十節(jié)操保護(hù)腰椎
冬季腰椎養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供十節(jié)操保護(hù)腰椎，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
練習(xí)10節(jié)腰椎康復(fù)操操可以增強(qiáng)腰背部肌群的張力，可有效治療腰椎間盤(pán)突出癥，促進(jìn)腰椎的功能恢復(fù)，并預(yù)防復(fù)發(fā)。
目前由于人們運(yùn)動(dòng)量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。10節(jié)腰椎康復(fù)操對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥急性期、后期和病程較長(zhǎng)的患者都非常有效。
如果在腰椎間盤(pán)突出癥的急性期進(jìn)行練習(xí)，采用適應(yīng)性牽拉活動(dòng)和放松活動(dòng)來(lái)解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，就可以促進(jìn)炎癥消除和防止神經(jīng)根粘連;如果是在后期，則可以進(jìn)行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態(tài)，增加腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。
對(duì)于病程較長(zhǎng)，患側(cè)下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量有減弱或兩側(cè)不平衡的患者，也可通過(guò)這10節(jié)操來(lái)改善這些癥狀。
――床上運(yùn)動(dòng)――
第一節(jié)：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10~20次。
第二節(jié)：挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10~20次。
第三節(jié)：后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10~20次。
第四節(jié)：船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10~20次。
第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10~20次。
――直立位運(yùn)動(dòng)――
第一節(jié)：顛腳運(yùn)動(dòng)。直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1~2分鐘。
第二節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10~20次。
第三節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10~20次。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1~2分鐘。
第五節(jié)：懸掛運(yùn)動(dòng)。兩手抓住單杠或門(mén)框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。
ys630.coM延伸閱讀
上班族和學(xué)生族一定要提防腰椎間盤(pán)突出這個(gè)疾病，因?yàn)樯习嘧搴蛯W(xué)生族在一天中長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，非常容易患上腰椎間盤(pán)突出。而為了預(yù)防腰椎間盤(pán)突出疾病醫(yī)學(xué)工作者們也研發(fā)出了一些關(guān)于腰椎的鍛煉操，這種鍛煉操可以緩解腰椎疲勞，預(yù)防腰椎疾病。接下來(lái)就一起學(xué)習(xí)腰椎鍛煉操的鍛煉方法吧。
腰椎間盤(pán)突出癥，癥狀緩解后很容易復(fù)發(fā)，通過(guò)鍛煉可以避免復(fù)發(fā)。下面介紹五種有效的腰椎間盤(pán)突出鍛煉操。大家可以在睡前鍛煉10到20分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月，腰椎間盤(pán)突出即可明顯改善，并有效的降低復(fù)發(fā)幾率。
1.背部伸展
向前抬高手臂，不要曲頸。保持背部平坦，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
2.背部伸展
一側(cè)腿向后抬高，背或頸部不要彎曲。維持3秒鐘。重復(fù)10次
3.背部伸展
收緊上腹部肌肉，同時(shí)抬高一側(cè)腿和對(duì)側(cè)手臂。維持3秒鐘，重復(fù)10次
4.卷曲腹部
手支撐頸部，足平放于地面，背部展平，頭和肩從地面抬起，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
5.卷曲腹部并傾斜，手支撐頸部，足平放于地面，背部展平，頭和肩抬高離開(kāi)地面同時(shí)身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
腰間盤(pán)突出除了少數(shù)外傷引起的，大部分是腰椎間盤(pán)退化，或者長(zhǎng)期的不良坐姿引起的，保守治療一般采取理療、針灸、按摩等，也可以帖敷純中藥的藥膏，比如冷逍泰神農(nóng)消痛貼或者同仁堂狗皮膏。冷逍泰消痛貼的效果比較理想。
導(dǎo)讀：春節(jié)，是家人團(tuán)聚的象征，是親朋好友齊聚一堂的體現(xiàn)。而每逢春節(jié)之際，總是和樂(lè)融融、歡聲笑語(yǔ)的場(chǎng)面展現(xiàn)在我們面前。倘若吃喝玩……
春節(jié)，是家人團(tuán)聚的象征，是親朋好友齊聚一堂的體現(xiàn)。而每逢春節(jié)之際，總是和樂(lè)融融、歡聲笑語(yǔ)的場(chǎng)面展現(xiàn)在我們面前。倘若吃喝玩樂(lè)不當(dāng)，或情緒波動(dòng)，易誘發(fā)和加重許多疾病。因此，春節(jié)期間應(yīng)加強(qiáng)自我保健，慎防下列十種節(jié)日?。?/p>
腦血管疾病
寒冷的氣候本身對(duì)腦血管患者就是一個(gè)考驗(yàn)，而春節(jié)里家人團(tuán)聚、娛樂(lè)過(guò)度易情緒激動(dòng)，操辦宴席易勞累過(guò)度，吸煙、喝酒過(guò)度以及睡眠不足，這些都會(huì)導(dǎo)致高血壓患者突然心率加快、血壓升高，更容易造成腦部血管破裂。
上呼吸道感染
急性上呼吸道感染是冬春季節(jié)非常容易患的疾病，春節(jié)時(shí)正是各種病菌蠢蠢欲動(dòng)的時(shí)候，加之白天與夜里溫差很大，如果經(jīng)常去公共場(chǎng)所，或讓身體受涼，很容易患上急性呼吸道感染疾病。因此，根據(jù)氣候的變化及時(shí)增減衣物可預(yù)防該病的發(fā)生。
心臟病
春節(jié)期間熬夜玩樂(lè)、吸煙、飲酒過(guò)量，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加大。此外，過(guò)度興奮、激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率加快，誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。節(jié)日期間由于過(guò)度勞累也容易引起心絞痛和心肌梗塞的發(fā)生。
急性胰腺炎
暴食、酗酒和緊張疲勞是急性胰腺炎的三大誘因，節(jié)日期間過(guò)量食入高蛋白、高脂肪食物和飲酒都可能引起胰腺水腫，發(fā)生急性胰腺炎。病人一般在餐后數(shù)小時(shí)內(nèi)，出現(xiàn)劇烈而又持續(xù)的腹痛，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。胰腺炎重在預(yù)防，關(guān)鍵就在于管好自己的嘴巴，要葷素搭配，飲食合理。
酒精中毒
節(jié)假日親友相聚若不加節(jié)制地飲酒易引起酒精中毒。酒精中毒患者表現(xiàn)除惡心、嘔吐外，其話(huà)多且言語(yǔ)不清、動(dòng)作笨拙，顏面蒼白、口唇微紫、體溫下降，進(jìn)入昏睡期。喝酒前先吃一些食物，然后慢慢喝酒可預(yù)防酒精中毒。
異物堵塞
小孩好奇心強(qiáng)，通常會(huì)把手里玩的東西塞進(jìn)嘴里，當(dāng)孩子邊吃邊玩時(shí)，家長(zhǎng)與其說(shuō)話(huà)、引逗其哭笑或是做劇烈活動(dòng)時(shí)，很容易將口含物吸入氣管內(nèi)致使氣管受到刺激，出現(xiàn)劇烈嗆咳、喘鳴，甚至引起氣管阻塞，導(dǎo)致窒息。一旦發(fā)生異物嗆入氣管，應(yīng)立即讓孩子向側(cè)位躺下，頭向后仰，如果異物在喉部附近可用手指刺激舌根催吐。
鞭炮炸傷
春節(jié)放鞭炮、花炮仍是我國(guó)不少地方保留的傳統(tǒng)習(xí)慣。放鞭炮、花炮不注意安全，容易發(fā)生眼、面部或手指炸傷、灼傷，甚至可致終身殘疾。
糖尿病
春節(jié)期間，眾多聚會(huì)使得糖尿病患者的飲食控制增加了難度，而過(guò)多高脂肪食物以及熱量較高零食的攝入，加上運(yùn)動(dòng)量減少，糖尿病患者血糖很容易升高。糖尿病患者應(yīng)控制進(jìn)食和飲酒，年糕、湯團(tuán)等糯米類(lèi)食物盡量少吃，飯后半小時(shí)可適當(dāng)做些慢跑、散步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。
頸椎病
春節(jié)里徹夜打牌、搓麻、無(wú)限制地上網(wǎng)都會(huì)造成頸部肌肉僵硬，時(shí)間長(zhǎng)了就容易得頸椎病;經(jīng)常上網(wǎng)的人還會(huì)覺(jué)得手臂麻木，或者右手掌無(wú)名指和小指莫名其妙會(huì)麻木，其實(shí)也是頸椎病引起的反應(yīng)。不要長(zhǎng)時(shí)間固定呈一個(gè)姿勢(shì)，可以在使用電腦或打牌、搓麻將1小時(shí)后，起身休息幾分鐘，活動(dòng)四肢，頸部作慢速轉(zhuǎn)動(dòng)或做些頸部按摩。
節(jié)后綜合征
上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致眼睛紅腫、神經(jīng)衰弱和身體酸痛的網(wǎng)絡(luò)綜合征;節(jié)日里，電視節(jié)目精彩紛呈，好戲連臺(tái)，為飽眼福連著看，易導(dǎo)致頭昏腦脹的電視綜合癥;還有一些人去流量大、空氣質(zhì)量差的商場(chǎng)購(gòu)物，逛久了就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等逛商場(chǎng)綜合征。這些其實(shí)與心理息息相關(guān)，在某種程度上是一種心理發(fā)泄。
在歡度春節(jié)時(shí)，既要注意飲食衛(wèi)生，又要保持穩(wěn)定的情緒和正常的起居。因此娛樂(lè)和飲食要確保安全，慎防節(jié)日病的發(fā)生。
腰椎這個(gè)部位是非常脆弱的，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成腰間盤(pán)突出，腰椎彎曲等疾病，所以在日常生活中一定要保護(hù)好腰椎的健康，在工作的時(shí)候盡量不要搬重物，或者在大量工作之后要注意休息，經(jīng)常用手敲打腰部?jī)蓚?cè)，會(huì)緩解病情。注意平時(shí)的坐姿和站姿，在睡前也可以熱敷一下腰部。下面給大家介紹幾種方式。
第一、 盡量少搬重物
日常記得少?gòu)澭嶂匚?，以免?huì)出現(xiàn)腰肌勞損，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。很大程度會(huì)損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。帶來(lái)不可估量的傷害。建議搬重物時(shí)盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
第二、 注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ保{(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)下身體，減輕腰部壓力。
第三、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
腰肌勞損主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時(shí)要注意合理休息，還有睡覺(jué)的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免疫力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。
身體健康無(wú)小事。得積極去調(diào)理。平時(shí)也可以給腰部按摩下哦。如果在家里面放置臺(tái)按摩椅就能夠輕松享受到舒適按摩了?？筛纳蒲趽p情況，起到舒筋活絡(luò)，延年益壽作用，為健康生活添加動(dòng)力。
腰椎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是身體重要的器官。一旦腰椎受到損害，那么對(duì)于我們的日常生活和行動(dòng)都會(huì)造成重大的影響。導(dǎo)致腰椎痛的原因有很多，如何保護(hù)腰椎是一件非常重要的事情。腰椎按摩調(diào)理方法有哪些呢?
腰椎按摩調(diào)理方法
1、揉命門(mén)穴
命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱(chēng)施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱，以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊柱兩旁，直線(xiàn)往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。
西方以金發(fā)碧眼為美，但國(guó)人因?yàn)榛虻牟煌怨抛非鬄鹾?、濃密的頭發(fā)。但是因?yàn)槎喾N因素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)枯黃現(xiàn)象，頭發(fā)出現(xiàn)枯黃的后果便是干燥、易斷裂、脫落以及白發(fā)等。而想要告別白發(fā)，中醫(yī)里的按摩方法也行之有效。
導(dǎo)致頭發(fā)枯黃的6大因素
疾病因素
長(zhǎng)期的貧血與甲狀腺功能低下等疾病，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變黃，這種情況下除了對(duì)應(yīng)的治療疾病之外，還要注意通過(guò)飲食補(bǔ)血、補(bǔ)鐵。
精神或藥物刺激導(dǎo)致
遭受?chē)?yán)重的精神創(chuàng)傷、長(zhǎng)期疲勞、藥物中毒或化學(xué)藥品刺激等，導(dǎo)致體內(nèi)黑色素細(xì)胞、黑色素合成等出現(xiàn)障礙，枯黃發(fā)自然出現(xiàn)。這種情況下，對(duì)癥的調(diào)理身體，注意休息，食用黑芝麻、蛋白質(zhì)豐富的食物。
內(nèi)分泌失調(diào)引起
食物營(yíng)養(yǎng)、精神因素、環(huán)境與生理因素等導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，引起皮膚的衰老、松弛，毛孔的粗大，脫發(fā)與枯發(fā)的出現(xiàn)。此時(shí)，要及時(shí)治療疾病，精神上注意放松，飲食以健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肝為主。
輻射造成的枯黃發(fā)
除了電子產(chǎn)品的輻射之外，長(zhǎng)期暴曬，陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的輻射，也會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)枯黃、脫發(fā)現(xiàn)象。此時(shí)需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A，以及多飲用綠茶等。
缺銅或遺傳
銅元素參與黑色素的合成，特色體質(zhì)人群會(huì)出現(xiàn)缺銅現(xiàn)象，正常情況下除早產(chǎn)兒，極少有缺銅的問(wèn)題。另外，頭發(fā)的顏色還受到基因的影響，遺傳因素造成的黃發(fā)，后天無(wú)法改變，除了染發(fā)。
營(yíng)養(yǎng)不良
長(zhǎng)期節(jié)食、偏食、追求吃素等，導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)缺乏，如胱氨酸、半胱氨酸的缺乏等，導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、易開(kāi)叉又枯黃。這種情況下，植物蛋白、動(dòng)物蛋白便是最好的“護(hù)發(fā)品”。
對(duì)癥的治療與吃，已經(jīng)可以調(diào)理頭發(fā)狀態(tài)了，如果還想頭發(fā)更健康，那么通過(guò)以下的這套按摩，也可以喚醒你的頭發(fā)。
護(hù)發(fā)基礎(chǔ)按摩
雙手十指并攏從額頭發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始向后按摩，揉動(dòng)，如同平時(shí)洗頭發(fā)一般的按摩，但是要用指腹，防止指甲抓傷頭皮。可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，加強(qiáng)血液對(duì)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供給，干枯發(fā)、頭發(fā)開(kāi)叉、頭發(fā)黃比較適用。但頭發(fā)太油膩的人群還是趕緊洗頭發(fā)吧!
護(hù)發(fā)的穴位按摩
護(hù)發(fā)還可以按摩百會(huì)穴，可調(diào)和氣血;風(fēng)池穴、風(fēng)府穴，可以改善人體對(duì)大腦的供血、供氧;太陽(yáng)穴，解除疲勞與緩解精神壓力;四神聰穴，可以活氣血、健腦。但這些穴位如果按摩時(shí)用力過(guò)度都比較危險(xiǎn)，最好能請(qǐng)中醫(yī)幫忙。
當(dāng)然，用木梳子、雙手多梳頭，對(duì)枯黃發(fā)的喚醒效果更好，更安全有效。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
導(dǎo)致腰椎痛的原因
1、腰痛
腰痛的程度決定與腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病情況，急性發(fā)作者起病突然，癥狀較重，腰脊肌可產(chǎn)生明顯痙攣緊張。
慢性發(fā)作者起病緩慢，疼痛癥狀較輕，隨著時(shí)間的推移癥狀逐漸加重。預(yù)防腰椎病的12個(gè)措施。
2、坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛為腰椎間盤(pán)突出癥的代表反應(yīng)癥狀，坐骨神經(jīng)痛的程度決定于神經(jīng)根受壓情況。疼痛反應(yīng)的區(qū)域可根據(jù)突出的部位，腰3~4突出，放射痛經(jīng)大腿前方下行至小腿內(nèi)側(cè)至足內(nèi)前方。
腰4~5突出放射痛經(jīng)大腿后側(cè)、腘窩及小腿外側(cè)至足面。腰5、骶1突出，放射痛經(jīng)大腿的后側(cè)至腘窩及小腿后側(cè)至足底。做操能保健頸椎 頸腰椎痛盲目治療可致癱瘓
坐骨神經(jīng)疼痛方式表現(xiàn)于刀割樣灼痛，急性發(fā)作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持續(xù)的時(shí)間與壓迫的程度有關(guān)。一般3~4周后癥狀可逐漸緩解，少數(shù)患者可持續(xù)數(shù)月。
3、間歇性跛行
間歇性跛行是神經(jīng)根受壓后的代表反應(yīng)，行走時(shí)表現(xiàn)下肢疼痛無(wú)力，下蹲后癥狀減輕。
這說(shuō)明行走時(shí)神經(jīng)根在壓迫狀態(tài)下受到牽拉，下蹲后由于體位的變化神經(jīng)根呈放松狀態(tài)，壓迫中的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)牽拉得到靜止，疼痛癥狀相應(yīng)減輕。所以腰椎間盤(pán)突出癥患者在臥床休息時(shí)常保持側(cè)臥下肢屈曲位。
4、肌肉支配失調(diào)
突出組織對(duì)神經(jīng)根產(chǎn)生嚴(yán)重壓迫時(shí)，出現(xiàn)肌肉神經(jīng)支配失調(diào)。發(fā)生伸拇肌力、跖屈伸肌力減弱。
5、下肢皮膚感覺(jué)麻木
下肢皮膚感覺(jué)異常，發(fā)生于壓迫較重的椎間盤(pán)突出患者，反映了神經(jīng)傳導(dǎo)與觸覺(jué)神經(jīng)纖維的功能障礙。
麻木的區(qū)域決定于神經(jīng)根受壓的段位，一般腰3~4突出，表現(xiàn)于大腿前側(cè)及小腿內(nèi)側(cè)部位，腰4~5突出表現(xiàn)于小腿外側(cè)，足及拇趾背側(cè)，腰5、骶1突出表現(xiàn)于小腿后側(cè)及足底。
6、下腰部馬尾神經(jīng)癥狀
腰5、骶1的中央型椎間盤(pán)突出，巨大的突出物可壓迫馬尾神經(jīng)，造成馬尾神經(jīng)壓迫性損傷，出現(xiàn)肛門(mén)區(qū)脹痛，會(huì)陰部麻木，排尿困難，嚴(yán)重者大小便失控，男性患者可出現(xiàn)陽(yáng)痿。
中老年人大多有腰椎毛病，最多且常見(jiàn)的如腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎椎管狹窄癥等。慢性腰椎病患者，通過(guò)適當(dāng)?shù)难垮憻挘芷鸬骄徑饧膊 ⒀舆t病程發(fā)展的作用。
結(jié)語(yǔ)：如果你的腰椎不好，那么很有可能是多種因素造成的。一定要找出究竟為何腰椎會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這樣就可以及早的治療。對(duì)于腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，按摩是最靠譜且沒(méi)有任何副作用的一種最佳治療方法!
本病患者主要是下腰痛和坐骨神經(jīng)痛發(fā)病前常有腰部扭傷史腰部勞累史或腰部受寒史
此腰腿痛因行走站立久坐等活動(dòng)后加重臥床休息后可暫時(shí)緩解一側(cè)或雙側(cè)下肢痛沿坐骨神經(jīng)分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外側(cè)及小腿外后側(cè)至足背或足底.個(gè)別病人疼痛可始于小腿或外踝,半數(shù)病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重,對(duì)于高位的腰間盤(pán)突出癥患者其癥狀多表現(xiàn)于下腹部腹股溝區(qū)或大腿前內(nèi)側(cè)疼痛,中央型椎間盤(pán)巨大突出患者可發(fā)生大小便異常或失禁馬鞍區(qū)麻木,嚴(yán)重者可出現(xiàn)足下垂有.一部分腰椎間盤(pán)突出的患者因其腰部交感神經(jīng)受刺激而表現(xiàn)出下肢發(fā)涼,有的還可出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)下肢水腫.
一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
腰椎是支撐整個(gè)身體的重要組成部分，它承受的壓力是非常大的，如果長(zhǎng)期讓腰椎受到重大的壓力，就會(huì)導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)腰椎損傷或者頸椎病等。對(duì)先天性六節(jié)腰椎這種癥狀，可能很多人都不了解是什么疾病，主要是因?yàn)檠凳俏骞?jié)椎體組成的，出現(xiàn)六節(jié)腰椎是因?yàn)檠蛋l(fā)生了突變引起的。
人體后背脊梁骨，稱(chēng)之為脊柱，它是由于頸椎，胸椎，腰椎，骶椎，尾椎組成。其中腰骶部是人體主要負(fù)重部位。在解剖結(jié)構(gòu)上，腰椎一般是由五節(jié)椎體組成的，分別稱(chēng)之為腰一椎體，腰二椎體，腰三椎體，腰四椎體，腰五椎體。但是萬(wàn)物都存在著變異，比如有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)骶椎腰化變異，這時(shí)候病人有六節(jié)椎體;相反的，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰椎骶化，這時(shí)候病人只有四節(jié)椎體。一般沒(méi)有明顯不適可以不理它，不影響正常的生理功能。
腰椎病的4大護(hù)理方法
1、腰部的保暖
如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環(huán)境，很容易導(dǎo)致腰背部肌肉發(fā)生痙攣、緊張等，而導(dǎo)致的腰椎病的復(fù)發(fā)。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
2、保持正確的姿勢(shì)
如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。
3、堅(jiān)持鍛煉
在日常閑暇時(shí)間，一定要堅(jiān)持鍛煉，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度等，達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。
4、避免腰部外傷
根據(jù)多年的臨床觀(guān)察，發(fā)現(xiàn)腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。
你每天坐辦公室10小時(shí)，開(kāi)車(chē)2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書(shū)房看書(shū)或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫(yī)生說(shuō)，椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤(pán)就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤(pán)突出是怎么回事?
椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤(pán)包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。
當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
你的腰椎有問(wèn)題嗎?
以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
