生活養(yǎng)胃常識 4招保健到位
生活養(yǎng)生保健小常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“生活養(yǎng)胃常識 4招保健到位”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們的胃每天都在工作，對于現(xiàn)代人來講，得到胃病好像是再稀疏平常的事了，但是無論你是已經(jīng)在為胃痛而煩惱的，還是你還沒有胃病而在不醒覺中暴炊暴食的狀態(tài)下，你都必須要意識到養(yǎng)胃的重要性了。如果你是一個純粹的早餐遺忘族，你可能有很多不吃早餐的理由，但是別忘了，你的年齡可能已經(jīng)到了需要保養(yǎng)的時候，除了涂脂抹粉，胃腸道機能也需要調(diào)理。所以，從現(xiàn)在開始采取清晨養(yǎng)胃行動吧……
酸奶養(yǎng)胃
謝蕊蔓 性別：女 年齡：28歲 拓展經(jīng)理
“以前早上忙得連滾帶爬的，哪還有時間吃東西啊!”5點半起床，8點半上班。小蔓以前的生活，似乎從來就沒有過“早餐”的概念。然而，3年前的一個晚上，因為喝酒過度，小蔓半夜胃痛，只得撥打120，救護車將她送進北京朝陽醫(yī)院。其實在那以前，小蔓的胃就有些隱隱作痛，但只在痛的時候吃點藥，不吃早飯的習(xí)慣卻一直沒改過。直到被急救車送進醫(yī)院，小蔓才對自己的胃病用上了“厲害”這個詞。
“有個朋友告訴我，早上喝酸奶，這兩年，我一直堅持在早上喝1瓶酸奶，胃病的癥狀有了明顯好轉(zhuǎn)。可是我就是一直不明白，為什么這樣1瓶小小的酸奶，會有這么大的功效呢?”
專家點評：早上喝酸奶對人體有益，酸奶容易消化，還可中和攻擊因子胃酸，保護胃粘膜。牛奶也能養(yǎng)胃，有胃潰瘍的人喝了牛奶能減輕癥狀。
白開水養(yǎng)胃
張晶 性別：女 年齡：30歲 編劇
“記得我在上小學(xué)的時候，胃就經(jīng)常痛得厲害。但仍然經(jīng)常不吃早飯?！本Ьдf自己從來沒有去醫(yī)院做過胃鏡檢查，因為害怕痛。后來上大學(xué)的時候，由于經(jīng)常連夜寫稿，常常忘記吃飯?！爱?dāng)時，我們宿舍的幾個女生都因為胃炎住過醫(yī)院，”晶晶說，“但自從養(yǎng)成每天早餐前空腹喝1大杯白開水的習(xí)慣后，胃痛的次數(shù)越來越少了。”晶晶常常想，莫非白開水能養(yǎng)胃?Ys630.cOM
專家點評：白開水并沒有什么營養(yǎng)成分，只是經(jīng)過一個晚上，人體消耗了一些水分，可用其來補充、平衡身體的水分，白開水本身并沒有什么養(yǎng)胃的作用。
粥養(yǎng)胃
李杰 性別：男 年齡：34歲 外企銷售
“我以前是沒有胃病的，可自從做了銷售以后，胃病就跟著來了。還曾因為胃出血進了醫(yī)院?！崩罱茏鲣N售3年來，業(yè)績不斷上升，但是身體卻每況愈下。“醫(yī)生提醒我，一定要吃好早餐，正好我們公司門口開了一家粥店，于是我每天早上提前半個小時到公司，然后再去喝1碗粥。就算有一段時間頻繁出差，我也會在早上固定喝1碗粥?！焙劝字嘁呀?jīng)成為李杰的生活習(xí)慣之一，用他的話說就和洗臉?biāo)⒀酪粯印！拔疫@樣堅持了一年，雖然開始的時候覺得比較麻煩，但久而久之就成為了一種習(xí)慣。最讓我驚訝的是，這一年多，我的胃病幾乎沒再犯過。”
專家點評： 粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護胃。
專業(yè)養(yǎng)胃指導(dǎo)：
第1步：樹立早餐必吃的觀念。對于上班族而言，從早餐到午餐之間，都是繁忙的工作，早餐應(yīng)該更加注意營養(yǎng)，以及能量補充，這也是為了提高上午的工作效率。
第2步：確定適合養(yǎng)胃的早餐食物。原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。推薦食譜：酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個、水果(西瓜、香蕉)或面條。建議時長：20分鐘左右特別提示：最好不要吃煎雞蛋。
第3步：吃完早餐注意適量的鍛煉，比如小跑步或爬爬山坡等。這里不倡導(dǎo)激烈的運動，因為吃完飯以后運動過度的話會導(dǎo)致消化不良，同時吃飽后運動也不利于血液循環(huán)。適當(dāng)?shù)淖龇梢允呛纫幌吗B(yǎng)胃的蜂蜜，然后慢慢繞著公園、或綠化場地快步走，邊走邊看看自然環(huán)境，對身心自然有益。
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胃，你好嗎?其實我們每天都應(yīng)該跟我們的胃說說話，及時的溝通能讓我們了解它的健康狀況。胃作為人體重要的消化器官，每天都在辛勞的工作。錯誤的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致胃部受傷，下面小編教大家3個養(yǎng)胃小妙招，時刻保護腸胃健康。
酸奶養(yǎng)胃
以前早上忙得連滾帶爬的，哪還有時間吃東西啊!5點半起床，8點半上班。小蔓以前的生活，似乎從來就沒有過早餐的概念。然而，3年前的一個晚上，因為喝酒過度，小蔓半夜胃痛，只得撥打120，救護車將她送進醫(yī)院。其實在那以前，小蔓的胃就有些隱隱作痛，但只在痛的時候吃點藥，不吃早飯的習(xí)慣卻一直沒改過。直到被急救車送進醫(yī)院，小蔓才對自己的胃病用上了厲害這個詞。
有個朋友告訴我，早上喝酸奶，這兩年，我一直堅持在早上喝1瓶酸奶，胃病的癥狀有了明顯好轉(zhuǎn)?？墒俏揖褪且恢辈幻靼?，為什么這樣1瓶小小的酸奶，會有這么大的功效呢?
專家點評：早上喝酸奶對人體有益，酸奶容易消化，還可中和攻擊因子胃酸，保護胃粘膜。牛奶也能養(yǎng)胃，有胃潰瘍的人喝了牛奶能減輕癥狀。
白開水養(yǎng)胃
記得我在上小學(xué)的時候，胃就經(jīng)常痛得厲害。但仍然經(jīng)常不吃早飯。晶晶說自己從來沒有去醫(yī)院做過胃鏡檢查，因為害怕痛。后來上大學(xué)的時候，由于經(jīng)常連夜寫稿，常常忘記吃飯。當(dāng)時，我們宿舍的幾個女生都因為胃炎住過醫(yī)院，晶晶說，但自從養(yǎng)成每天早餐前空腹喝1大杯白開水的習(xí)慣后，胃痛的次數(shù)越來越少了。晶晶常常想，莫非白開水能養(yǎng)胃?
專家點評：白開水并沒有什么營養(yǎng)成分，只是經(jīng)過一個晚上，人體消耗了一些水分，可用其來補充、平衡身體的水分，白開水本身并沒有什么養(yǎng)胃的作用。
粥養(yǎng)胃
我以前是沒有胃病的，可自從做了銷售以后，胃病就跟著來了。還曾因為胃出血進了醫(yī)院。李杰做銷售3年來，業(yè)績不斷上升，但是身體卻每況愈下。醫(yī)生提醒我，一定要吃好早餐，正好我們公司門口開了一家粥店，于是我每天早上提前半個小時到公司，然后再去喝1碗粥。就算有一段時間頻繁出差，我也會在早上固定喝1碗粥。喝白粥已經(jīng)成為李杰的生活習(xí)慣之一，用他的話說就和洗臉?biāo)⒀酪粯?。我這樣堅持了一年，雖然開始的時候覺得比較麻煩，但久而久之就成為了一種習(xí)慣。最讓我驚訝的是，這一年多，我的胃病幾乎沒再犯過。
專家點評：粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護胃。
胃病已經(jīng)成了現(xiàn)代人見怪不怪的一種常見病了。但是有很多人還是沒有意識到養(yǎng)胃的重要性，小編在此提醒大家，不要等到失去健康了才后悔莫及，關(guān)愛自己關(guān)愛健康從現(xiàn)在做起。
女性如何做到正確的養(yǎng)生保?。吭谏钪行枰⒁饽男┘毠?jié)來達到養(yǎng)生保健的作用呢？跟著小編一起來看看這篇生活保健常識，列舉了一些在日常生活中容易被忽略的小事情。
1、想生寶寶多曬太陽
英國專家研究表明，維生素d的缺乏會導(dǎo)致女性出現(xiàn)不排卵的情況，研究來顯示，英國50%的缺乏維生素d的女性當(dāng)中，有12%的女性沒有固定排卵期。
之后耶魯大學(xué)的專家們安排這些沒有固定排卵期的女性，以曬太陽的方式來補充維生素d，經(jīng)過一段時間后，這些女性的排卵期都有了明顯的改善，所以建議想生寶寶的女性們，要經(jīng)常曬曬太陽，最好可以保證每天有20分鐘的曬太陽時間，這樣身體就可以補充足夠的維生素d
2、不用太干凈
專家建議，在日常生活中使用普通的香皂來洗手就足以達到清潔的效果，并且不建議使用特別注有抗菌作用的產(chǎn)品。像這種具有抗菌作用的清潔產(chǎn)品已經(jīng)走進了千家萬戶，比如具有除菌效果的香皂、洗手液、沐浴液等，尤其是專職主婦們，更喜歡選擇這樣的清潔產(chǎn)品來關(guān)愛家人的健康。
但是這些抗菌產(chǎn)品并沒有起到預(yù)防感冒、流感的作用，反而大亂了人體內(nèi)的菌群平衡，使人體輕易就受到了病菌的侵害。專家介紹說在人體內(nèi)的營養(yǎng)吸收及消化系統(tǒng)中存在著很多可以維護健康的微生物，如果經(jīng)常使用那些抗菌產(chǎn)品，就會使這些微生物很難生存。
3、小心處方藥有此處方藥會使皮膚對陽光的敏感度增加，很容易引發(fā)皮膚疾病。這類處方藥主要有避孕藥、抗炎藥、抗生素、治痤瘡藥物以及膽固醇類藥物，還有治療糖尿病及高血壓的藥物，如果你正在服用此類藥物，那么外出前一定要做好防曬。
4、服葉酸
為了使寶寶健康地出生，通常孕媽媽都會在懷孕前12周服用葉酸，同時一項研究還表明，女性服用葉酸可以起到降低患黃斑變性的幾率。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究表明，堅持服用葉酸以及維生素B6、維生素b12兩年，便可以起到延緩器官衰老的作用。
男人有時候并不像外表看起來那么堅強，挺拔的身板、寬闊的胸膛也需要細心的呵護。為現(xiàn)代男性開出了一系列日常衣、食、住、行中呵護健康的小貼士。
衣不宜緊身三角褲
從生理結(jié)構(gòu)上而言，由于男性的睪丸在體外，包裹著睪丸的陰囊將不斷調(diào)節(jié)溫度，使精子產(chǎn)生和存貯于比機體內(nèi)低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能。如果男性身穿緊身三角褲，就會使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會受到限制;同時，如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導(dǎo)致不育。此外，如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。長此以往，將造成精子質(zhì)量差，活動度低。
住不宜久坐馬桶
現(xiàn)代人的日常生活中，不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報的習(xí)慣。久坐馬桶是不良的衛(wèi)生習(xí)慣，對男性生理健康影響尤其大。由于排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進而大便干燥，久而久之形成習(xí)慣性便秘。對于男性而言，這種不良習(xí)慣對前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時間延長，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門處靜脈曲張成團形成痔瘡?fù)瑫r長期便秘，糞便壓迫會造成前列腺血液運行受阻，加重前列腺炎的癥狀。不僅久坐馬桶，男性在日常生活中的各種久坐都會對前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長期騎自行車等活動，都容易使男性會陰部充血，淤血淤積，從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀。
宜沖涼用坐浴
由于男性的會陰部解剖生理比較復(fù)雜，陰莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式，把這些生殖器官都浸泡于熱水之中，就可去除汗?jié)n、細菌、霉菌和有害的微生物，有效治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺，特別是對于預(yù)防前列腺炎有明顯效果，能延緩男性的衰老。按照中醫(yī)理論，在坐浴的水中可以放置紅花、葛根等舒筋活血藥物，對前列腺周圍血管進行擴張，增加供血量，使前列腺炎得以緩解。專家指出，定期進行這種坐浴，可達到一定的理療作用。
食不宜濃茶咖啡碳酸飲料
在食品上，作為男人應(yīng)該盡量遠離不宜品種。不少熱門飲料都不適合男性。首先是茶，特別是功夫茶。這是因為茶中含有茶胺等成分，這些成分容易使前列腺興奮，促使前列腺血管敏感活躍，從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復(fù)發(fā)。一般而言，越濃的茶致前列腺發(fā)炎率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺興奮的成分，容易造成前列腺腫大，喝多了咖啡的男性通常會有排尿不順暢的感覺。再次為碳酸飲料，這是被列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究還表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。至于酒，酒精容易引起性腺中毒，損害生精細胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素減少，導(dǎo)致性功能下降甚至陽痿。
胃病是非常常見的疾病之一，要如何預(yù)防胃病呢，養(yǎng)脾胃是最好的，冬季是考驗胃承受能力的時候，專家表示，冬季要懂得給胃減負，預(yù)防胃病，重在一個“養(yǎng)”字。
冬季如何養(yǎng)脾胃
1 、不吃貴的只吃對的
養(yǎng)脾胃重在飲食，用飲食把它養(yǎng)起來，能達到健脾開胃的目的！養(yǎng)脾吃什么好呢，如粳米、糯米、鍋巴、番薯、薏苡仁、飯豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鯽魚、鱸魚、大棗、蓮子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、馬鈴薯、芋頭、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊你要使出“十八般武藝”，把這些做得色香味俱全，饕餮之后，給你一個健康的脾胃
2、運動健脾胃最健康
“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動”運動是萬能的方法！這樣就可以增強脾的運化功能。像我們這樣的辦公室忙人們可用仰臥起坐的方法，在每天起床和入睡前做20~40次仰臥起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰臥于床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20次。這小小的運動，對調(diào)動“脾氣”可是有很強大的作用呢！
3、適當(dāng)?shù)拇碳て⑽?/p>
從中醫(yī)角度來看，一般脾胃功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨鍛煉鍛煉腳趾。站立或坐姿，雙腳放平，緊緊地貼著地面，腳趾練習(xí)抓地和放松，相互交替，這樣能對小腿上的脾經(jīng)起到很好的緊松刺激作用。
4、食鹽溫脾胃
這是一種時髦而健康的溫脾方法，在中醫(yī)上，鹽分可調(diào)體內(nèi)元氣，并且有驅(qū)寒的作用。在厚厚的紗布袋內(nèi)裝上炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處?；蛘吣阋部梢杂萌夤鸱?克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝入袋內(nèi)，夜間放在臍上。這兩種方法都可以達到養(yǎng)脾的作用。
5、用音樂來安穩(wěn)脾胃
“脾在志為思”，思慮少了，脾才會舒服，脾舒服了，人也就輕松了。音樂養(yǎng)身古已有之，或振奮，或安靜，或細水長流，或熱情似火，它能夠放松身體細胞，促進脾胃功能。早餐前，你可以聽一首激昂的曲子；中餐時，你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂；晚餐，你就來一首輕松的輕音樂吧，能夠很好的養(yǎng)脾胃。
總之，全球醫(yī)院網(wǎng)的專家表示，冬季容易導(dǎo)致胃病，應(yīng)該要如何養(yǎng)護呢？以上五種方法能夠很好的讓你在冬季減輕胃的負擔(dān)，預(yù)防胃病。
2、想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松。
3、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。
4、呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。
6、擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。
7、放松反應(yīng)：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。
8、發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。
9、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
10、沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃~25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
1、養(yǎng)生保健的時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r（5時左右），以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度極大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
1.打盹：學(xué)會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。
2.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松。
3.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。
4.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。
5.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。
6.擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。
7.放松反應(yīng)：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。
8.發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。
9.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
10.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。
你是否也有過夜生活呢，其實現(xiàn)在的人們越來越在意自己的生活質(zhì)量問題，但是還是有有一小部分人對健康的意識比較差，一般是比較年輕的人為主，夜生活比較頻繁，你知道夜生活后應(yīng)該如何保健的嗎，下面的這些夜生活保健的小常識是需要了解的哦。
夜生活后要用閉目養(yǎng)神來補覺
中醫(yī)提倡讓人睡好子午覺，所謂“子時”是晚上11點至次日凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;“午時”是上午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是天地陰陽交替之時，假如能做到“子時大睡，午時小憩”，是給肌體最深層的調(diào)養(yǎng)，對于人體可謂大補。夜生活后喲啊注意補覺，這樣的話可以有效的達到調(diào)養(yǎng)的目的，這樣的話可以有緩解疲勞的作用。
夜生活后需選擇暖和食物
在嚴寒的季節(jié)，很多人都喜歡吃些辣的，既暖身又開胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香鍋”呢，但過辣的食物非常不適合作為夜宵食用。假如作為晚餐也不要貪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌頭上的味蕾，因而有增加食欲和幫助消化的作用，讓你在不知不覺中胃口大開，但這時一定不要貪嘴!夜生活后要注意選擇吃一些溫暖的食物，少吃一些辣椒啊或者是刺激性的食物哦。
關(guān)于夜生活后的保健小常識，你都知道了吧，可以看出的是夜生活后要注意的問題還是有很多的呢，比如說注意休息，注意飲食方面的調(diào)理和選擇，這些都是很重要的哦，以免不注意保養(yǎng)出現(xiàn)一些亞健康的情況對健康不利。
隨著社會競爭壓力的增大，不管男人還是女人都在努力工作著，由此就會有一群用腦族，而用腦過度就會產(chǎn)生一系列的問題。因此，近幾年來有不少人因為“腦”而得病，影響身心健康。
腦是人類身體的重要器官，主導(dǎo)精神、主導(dǎo)思維，在一個人的健康上起著十分關(guān)鍵的作用，因此日常要注意健腦護腦。
中醫(yī)養(yǎng)生：日常護腦健腦六大法
1、睡眠健腦法
專家指出，在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。
2、食物健腦法
人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。
3、環(huán)境護腦法
專家表示，工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對于養(yǎng)護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。
4、節(jié)欲健腦法
中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“天人相應(yīng)”，要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會導(dǎo)致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導(dǎo)致神智性障礙。特別強調(diào)在冬季應(yīng)做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現(xiàn)出“能量不足”，所以應(yīng)當(dāng)停止性生活。
5、良好坐姿健腦法
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會影響大腦的血液供應(yīng)，血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。
6、科學(xué)用腦
專家稱，根據(jù)“用進廢退”的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學(xué)習(xí)或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。
導(dǎo)讀：你有沒有想過，人離開空氣能存活多長時間？離開空氣人根本無法存活，就連受污染的空氣也會對人的健康造成極大的損害！那么如何為室內(nèi)打造清新的空氣呢？
健康小常識 4招打造清新室內(nèi)空氣
生命的維持離不開呼吸，空氣質(zhì)量的好壞對人體的健康就顯得尤為重要了，室內(nèi)的空氣也不例外喔！
室內(nèi)空氣品質(zhì)對人體的重要性
每天一個人平均吸入呼出的次數(shù)為2萬次。為了得到賴以生存的氧氣，我們一日必須呼吸一萬兩千公升的空氣進入肺部。
以目前的生活型態(tài)來說，人們幾乎沒有機會生活在自然的環(huán)境中，享受干凈空氣，差不多90%的時間，活動的范圍都在室內(nèi)，其中老人、孩童、病患更是長時間待在室內(nèi)，而室內(nèi)的空氣品質(zhì)卻是所有環(huán)境中，最糟糕的場所。
室內(nèi)微小型氣候及其對身體的影響
除了平日所熟知的晴天、雨天的自然氣候，由于現(xiàn)代人所處的室內(nèi)，大多是密閉空間，于是，便產(chǎn)生了與戶外不同的氣候型態(tài)，稱之為室內(nèi)微小型氣候。
包含了：
1. 溫度：氣溫對于人類的體溫調(diào)節(jié)有著重要的作用，室內(nèi)溫度的高低，會直接影響人體機能。高溫環(huán)境會促使血液循環(huán)加快、血壓增高，引起眼睛干澀、消化不良。
溫度太低則使皮膚散熱過快，超量消耗人體的熱能，身體虛弱者會引起寒顫；胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛的癥狀。因此，一般認定的室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在：夏季24~28℃，冬季19~22℃為宜。
2. 濕度：室內(nèi)空氣過于干燥，主要引起皮膚、口、鼻、氣管黏膜破裂出血，容易造成呼吸道的病變與感染。濕度超標(biāo)，則影響汗水排出，造成散熱困難，也是霉菌繁殖的溫床，為過敏性疾病的主因。比較適合人體的相對濕度在35～50％。
3. 氣流：簡單來說就是室內(nèi)空氣的循環(huán)與流動，比較常利用的工具就是空調(diào)、電扇、空氣清凈機等，適度的讓空氣流動，可以提高冷氣濾網(wǎng)、空氣清凈機的效能，減少室內(nèi)空氣污染。
室內(nèi)空氣污染比大馬路旁還嚴重
室內(nèi)空氣污染的程度，通常為室外污染的2～5倍，主因為室內(nèi)空氣的流通性差，污染物質(zhì)難以稀釋揮發(fā)，而影響室內(nèi)空氣品質(zhì)的原因如下：
1. 室外空氣污染源：產(chǎn)生于交通運輸與工商活動，藉由自然通風(fēng)或抽風(fēng)機而進入室內(nèi)。
2. 室內(nèi)燃燒源：烹飪?yōu)槭覂?nèi)最普遍的燃燒行為。產(chǎn)生的空氣污染物主要為一氧化碳、一氧化氮 及二氧化碳。
3. 建材：產(chǎn)生甲醛等揮發(fā)性有機物。
4. 生物性污染物：潮濕且不常清潔打掃的地方容易孳生霉菌、細菌、病毒、塵螨，盆栽產(chǎn)生的花粉等。
打造對人體健康的空氣環(huán)境
不可因為難以察覺而忽略了空氣品質(zhì)的重要性，簡單幾個小方法，就可保護自己與家人的健康：
1. 空氣清凈機與除濕機同時使用，但建議避免使用兩種功能合一的機種，潮濕的環(huán)境會使霉菌、細菌孳生，連帶也會使空氣清凈機的效率大打折扣！
市面上有些空氣清凈機除了能捕捉及過濾空氣中的懸浮微粒，同時具有滅擊細菌的效果，不會讓濾網(wǎng)上的細菌重新散播于空氣中。此外，不管是空氣清凈機還是除濕機，都應(yīng)該定期更換或清洗濾網(wǎng)才能避免成為細菌培養(yǎng)機。
2. 加強打開門窗通風(fēng)換氣的頻率，使空氣流動。
3. 發(fā)霉的天花板、地毯等家具，應(yīng)盡快去除霉斑或是予以更換。
4. 適度安排家人，尤其孩童、老人的郊外活動時間，增加其呼吸新鮮空氣的機會。
健康小常識 把七種室內(nèi)過敏原趕出家
看似一塵不染的房間，其實已經(jīng)暗藏了很多可能致命的過敏原。它的危害遠超我們的想象，而且并不是打噴嚏、起紅疹那么簡單，過敏引起的反應(yīng)和水腫能夠瞬間阻塞呼吸道，也能令眼瞼完全封閉，從而帶來致命后果。全世界至少五分之一的人有過過敏反應(yīng)，而其中一些癥狀卻被長期忽視。以下是七種室內(nèi)最常見也最易被忽略的過敏原。
導(dǎo)讀：又到盛夏，體溫跟著氣溫不斷攀升，如何才能安度一夏?四招幫你遠離火藥桶身體!傳統(tǒng)中醫(yī)認為，夏季……
又到盛夏，體溫跟著氣溫不斷攀升，如何才能安度一夏?四招幫你遠離火藥桶身體!
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，夏季是一年之中陽氣最旺盛的季節(jié)，也是最容易出現(xiàn)上火的癥狀。炎熱的天氣，上火主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、喉嚨腫痛、牙齦腫痛、全身無力等癥狀。這樣的季節(jié)如果不注意養(yǎng)生，很容易上火，所以要特別注意防火。
火是中醫(yī)所講的內(nèi)火?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋為各種地?zé)崮芤鹕眢w代謝產(chǎn)物和有毒物質(zhì)在體內(nèi)積滯所產(chǎn)生的病癥。一般分為內(nèi)火和外火。外火，即自然界高熱的氣溫;內(nèi)火，即由于人體陰陽失衡而出現(xiàn)的內(nèi)癥。 這里我們主要也是預(yù)防內(nèi)火。
夏季怎樣避免上火?少吃以下這幾種食物吧。炎熱的夏季，睡眠不足、體內(nèi)消耗大，容易上火，因而，人們除了要多喝水外，在飲食上也要注意，少吃下面這4類食物，可防上火。
一、少吃溫?zé)嵝运?/p>
夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运菀滓鹛摶鹕峡?。荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运?。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运?，夏天吃要適度，千萬別過量。
二、少吃堅果
堅果，是指多種富含油脂的種子類食物，如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等。夏天吃堅果時一定要保持適當(dāng)?shù)牧?。因為堅果含有的熱量非常高?0克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。對于一般人來說，一天吃30克左右的堅果是比較適當(dāng)?shù)牧?。堅果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。
三、少吃肉類
氣溫超過35℃時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時吃肉脾氣更壞。肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。其次，肉中含鈣的比率不高，多吃會造成體內(nèi)鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。過多攝入肉類可使血管硬化，進而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個重要原因。
四、少用熱性調(diào)料
夏季炎熱，氣溫高，烹飪時使用熱性調(diào)料(如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等)，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿感染疾病癥。食用熱性調(diào)料可引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，同時還會引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等。患慢性病者食用熱性調(diào)料，會導(dǎo)致病情加重。因此，夏季烹飪時不宜多用熱性調(diào)料。
注意四點幫你安全度夏：
①注意飲食搭配適當(dāng)，少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜、水果，多飲水或清熱飲料如綠茶、菊花茶等，保證足夠的有效循環(huán)量，達到活血化瘀，清火排毒的目的;
②學(xué)會調(diào)情志，中醫(yī)認為心主血脈、思維、神情，因此在夏季，應(yīng)調(diào)暢情聲，才能心神安寧、思維敏捷，應(yīng)正面看待事物，擁有陽光心態(tài);
③要建立合理科學(xué)的生活規(guī)律和良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，保證8小時睡眠時間，中午要注意午休;
④如果已經(jīng)上火更應(yīng)注意休息，多飲水，必要時吃一些瀉火藥。
通常我們覺得每天站立工作的人是辛苦的，但是每日一動不動地坐在同一個地方工作，也不是太輕松的事情。很多上班族身上的毛病，就是這樣坐出來的。親愛的你，不要再等著“坐以待斃”了，當(dāng)你感覺勞累的時候，就要站起來放松一下自己的身體，快速去除疲勞恢復(fù)好神采吧。
坐班一族，一整天下來腰酸背痛，周身疲憊。下面教你幾招，快速遠離疲勞！
1.兩人互背
做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，使周身血液循環(huán)加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
2.挺胸彎腰
做法：站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
3.全身搖擺
做法：身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。
4.眼保健指壓法
做法：雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
5.穴位按揉抗瞌睡
做法：反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時，用中指或筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
