橫著刷牙牙齦退縮
養(yǎng)生食療。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《橫著刷牙牙齦退縮》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
陸女士發(fā)現(xiàn)，近1年來她的牙齦好像在一點點地收縮，牙根都露了出來。醫(yī)生告訴她，這主要是由于牙齦退縮造成的。
牙齦退縮是指牙齦向牙根方向退縮致使牙根暴露，這種現(xiàn)象在中老年人群當中更為普遍。很多人認為，牙齦退縮是人上了年紀出現(xiàn)的自然現(xiàn)象，但是有證據表明一些牙齦健康的高齡者并不發(fā)生牙齦退縮。所以，如果牙齦退縮導致牙根暴露，那么多半是病理性的牙齦退縮，主要是由以下幾個因素造成的：
第一，刷牙不當。刷牙時使用刷毛過硬的牙刷，牙膏中摩擦劑的顆粒太粗，或者是使用拉鋸式的橫刷法，都可以導致牙齦退縮。
第二，牙周病導致牙齒松動、牙齦退縮、牙冠變長，前牙可出現(xiàn)扇形移位，牙齦出現(xiàn)反復膿腫，最后會發(fā)展到牙齒脫落。
第三，鑲牙不當也可導致牙齦退縮。
少量、均勻的牙齦退縮一般癥狀不明顯，也不需要就醫(yī)。但是要注意預防牙齦退縮繼續(xù)加重。首先，要采用正確的刷牙方法，選用刷頭小、刷毛軟硬適中、排列疏密恰當?shù)谋＝⊙浪ⅲ瑢⒀浪⒚旁谘例X與牙齦交界處，刷毛指向牙根方向與牙齒表面呈45度角，原位水平顫動，然后順著牙縫豎刷。也可以采取在牙面劃圓圈的方法，將牙齒的各個部位都刷到。其次，積極治療牙周疾病，重視牙齦出血這一早期癥狀，盡早診治。第三，一旦發(fā)生較廣泛的牙齦退縮后，很難再恢復，因此應當重視牙齦退縮，必要時得去醫(yī)院進行治療。
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牙齦腫痛是很常見的現(xiàn)象，一般引起牙齦腫痛的原因是很多的，像上火，口腔疾病等都是會引起牙齦腫痛，想要治療牙齦腫痛，首先是需要去醫(yī)院查清楚病因，然后對癥治療，千萬不要盲目的自己服用藥物，有可能會延誤病情，平時還需要多注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣。
門牙牙齦疼怎么辦?
1、口含蘆薈
割一小片蘆薈，剝除外皮，把內含粘性液體的果肉含在疼痛處，2至小時自行緩解。
2、多喝水
有的牙疼是由齲齒引起的，經常喝水有助于沖走口腔中的部分致齲細菌，降低疼痛幾率。
3、常換牙膏
長時間使用同一種牙膏，易導致口腔細菌對該牙膏產生“適應性”，因此，容易牙疼的人應該每隔幾個月更換不同品牌的牙膏。
4、牙疼也要堅持刷牙
口腔衛(wèi)生差是齲齒、牙疼的主要原因之一。有的人牙疼時就不敢刷牙，這樣反而會加重病情。刷牙時要注意速度不能太快，時間也不宜過長，2分鐘即可。
5、冰敷
就像治療瘀傷一樣，冰敷牙痛部位的臉頰，可緩解疼痛。每次敷15分鐘，一天至少3至4次。
6、少吃生果蔬，多吃土豆泥
牙疼時最好避免吃含糖多或辛辣的食物，還應避免吃需要用力咀嚼的食物，比如生吃纖維多的水果、蔬菜等。為了緩解牙疼癥狀，最好堅持吃流質食物或柔軟的食物，且食物溫度不宜過熱或過冷。比如吃土豆泥、煮爛的面條、軟米飯等。
牙齦腫痛吃什么水果
1、西瓜
味甘性寒,有清熱解暑,瀉火除煩,開胃、助消化、利尿功能,主要用于暑熱煩渴,小便不利。但心力衰竭和水腫病人不能多食。
2、甘蔗
在季節(jié)交替的時候是最容易上火的，那這時候不妨吃些甘蔗，因為吃甘蔗好得快甘蔗味甘性寒，有清熱生。對于熱病津傷，心煩口渴，肺燥咳嗽，大便燥結等上火癥狀很有療效
3、橄欖
味甘澀酸,性平,具有清肺生津,利咽,解毒功能。主要用于咽喉腫痛,煩渴,肺熱咳嗽,咳血,飲食積滯,酒毒濕熱。
4、荸薺
味甘性寒,具有清肺胃之熱,化痰消積之功能,可明目退翳,治痔瘡,大便下血。預防流腦,高血壓,可輔助治療慢性咳嗽、吐濃痰。
5、蘋果
蘋果可謂是水果界中的良藥啊，蘋果中富含豐富的維生素C，而維生素C有抗感冒，增強抗病能力的作用，它可以補充體內營養(yǎng)的需要，同時還能中和體內的毒素。
很多人都會長智齒，大家都知道智齒在生長的過程中，是會受到位置不正或者是其他的原因，經常會出現(xiàn)紅腫，疼痛的現(xiàn)象，尤其是智齒發(fā)炎的時候引起的疼痛，讓很多人都難以接受，有些人通常會選擇將智齒拔掉，這樣可以減輕牙痛的現(xiàn)象，不過有些人在拔完牙之后出現(xiàn)了牙齦腫痛的現(xiàn)象，要怎么辦呢?
拔完牙牙齦腫痛怎么辦?
①濃鹽水止痛
濃鹽水有助于消炎，可以用藥棉沾上濃鹽水后敷在腫痛的牙齦處，堅持2-3分鐘完后用白開水漱口，可以有效緩解牙齦腫痛。
②生姜止痛
生姜具有消炎、止痛的作用。取一片鮮生姜，咬在牙齦腫痛的地方，重復多次可以有效緩解疼痛。
③刷牙止痛
刷牙可以及時清除殘留在牙齒表面的食物殘渣，減少對牙齦的刺激。平時早晚可堅持用蒲地藍可炎寧牙膏刷牙，牙膏中含的蒲地藍活性精華成分能夠滲透口腔黏膜，抑制口腔有害細菌滋生，防止由于細菌作祟引發(fā)的牙齦疼痛!
④冷敷止痛
用冰袋直接敷在牙齦腫痛的臉頰處，可以使局部毛細血管收縮,降低體溫，有消炎、止血、止痛等作用。
⑤服用抗生素緩解牙齦腫痛
抗生素對于創(chuàng)傷而引起的發(fā)炎、口腔腫痛有很好的效果。每6到8個小時服用一?？梢杂行Ь徑庋例l疼痛感。
拔完智齒牙齦腫痛怎么辦?
第一、注意牙齒的衛(wèi)生
這一點非常重要，因為在拔完智齒后，我們的牙床上會留有一個洞，在吃飯的時候，可能會讓一些食物殘渣停留在洞內，就容易出現(xiàn)細菌滋生引發(fā)牙齦腫痛的現(xiàn)象。所以我們要注意平時的牙齒清洗，堅持早晚各刷牙一次，特別是牙洞的清洗工作要更認真一點，同時注意漱口，盡量養(yǎng)成在吃完東西后都進行漱口的好習慣。
第二、注意平時的飲食問題
如果說出現(xiàn)了拔完智齒發(fā)炎腫痛的現(xiàn)象，我們要格外注意平時的飲食問題，不要吃辛辣刺激的食物，過冷、過蒜、過燙的食物都需要忌口。這些食物會刺激到我們的牙齦，加劇牙齦腫痛的問題。平時多吃一些降火去火的蔬菜與水果，比如說芹菜和南瓜等，這些食物可以緩解牙齦腫痛的癥狀。
第三、保持心情愉悅
很多脾氣比較急躁的人經常因為性急導致上火牙齦腫痛的癥狀，所以說在拔完智齒后出現(xiàn)牙齦腫痛時一定要注意保持自己情緒的穩(wěn)定與安和，不要情緒激動或者情緒起伏大等。注意放松自我，對于改善這種癥狀也有一定幫助。
拔完智齒后如果說沒有注意好口腔的護理，出現(xiàn)這種牙齦腫痛的癥狀是很常見的，也不需要過度緊張與不安，注意自我調節(jié)心情，平時的飲食與口腔衛(wèi)生工作一定要多加注意，如果說這種牙齦腫痛的現(xiàn)象一直沒有好轉的話，建議到牙科做一個檢查，確認病因。
大家每天吃飯之后都需要刷牙，但是很多人在刷牙的時候其實都是不正確的，所以，雖然看起來也是刷過了，其實并沒有刷干凈。刷牙的時候必須采用正確的步驟，否則牙齒當中還是非常容易殘留細菌。很多人在刷牙的時候會將牙膏沾水，然后再開始刷牙。那么，刷牙牙膏到底可以沾水嗎？
如果牙刷是濕的，擠上牙膏后，就容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已經刷了很長時間的牙，認為可以結束了，而這時牙齒還未真正被刷干凈。
刷牙的正確方法：牙刷不蘸水，擠上牙膏慢慢刷，漸漸出些細微的泡沫，牙膏的清潔成分才能被發(fā)揮到最大。
下面，就來給大家列舉幾個錯誤的刷牙方法，大家看一看自己是否也“中招”了。
錯誤1：起床就刷牙
98%的中國人每天早起刷牙，然后吃早餐。這樣的結果是，牙膏里的有效護齒成分并沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子里。
錯誤2：刷牙時間太短
很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣。但其實刷牙的目的是消滅牙菌斑。牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙里的無色細菌，是導致齲齒和牙齦炎癥的禍首，中國人每次刷牙的平均時間為59秒，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。
錯誤3：橫著刷牙
調查顯示，超過90%的中國人采用橫向刷牙的形式，這對牙釉質是一種物理磨損。橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題。
錯誤4：冷水刷牙
冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏內的有效物質發(fā)揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研究發(fā)現(xiàn)，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37℃左右。
錯誤5：刷牙太使勁
刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。
錯誤6：牙刷個兒太大
每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內執(zhí)行任務會不夠靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。
有效刷牙可使口腔疾病的患病率至少減少一半！中華口腔醫(yī)學會預防口腔醫(yī)學專業(yè)委員會副主任王偉健教授這樣認為。其實真正會刷牙的人并不多。刷牙也有很多門道。佳潔士口腔護理研究院張克博士詳細介紹了正確的刷牙方法。
牙膏：要用就用含氟的
用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法，可降低蛀牙發(fā)病率20%~40%左右，全世界有70%的人都用含氟牙膏防蛀。
牙刷：大小牙刷要分清
牙刷的大小選擇要根據口的大小，最合適的刷頭應該大約是自己三到四顆門牙的長度、一顆門牙的寬度。
軟刷毛對牙齦的損傷和牙齒的磨損較小。攤一張普通紙巾，用牙刷刷紙巾兩下，若紙張破了，就表明刷毛太硬。
刷毛前端略長，有利于清潔口腔中最后邊的牙齒；刷毛相互交叉呈45度的牙刷，用手來回移動牙刷時，牙齒各個方向都能均勻地被清潔。
很多人不會使用電動牙刷。它的刷頭正好從四周包裹一顆牙齒，所以比一般牙刷刷得更干凈。有些人在使用時，手在口中不停移動，這樣其實不好。正確方法是：起動電源后，將牙刷停放在一顆牙齒上，待幾秒鐘后再移至另一顆。
時間：每天2次每次2分鐘
每天刷牙2次，每次刷牙2分鐘，每次刷到牙齒的3個側面，便能保證牙齒的健康清潔。要提醒的是，晚間刷牙比早晨更重要。
用力：讓指甲蓋微微泛白
正確的刷牙力度應為150~250克之間。把握這個力度并不難：伸出你的一根食指，用指尖輕輕按壓另一只手的指甲，讓指甲微微泛白，這個力度刷牙正好。
漱口：漱口水停留10秒鐘
很多人刷牙后喝一口清水很快吐掉，口腔中的牙膏一下被清得干干凈凈，其實這樣很可惜。正確的方法是：漱口時一定要讓漱口水在口腔停留10秒鐘，讓牙膏中的清潔成分及氟化物隨著水深入牙齒各個部位，并延長與牙齒的接觸時間，提高牙膏或漱口水的性價比。
禁忌：吃酸半小時后刷牙
并不是什么時間都能立即刷牙。當口腔內存在酸性物質時，立即刷牙會損傷牙齒最外層的牙釉質。因此，吃過酸性物質、喝過碳酸飲料或剛剛嘔吐過之后，都不能立即刷牙。而應用清水漱口，待半小時左右，牙釉質的再礦化達到平衡后再刷牙。
很多人刷了十多年，甚至幾十年的牙，都還沒搞清楚到底該怎么刷牙？刷牙牙刷牙膏究竟要不要沾水？全都是憑自己主觀意識在操作，但其實，關于刷牙真的也是個大學問，還是要多多了解，才能更好地保持口腔健康。
很多人都習慣性地，把牙刷沾濕再擠上牙膏，究竟這是不是正確的做法呢？很多人都有這個疑問，但有專家則表示，刷牙前應該把牙刷弄濕，什么原因呢？原來是因為很多地方的天氣都比較干燥，如果不把牙刷先沾濕，牙刷的刷毛就會變得非常硬，這樣就會很容易損傷牙齦。
刷牙前，牙膏要沾水嗎？
刷牙前，牙膏要不要沾水，這個可能就因人而異了，有專家指出，對于某些特殊牙膏不能沾水外，其他牙膏沾不沾水，影響都是不大。比如還有抗過敏成分的牙膏等，因為遇水后活性物質會快速釋放以致于失去功效，這個就建議不沾水干刷。
其實，刷牙的主要目的就是為了清潔口腔，借助牙刷和牙膏里面的摩擦劑，以及一些表面的活性劑和起泡劑在起作用，這些一般是要溶于水才能發(fā)揮作用，但因為口腔環(huán)境本來就是濕潤的，同時也因為牙刷和牙膏的刺激，在牙刷的時候唾液分泌液會更旺盛，所以說，不管你牙膏沾不沾水，刷牙的時候，都是在一個濕潤環(huán)境下操作進行的。
怎樣正確刷牙？
先選擇一個軟毛、小刷頭的好牙刷，當然電動牙刷更好，然后，刷牙的時候，采用45度角的豎刷法，先從左到右，從上到下，盡可能地保證所有的牙齒面都刷到，從里到外；同時，也輕輕地按摩一下上下的牙齦，除去牙齦上的污垢；最后牙齒的咬合面也要刷到。整個刷牙時間要不少于3分鐘，每天早晚兩次刷牙，保持口腔的健康。
現(xiàn)在，對刷牙的學問有一定的了解了吧，如果你以前的方式是錯誤的，那就趕緊改過來，然后堅持下來，也要告訴家人，特別是孩子，一定要多多引導，寓教于樂，和孩子一起保護牙齒，保持口腔健康。
引起門牙齦萎縮的原因有多種，比如：人隨著年齡的增長牙齦也會逐漸的萎縮，牙周炎、牙結石也會引發(fā)牙齦萎縮。另外口腔的不衛(wèi)生不僅造成口臭，還是牙齦萎縮的病根所在，所以我們平時一定要注意牙齒的清潔，堅持早晚刷牙是非常重要的。
1、茶葉漱口
茶葉可以起到提神的功效，而且對于牙齦萎縮也起到了一定的緩解作用。將茶葉浸泡之后，含在口里5分鐘左右即可。另外還要保持口腔的清潔，養(yǎng)成每半年洗一次牙的習慣，可以有效預防口腔疾病的發(fā)生。
2、補充維生素C
人體要是缺乏維生素C就會引起牙齦出血、牙齦萎縮等情況。因此我們要從根源解決問題，適當?shù)难a充維生素C就是較好的方法之一，可以直接服用維生素C片，也可以通過吃獼猴桃、柚子等水果來補充。
3、保持口腔的清潔
口腔的清潔是非常重要的，口腔的清潔如果沒有做好就會引發(fā)牙周炎、牙齦萎縮，牙齦萎縮一旦發(fā)生就是不可逆轉的。養(yǎng)成早上、晚上刷牙的好習慣，飲食之后用清水簡單的漱口，這些都有助門牙牙齦萎縮的恢復。
4、避免碳酸飲料的攝入
在日常生活中要盡量避免過多糖分的攝入，碳酸飲料(可樂、雪碧)對于牙齒產生腐蝕的作用，引用過多還會傷害牙釉質。因此避免碳酸飲料、高糖分的食物可以很好的保護牙齦，減少牙齦萎縮現(xiàn)象的出現(xiàn)。
一般情況下，對于牙齒缺失的人來說，是需要及時安裝假牙的，如果不安裝假牙，是很容易導致附近的牙齒出現(xiàn)牙齒疾病，而且還很容易導致食物殘渣留在缺失的牙齒中，時間久了，是會導致人患上牙齒疾病的，但是有些人在鑲了假牙之后，容易出現(xiàn)假牙的牙齦部位萎縮，這要怎么辦呢?
假牙牙齦萎縮怎么辦?
如果是假牙引起的牙齦萎縮,應該是假牙的質量不是很好,細菌嵌塞就容易引起牙齦炎,就會引起牙齦萎縮了.另外造成牙齦萎縮的原因還有：如年齡、健康狀況、不良習慣、不正確的刷牙方法等。經口腔科醫(yī)生檢查后，找出原因，經醫(yī)生治療或指導后，可以減緩牙齦萎縮的速度。因為牙齦萎縮后可造成牙頸部缺損，輕則可造成牙本質過敏，造成牙齒酸疼。重則可造成牙髓炎，甚至發(fā)生牙冠折斷。因此患者應到口腔醫(yī)院就醫(yī)，接受醫(yī)生的檢查和正規(guī)治療。
1、刷牙不要太用力，相對于對食物或飲料冷熱敏感，可以更換刷毛較軟的牙刷。牙周病造成牙齦萎縮，刷牙易出血，牙根外露，牙齒敏感度升高，應該每天刷牙2-3次，晚上睡前的一次必不可少，以保持口腔清潔。
2、防治炎性口腔病。牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不大合適的假牙等，都是刺激引致牙齦萎縮的原因，所以應定期到醫(yī)院檢查治療，并進行有關口腔自我保健知識的咨詢;對于已經萎縮的牙齦，也可以手術治療。
3、如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮;貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血;糖尿病人容易發(fā)生口腔炎癥;白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治愈原發(fā)疾病之后，牙齦萎縮也隨之好轉。
注意事項：
養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣。定期的口腔保健，如有患者覺得自己有個別牙發(fā)生異常松動，應及時到醫(yī)院檢查，以便對癥處理。不要圖便宜和方便。在一些技術水平不高、操作不規(guī)范的小診所鑲牙，這也是產生的主要原因。
如果牙齒健康的話，那么在刷牙的時候，基本上是不會出現(xiàn)疼痛或者是其他的不適感的。當然，如果牙齒有問題，那就另當別論了。如果刷牙的時候覺得牙疼，那則很有可能是因為存在著齲齒、牙周炎、牙髓炎或者是、智齒冠周炎等口腔疾病所導致的。下面，就為大家詳細介紹一下這幾種疾病。
1、齲齒
初齲時一般無明顯癥狀，如齲洞變大變深時，可出現(xiàn)吃甜食或過冷、過熱的食物時疼痛，但去除這些外界刺激后疼痛會馬上消失。當出現(xiàn)這種情況時應及時就診填補齲洞，以防齲壞進一步發(fā)展引起牙髓炎。
2、牙周炎
多因為菌斑，牙石，食物嵌塞等引起，牙齦發(fā)炎腫脹，像牙周炎引起的牙齒松動，牙齦紅腫出血，口臭，牙齦萎縮，遇酸、甜、冷、熱食物便酸痛等可以選用中藥牙宣散治療，療效顯著。
如果牙周炎嚴重則需要刮治治療齦下刮治以清除菌斑，牙石，選用抗菌藥控制炎癥，咬頜調整等。
3、牙髓炎
多是由于深齲未及時治療導致牙髓感染，其疼痛為劇烈的自發(fā)性、放射性、陣發(fā)性疼痛，可有冷、熱刺激痛和夜間痛?；颊叨嗖荒軠蚀_定位患牙。這種牙痛根治的方法是在局麻下做牙髓治療。
4、智齒冠周炎
由于智齒萌出困難(或阻生)，加上口腔衛(wèi)生不良，引起牙冠周圍組織發(fā)炎、腫痛?；颊邞⒁獗３挚谇恍l(wèi)生，可先服用消炎或止痛藥止痛。若癥狀未減輕應及時就診，以防炎癥擴散造成面部腫脹或者張口困難，消炎后應盡快拔除患牙。
牙痛起來真要命，這個說法從古到今依然很形象，依然能準確的說明牙痛給牙患者生活造成的影響，愛康健齒科專家指出不一樣的牙痛要用不一樣的方法。
1.健身房里的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
2.整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。
讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
3.經年不變的避孕方式
避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4.超負荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內衛(wèi)生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。
5.鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。
長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
6.高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導致關節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗?？茖W證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統(tǒng)計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
7.呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。
8.忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學報道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
9.長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。
10.忘記更換牙刷
服役過長的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經常戳傷了牙齦。牙刷的最長使用期限是半年，口腔醫(yī)生建議：3個月更換一次牙刷。
11.疏忽健康保險
20~35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險。而此間一旦出現(xiàn)緊急情況就難以應付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇保費較低的純保障型壽險附加住院醫(yī)療、預防癌險等險種，保金額度占年收入的7~10倍、總保費支出占收入的1/10左右比較合適。
12.對“高蛋白減肥法”的誤解
一種比較流行的減肥觀念認為：蛋白質和碳水化合物混合后會在體內滯留較長時間。如果只攝取一種，就會減少在體內滯留和被吸收的時間，從而達到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會導致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什么方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。
13.只在用餐前洗手
很多專家認為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過衛(wèi)生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動物后都應及時洗手。
14.體重增加
如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。
你做的每一個動作都要帶著這些多余的贅肉進行。多余的體重也給心臟增加了負擔和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因為你每減掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負擔。
15.身體總處于缺水狀態(tài)
身體輕微缺水會導致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水，因為當你感到口渴時，你的身體已經失去了2%~3%的水分。平時吃飯的時候也應該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天確保8~9杯水的攝入量。
16.“從一而終”的床墊
我們經常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年后要將床墊的前后位置調換一下。
17.香水造成的美麗傷害
香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學成分，在陽光照射下可能分解出有害物質，使皮膚灼痛、出疹甚至發(fā)炎。所以在噴香水時盡量避免直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。
18.不穩(wěn)定的體重
每天測體重是個好習慣，可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化?原來體內水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進食時測出的體重是比較準確的。
19.特殊日子的暴躁女司機
女性的生理期也會影響駕駛安全。因為經期的女人脾氣比平日更暴躁易怒。駕車需要長時間保持一種坐姿，而且要求精力集中，這樣就使生理期的反應更加嚴重。此時應該多吃些含鐵豐富的食品，在車里播放輕松悅耳的音樂，并注意保暖，避免長時間駕駛。如果實在反應劇烈，就先告別駕駛座吧。
20.忽視早餐
有些人不吃早餐，因為他們早晨起床后感覺不餓。這也是一個很不好的習慣。科學的進食原則應該是：早餐要吃得像個國王，午餐要吃得像個王子，晚餐要吃得像個乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。
21.習慣翹二郎腿
最近，美國醫(yī)生發(fā)起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。原因是太多長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翹二郎腿的壞習慣。根據調查發(fā)現(xiàn)：長期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧!
22.運動過量
每天抽出5分鐘鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。
減肥的愿望是可以理解的，但你的身體也同樣需要時間的適應和調整，關鍵不在于你一共運動了多少，想擁有完美的體形，貴在堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。
23.用飲料送服藥物
我們很早就知道不能用茶水服藥，因為茶葉中的化學元素可能影響藥效，其實飲料也有同樣的問題，比如葡萄汁、可樂和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度適中的白開水。
24.直接試用柜臺的化妝品
化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。
25.不了解葉酸
葉酸是維生素的一種，對胎兒神經管形成至關重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應補充適量的葉酸，最好每天補充400毫克，懷孕期間的婦女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅果中都富含豐富的天然葉酸。
26.很久沒有全面體檢
很多疾病在萌芽時期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測;至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
27.不知道如何與醫(yī)生交談
懂得如何與醫(yī)生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經常頭痛，除了記下是從何時開始、每次持續(xù)多久等癥狀外，還應盡量記錄最近的體溫變化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于醫(yī)生診斷你的病情。
28.不關心牙齒健康
牙齒健康是社會整體文明程度的標志之一。也許你的牙齒從未出現(xiàn)過問題，或者因為某次“恐怖經歷”而害怕看牙醫(yī)。但無論怎樣，保證每年做一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。
29.很久不曾開懷大笑
激烈的競爭使現(xiàn)代生活充滿了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。
10年前科學家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個癌細胞，還有50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。剛剛大笑完的人體內殺傷者細胞會明顯增加，真可謂是“笑”益顯著。
30.冷漠的辦公室氣氛
工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個同事相處關系不妙，甚至成了死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費時間去貶低對方，不如冷靜下來把關系理順。一個和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺舒服，對工作效率也會有所促進。
31.不給自己“情緒化”的機會
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關鍵在于找準渠道。
刷牙是日常生活中不可缺少的一道程序，牙齒具有咀嚼食物，咬合的重要作用。因此，如何在日常生活中保護好自己的牙齒不讓其影響到生活。但是大部分人對刷牙并沒有特別講究，甚至草草了事。
其實刷牙也是一門學問。比如說在什么時候刷牙，一天需要刷幾次牙，刷牙是應該橫著刷還是豎著刷比較好，這些都是有講究的。
經過研究發(fā)現(xiàn)，牙齒表層含有一層牙釉質，就是牙齒表面一層亮白色的組織。牙釉質質地十分堅硬，是人體最結實的一個部位。同時，牙釉質也是保護牙齒的一個重要組織?？墒茄烙再|盡管堅硬可是又十分的脆弱。大部分的人在日常的刷牙中喜歡將牙刷對牙齒進行橫著刷，然而，橫著進行刷牙特別容易使保護在牙齒表面的牙釉質受到損傷。牙釉質一旦受到損傷之后就很難得以修復。
如果想要測試自己牙齒表層的牙釉質受到的損傷程度，可以用骨頭進行測試。用牙齒啃咬骨頭，如果可以啃動則代表牙齒的保護層尚很完善。相反，如果啃不動，并且伴有疼痛，則情況就不容樂觀了。
牙釉質生長時表面會有生長紋路，這種紋路是由上下進行生長的，如果用牙刷橫著刷牙就相當于逆著牙釉質紋路進行摩擦。長此以往，容易使表層的牙釉質紋路變淺，保護功能下降。除此之外，不能橫著刷牙的另一個原因是因為橫著刷牙不能很好的清除牙縫之內所殘留的食物。
當用牙刷橫著刷牙時，是用刷毛在牙齒表面來回摩擦，無法深層的進入內部進行清除牙漬。豎著刷牙能讓刷毛順利的進入牙縫內部，說著牙縫將口腔中殘留的食物碎屑清除干凈，清潔效果會更好。
如果細心觀察生活中關于牙膏的廣告，也可以發(fā)現(xiàn)其在刷牙的時候都是豎著刷牙的。相比較橫著刷牙，豎著刷牙會顯得更麻煩一些，它不僅需要不停的上下移動，而且需要控制力度和移動寬度，不然則會傷害到牙齦。盡管如此，為了能更好的清潔牙齒，學著豎著刷牙也是避不可免的。
大部分人的牙齒都是處在亞健康的狀態(tài)，如果不用心清潔則會導致牙齒變黃、有口氣，有蛀牙、咀嚼能力下降的情況。嚴重時還有可能會出現(xiàn)牙周炎的癥狀，因此，刷出一口好牙就很有必要的。
刷牙時牙齦出血，是很多人生活中都會遇到的問題。一部分人會覺得，不是什么大事。畢竟牙齦很軟，牙刷很硬，出血很正常。還有一部分人相對而言會引起一些重視，追找原因，及時就診。很明顯，后者是對的。因為刷牙時牙齦出血，就說明牙齒開始變得不健康。那么，導致牙齦刷牙時出血的原因有哪些呢?
1、如果患有牙齦炎或者牙周炎，牙齒表面會堆積牙菌斑，牙菌斑中的細菌產生許多有害的代謝產物，對牙順組織造成損害，使牙齦組織產生炎癥，牙齦便失去原有的正常的色澤和形態(tài)，變得紅腫松軟，容易出血。一些局部刺激因素的存在，如牙石、不良修復體、用口呼吸、食物嵌塞等，也會造成牙板出血。
2、血液疾病、肝臟疾病、糖尿病等原因導致的牙齦出血，如果沒有得到重視，只是采取簡單的止血方法的話，不僅不會起到作用，反而會貽誤治療疾病的最佳時間。之所以這么說，是因為牙齦出血多是上述疾病的早期癥狀。比如白血病引起的牙齦出血，是因牙齦上皮及結締組織中存有大量幼稚的白細胞，結締組織高度水腫變性，毛細血管擴張，組織壞死，引發(fā)牙齦嚴重的炎癥反應、腫大，并自發(fā)性出血，且不易止住。
3、對于糖尿病患者，由于該病引起的血管病變及免疫力低下，常常導致牙周組織炎癥較重，牙齦極易出血。該院口腔門診就曾接診兩例牙齦長期出血的青少年，經檢查發(fā)現(xiàn)，他們出血的原因都是血液病所致，如果患者或其家屬能夠重視牙齦出血這件事，就不會這么晚才發(fā)現(xiàn)如此嚴重的血液病了。
刷牙時牙齦出血的原因大概就這三類。相對而言，牙齦炎和牙周炎都是這三類里面比較輕的癥狀顯現(xiàn)。但是，歸根到底，一定要引起足夠的重視才好。及時去牙科醫(yī)院尋求專業(yè)牙科醫(yī)生的幫助。一口好牙，相當重要。
