至日夜顛倒，故消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)易發(fā)生疾病。
2、人為“生物鐘磨損”：有些人雖然平時(shí)生活有條不紊，富有規(guī)律性，但一到周六、周日或節(jié)假日，便一改常態(tài)，或挑燈夜戰(zhàn)“砌長城”，或馬拉松式地看電視，或熱衷于跳舞，過“夜生活”。而翌日又無精打采，蒙頭大睡。如此人為的“生物鐘磨損”，五六天反復(fù)一次，結(jié)果形成惡性循環(huán)。天長日久，像感冒、消化不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥便會(huì)找上門來。
為了生計(jì)拼命工作是可以理解的，但到了瘋狂的工作狀態(tài)就會(huì)給生理、心理和家庭生活帶來負(fù)面影響。不要讓工作成為人生價(jià)值的唯一體現(xiàn)，而應(yīng)當(dāng)兼顧事業(yè)與家庭的平衡，注意勞逸結(jié)合。
要解決肥胖這個(gè)問題，必須從改變我們現(xiàn)有的飲食習(xí)慣和生活方式入手，這樣才能一勞永逸。那么到底應(yīng)該怎樣做呢?在這里，向大家推薦權(quán)威人士的減肥妙法。
最科學(xué)的預(yù)防肥胖的方法應(yīng)該是合理膳食加適量運(yùn)動(dòng)。
1、飯前喝湯，苗條健康：這是科學(xué)家研究后推薦的方法，廣東人就是最好的例子。飯前一喝湯，就能使食欲中樞興奮性下降，適量自動(dòng)減少，而且是吃飯速度變慢。如果沒有湯，把菜用開水一沖喝掉，立刻就能使食欲下降。
2、吃飯速度應(yīng)放慢：把吃飯的時(shí)間延長到20一30分鐘，細(xì)嚼慢咽，食量也能減少。
3、多咀嚼：這樣能增加腦血流，減少腦供血不足。
4、合理分餐：把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，即所謂的“早吃飽，午吃好，晚吃少”，這樣可以減輕體重。
人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾，呼吸、進(jìn)食都會(huì)產(chǎn)生一系列的代謝廢物。一旦體內(nèi)廢物堆積過多，就會(huì)讓身體中毒,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請(qǐng)自來了。從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為外來之毒和內(nèi)生之毒兩大類。外毒指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。想要排毒養(yǎng)顏，這些天然食物必不可少。
1. 燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將燕麥與紅棗等搭配煮成燕麥粥，營養(yǎng)又美味。
燕麥片-燕麥-果汁-橙汁-橙子-奇異果-咖啡-牛奶-早餐_13534778_xxl
2. 胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，它富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果更好，有助于清熱解毒，潤腸通便。將新鮮胡蘿卜打成汁再加上少許蜂蜜，既好喝又解渴，也有利于排毒。
3. 蓮藕
蓮藕具有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出并凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，可將蓮藕榨成汁，加適量蜂蜜調(diào)味飲用；也可以小火慢燉，熬成蓮藕排骨湯。
4. 蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。另外，蘆筍的筍尖富含維生素A,有助于美顏潤膚。
5. 小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
