頂級(jí)痛楚
女性養(yǎng)生頂級(jí)食物。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“頂級(jí)痛楚”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
盡管我常常把“頭痛”這個(gè)詞掛在嘴邊，但一半是在發(fā)牢騷，而另一半則是為了偷懶。在我的概念中“頭痛”是像林黛玉這樣的柔情女子才會(huì)有的毛病，像我們這些剛毅男人只會(huì)得些酒精中毒、胃穿孔之類(lèi)的常見(jiàn)病。
當(dāng)然，一過(guò)25歲我就發(fā)現(xiàn)自己的這種想法屬于千古偏見(jiàn)，特別是當(dāng)我在煙霧繚繞的會(huì)議室坐上幾天以后。看來(lái)人人都有頭痛的潛質(zhì)，關(guān)鍵是看你有沒(méi)有表現(xiàn)它的機(jī)會(huì)。
◇頭痛導(dǎo)火索
經(jīng)常做夢(mèng)，睡眠得不到保障。我曾經(jīng)在一次遠(yuǎn)足活動(dòng)中72小時(shí)內(nèi)只睡了6小時(shí)，而毫無(wú)不適感覺(jué)；相反，如果我早上起來(lái)有從夢(mèng)里游出來(lái)的感覺(jué)――腦袋里裝滿(mǎn)了昨晚的夢(mèng)，那么即使我昨晚多睡了8小時(shí)，第二天上班也不知所云。
◇持續(xù)高強(qiáng)度工作
我忙起來(lái)幾個(gè)小時(shí)在電腦旁邊，兩只眼睛緊盯著屏幕，眼睛覺(jué)得特別累，精神也比較緊張，頭疼是家常便飯。要是頭痛犯起來(lái)，總是右側(cè)太陽(yáng)穴上面的部位痛，一疼起來(lái)就是好幾天，一陣一陣的。疼得倒不是特別厲害，就是不能聽(tīng)見(jiàn)別的聲音。一聽(tīng)見(jiàn)有動(dòng)靜，就覺(jué)得非常煩躁，渾身沒(méi)有力氣。
◇壓力
醫(yī)藥銷(xiāo)售特點(diǎn)就是要和人打交道，每天在外面奔波，經(jīng)常不能保證按時(shí)吃飯。如果業(yè)務(wù)洽談得不好，不能完成計(jì)劃，有時(shí)候就會(huì)一陣陣的頭痛，尤其是腦仁兒疼，后枕部位、頸部周?chē)∪馓弁矗瑝和刺貏e的明顯。如果能像陶先生一樣去過(guò)“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”的生活，也許就和頭痛說(shuō)拜拜了。
◇重感冒
工作辛苦，不知不覺(jué)免疫力低下，感冒隨之入侵。頭痛得像針扎,神經(jīng)一跳一跳地痛，買(mǎi)了一盒康泰克,也不太管用。走路時(shí)腦袋里的東西好像在晃動(dòng),流眼淚流鼻涕。
◇缺氧
這個(gè)我有切膚之痛，我有兩次因?yàn)槿毖醵^痛，一次是在5300米的唐古拉山口，一次是在北京的一間烏煙瘴氣的會(huì)議室里。酒精、尼古丁的過(guò)量刺激幾乎會(huì)使任何人產(chǎn)生頭痛的反應(yīng)。
治痛15法
◇照常運(yùn)動(dòng):如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動(dòng)有益于改善狀況。假使你有輕微的緊張性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)，以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。太極拳、氣功等傳統(tǒng)保健方法，講求意念放松，精神內(nèi)守，非常適合練習(xí)。
◇勿打盹:小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)，最好不要小睡。小睡可能引起偏頭痛。睡眠姿勢(shì)怪異或甚至趴著睡，皆會(huì)收縮頸部肌肉，引發(fā)頭痛。同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體不要向前傾斜，也勿使頭扭向某個(gè)方向。
◇深呼吸:深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)室內(nèi)空氣混濁，讓你覺(jué)得忍無(wú)可忍的時(shí)候，不妨試試深呼吸。深吸一口氣，當(dāng)你的胃部起伏比胸腔還明顯時(shí)，表示你的做法很正確，你的頭痛也不翼而飛了。
◇自我檢查:專(zhuān)家建議你檢查自己是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起，這些征兆都有可能引起頭痛。
◇按摩穴道:有兩個(gè)主要的止痛穴道，一個(gè)是合谷穴，在拇指與食指相連的部位(用力壓至疼痛為止)，另一個(gè)是風(fēng)池穴，在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指同時(shí)施壓)。
◇使用鉛筆:在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這個(gè)動(dòng)作能幫助你松弛緊張情緒，因?yàn)槟惚仨毞潘杉∪獠呸k得到。
◇不要喝過(guò)多的咖啡:最好限制每天最多喝兩杯咖啡，過(guò)量也可能使你頭痛。
◇勿嚼口香糖:咀嚼時(shí)的反復(fù)動(dòng)作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。
◇準(zhǔn)時(shí)用餐:省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，血糖因缺乏食物而降低，腦部的血管會(huì)收縮。你再度進(jìn)食時(shí)，血管擴(kuò)張因而引發(fā)頭痛。
◇避免對(duì)你不利的食物:有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對(duì)他們不利，當(dāng)他們禁食牛奶后，頭痛也減少了。也應(yīng)注意其他會(huì)引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌制食品，它們含有硝酸，此化學(xué)物質(zhì)會(huì)擴(kuò)張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免味精、巧克力。
◇勿邊開(kāi)車(chē)邊抽煙:當(dāng)你在交通繁忙的路上一邊開(kāi)車(chē)，一邊抽煙，同時(shí)又未關(guān)上車(chē)窗，會(huì)有何不妥?你正在加倍地吸入一氧化碳！一氧化碳能妨礙血紅蛋白和氧的結(jié)合，從而引起缺氧性頭痛。
◇慢慢品嘗冰激凌:你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰激凌，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。
◇培養(yǎng)幽默感:如果你滿(mǎn)腦都是煩惱，把事情看得很?chē)?yán)重，就難怪你?；碱^痛。
◇做臉部美容操:下面介紹的7種柔軟操，是專(zhuān)為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們可以幫助你放松這些部位的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控制行動(dòng)。
揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。
瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇左眼，放松。
皺眉：用力地?cái)D眉，放松。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。
移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右移動(dòng)下顎。
皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。
扮鬼臉：隨興地做鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不會(huì)就此變形。
◇針灸治療
1.穴位貼敷法：把新鮮薄荷葉搗爛成泥糊狀，選取太陽(yáng)、陽(yáng)白、印堂等穴，進(jìn)行貼敷，每日可貼1~2次，止痛效果很好。
2.黃芪和川芎兩味中藥，按照2:1的比例，泡水喝，對(duì)于氣虛性頭痛有很好的效果。
3.陽(yáng)上亢型的頭痛，用夏枯草10克、菊花10克，泡水代茶飲，效果也不錯(cuò)。
◇止痛藥:頭痛的病人不應(yīng)隨便服用止痛片，而應(yīng)該就診檢查，待查清病因后對(duì)癥下藥?？梢陨倭糠萌找拱俜幍冉鉄徭?zhèn)痛藥，一般要求24小時(shí)內(nèi)不得超過(guò)4片。
ys630.coM延伸閱讀
抗衰老受很多因素的影響，而食物營(yíng)養(yǎng)是最直接、最重要的因素之一。食物（如水果）中含有很多抗衰老的有效成分，利用得當(dāng)，可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的發(fā)生和發(fā)展，促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。春夏季節(jié)，水果品種豐富，家中可常備一些有抗衰老作用的水果，有效抵抗衰老的步伐。
魚(yú)肉
推薦理由：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(lèi)（諸如松仁）。
西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)。盡管人總是不能抵抗時(shí)間的流逝，25歲開(kāi)始就面對(duì)衰老的挑戰(zhàn)。如果能在日常生活中，輕輕松松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認(rèn)26種食物，讓你在既飽了口福的同時(shí)又能青春常駐。
豆腐
推薦理由：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
洋蔥
圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
蘋(píng)果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。
胡蘿卜
菠菜
推薦理由：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
貝類(lèi)
推薦理由：含有維生素B12有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
西紅柿
推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
橙子
推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
麥芽
推薦理由：能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃铡｛溠勘旧硎菬o(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
西紅柿
金槍魚(yú)
推薦理由：金槍魚(yú)脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
草莓
推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。
大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。
大豆
酸奶
推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。
香菜
推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。
巧克力
推薦理由：擁有快樂(lè)巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞，使人變得快樂(lè)。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過(guò)程的速度。
鯽魚(yú)
推薦理由：鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
女性養(yǎng)生養(yǎng)顏美容都離不開(kāi)食物食療，只有把內(nèi)里氣血養(yǎng)好了，美麗才會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)光彩。
紅棗
紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測(cè)定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為活維生素丸。醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制
皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。
維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長(zhǎng)，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。
維生素E則有青春素的美稱(chēng)，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)。維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。故俗話(huà)說(shuō)的好一日吃三棗，終身不顯老。
蜂蜜
蜂蜜采百花之精，有女性美容圣藥之美稱(chēng)，經(jīng)常食用蜂蜜可使人面如桃花。冬季皮膚干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各類(lèi)豐富的生物活性物質(zhì)，能改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)
嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅，鐵、鈣，鎂、鉀等都為人體健康美容所必需。
所以它不僅博得東方人的喜愛(ài)，在西方也倍受青睞，據(jù)傳西方醫(yī)學(xué)鼻祖希臘的希波克拉底就長(zhǎng)期食用蜂蜜而壽至107歲。蜂蜜既可單獨(dú)食用，也可與阿膠、紅棗、龍眼肉、胡桃、枸
杞等制成補(bǔ)膏服用。
玉顏膏(養(yǎng)陰生津，潤(rùn)膚玉顏)
玉竹500克，白蜜250克，選肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣濃縮，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水沖飲。
仙人粥(防老去皺)
制首烏30、粳米60克、紅棗20顆，用竹片刮去首烏皮，切片煎取濃汁去渣，將濃汁同粳米、紅棗於砂鍋內(nèi)煮粥，熟時(shí)加適量紅糖，再煮沸即成。早晚空腹食用，7-10天為一療程，隔
5天后再食用。
龍眼枸杞
龍眼又名為桂圓，味甘性平，有養(yǎng)心安神，滋陰補(bǔ)血的功效，最適合于體弱多病，心悸失眠、面色無(wú)華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。將龍服肉加冰糖熬制成玉靈膏，每天早晚沖服一湯匙，
簡(jiǎn)單方便易于保存。
據(jù)古書(shū)記載枸杞則有補(bǔ)精氣諸不足，易顏色、變白令人長(zhǎng)壽之效。唐朝大詩(shī)人劉禹錫贊它為上品功能甘露味，還知一勺可延齡。
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，最易損耗精氣，如在工作之隙不忘飲上一杯紅潤(rùn)甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上現(xiàn)代女性一種善待自身珍惜生命的完美體現(xiàn)。
蓮子龍眼湯(補(bǔ)血潤(rùn)膚，美白養(yǎng)顏)
蓮子30克、芡實(shí)30克、米仁50克、龍眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小時(shí)，用少許蜂蜜調(diào)味，1次服完，并將蓮子與湯同飲。
胡桃芝麻
胡桃民間又稱(chēng)長(zhǎng)壽果，有強(qiáng)身健腦，養(yǎng)顏益容之功。據(jù)說(shuō)慈禧太后年老而面容不衰，即與常食胡桃肉有關(guān)。黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈
性，保持皮膚細(xì)膩、被日本學(xué)者稱(chēng)為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱(chēng)得
上事半功倍。用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱，體虛疲乏，皮膚干燥者飲用尤好。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多傳統(tǒng)的生活習(xí)慣也隨之改變。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便，但存在很多問(wèn)題，如營(yíng)養(yǎng)搭配不合理、能量過(guò)高、營(yíng)養(yǎng)素不足等。長(zhǎng)此以往，身體怎能受得了？
合理搭配工作餐
有些職場(chǎng)人士選擇商務(wù)餐時(shí)，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。
不少洋快餐、西餐是以副食為主，動(dòng)物蛋白占70%~80%，然而據(jù)有關(guān)研究表明，這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%，而70%被白白浪費(fèi)掉。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素在代謝過(guò)程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就會(huì)消化不良或食欲不振。
上班族午餐完全指南
提醒：主食要占每餐總能量的60%以上。
葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>
葷菜以魚(yú)蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入；
素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價(jià)廉的選擇；
紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機(jī)體抗氧化能力，振奮精神。
注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長(zhǎng)期在辦公室坐著工作，加上健身活動(dòng)減少，給不少人帶來(lái)健康隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用，并可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，對(duì)健康有很好的保護(hù)作用。
另外，還要補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。如果工作忙，沒(méi)時(shí)間多吃水果，可以用一些果汁飲品來(lái)代替，如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。
沒(méi)條件時(shí)，也可服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。最好選用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑；不要選單一品種、大劑量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如400毫克1片的維生素E，其實(shí)正常人維生素E的需要量為每天14毫克，如果從美容或是延緩衰老的角度出發(fā)，每天50毫克就已經(jīng)足夠，完全沒(méi)有必要吃那么多。長(zhǎng)期大劑量服用維生素E可以提高血液的黏滯度，誘發(fā)血栓形成。
一杯酸奶
酸奶中含有豐富的鈣，不僅可以維護(hù)骨骼強(qiáng)壯，還可安定情緒。另外，酸奶中含有對(duì)人體具有保健作用的益生菌，可幫助消化，增強(qiáng)胃腸功能，還可提高人體免疫力。
沒(méi)有什么要比一個(gè)糟糕的睡眠更能讓你失去做事的能力。研究表明睡眠剝奪了美國(guó)人大量的生產(chǎn)力;打著呵欠的雇員無(wú)法保持清醒，無(wú)法作出正確的決定，無(wú)法專(zhuān)心工作，甚至無(wú)法保持一個(gè)平和的心情。還好我們有很多方法來(lái)對(duì)抗失眠癥，改善睡眠質(zhì)量，讓你更有精力。今天我們來(lái)談?wù)?0個(gè)最受歡迎的睡眠技巧。
10.臨睡前少使用電腦
睡覺(jué)時(shí)間快到了，不要再查你的email或者看電視了，這樣你會(huì)睡得好一點(diǎn)。一份最近的調(diào)查報(bào)告表明，睡覺(jué)前滿(mǎn)臉憔悴的盯著電子設(shè)備的人（作者：比如背光顯示屏）的睡眠質(zhì)量很低，即使他們花了同樣多的時(shí)間來(lái)休息。Lifehacker的讀者JFitzpatrick給出了完美的解釋?zhuān)?/p>
上床之前使用背光顯示屏設(shè)備，比如閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕，這會(huì)給大腦一種興奮的刺激，而不是像太陽(yáng)下山這種你快要上床睡覺(jué)了的信號(hào)。這就是為什么你會(huì)覺(jué)得失眠的時(shí)候花很多時(shí)間來(lái)從一個(gè)頻道換到另一個(gè)頻道，或者是瀏覽Lifehacker及Digg。這些輕微的刺激在你的大腦里給你鞏固這樣一種感覺(jué)，使你越來(lái)越興奮。
9.進(jìn)行增進(jìn)睡眠的鍛煉
我們都知道鍛煉會(huì)給我們的身體帶來(lái)益處--一晚上舒適的睡眠也是鍛練的內(nèi)容之一。但是一定要在早上或者中午進(jìn)行，而不是晚上，當(dāng)你做著美夢(mèng)的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到它給你帶來(lái)的益處的：）。
CNN報(bào)道：
國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，在中午的時(shí)候進(jìn)行睡眠鍛煉可以幫助你的眼睛輕松合上，并且縮短入睡所需要的時(shí)間。但是，他們警告，過(guò)度的練習(xí)可能導(dǎo)致完全相反的效果。2003年的一份調(diào)查表明，要有合適的制度以保證早上的小憩，這是問(wèn)題的關(guān)鍵。Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究者得出這樣的結(jié)論：比起那些沒(méi)有練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，每天早上練習(xí)睡眠30分鐘的婦女基本上不存在睡眠方面的困擾。而晚上練習(xí)的婦女在她們的睡眠方面基本上沒(méi)有任何改善。
哦耶，睡眠鍛煉會(huì)讓你在床上的時(shí)間更加充實(shí)，隨之而來(lái)的，還有性生活。（那就是另一個(gè)top10排行榜了。）
8.食物改進(jìn)
有一些食物可以明顯地促進(jìn)你的睡眠。你已經(jīng)知道的有熱牛奶，甘菊茶還有火雞，這里有一個(gè)Yahoo Food列出了其他食物的清單，像香蕉，馬鈴薯，麥片粥，全麥面包等。你還在辦公室里與不斷下垂的眼皮做斗爭(zhēng)？看看這里吧，不會(huì)誘導(dǎo)你睡覺(jué)的午餐。
7.管理一個(gè)高效的打盹
傳統(tǒng)的20分鐘的打盹正在越來(lái)越受到關(guān)注，雖然緩慢，但是毫無(wú)疑問(wèn)，比如大公司已經(jīng)在辦公室里開(kāi)設(shè)了睡眠倉(cāng)，還有很多軟件程序，比如pzizz，可以幫助你建立一個(gè)適合睡眠的聲音環(huán)境。這里《打一個(gè)小盹，改變你的生活》的作者的文章怎樣獲得完美的小憩，更多閱讀：小憩的工作原理。
6.遠(yuǎn)離震耳欲聾的鬧鐘
沒(méi)有人愿意在惡魔般的嗶嗶鬧鐘聲中下床，但是我們睡著時(shí)大腦會(huì)忽略所有輕微的聲音。Lifehacker的讀者Jason用一個(gè)雙重鬧鐘系統(tǒng)解決了這個(gè)嗡嗡作響的劊子手。
把一個(gè)鬧鐘放在你的床頭柜上，另一個(gè)鬧鐘放在房間的另一頭，注意時(shí)間同步。把你床頭的鬧鐘設(shè)定為，呃，6：30吧，如果那是我希望起床的時(shí)間的話(huà)。設(shè)定另一個(gè)時(shí)間的鬧鐘聲音，確保它肯定可以叫醒我（但是不要太吵了，我當(dāng)然不想吵醒我的老婆）。然后把它設(shè)定為6：31，切記一定要選擇最難以忍受的鬧鈴聲。這樣，當(dāng)早上我被你的床頭鬧鐘叫醒時(shí)，我會(huì)知道我有60秒的時(shí)間，下床，穿過(guò)房間，然后在那個(gè)惡魔發(fā)作之前關(guān)掉它。我的目的達(dá)到了：我下了床，沒(méi)有吵鬧聲。
當(dāng)然，有一些特別有天分的人可以訓(xùn)練自己在鬧鐘響起前自然的醒來(lái)。
5.在睡眠中解決問(wèn)題
還在絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問(wèn)題？還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭？還是解決一個(gè)非常復(fù)雜的難題，這讓你傷透腦筋？研究表明閉上眼睛的時(shí)候你可以更好的處理問(wèn)題和作出難以抉擇的決定。
4.冷靜的對(duì)待失眠
沒(méi)有什么會(huì)比整晚躺在床上盯著滴答滴答的時(shí)鐘一分一分的走過(guò)然后想象著明天自己頹廢的樣子更難過(guò)了。
當(dāng)失眠來(lái)敲你的房門(mén)時(shí)，你要用一種平和的心態(tài)對(duì)待它，讓你飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦漸漸平和下來(lái)。一位游客貢獻(xiàn)了一篇 Ryan Irelan的用藍(lán)色能量擊敗失眠。
3.進(jìn)入小盹的快捷方式：叮當(dāng)作響的勺子
Salvador Dali是一個(gè)藝術(shù)家和擅長(zhǎng)打盹的人，他有一個(gè)有趣的小憩技巧，基于這樣的一個(gè)想法：在你進(jìn)入睡眠這樣的一個(gè)過(guò)程中，你的身體同樣得到了休息，就 好像是你閉著眼睛休息了幾個(gè)小時(shí)。他用一個(gè)勺子，這樣當(dāng)他失去意識(shí)的時(shí)候就會(huì)被勺子叫醒。以下是他的方法：
躺著或者坐著在一個(gè)術(shù)士的位置，喲哦那個(gè)你的手指夾住一根勺子。你應(yīng)該用這樣的方式夾住它：當(dāng)你失去意識(shí)（就是睡著了）的時(shí)候它會(huì)掉落。。。然后叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇魰?huì)叫醒你（可以在你的勺子下面放一個(gè)盤(pán)子）。。。這樣 你就在剛好進(jìn)入夢(mèng)境的時(shí)候醒來(lái)了。你也可以選擇一把鑰匙，同樣的效果。
近年來(lái)，日本盛行五行蔬菜湯，對(duì)預(yù)防疾病、提高自身免疫力和抗病力有顯著的效果。它由牛蒡、白蘿卜、白蘿卜葉、胡蘿卜、香菇按一定比例配合煮成。青色的白蘿卜葉養(yǎng)肝、紅色的胡蘿卜養(yǎng)心、白色的白蘿卜養(yǎng)肺、黑色的香菇養(yǎng)腎、黃色的牛蒡養(yǎng)脾。常飲能滋養(yǎng)五臟，強(qiáng)健身體。
按我國(guó)傳統(tǒng)食療體系來(lái)說(shuō)，五行湯的配比不無(wú)道理。祖國(guó)醫(yī)學(xué)中早有五行生克制化的理論?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：肝木青色宜酸，心火赤色宜苦，脾土黃色宜甘，肺金白色宜辛，腎水黑色宜咸。內(nèi)為五臟，外主五行，色配五方。
五行、五色、五味的搭配可起到滋養(yǎng)五臟、理氣消滯、調(diào)理陰陽(yáng)、補(bǔ)腎益氣、固本培元的功效，對(duì)三高、便秘、失眠、婦科疾病、白內(nèi)障、老花眼、牛皮癬、各種炎癥、心腦血管等多種慢性疾病有很好的保健作用。
從單個(gè)食品來(lái)說(shuō)，五行湯的材料有防病抗癌的理論依據(jù)。
白蘿卜：民間有十月蘿卜小人參之說(shuō)，白蘿卜可謂是防治癌癥的佳品。其中所含的多種酶，可以使致癌物亞硝胺分解。其中干擾素誘導(dǎo)劑活性非常強(qiáng)，具有抗病毒、抗癌功能。
白蘿卜葉：又名蘿卜桿、蘿卜櫻等，有消食、理氣、和中的作用。可治脾胃不合、宿食不消等癥。
牛蒡：富含牛蒡甙、牛蒡酚、菊糖、棕櫚酸等多種物質(zhì)。蛋白質(zhì)、鈣和植物纖維的含量為根類(lèi)食物之首。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為牛蒡是維護(hù)人體良好狀態(tài)的溫和草藥，無(wú)毒副作用，被譽(yù)為大自然的最佳清血?jiǎng)?。我?guó)中藥大辭典記載，牛蒡有促進(jìn)生長(zhǎng)、抑制腫瘤和抗菌作用。
胡蘿卜：含豐富的胡蘿卜素，有抗氧化、抑制自由基生長(zhǎng)、提高免疫功能的作用，其所含的甘露醇還可以治療慢性腹瀉。
香菇：黑色的干香菇有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中的核糖酸能增強(qiáng)人體抗病抗腫瘤的能力；日、美等國(guó)家科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，香菇中所含的某種酶，能提高機(jī)體抑制癌瘤的能力，因此把香菇稱(chēng)為抗癌新兵。
五行湯做法：１／４根白蘿卜，１／４叢白蘿卜葉，１／４根牛蒡，１／２根胡蘿卜，干香菇１２枚，以上材料洗凈切成大塊，加入菜量３倍的水，以大火燒開(kāi)，微火煮１２小時(shí)，裝入玻璃器皿，冷卻后置冰箱保存。
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)。盡管人總是不能抵抗時(shí)間的流逝，25歲開(kāi)始就面對(duì)衰老的挑戰(zhàn)。如果能在日常生活中，輕輕松松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認(rèn)26種食物，讓你在既飽了口福的同時(shí)又能青春常駐。
魚(yú)肉
推薦理由：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(lèi)（諸如松仁）。
西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
豆腐
推薦理由：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
蘋(píng)果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。
貝類(lèi)
推薦理由：含有維生素B12有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
西紅柿
推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
菠菜
推薦理由：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
橙子
推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
麥芽
推薦理由：能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃?。麥芽本身是無(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
金槍魚(yú)
推薦理由：金槍魚(yú)脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
草莓
推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。
大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。
酸奶
推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
香菜
推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。
巧克力
推薦理由：擁有快樂(lè)--巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞，使人變得快樂(lè)。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過(guò)程的速度。
馬鈴薯
推薦理由：護(hù)脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
蘑菇
推薦理由：營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
雞蛋
推薦理由：增強(qiáng)記憶力， 美容，蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H,還可以幫助我們合成它。
核桃
推薦理由：健腦，一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦很有益。
鯽魚(yú)
推薦理由：鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
奇異果
能顯著延長(zhǎng)果蠅的平均壽命，最高可延長(zhǎng)26%.
龍眼肉
有一定的抗老作用，因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性。
咖啡
推薦理由：食物催情
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話(huà)，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來(lái)說(shuō)，一天喝3杯為宜。
